શું તમને પણ ઊંઘનો અભાવ છે? ચાલો ઊંઘના અભાવ વિશે વાત કરીએ!

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો અને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે ઉર્જા નથી, તમે આખો દિવસ થાકેલા અનુભવો છો, અને તમે કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. કદાચ તમે વિચારી રહ્યા છો, "મને ગઈકાલે રાત્રે ફરીથી સારી ઊંઘ નથી આવી." આ ખરેખર જેને આપણે ઊંઘનો અભાવ કહીએ છીએ, અથવા તબીબી ભાષામાં, "ઊંઘનો અભાવ". આ ક્યારેક એક નાની સમસ્યા હોઈ શકે છે જે એક કે બે રાત સુધી ચાલે છે, અથવા તે લાંબા ગાળાની સમસ્યા હોઈ શકે છે જે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે.

તો, ઊંઘનો અભાવ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(ઊંઘનો અભાવ)" એ છે જ્યારે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી . આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. કેટલાક સામાન્ય, નિર્દોષ કારણો છે. જો કે, ક્યારેક તે ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.

ઊંઘ આપણા બધા માટે જરૂરી છે. તમારી ઉંમરના આધારે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે બદલાય છે. ઉંમર પ્રમાણે, સરેરાશ, તમારે દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અહીં છે:

• નવજાત શિશુઓ (૩ મહિના સુધી): ૧૪ થી ૧૭ કલાકની વચ્ચે.
• નાના બાળકો (૪ થી ૧૨ મહિના) માટે: ૧૨ થી ૧૬ કલાક, દિવસની ઊંઘ સહિત.
• નાના બાળકો (૧ થી ૫ વર્ષ) માટે: ૧૦ થી ૧૪ કલાક, એક નિદ્રા સહિત.
• શાળાએ જતા બાળકો (૬ થી ૧૨ વર્ષના) માટે: ૯ થી ૧૨ કલાકની વચ્ચે.
• નાના બાળકો (૧૩ થી ૧૮ વર્ષ) માટે: ૮ થી ૧૦ કલાકની વચ્ચે.
• પુખ્ત વયના લોકો માટે (૧૮ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના): ૭ થી ૯ કલાકની વચ્ચે.

જોકે, કેટલાક લોકોને સારી રીતે આરામ કરવા માટે આનાથી થોડી વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. અન્ય લોકોને થોડી ઓછી ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ તે દુર્લભ છે. જો તમારી ઊંઘની રીત અચાનક અથવા ધીમે ધીમે બદલાય છે, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઊંઘનો અભાવ પણ અલગ અલગ રીતે થઈ શકે છે. કેટલાક લોકોની ઊંઘ ઓછી થાય છે કારણ કે તેઓ ઊંઘ્યા વિના જાગતા રહે છે. અન્ય લોકો, ભલે તેઓ ઊંઘે છે, પણ સવારે ઉઠતી વખતે થાક અનુભવે છે કારણ કે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે .

એક કે બે દિવસ પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ મોટી વાત નથી. જોકે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અથવા વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ અને અનિદ્રા વચ્ચે શું તફાવત છે?

જોકે આ બંને ઘણીવાર જોડાયેલા હોય છે, "(અનિદ્રા)" અને "(ઊંઘનો અભાવ)" નો અર્થ બે અલગ અલગ બાબતો છે. વિચારો, "(અનિદ્રા)" નો અર્થ એ છે કે તમે સૂવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે પણ તમને ઊંઘ નથી આવતી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે ગમે તેટલો સમય પથારીમાં જાઓ અને આંખો બંધ કરો, તમને ઊંઘ નથી આવતી. જોકે, "(ઊંઘનો અભાવ)" નો અર્થ એ છે કે તમે સૂવા માટે પૂરતો સમય ફાળવતા નથી, અથવા તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી, અથવા બંને. કદાચ તમે મોડી રાત સુધી કામ કરો છો, તમે તમારા ફોન પર હોવ છો, અને તમારી પાસે ઊંઘવા માટે પૂરતો સમય નથી. તે "(ઊંઘનો અભાવ)" છે.

આ સ્થિતિ કોને અસર કરે છે? તે કેટલી સામાન્ય છે?

ઊંઘનો અભાવ કોઈને પણ, તેમના જીવનમાં ગમે ત્યારે થઈ શકે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે ફક્ત યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 50 થી 70 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકો કોઈપણ સમયે ઊંઘનો અભાવ અનુભવી રહ્યા છે. હકીકતમાં, આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે તેનો અનુભવ કર્યો છે. કેટલાક માટે, તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, અથવા વધુ ગંભીર કારણોસર.

ઊંઘનો અભાવ આપણા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

તમે જાણો છો, આપણા શરીરની કેટલીક પ્રણાલીઓના સમારકામ માટે અને કેટલીક પ્રક્રિયાઓ થવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે. તે સમજવા માટે, આપણે ઊંઘ દરમિયાન શું થાય છે તે વિશે થોડું જાણવાની જરૂર છે, એટલે કે ઊંઘ ચક્ર . આ ચક્રમાં વિવિધ તબક્કાઓ હોય છે.

• તબક્કો ૧: આ હળવી ઊંઘ છે. તે તમે ઊંઘી જાઓ કે તરત જ શરૂ થાય છે અને ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માટે રહે છે, જે તમારી કુલ ઊંઘના લગભગ ૫% છે.
• તબક્કો 2: આ એક ગાઢ ઊંઘ છે. આપણે આ તબક્કામાં આપણા કુલ ઊંઘના સમયનો લગભગ 45% સમય વિતાવીએ છીએ. ઉંમર વધવાની સાથે આ ટકાવારી વધતી જાય છે. સંશોધન સૂચવે છે કે આ તબક્કો યાદોને સંગ્રહિત કરવા અને નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• તબક્કો 3: આ સૌથી ઊંડી ઊંઘ છે. આ કુલ ઊંઘના લગભગ 25% છે. ઉંમર વધવાની સાથે આ ઘટતી જાય છે. એવા પુરાવા છે કે આ તબક્કો આપણા શરીર માટે સ્વસ્થ થવા અને પોતાને જાળવી રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે, જે વ્યક્તિની ઊંઘ ખોવાઈ ગઈ છે તેનું મગજ આ તબક્કાને પ્રાથમિકતા આપે છે. આ તબક્કામાં કોઈને જગાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો તમે તેમને જગાડશો તો પણ, તેઓ લગભગ 30 મિનિટ સુધી સુસ્ત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરતા અનુભવશે.
• REM ઊંઘ: `REM` એટલે `(ઝડપી આંખની ગતિ)`. તેનો અર્થ એ છે કે આંખો ઝડપથી ફરે છે . આ તે તબક્કો છે જ્યાં આપણે સપના જોઈએ છીએ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ `REM` ઊંઘમાં હોય છે, ત્યારે તમે તેમની આંખોને તેમની પોપચા નીચે આગળ પાછળ ફરતા જોઈ શકો છો.

જ્યારે તમે ઊંઘી જાઓ છો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે પહેલા તબક્કામાં જાઓ છો, પછી બીજા અને ત્રીજા તબક્કામાં જાઓ છો, અને પછી ફરીથી બહાર આવો છો. તે સમયે તમે "REM" ઊંઘમાં જાઓ છો, જ્યાં તમે સપના જોવાનું શરૂ કરો છો. પ્રથમ "REM" ચક્ર પછી, એક નવું ઊંઘ ચક્ર શરૂ થાય છે અને તમે પહેલા કે બીજા તબક્કામાં પાછા જાઓ છો. એક ચક્ર સામાન્ય રીતે લગભગ 90 થી 120 મિનિટ ચાલે છે. જો આપણે લગભગ 8 કલાક સારી ઊંઘ લઈએ છીએ, તો આપણે સામાન્ય રીતે આવા ચાર થી પાંચ ચક્રમાંથી પસાર થઈએ છીએ.

ઊંઘના અભાવે શરીરની સિસ્ટમો પ્રભાવિત થાય છે

ઊંઘનો અભાવ આપણા શરીરના વિવિધ ભાગો પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

• હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર: લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ તમારા હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર માટે હાનિકારક છે. જે લોકો નિયમિતપણે ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) અને હાઈ બ્લડ ફેટ (હાયપરલિપિડેમિયા) અથવા કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધારે છે.
• મેટાબોલિક સિસ્ટમ્સ: જે લોકો યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ખૂબ વધારે હોય છે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ: જો તમને સારી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા શરીરની કુદરતી સંરક્ષણ પ્રણાલી, જે તમને રોગોથી બચાવવા માટે માનવામાં આવે છે, તે યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી.
• નર્વસ સિસ્ટમ: જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમને પીડા સંવેદનશીલતામાં વધારો થવો સામાન્ય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ વધુ સરળતાથી દુખાવો અનુભવે છે, અથવા તેઓ વધુ તીવ્રતાથી દુખાવો અનુભવે છે.
• મગજ: ઊંઘનો અભાવ તમારા મગજ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. જોકે નિષ્ણાતો મગજના કાર્યમાં ઊંઘની ભૂમિકાને સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, તેઓ જાણે છે કે ઊંઘ શીખવા અને યાદ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક પુરાવા છે કે ઊંઘનો અભાવ અલ્ઝાઇમર રોગ જેવા રોગોના વિકાસમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય: ઊંઘનો અભાવ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને પ્રક્રિયા કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી સ્થિતિઓના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ઊંઘની અછતની અસરો કારણ અને તે કેટલો સમય ચાલે છે તેના પર આધાર રાખે છે. વ્યક્તિ જેટલો લાંબો સમય ઊંઘનો અભાવ ધરાવે છે, તેટલી જ તેની અસરો વધુ ગંભીર બને છે.

ઊંઘના અભાવને કારણે સ્થિતિઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા થઈ શકે છે

ઊંઘનો અભાવ ચોક્કસ રોગો થવાનું જોખમ વધારી શકે છે, અથવા જો તમને પહેલાથી જ તે હોય તો તે વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)
• સ્થૂળતા
• અવરોધક સ્લીપ એપનિયા
• રક્તવાહિની રોગ
• સ્ટ્રોક
• હૃદયરોગનો હુમલો
• હતાશા
• ચિંતા
• માનસિક વિકૃતિઓ (સાયકોસિસ) સંબંધિત સ્થિતિઓ

ઊંઘની ઉણપના લક્ષણો શું છે?

ઊંઘનો અભાવ ઘણા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવી.
• થાક.
• ચીડિયાપણું.
• વિચારવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી.
• પ્રતિક્રિયા સમય ધીમો પડી ગયો.
• માથાનો દુખાવો .

જેમ જેમ ઊંઘનો અભાવ ચાલુ રહે છે, તેમ તેમ લક્ષણો વધુ ગંભીર બને છે. આ ગંભીર લક્ષણો ઘણીવાર દારૂ પીધા પછી નશામાં હોય તેવા વ્યક્તિ જેવા હોય છે.

• "માઈક્રોસ્લીપ્સ": થોડી સેકન્ડ માટે સૂઈ જવું અને પછી ફરીથી જાગી જવું.
• અનિયંત્રિત આંખની ગતિવિધિ (નાસ્ટાગમસ).
• સ્પષ્ટ બોલવામાં મુશ્કેલી.
• ઢળતી પોપચાં (Ptosis).
• હાથ ધ્રુજારી.
• દ્રશ્ય અને સ્પર્શેન્દ્રિય આભાસ.
• ક્ષતિગ્રસ્ત નિર્ણયશક્તિ.
• બેદરકાર, બેદરકાર વર્તન.

ઊંઘની ઉણપના તબક્કાઓ

ઊંઘનો સંપૂર્ણ અભાવ, એટલે કે તમને બિલકુલ ઊંઘ આવતી નથી, તે ઘણા તબક્કામાં થાય છે.

• તબક્કો ૧: આ તે સમય છે જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછા ૨૪ કલાક સુધી ઊંઘ્યા નથી. આ તબક્કે ઊંઘનો અભાવ વાહન ચલાવવા માટે ખૂબ નશામાં હોવા જેવો છે.
• બીજો તબક્કો: ઊંઘની અછતના સામાન્ય લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે. ઘણા લોકો આ તબક્કા દરમિયાન "માઈક્રોસ્લીપ્સ" અનુભવે છે, જેના કારણે વિચારવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે.
• તબક્કો ત્રીજો: આ તબક્કામાં લોકો ખૂબ જ ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, જેમ કે આભાસ. તેમને તેમની આસપાસના લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• ચોથો તબક્કો: ઊંઘની ઉણપના લક્ષણો ચરમસીમાએ પહોંચે છે. ઉપર જણાવેલ લક્ષણો વધુ ગંભીર બને છે. ભ્રામકતા સામાન્ય છે, અને વાસ્તવિકતા અને જૂઠાણા વચ્ચેનો ભેદ પારખવો મુશ્કેલ બની જાય છે.

ઊંઘની ઉણપના કારણો શું છે?

પૂરતી ઊંઘ ન મળવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આમાંના ઘણા કારણો તમારી જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે.

• શિફ્ટ કામ: ખાસ કરીને રાત્રિ શિફ્ટ.
• દારૂનો ઉપયોગ: ખાસ કરીને દારૂનો દુરુપયોગ.
• દિવસના અંતમાં કેફીન જેવા ઉત્તેજકોનું સેવન: વિચારો, કેટલાક લોકો સાંજે ચા કે કોફી પીધા પછી રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી, ખરું ને?
• ખરાબ ઊંઘની આદતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા): સૂતા પહેલા ફોન જોવો અને મોડી રાત સુધી ટીવી જોવું.
• ઉચ્ચ તણાવ સ્તર: પરીક્ષાઓ, કામ પર સમસ્યાઓ અને કૌટુંબિક સમસ્યાઓ જેવી બાબતોને કારણે.
• નવી, અજાણી જગ્યાએ સૂવું: જેમ કે હોટલમાં, કોઈ બીજાના ઘરે.

જોકે, ઊંઘનો અભાવ તબીબી કારણોસર પણ થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• સ્લીપ એપનિયાને કારણે અપૂરતી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ.
• ડિજનરેટિવ મગજના રોગો જેમ કે અલ્ઝાઇમર રોગ અથવા પાર્કિન્સન રોગ.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: આપણે આ વિશે થોડી વાર વાત કરીશું.
• ઉશ્કેરાટ અને મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ.
• પીડા.
• અનિદ્રા.
• બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ.
• પેરાસોમ્નિયા એ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી સ્થિતિઓ છે જેમ કે રાત્રે ભય, ઊંઘમાં ચાલવું અને ઊંઘમાં લકવો.
• કેટલીક દવાઓ, જેમ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને ઉત્તેજકો.
• શરદી અને ફ્લૂ જેવી ટૂંકા ગાળાની બીમારીઓ.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ

ઊંઘ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરે છે, અને ઊંઘ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તે એક ચક્ર જેવું છે, જ્યાં જ્યારે એક વસ્તુ ખરાબ થાય છે, ત્યારે બીજી ખરાબ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન ઊંઘવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેથી તમે ઊંઘ ગુમાવો છો, જે તમને વધુ હતાશ અનુભવી શકે છે.

ઊંઘને ​​અસર કરતી કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં શામેલ છે:

• ચિંતા
• બાયપોલર ડિસઓર્ડર
• હતાશા
• મેનિયા
• ગભરાટ વિકાર
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
• ઊંઘનો ડર (સોમ્નિફોબિયા)

શું આ ચેપી છે?

ના, ઊંઘનો અભાવ ચેપી નથી. તમને તે બીજા કોઈથી થઈ શકતો નથી, અને તમને તે બીજા કોઈથી પણ થઈ શકતો નથી.

ઊંઘનો અભાવ કેવી રીતે ઓળખવો?

ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે તમારા લક્ષણો, આરોગ્ય ઇતિહાસ, અને દૈનિક અને રાત્રિની આદતો વિશે પ્રશ્નો પૂછીને ઊંઘનો અભાવ નિદાન કરી શકે છે. જોકે, ક્યારેક ઊંઘનો અભાવ સંબંધિત અન્ય કોઈ સ્થિતિ છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ પરીક્ષણની જરૂર પડે છે.

• સ્લીપ એપનિયા ટેસ્ટ: આ પોલિસોમ્નોગ્રામ નામના ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે, જે હોસ્પિટલમાં રાત્રે કરવામાં આવે છે, અથવા ઘરે કરી શકાય તેવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.
• ઇલેક્ટ્રોએન્સેફાલોગ્રામ (EEG): આ તમારા મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનું પરીક્ષણ કરે છે. ન્યુરોલોજીસ્ટ તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ જોઈ શકે છે કે શું કોઈ અસામાન્યતાઓ છે જે તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી રહી છે.
• એક્ટિગ્રાફી: આ એક પહેરી શકાય તેવું ઉપકરણ છે જે ઘડિયાળ જેવું દેખાય છે. તે તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર નજર રાખે છે અને જુએ છે કે શું તમારું ઊંઘનું ચક્ર સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા અલગ છે. સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર જેવી સ્થિતિઓનું નિદાન કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
• મલ્ટીપલ સ્લીપ લેટન્સી ટેસ્ટ (MSLT): આ ટેસ્ટ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં છે કે નહીં તે તપાસે છે. આ ઘણીવાર નાર્કોલેપ્સી જેવી સ્થિતિઓનું નિદાન કરવા માટે કરવામાં આવે છે.
• જાગરણ જાળવણી પરીક્ષણ (MWT): આ પરીક્ષણ વ્યક્તિ સરળતાથી ઊંઘી શકે છે ત્યારે પણ તે જાગી શકે છે કે કેમ. તે ડ્રાઇવરોમાં સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્થિતિઓ માટે સલામતી તપાસના ભાગ રૂપે કરવામાં આવે છે.

જો ડૉક્ટરને કોઈ શંકા હોય, તો તે અન્ય પરીક્ષણો મંગાવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર જ શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે કે તેઓ સમજાવી શકે કે કયા પરીક્ષણો તમારા માટે યોગ્ય છે અને તે શા માટે કરવામાં આવી રહ્યા છે.

આનો ઉપચાર કેવી રીતે કરી શકાય? શું તેનો ઇલાજ થઈ શકે છે?

ઊંઘની ઉણપના ઘણા કારણો હોવાથી, તેનો કોઈ એક જ ઈલાજ નથી. કારણ પર આધાર રાખીને, તે ઘણીવાર સારવારયોગ્ય સ્થિતિ હોય છે. જોકે, ઊંઘની ઉણપની સારવાર અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલીક સારવાર વ્યક્તિની ઊંઘ લેવાની રીત (અથવા ઊંઘ માટે તૈયારી) બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અન્ય સારવારો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી કોઈપણ વસ્તુની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

ઊંઘની ખોટ અને સંબંધિત સ્થિતિઓ માટે કેટલીક સામાન્ય સારવારોમાં શામેલ છે:

• વર્તણૂકીય ફેરફારો: ઘણા લોકો તેમની ઊંઘની આદતો અને સૂવાના સમયની દિનચર્યાઓમાં નાના ફેરફારો કરીને ઊંઘની ખોટ અટકાવી શકે છે.
• દવાઓ:વિવિધ દવાઓ તમને ઊંઘવામાં અને ઊંઘમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક દવાઓ તમારી ઊંઘની રીત પણ બદલી શકે છે. કેટલીક દવાઓ ખરાબ સપના અને અન્ય ઊંઘમાં ખલેલ પણ ઘટાડી શકે છે. જોકે, ઘણી ઊંઘની દવાઓ આદત પાડી શકે છે, તેથી ડોકટરો તેમને ખૂબ સાવધાની સાથે લખી આપે છે.
• શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે: સ્લીપ એપનિયા, એક એવી સ્થિતિ જે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફનું કારણ બને છે, તેની સારવાર વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. આમાં વિવિધ ઓશિકા અને ટેકો, જડબાની સ્થિતિને સમાયોજિત કરતા માઉથ ગાર્ડ, વાયુમાર્ગને પહોળો કરતી સર્જરી અને પોઝિટિવ વાયુમાર્ગ દબાણ (PAP) મશીનો શામેલ છે જે તમે સૂતા હો ત્યારે વાયુમાર્ગને ખુલ્લો રાખે છે.

સારવારની ગૂંચવણો અને આડઅસરો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તે સારવાર, તમારી ઊંઘ ઓછી થવાના મૂળ કારણ અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી સ્થિતિને લગતી સંભવિત ગૂંચવણો અથવા આડઅસરો વિશે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકે છે.

હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું અને મારા લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકું?

ઊંઘનો અભાવ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. મોટાભાગે, વ્યક્તિ તેને જાતે જ મેનેજ કરી શકે છે. જો કે, જો તમે તેને જાતે મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો અને તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો તમારે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. જો તમને "સ્લીપ એપનિયા" (એટલે ​​કે, જો તમે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દો) ના લક્ષણો હોય તો તબીબી સલાહ લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ સ્થિતિ ગંભીર, જીવલેણ પણ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઊંઘની ખોટની સારવાર અને અટકાવવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ બાબતો કરી શકો છો તે છે:

• ચોક્કસ દિનચર્યા રાખો: તમારી ઊંઘની આદતોમાં સુસંગતતા જાળવવાથી તમારી ઊંઘ કેટલી સારી છે તેમાં મોટો ફરક પડે છે.
• સૂવાનો સમય નક્કી કરો: તમારી ઉંમરને અનુરૂપ ઊંઘનો સમય નક્કી કરો.
• તેજસ્વી પ્રકાશ અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના સંપર્કમાં આવવાનું મર્યાદિત કરો: સૂવાના સમયની નજીક આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો પ્રકાશ તમારા શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો.
• સૂવાના સમયે દારૂ પીવાનું અને ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો: જો તમને સૂતા પહેલા ભૂખ લાગે છે, તો હળવું ભોજન શ્રેષ્ઠ છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરી શકે છે: ચાલવા જેવી સરળ બાબત પણ, સક્રિય રહેવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
• ઊંઘની ગોળીઓ પર આધાર રાખશો નહીં: ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની ગોળીઓ અને અન્ય દવાઓ પણ લાંબા ગાળે તમારી ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તમારે ઊંઘ સંબંધિત કોઈપણ દવાઓ નિયમિતપણે લેવાની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે તે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી છે અને નિર્દેશન મુજબ લેવામાં આવી છે.

સારવાર પછી મને કેટલા સમયમાં સારું લાગશે?

ઊંઘની અછતમાંથી બહાર આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. તે તેની તીવ્રતા અને તે કેટલા સમયથી ચાલી રહી છે તેના પર પણ આધાર રાખે છે. મોટાભાગના લોકો થોડા દિવસો - અથવા તો માત્ર એક રાત - સારી, પૂરતી ઊંઘ પછી સ્વસ્થ થઈ શકે છે. જો કે, કેટલાક લોકોને લાંબા ગાળાની ઊંઘની અછતમાંથી બહાર આવવા માટે ઘણા દિવસોની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે.

ઊંઘ ન આવવાનું જોખમ હું કેવી રીતે ઘટાડી શકું? શું તેને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાય છે?

તમે ઊંઘની અછતનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. જોકે, તેને સંપૂર્ણપણે અટકાવવું અશક્ય છે. તે શા માટે થાય છે તેના ઘણા કારણો છે, જેમાંથી ઘણા સામાન્ય છે અને જીવનના કોઈને કોઈ તબક્કે અપેક્ષિત છે. તેથી દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ સમયે ઊંઘની અછતનો અનુભવ કરે છે.

ઊંઘની ઉણપનું જોખમ ઘટાડવા માટે, ઉપર જણાવેલ સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનું પાલન કરવાથી અને પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે પૂરતો સમય મળે તેની ખાતરી કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. જોકે, કેટલાક કારણોસર ઊંઘની ઉણપને અટકાવી શકાતી નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તે કોઈ તબીબી સ્થિતિને કારણે હોય.

આવી સ્થિતિમાં, તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરને મળો. વહેલા નિદાન કરાવવું અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર શરૂ કરવાથી આ સમસ્યાની અસરો ઓછી થઈ શકે છે અને તેને વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ થતી અટકાવી શકાય છે.

જો મને આ સ્થિતિ હોય તો હું શું અપેક્ષા રાખી શકું?

જો તમને ઊંઘનો અભાવ હોય, તો તમને સૌથી મોટી વસ્તુ થાક લાગશે. જેટલી વધુ ઊંઘ ઓછી થશે, તેટલો વધુ થાક લાગશે અને લક્ષણો વધુ ગંભીર બનશે. આખરે, ઊંઘનો અભાવ ધરાવતા લોકોને દિવસ દરમિયાન, કામ કરતી વખતે પણ જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી પડશે.

જ્યાં સુધી ઊંઘનો અભાવ રહે છે, ત્યાં સુધી આ સમસ્યા ધરાવતા લોકો એવા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જે દૈનિક કાર્યમાં દખલ કરે છે. એવા પુરાવા પણ છે કે લાંબા સમય સુધી અથવા ગંભીર ઊંઘનો અભાવ મગજને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે . ઊંઘનો અભાવ ખરેખર ઉલટાવી શકાય છે કે તેની અસરો કાયમી છે તે નક્કી કરવા માટે સંશોધન પણ ચાલુ છે. વર્તમાન ડેટા સૂચવે છે કે પૂરતી ઊંઘ સાથે આ ઉલટાવી શકાય છે.

ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકો માટે તેની અસરોને ઓછો અંદાજ આપવો પણ સામાન્ય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ખ્યાલ રાખતા નથી કે આ સમસ્યા તેમના મગજ, શરીર અને ક્ષમતાઓને કેટલી અસર કરી રહી છે.

ઊંઘનો અભાવ કેટલો સમય ચાલે છે?

ઊંઘનો અભાવ ત્યાં સુધી રહે છે જ્યાં સુધી વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે. આ ફક્ત એક રાત હોઈ શકે છે, અથવા તે અઠવાડિયા, મહિનાઓ અથવા વર્ષો સુધી પણ રહી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને ઊંઘનો અભાવ હોય, તો તે પૂરતી, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવીને સ્વસ્થ થઈ શકે છે. જો કે, જો ઊંઘનો અભાવ ગંભીર હોય અથવા લાંબા સમયથી ચાલુ હોય, તો વ્યક્તિને સ્વસ્થ થવામાં થોડા દિવસો - કદાચ એક અઠવાડિયા - લાગી શકે છે.

આ પરિસ્થિતિ માટે શું સંભાવના છે?

ઊંઘનો અભાવ થવાનું જોખમ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને તે શા માટે થાય છે, તે કેટલું ગંભીર છે અને તે કેટલો સમય ચાલે છે તેના આધારે. તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને તમારી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ પર પણ આધાર રાખે છે. જ્યારે ઊંઘનો અભાવ સીધો ખતરનાક નથી, જો તમે ખૂબ થાકેલા હોવ, તો તે તમને એવા કાર્યો માટે જોખમમાં મૂકી શકે છે જેના માટે તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન જરૂરી છે, જેમ કે ડ્રાઇવિંગ.

સદનસીબે, ઊંઘનો અભાવ સામાન્ય રીતે એક સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે. જો કે, જો તમને લાગે કે તે તમારી સાથે થઈ રહી છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તેને "કોઈ મોટી વાત નથી" એમ કહીને નકારી કાઢવું ​​સરળ છે, ત્યારે ઊંઘનો અભાવ એ એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત હોઈ શકે છે જે ડૉક્ટરોને બીમારીનું નિદાન અને સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અન્ય બીમારીઓના સ્વસ્થ થવામાં પણ વિલંબ કરી શકે છે, જે તેમને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે, તેથી તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

જો તમને ઊંઘની ઉણપ હોય, તો તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં સમયસર પૂરતી ઊંઘ લેવી અને ખાતરી કરવી શામેલ છે કે તમને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળી રહી છે. ઉપર જણાવેલ સારી ઊંઘ સ્વચ્છતા માટેની ટિપ્સ મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર પણ તમને મદદ અને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને ઊંઘની અછત સાથે સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમારી ઊંઘની આદતો અને વર્તનમાં સુધારો કર્યા પછી પણ તમારી ઊંઘની અછતમાં સુધારો થતો નથી, તો પણ તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

ઊંઘનો અભાવ એ એકમાત્ર કારણ નથી કે તમારે ઇમરજન્સી રૂમમાં જવાની જરૂર છે. જો કે, તે હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે, જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઊંઘનો અભાવ નાની વાત લાગે છે, પરંતુ તે તમારા રોજિંદા કાર્ય અને જીવનની ગુણવત્તા પર મોટી નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે ઘણી અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પણ ફાળો આપી શકે છે, જેમાંથી કેટલીક સમય જતાં ખતરનાક બની શકે છે.

જો તમને ઊંઘનો અભાવ હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. જો તે કામ ન કરે, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેઓ નક્કી કરી શકે છે કે તમને ઊંઘનો અભાવ છે કે નહીં, સમસ્યા કેટલી ગંભીર છે, તે શા માટે થઈ રહી છે, અને સારવારની ભલામણ કરી શકે છે. વહેલા નિદાન અને સારવાર સાથે, તમે ચોક્કસપણે તમને જરૂરી ઊંઘ મેળવી શકો છો. તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે સ્વસ્થ જીવન માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે!

` ઊંઘ, અનિદ્રા, ઊંઘનો અભાવ, થાક, આરોગ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઊંઘના તબક્કા