શું તમે નિયમિત કસરત કરો છો, દોડો છો કે કૂદકો મારો છો? અથવા તમે સાયકલિંગ, ક્રિકેટ કે ફૂટબોલ જેવી રમતો રમો છો? જ્યારે તમે આવું કરો છો, ત્યારે શું તમને ક્યારેક તમારા ઘૂંટણ કે હિપના હાડકાની બહારથી દુખાવો થતો હોય છે? જ્યારે ઘણા લોકો આને સામાન્ય માને છે, જ્યારે તમે વધુ પડતો શ્રમ કરો છો ત્યારે આવું થાય છે, આ 'ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ' નામની સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ભલે નામ થોડું વિચિત્ર લાગે, પરંતુ જે લોકો રમતો રમે છે અને કસરત કરે છે તેમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. તો આજે, ચાલો તેના વિશે એક સરળ રીતે વાત કરીએ જે તમે સમજી શકો.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (ITBS) શું છે?
કલ્પના કરો કે તમારા પગની બહારના ભાગમાં હિપ બોનથી ઘૂંટણ સુધી એક જાડો, મજબૂત બેન્ડ ચાલે છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે તેને ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ અથવા IT બેન્ડ કહીએ છીએ. આ ખરેખર એક ખાસ પ્રકારનો પેશી છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે એક મજબૂત, ખેંચાતો બેન્ડ જેવો 'ટેન્ડન' છે જે આપણા સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડે છે. આ IT બેન્ડ એ છે જે તમારા પગને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે જ્યારે તમે વાળો છો, સીધા કરો છો, દોડો છો અથવા ચાલો છો.
હવે, જો કોઈ કારણોસર આ IT બેન્ડ ખૂબ જ ટાઈટ થઈ જાય તો શું થાય? પછી, જ્યારે પણ તમે તમારા પગને વાળો છો અથવા સીધો કરો છો, ત્યારે આ ટાઈટ બેન્ડ ઘૂંટણની નજીકના હાડકા અથવા હિપની નજીકના હાડકા પર ઘસવાનું શરૂ કરે છે. તે પથ્થર પર દોરડા ઘસવા જેવું છે. જ્યારે તે આ રીતે ઘસતું રહે છે, ત્યારે તે વિસ્તાર સોજો , લાલ, સોજો અને પીડાદાયક બને છે. જેને આપણે ITBS કહીએ છીએ.
આ સ્થિતિ કોને થવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે?
જોકે આ સ્થિતિ કોઈને પણ થઈ શકે છે, કેટલાક લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે. તે ખાસ કરીને યુવાનોમાં, નિયમિત કસરત કરનારાઓમાં અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં સામાન્ય છે.
- લાંબા અંતરના દોડવીરો: દરેક પગલા સાથે ઘૂંટણ વળે છે અને લંબાય છે, તેથી IT બેન્ડ હાડકાં પર સતત ઘસાય છે.
- સાયકલ ચલાવનારાઓ: આ જોખમ રહેલું છે કારણ કે સાયકલ ચલાવતી વખતે ઘૂંટણ એ જ રીતે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
- ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને હોકી ખેલાડીઓ: આ રમતો આઇટી બેન્ડ પર ઘણું દબાણ લાવે છે કારણ કે તેઓ દોડે છે, રોકાય છે અને દિશા બદલી નાખે છે.
- સ્કીઇંગ કરતા લોકો.
આ રમતો રમતા લોકો ઉપરાંત, આ સ્થિતિ એવા લોકોમાં પણ સરળતાથી વિકસી શકે છે જેમના શરીરની સ્થિતિમાં ચોક્કસ ફેરફાર થાય છે.
- નમેલા પગ.
- એક પગ બીજા કરતા થોડો લાંબો છે.
- ઘૂંટણના સંધિવા હોવા.
- ચાલતી વખતે કે દોડતી વખતે પગની ઘૂંટી, પગ કે પગ અંદરની તરફ વળવો.
- હિપ્સ, નિતંબ અથવા પેટના સ્નાયુઓની નબળાઈ. જ્યારે આ સ્નાયુઓ નબળા હોય છે, ત્યારે પગની સ્થિરતા ઓછી થાય છે અને IT બેન્ડ પર વધુ ભાર મૂકવામાં આવે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →આ IT બેન્ડ આટલો કડક અને પીડાદાયક કેમ છે?
આઇટી બેન્ડ ટાઈટનેસ અને દુખાવાના કારણોને બે શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. એક એ કારણો છે જે આપણા શરીરમાં સહજ છે, અને બીજું એ કારણો છે જે આપણે જે પ્રવૃત્તિઓ કરીએ છીએ તેનાથી સંબંધિત છે.
| કારણ | સરળ રીતે સમજાવ્યું |
|---|---|
| શરીરની સ્થિતિ સંબંધિત કારણો | આ એવી બાબતો છે જેને નિયંત્રિત કરવી આપણા માટે મુશ્કેલ છે, પછી ભલે તે જન્મજાત હોય કે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે. |
| પગનો વધુ પડતો ઉચ્ચારણ | જ્યારે તમે ઉભા રહો છો ત્યારે પગ ખૂબ અંદરની તરફ વળે છે. આ IT બેન્ડને ખેંચે છે અને કડક બનાવે છે. |
| હિપ એબડક્ટર નબળાઈ | જ્યારે હિપને બહારની તરફ વાળતા સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે IT બેન્ડને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. |
| જન્મજાત IT બેન્ડ ટાઈટનેસ | કેટલાક લોકો આ પટ્ટો થોડો ટૂંકો અને કડક જન્મથી જ લઈ શકે છે. |
| પ્રવૃત્તિ-સંબંધિત કારણો | આ આપણી આદતો સાથે સંબંધિત બાબતો છે. આપણે આ બદલી શકીએ છીએ. |
| કસરત કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ગરમ ન થવું. | સ્નાયુઓ અને પેશીઓ તૈયાર કર્યા વિના અચાનક કસરત શરૂ કરવી. |
| કસરત પછી યોગ્ય રીતે 'ઠંડક' ન મળવી. | કસરત પછી સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા ન દેવું. |
| કસરતની માત્રા અથવા તીવ્રતામાં અચાનક વધારો. | ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ જે દરરોજ 2 કિલોમીટર દોડે છે તે અચાનક 10 કિલોમીટર દોડવાનો પ્રયાસ કરે છે. |
| ઉતાર પર અથવા ઢાળવાળી સપાટી પર દોડવું. | આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ઘૂંટણ અને IT બેન્ડ પર દબાણ વધે છે. |
| જૂના, ખરાબ ફિટિંગવાળા જૂતા પહેરવા. | જ્યારે જૂતાનો ટેકો ઓછો થાય છે, ત્યારે પગ અને પગની સ્થિતિ બદલાય છે, જેનાથી IT બેન્ડ પર દબાણ આવે છે. |
શું તમને પણ આ લક્ષણો છે? તમે ખાતરીપૂર્વક કેવી રીતે જાણો છો?
ITBS નું મુખ્ય લક્ષણ દુખાવો છે, પરંતુ આ દુખાવાના માર્ગ અને સ્થાનમાં થોડો તફાવત છે.
- ઘૂંટણનો દુખાવો: આ સૌથી સામાન્ય અને મુખ્ય લક્ષણ છે. આ દુખાવો ઘૂંટણની બહારથી આવે છે. ખાસ કરીને, તે જાંઘના હાડકા (ફેમર) ના નીચલા ભાગ (લેટરલ એપીકોન્ડાઇલ) પર હાડકાના મુખ્ય ભાગમાં, ઘૂંટણની નજીક સ્થિત છે. આ દુખાવો પગને વાળતી વખતે અથવા સીધો કરતી વખતે સૌથી વધુ અનુભવાય છે, ખાસ કરીને સીડી નીચે ઉતરતી વખતે અથવા ઉતાર પર જતી વખતે.
- હિપનો દુખાવો: કેટલાક લોકોને ઘૂંટણના દુખાવા વિના પણ હિપની બહાર દુખાવો થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે આઇટી બેન્ડ હિપના હાડકા ('ગ્રેટર ટ્રોકેન્ટર') સામે ઘસે છે.
- ક્લિક કરવાનો અવાજ અથવા સંવેદના: ઘૂંટણને વાળતી વખતે અથવા લંબાવતી વખતે, બહારથી "ક્લિક કરવાનો" અવાજ આવી શકે છે, અથવા કંઈક અંદર કૂદી રહ્યું હોય તેવું અનુભૂતિ થઈ શકે છે.
- ગરમી અને લાલાશ: જો તમે તે વિસ્તારને સ્પર્શ કરો છો જ્યાં દુખાવો થાય છે, તો તમે જોશો કે તે અન્ય વિસ્તારો કરતાં થોડો ગરમ છે અને ક્યારેક લાલ રંગનો પણ હોય છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ દુખાવાની પેટર્ન કેવી છે. શરૂઆતમાં, કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી દુખાવો થાય છે. પરંતુ જેમ જેમ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થતી જાય છે, તેમ તેમ તમને કસરત દરમિયાન પણ દુખાવો થવા લાગે છે. આખરે, જ્યારે તમે ફક્ત ઉભા હોવ કે ચાલતા હોવ ત્યારે પણ દુખાવો થઈ શકે છે.
શરૂઆતમાં દુખાવો બળતરા, દુખાવો અથવા દુખાવો જેવો અનુભવ થઈ શકે છે, પરંતુ જેમ જેમ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તેમ તેમ તે છરીના ઘા જેવા તીક્ષ્ણ દુખાવામાં વિકસી શકે છે.
ડૉક્ટર, તમને આ કેવી રીતે મળ્યું?
જ્યારે તમે આ લક્ષણો સાથે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે અથવા તેણી સૌથી પહેલા તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછશે. તે અથવા તેણી તમને ઘણા પ્રશ્નો પૂછશે, જેમ કે તમે કઈ રમતો રમો છો, તમે કેવી રીતે કસરત કરો છો, દુખાવો ક્યારે શરૂ થયો, ક્યાંથી દુખાવો થાય છે અને કેવી રીતે દુખાવો થાય છે.
પછી તમારી શારીરિક તપાસ થશે. ડૉક્ટર તમારા પગ, ઘૂંટણ અને કમરની તપાસ કરશે. ખાસ કરીને,
- હું દુખાવાવાળી જગ્યા પર મારો હાથ દબાવું છું.
- તેઓ તમારા પગને જુદા જુદા ખૂણા પર વાળે છે અને સીધા કરે છે જેથી જોઈ શકાય કે દુખાવો વધે છે કે નહીં.
- આઇટી બેન્ડ ટાઈટ છે કે નહીં તેની પુષ્ટિ કરવા માટે નોબલ અને ઓબર નામની ખાસ પરીક્ષણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
મોટાભાગે, આ વિગતો અને શારીરિક તપાસના આધારે ITBS નું નિદાન કરી શકાય છે. જોકે, ક્યારેક તમારા ડૉક્ટરને તમારા દુખાવાનું બીજું કારણ (જેમ કે તમારા ઘૂંટણમાં કોમલાસ્થિને નુકસાન) હોવાની શંકા હોય તો તેઓ તમને વધુ પરીક્ષણ માટે મોકલી શકે છે.
- અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન: આ IT બેન્ડની જાડાઈ અને સોજો જેવી બાબતોની તપાસ કરી શકે છે.
- એમઆરઆઈ સ્કેન (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ): આ ૧૦૦% ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે કે બીજી કોઈ ઈજા નથી, કારણ કે તે ઘૂંટણ અને હિપના અન્ય તમામ ભાગો (હાડકાં, કોમલાસ્થિ, અસ્થિબંધન) સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકે છે.
ઠીક છે, હવે આના માટે કયા ઉપચાર છે?
ITBS એ એક એવી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર ઘણીવાર સરળ સારવારથી કરી શકાય છે જેને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી. સારવારના બે મુખ્ય ધ્યેયો છે: એક હાલના દુખાવા અને બળતરાને ઘટાડવાનો છે, અને બીજો આ સ્થિતિને ફરીથી થતી અટકાવવાનો છે.
| સારવાર પદ્ધતિ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| આરામ કરો | આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પહેલી વાત છે. પીડા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓ (દોડવી, સાયકલ ચલાવવી) સંપૂર્ણપણે અથવા એવી રીતે ઘટાડવી જોઈએ કે જ્યાં કોઈ દુખાવો ન થાય. |
| પેઇનકિલર્સ | નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) જેમ કે Ibuprofen અને Naproxen નો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત મુજબ કરી શકાય છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય આનો ઉપયોગ ચાલુ રાખશો નહીં. |
| શારીરિક ઉપચાર | આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સારવાર છે. એક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને IT બેન્ડને ખેંચવા, તમારા હિપ્સ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે. |
| સ્ટીરોઈડ ઇન્જેક્શન | જો અન્ય સારવારોથી દુખાવો ઓછો ન થાય, તો ડૉક્ટર દુખાવાના વિસ્તારમાં સ્ટીરોઈડનું ઈન્જેક્શન આપવાનું નક્કી કરી શકે છે, જે બળતરા ઘટાડે છે. |
| સર્જરી | આ ભાગ્યે જ જરૂરી છે. અન્ય બધી સારવારોના મહિનાઓ પછી પણ જો કોઈ સુધારો ન થાય તો જ સર્જરીનો વિચાર કરવામાં આવે છે. |
આ સ્થિતિને ઠીક થવામાં કેટલો સમય લાગે છે? હું તેને ફરીથી થતો કેવી રીતે અટકાવી શકું?
જો તમે યોગ્ય રીતે આરામ કરો છો અને યોગ્ય સારવાર (ખાસ કરીને શારીરિક ઉપચાર કસરતો) કરો છો, તો મોટાભાગના લોકો 4 થી 8 અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થઈ જશે. જો કે, જો તમે પીડા હોવા છતાં કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તે ક્યારેક ઘૂંટણની અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) .
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સાજા થયા પછી આવું ફરી ન થાય. તે કરવા માટે, આ બાબતોને તમારા જીવનમાં આદત બનાવો.
- કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થઈ જાઓ. ૫-૧૦ મિનિટ ચાલો અને થોડી હળવી ખેંચાણની કસરતો કરો.
- કસરત કર્યા પછી, ખાતરી કરો કે તમે ઠંડુ થાઓ. લગભગ 5 મિનિટ ચાલો અને કેટલીક સારી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.
- અચાનક તમારા કસરતનું અંતર કે ગતિ વધારશો નહીં. તેને ધીમે ધીમે વધારો, દર અઠવાડિયે લગભગ 10%.
- તમારા શરીરને ફિટ થતા સારા જૂતા પહેરો. જો તમે દોડતા હોવ તો દોડવાના જૂતાની જોડી પહેરો.
- દરરોજ એક જ રસ્તા પર, એક જ દિશામાં દોડશો નહીં.ઢાળ પર દોડવાથી એક પગ પર વધુ વજન પડે છે. જો શક્ય હોય તો, સપાટ જમીન પર અથવા ટ્રેક પર દોડો.
- તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થિંગ કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખો. તમારા હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ? મારે કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?
જો તમને ઘૂંટણ કે કમરમાં દુખાવો હોય અને થોડા દિવસ આરામ કર્યા પછી પણ તે દૂર ન થાય, અથવા દુખાવો વધુ ખરાબ થાય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો. દુખાવો સહન ન કરો.
જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે આ પ્રશ્નો પૂછવાનું ભૂલશો નહીં.
- "ડૉક્ટર, મારી આ સ્થિતિનું સાચું કારણ શું છે?"
- "શું મારે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કે MRI કરાવવાની જરૂર પડશે?"
- "શું તમે કોઈ સારા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની ભલામણ કરી શકો છો?"
- "શું મારે સર્જરી કરાવવી પડશે?"
- "હું મારી સામાન્ય રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ ક્યારે ફરી શરૂ કરી શકીશ?"
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (ITBS) દોડવીરો, સાયકલ સવારો અને રમતવીરોમાં ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે.
- મુખ્ય લક્ષણ ઘૂંટણ અથવા હિપની બહારના ભાગમાં દુખાવો છે.
- આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે IT બેન્ડ કડક છે અને હાડકાં સામે ઘસાય છે.
- આ સ્થિતિ આરામ, શારીરિક ઉપચાર કસરતો અને યોગ્ય કસરતની આદતોથી સંપૂર્ણપણે મટી શકે છે.
- દુખાવાને અવગણશો નહીં. આમ કરવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયા લંબાઈ શકે છે. જો તમને દુખાવો થાય છે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.