શું તમને પણ તહેવારોની મોસમમાં પેટની તકલીફ થાય છે? (પાચન સમસ્યાઓ) આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો!

આપણા દેશમાં, જ્યારે કોઈ તહેવાર, પાર્ટી કે લગ્નની વાત આવે છે, ત્યારે ખાવા-પીવાની કોઈ અછત હોતી નથી. નવા વર્ષ કે નાતાલની મોસમમાં જ્યારે તમે મિત્રો સાથે ભેગા થાઓ છો, ત્યારે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક જોઈને થોડું વધારે ખાવાનું મન થવું સામાન્ય છે. જોકે, ખુશીથી ખાધા-પીધા પછી, કેટલાક લોકોને નાની-મોટી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે. મુખ્ય સમસ્યાઓ પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, બળતરા, ઉબકા અથવા ઝાડા છે. આવું કેમ થાય છે? ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

પેટ ખરાબ થવાથી બચવાના 5 રસ્તા

"સાવધાની ઉપચાર કરતાં સારી છે," તેઓ કહે છે. તો ચાલો પહેલા પેટની તકલીફ ટાળવા માટે આપણે કરી શકીએ તેવી 5 સરળ બાબતો જોઈએ.

૧. થોડું, વારંવાર ભોજન લો.

જો તમે પેટ ખરાબ થવા અને અપચો ટાળવા માંગતા હો, તો એક સાથે મોટા ભોજન લેવાનું ટાળો. તેના બદલે, દિવસમાં ઘણી વખત નાના ભોજન લેવાનું વધુ સારું છે. કલ્પના કરો કે તમે કોઈ પાર્ટીમાં છો. એકસાથે ભોજનથી ભરેલી પ્લેટ શેર કરવાને બદલે, તમારા મનપસંદ ખોરાકના નાના ભાગો લો અને તેનો આનંદ માણો. થોડા સમય પછી થોડું વધારે ખાવું ઠીક છે. આનાથી તમારા પેટમાં ભારેપણું ઓછું થશે.

૨. સાધુઓ, તમારા ભોજનનો આનંદ માણો.

જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તેનો આનંદ માણો, તેને સારી રીતે ચાવો અને જમતી વખતે તમારા મિત્રો સાથે વાત કરો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને ખૂબ ઝડપથી ગળી ન જાઓ. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ કહે છે, "જો તમે એક જ સમયે ખૂબ વધારે ખોરાક ખાઓ છો, તો તમારું પેટ ધીમું પડી જાય છે. ત્યારે જ તમને ભરેલું લાગવા લાગે છે અને ગેસ જેવી અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે."

ખાવાનું ધીમું કરવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે તમારા ખોરાકને મોંમાં નાખતા પહેલા તેને નાના ટુકડાઓમાં તોડી નાખો, અને ગળી જતા પહેલા દરેક ટુકડાને સારી રીતે ચાવી લો.

આ "ધીમું થવું" કસરતને પણ લાગુ પડે છે. જો તમે 45 મિનિટથી વધુ સમય માટે કસરત કરી હોય, તો જમતા પહેલા લગભગ એક કલાક રાહ જુઓ. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે રક્ત પ્રવાહ સ્નાયુઓ તરફ જાય છે. પેટમાં રક્ત પુરવઠો સામાન્ય થવામાં થોડો સમય લાગે છે. આ પાચન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

૩. ખોરાકને સુરક્ષિત રાખો

આપણા દેશના ગરમ વાતાવરણમાં, ખોરાક ખૂબ જ ઝડપથી બગડી શકે છે. ખાસ કરીને બહારની પાર્ટીઓમાં, જો લાંબા સમય સુધી ઘણો ખોરાક છોડી દેવામાં આવે, તો બેક્ટેરિયા વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આવા બગડેલા ખોરાકથી ફૂડ પોઈઝનિંગ થઈ શકે છે, જે ઉલટી અને ઝાડા જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

તો આ વાતો યાદ રાખો:

• જે ખોરાકને ઠંડા રાખવાની જરૂર હોય (જેમ કે સલાડ અને મીઠાઈઓ) તેને ઠંડા રાખો.
• ગરમ રાખવાની જરૂર હોય તે ખોરાક (જેમ કે ભાત, કઢી) ગરમ રાખો.
• જો તમને એવા ખોરાક વિશે કોઈ શંકા હોય જે બે કલાકથી વધુ સમય માટે ઓરડાના તાપમાને રાખવામાં આવ્યો હોય, તો તે ન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

૪. તેલયુક્ત, તળેલા અને એસિડિક ખોરાક ઓછો કરો

ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને હાર્ટબર્ન જેવી બાબતોથી બચવા માટે, અમુક ખોરાક મર્યાદિત કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.

૫. પુષ્કળ પાણી પીવો.

ગરમીના દિવસોમાં, આપણા શરીરમાં પરસેવા દ્વારા ઘણું પાણી ઓછું થઈ જાય છે. આનાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, જેના કારણે ઉબકા અને કબજિયાત થઈ શકે છે. તેથી દિવસભર થોડું થોડું પાણી પીવો. પરંતુ એક જ સમયે મોટી માત્રામાં પાણી ન પીવો. આમ કરવાથી પેટ ફૂલી શકે છે કારણ કે તમે પાણીની સાથે હવા ગળી જાઓ છો.

પેટ ખરાબ થવા સામે લડવા માટે 5 ટિપ્સ

ઠીક છે, આપણે ગમે તેટલા સાવચેત રહીએ, ક્યારેક એક નાની ભૂલ પેટમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. જો આવું થાય, તો ગભરાશો નહીં. આ સરળ બાબતો અજમાવી જુઓ.

૧. પેટ માટે સારા ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ ખાઓ: કેટલાક ખોરાકમાં અદ્ભુત ગુણધર્મો હોય છે જે પેટની તકલીફ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અનાનસ, પપૈયા, આદુની ચા અને વરિયાળી આમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, કેમોમાઈલ ચા પીવાથી પેટની તકલીફ ઘણી હદ સુધી ઓછી થાય છે.

2. ફક્ત પ્રવાહી પીવો: જો તમને ઉલટી કે ઝાડા થાય છે, તો ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ એક જ સમયે વધુ પડતું ન પીઓ. પાણી, નારંગીનો રસ અથવા પોર્રીજ જેવા પ્રવાહી થોડી માત્રામાં પીઓ. થોડા કલાકો માટે ઘન ખોરાક ટાળો.

૩. તીવ્ર ગંધથી દૂર રહો:જો તમને ઉબકા આવે છે, તો તીવ્ર ગંધ તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. રસોઈની ગંધ, તીવ્ર પરફ્યુમ અને સિગારેટના ધુમાડા જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો.

૪. એવી વસ્તુઓ ટાળો જે તમારા પેટને વધુ ખરાબ કરે છે: કોફી, આલ્કોહોલ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં (સોડા) તમારા પેટને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમે જે દવાઓ લો છો તે એક કારણ બની શકે છે. જો તમે કોઈ દવા લઈ રહ્યા છો અને તમને વારંવાર પેટમાં દુખાવો થઈ રહ્યો છે, તો આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

૫. ફક્ત તબીબી સલાહ પર જ દવા લો: હાર્ટબર્ન અને ગેસ માટે ફાર્મસીમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ ("એન્ટાસિડ્સ") ખરીદી શકાય છે. જોકે, ક્યારેય સ્વ-નિદાન ન કરો અને દવા ન લો. તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એસ્પિરિન જેવી કેટલીક પીડા નિવારક દવાઓ (NSAIDs) લેવાથી કેટલાક લોકો માટે પેટની સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

પેટના દુખાવા માટે તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

મોટાભાગે, પેટમાં દુખાવો એક કે બે દિવસમાં પોતાની મેળે જ દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તમને વારંવાર પેટમાં દુખાવો થતો હોય, તો તે બીજી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એસિડ રિફ્લક્સ, ખોરાકમાં અસહિષ્ણુતા, બળતરા આંતરડા રોગ, ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ અથવા પેટમાં અલ્સર.

જો તમને નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. જો જરૂરી હોય તો, હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં જાઓ.

જોકે, ઘણા લોકો માટે, તહેવારોની મોસમ સાથે આવતી આ નાની પેટની તકલીફો થોડો આરામ અને થોડા સરળ પગલાંથી ઝડપથી સારી થઈ જાય છે.