શું તમે ક્યારેક જીવન પ્રત્યે અતિશય થાકેલા, હતાશ અથવા સંપૂર્ણપણે ખાલી અનુભવો છો? આપણા બધાના એવા દિવસો હોય છે જ્યારે આપણે ઉદાસી અને હતાશ અનુભવીએ છીએ. પરંતુ જો આ લાગણી ચાલુ રહે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે, તો તે ડિપ્રેશનનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે દવા જ આનો ઇલાજ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ક્યારેક દવા કરતાં વધુ અસરકારક સારવાર પદ્ધતિ હોય છે, જેને ટોક થેરાપી કહેવાય છે? જેને આપણે 'કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી' અથવા ટૂંકમાં '(CBT)' કહીએ છીએ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CBT શું છે?
CBT એ એક પ્રકારની ટોક થેરાપી છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને દવા આપવામાં આવતી નથી. તેના બદલે, એક તાલીમ પામેલા કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક તમારી સાથે વાત કરે છે અને તમને નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓ ઓળખવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે વિચારો. ડિપ્રેશનથી પીડાતા વ્યક્તિના મનમાં વારંવાર ઉદ્ભવતા કેટલાક વિચારો આ પ્રમાણે છે:
- "મને વાંધો નથી."
- "હું જે કંઈ કરું છું તે બરાબર નથી."
- "કોઈ મને મહત્વ આપતું નથી."
- "મારું જીવન ક્યારેય સુધરશે નહીં, તે દરરોજ ખરાબ થતું જાય છે."
આ ફક્ત વિચારો નથી. તે તમારી લાગણીઓ, તમારા વર્તન અને તમારી કાર્ય કરવાની રીતને સીધી અસર કરે છે. CBT ઉપચારમાં શું થાય છે કે તમે પહેલા આ ખોટા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વિચારોથી વાકેફ થાઓ છો. તમે "ઓહ... મને આ વિચાર આવે છે, ખરું ને?" એમ કહીને તમારી જાતને સમજી શકો છો.
આગળ, ચિકિત્સક તમને શીખવશે કે કેવી રીતે તે નકારાત્મક વિચારોને વધુ વાસ્તવિક અને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવા. આ તમારા માથામાંથી ખરાબ પ્રોગ્રામ દૂર કરીને એક નવો, વધુ સારો પ્રોગ્રામ ઇન્સ્ટોલ કરવા જેવું છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો, "આજે હું શું કરવા ઉઠી રહ્યો છું? કોઈ અર્થ નથી." "CBT" ની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે તરત જ વિચારી શકો છો, "ના, આ મારા માટે મદદરૂપ વિચાર નથી. જો હું થોડો પ્રયત્ન કરીશ, તો હું વધુ સારા પરિણામો મેળવી શકું છું. હું ફક્ત પથારીમાંથી ઉઠીને પ્રયાસ કરીશ."
તમારી વિચારવાની રીતમાં આ નાનો ફેરફાર તમારા વર્તન પર મોટી અસર કરશે. ધીમે ધીમે, તમારું ડિપ્રેશન ઓછું થવા લાગશે. તેમાં થોડા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગી શકે છે, પરંતુ પરિણામો ખૂબ જ સફળ છે.
આ સારવાર પદ્ધતિ ખરેખર કેટલી અસરકારક છે?
CBT એ વિશ્વમાં મનોરોગ ચિકિત્સાનું સૌથી સંશોધન-સાબિત સ્વરૂપ છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે CBT હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલું જ અસરકારક છે, અને ક્યારેક તેના કરતા પણ વધુ અસરકારક છે.
સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે કેટલાક સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો CBT સારવાર મેળવે છે તેઓ એકલા દવા લેનારા લોકોની સરખામણીમાં ફરીથી થવાનું જોખમ લગભગ 50% ઘટાડે છે .
| સારવાર પદ્ધતિ | ફાયદા અને ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો |
|---|---|
| ફક્ત સીબીટી સારવાર | હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન માટે ખૂબ અસરકારક. દવાથી કોઈ આડઅસર નથી. તમે એવા કૌશલ્યો શીખો છો જે જીવનભર ટકી રહેશે. |
| માત્ર દવા (એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) | તે ડિપ્રેશન માટે સારી રીતે કામ કરે છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને આડઅસરો થઈ શકે છે. દવા બંધ કર્યા પછી રોગ ફરીથી થવાની શક્યતા છે. |
| સીબીટી અને દવા બંને | ઘણા લોકો માટે આ સૌથી સફળ પદ્ધતિ છે. સારવારના પરિણામો વધુ સારા છે, અને ફાયદા લાંબા સમય સુધી રહે છે. ગંભીર હતાશા માટે પણ તેની ભલામણ કરી શકાય છે. |
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમે પહેલાથી જ ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો, ભલે તમે CBT શરૂ કરો, તો પણ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના તેને લેવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો. અચાનક દવા બંધ કરવાથી તમારું ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →સીબીટી થેરાપી દરમિયાન શું અપેક્ષા રાખવી?
તમે મનોવિજ્ઞાની, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત કાઉન્સેલર અથવા અન્ય પ્રશિક્ષિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસેથી CBT ઉપચાર મેળવી શકો છો. આ સત્રો વ્યક્તિગત રીતે, જૂથ ઉપચારમાં અથવા ચિકિત્સક અને સ્વ-સહાય માર્ગદર્શિકાઓના માર્ગદર્શન સાથે કરી શકાય છે.
ઉપચાર સત્ર દરમિયાન શું થાય છે?
સૌ પ્રથમ, તમે અને તમારા ચિકિત્સક તમારા સારવારના લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરશો.ઉદાહરણ તરીકે, તમે "હું મારું ડિપ્રેશન ઓછું કરવા માંગુ છું" અથવા "હું મારા દારૂનું સેવન ઓછું કરવા માંગુ છું" જેવા લક્ષ્યો નક્કી કરી શકો છો.
CBT સામાન્ય રીતે તમારા ભૂતકાળ અથવા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો વિશે વધુ વાત કરતું નથી. તેના બદલે, તે તમે કેવું અનુભવો છો, તમે શું વિચારી રહ્યા છો અને તમે તેમને કેવી રીતે બદલી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
સારવારમાં સામાન્ય રીતે 10-20 સત્રો લાગે છે. કેટલાક લોકો ઓછા સમયમાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકોને એક વર્ષથી વધુ સારવારની જરૂર પડે છે. ચિકિત્સક તમને ઘરે કરવા માટે થોડું "હોમવર્ક" પણ આપી શકે છે. આ તમને જે શીખી રહ્યા છો તેનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરશે.
સારવાર પૂરી થાય તે પહેલાં, ચિકિત્સક તમને એવી કુશળતા શીખવશે જેનો ઉપયોગ તમે ડિપ્રેશનને પાછા આવવાથી રોકવા માટે કરી શકો છો. જો તમે ફરી ક્યારેય ડિપ્રેશન અનુભવો છો, તો તમે આ પાઠનો ઉપયોગ તમારા પર કરી શકો છો.
સારા ચિકિત્સકની પસંદગી કેવી રીતે કરવી?
આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મદદ લેતી વખતે, તમારે એવી વ્યક્તિ પસંદ કરવી જોઈએ જે સારી રીતે તાલીમ પામેલી અને લાયક હોય. શ્રીલંકામાં, મનોચિકિત્સકો તબીબી ડિગ્રી (MBBS) ધરાવતા નિષ્ણાત ડૉક્ટરો છે જે દવા લખી શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સલાહકારો એવા લોકો છે જેમણે વાતચીત ઉપચારમાં વિશેષ તાલીમ મેળવી છે.
ચિકિત્સક પસંદ કરતા પહેલા, આ બાબતોનો વિચાર કરો:
- લાયકાત અને નોંધણી: તેમની શૈક્ષણિક લાયકાત (સ્નાતક, અનુસ્નાતક) અને વ્યાવસાયિક તાલીમ વિશે પૂછો.
- વિશેષતા: જુઓ કે તેઓ ખાસ કરીને ડિપ્રેશનની સારવાર કરે છે કે નહીં. કેટલાક અન્ય સ્થિતિઓમાં નિષ્ણાત છે, જેમ કે ખાવાની વિકૃતિઓ અથવા PTSD.
- તમને કેવું લાગે છે: સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે તમારા ચિકિત્સક પર વિશ્વાસ કરી શકો અને તેઓ તમારી સાથે હોય. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે અથવા કોઈ સુધારો દેખાતો ન હોય, તો બીજા ચિકિત્સક પાસે જવાનું વિચારો. તેમાં કંઈ ખોટું નથી.
જો તમે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને આ વિશે પૂછશો, તો તેઓ લાયક ચિકિત્સકની ભલામણ કરી શકશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સીબીટી એ ડિપ્રેશન માટે ખૂબ જ અસરકારક, વાતચીત આધારિત સારવાર છે.
- આ તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોના દાખલાઓને ઓળખવાનું અને તેમને વધુ વાસ્તવિક અને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવાનું શીખવે છે.
- કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સીબીટી દવા કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. સીબીટીને દવા સાથે જોડવાથી અસરકારકતા વધી શકે છે.
- જો તમે પહેલાથી જ દવા લઈ રહ્યા છો, તો તબીબી સલાહ વિના તેને ક્યારેય બંધ ન કરો.
- સારવાર માટે ફક્ત એવા ચિકિત્સકની પસંદગી કરો જે સારી રીતે તાલીમ પામેલા, લાયક અને વિશ્વસનીય હોય. આ માટે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ લો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.