આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે ગરદનનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, ખરું ને? આ ગરદનનો દુખાવો ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર સામે લાંબા સમય સુધી કામ કરતી વખતે અથવા ફોન તરફ જોતી વખતે થાય છે. ક્યારેક જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમારી ગરદન મચકોડાયેલી હોય તેવું લાગે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ દુખાવાનું મુખ્ય કારણ તમારી ગરદનની બંને બાજુનો એક ખાસ સ્નાયુ હોઈ શકે છે? આજે આપણે આ સ્નાયુ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેના વિશે ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું પણ નથી, પરંતુ તે આપણી ગરદનના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે છે સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ (SCM) સ્નાયુ.
આ સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ (SCM) સ્નાયુ શું છે?
આ થોડું જીભને હલાવવા જેવું છે, ખરું ને? તો ચાલો તેને ટૂંકમાં "SCM સ્નાયુ" કહીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તમારી ગરદનના આગળના ભાગમાં સૌથી મોટો અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે. તે તમારી ત્વચાની નીચે સ્થિત છે. તમે તેને તમારી ગરદનની જમણી અને ડાબી બાજુએ તમારી આંગળીઓથી અનુભવી શકો છો. જો તમે તમારા માથાને એક તરફ ફેરવો છો, તો તમે આ સ્નાયુને બીજી બાજુ ધબકતો જોશો. આ સ્નાયુ દ્વારા જ તમે તમારી ગરદનમાં ધબકારા અનુભવી શકો છો.
આ એક જોડી છે, એટલે કે તે એક સ્નાયુ છે જે બે ભાગોથી બનેલો છે. તેનો અર્થ એ કે એક જમણી બાજુએ અને એક ડાબી બાજુએ છે. આ સ્નાયુ તમારી ગરદનના તળિયેથી શરૂ થાય છે, જે તમારી છાતીની ટોચ પર છે. પછી તે તમારી ગરદનની બાજુઓ સુધી જાય છે અને તમારી ખોપરીના પાછળના ભાગમાં, તમારા કાનની નીચે સમાપ્ત થાય છે.
આનું નામ આટલું વિચિત્ર કેમ છે?
તેને આટલું જટિલ નામ મળ્યું છે કારણ કે તે ત્રણ હાડકાં સાથે જોડાયેલ છે. ચાલો તેને સરળ રાખીએ.
૧. સ્ટર્નો: આ તમારા સ્ટર્નમનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે તમારી છાતીની મધ્યમાં આવેલું સપાટ હાડકું છે. SCM સ્નાયુનો એક ભાગ અહીંથી શરૂ થાય છે.
2. ક્લિડો: આ તમારા હાંસડીનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે તમારા કોલરબોનમાં રહેલું હાડકું છે. SCM સ્નાયુનો બીજો ભાગ તમારા કોલરબોનની મધ્યમાં શરૂ થાય છે.
૩. માસ્ટોઇડ: આ તમારા કાનની પાછળ, ખોપરીના પાયામાં હાડકાના પ્રોટ્રુઝનનો ઉલ્લેખ કરે છે. આપણે તેને માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયા કહીએ છીએ. તમારી ગરદન ઉપર ચાલતો SCM સ્નાયુ આ હાડકા પર સમાપ્ત થાય છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને સ્ટર્નો-ક્લેઇડો-માસ્ટોઇડ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્ટર્નમ અને ક્લેવિકલથી શરૂ થાય છે અને માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયા પર સમાપ્ત થાય છે.
SCM સ્નાયુ આપણા શરીરને કઈ સેવા પૂરી પાડે છે?
આ સ્નાયુ નાનો હોવા છતાં, તેનું કાર્ય વિશાળ છે. SCM સ્નાયુ તમારા માથા અને ગરદનની ઘણી હિલચાલ માટે જવાબદાર છે.
| મુખ્ય કાર્ય | પ્રક્રિયા સરળ છે... |
|---|---|
| માથાની ગતિ | જ્યારે તમે તમારા માથાને જમણી કે ડાબી બાજુ ફેરવો છો, તમારા માથાને બાજુ તરફ નમાવો છો, તમારી રામરામ ઉંચો કરો છો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો છો, અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર રાખીને તમારા માથાને પાછળ નમાવો છો ત્યારે આ સ્નાયુ સક્રિય થાય છે. |
| યોગ્ય મુદ્રા (પોશ્ચર) જાળવવી | આ તમારી ગરદનને સ્થિર અને સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે, ભલે તમે હલનચલન કર્યા વિના સ્થિર ઊભા હોવ. |
| શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે | જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, ત્યારે આ સ્નાયુ છાતીના હાડકાં (સ્ટર્નમ અને સ્કેપ્યુલા) ને ઉપર ઉઠાવવામાં મદદ કરે છે જેથી ફેફસાંમાં હવા ભરવા માટે જગ્યા બને. |
| ખોરાક આપવામાં મદદ કરવી | આ સ્નાયુ ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર જોઈન્ટ (TMJ) ને ટેકો આપવાનું પણ કામ કરે છે, જે જડબાને આપણી ખોપરી સાથે જોડે છે, જે જ્યારે તમે તમારું મોં ખોલો છો અને બંધ કરો છો ત્યારે સક્રિય થાય છે. |
કલ્પના કરો, જ્યારે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને કોઈ બોલે છે, ત્યારે તમે અચાનક માથું ફેરવીને જુઓ છો કે SCM સ્નાયુ તમને ખાવામાં, શ્વાસ લેવામાં અને આ બધું કરવામાં કેટલી મદદ કરે છે.
SCM સ્નાયુને અસર કરી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓ
અન્ય કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, SCM સ્નાયુમાં ઇજા થઈ શકે છે, મચકોડ આવી શકે છે અથવા ખેંચાઈ શકે છે. વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે તે પીડાદાયક પણ હોઈ શકે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ સ્નાયુમાં સમસ્યાને કારણે થતો દુખાવો ફક્ત ગરદન સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ તે માથા, ચહેરા અને કાન જેવા અન્ય સ્થળોએ પણ થઈ શકે છે. આપણે તેને "રેફર્ડ પેઈન" કહીએ છીએ.
આ કેટલીક સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ છે.
- સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ સિન્ડ્રોમ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે SCM સ્નાયુના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ વિકસે છે. આ સ્થિતિ ખરાબ મુદ્રા, ગરદનની ઇજાઓ અને તણાવ જેવી બાબતોને કારણે થઈ શકે છે. આનાથી ગરદનમાં જડતા, દુખાવો અને અન્ય ઘણા લક્ષણો થઈ શકે છે.
- ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધાના રોગો (TMD):જડબાના સાંધામાં થતી પીડાદાયક સ્થિતિ. SCM સ્નાયુની સમસ્યાઓ આ TMD સ્થિતિને વધારી શકે છે અને સંકળાયેલ પીડા પેદા કરી શકે છે.
- ટોર્ટિકોલિસ (રાયનેક): આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં SCM સ્નાયુ ટૂંકા અને કડક થઈ જાય છે, જેના કારણે માથું એક તરફ નમેલું અથવા વળેલું હોય છે. આ ક્યારેક જન્મજાત સ્થિતિ હોય છે. આ સ્થિતિ નવજાત શિશુઓમાં જોવા મળે છે.
SCM સ્નાયુમાં દુખાવો કેવી રીતે અને ક્યાં થાય છે?
આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. જો SCM સ્નાયુમાં સમસ્યા હોય તો પણ, દુખાવો ફક્ત ગરદનમાં જ અનુભવાતો નથી. કલ્પના કરો કે સમસ્યા એક જગ્યાએ છે, પરંતુ દુખાવો બીજી જગ્યાએ પણ અનુભવાય છે. તે ઇલેક્ટ્રિકલ કોર્ડમાં એક જગ્યાએ સમસ્યાને કારણે લાઇટ બલ્બ ચાલુ ન થવા જેવું છે. રેફર્ડ પેઇન નામની આ ઘટનાને કારણે, SCM સ્નાયુમાં દુખાવો નીચેના સ્થળોએ થઈ શકે છે.
- કપાળ અને આંખોની આસપાસ (સાઇનસની સમસ્યાની જેમ)
- ગાલ અને જડબાનો વિસ્તાર
- કાનની અંદર અને કાનની પાછળ
- ગળું (જેમ કે ગળી જતી વખતે દુખાવો)
- ખભા અને છાતીનો ઉપરનો ભાગ
પીડા ઉપરાંત અન્ય લક્ષણો પણ થઈ શકે છે
પીડા ઉપરાંત, SCM સ્નાયુની સમસ્યાઓ પણ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જેમ કે:
- માથાનો દુખાવો: માઈગ્રેન જેવો દુખાવો, ખાસ કરીને માથાની એક બાજુ.
- ચક્કર અને ચક્કર: ગોળ ફરવાની લાગણી.
- ઉબકા
- આંખમાં ફેરફાર: પોપચાં ઢળવા, લાલ આંખો, પાણીવાળી આંખો, ઝાંખી દ્રષ્ટિ.
- ગરદનની જડતા: માથું ફેરવવામાં કે વાળવામાં મુશ્કેલી.
તમે જોયું, ખરું ને? ગરદનના સરળ સ્નાયુની સમસ્યા કેટલી દૂર સુધી જઈ શકે છે. ઘણીવાર, જ્યારે આપણે આ લક્ષણો અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણને લાગે છે કે તે કોઈ બીજી ગંભીર બીમારી છે. પરંતુ કદાચ તેનું કારણ આ SCM સ્નાયુ છે.
આ સ્થિતિ માટે કયા ઉપચાર છે?
સૌથી સારી વાત એ છે કે આમાંની ઘણી સ્થિતિઓનો ઉપચાર શારીરિક ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા કરી શકાય છે.
- ગરમ અથવા ઠંડા ઉપચાર: આ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- ગરદનની કસરતો (ખેંચાણ): સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવા, તેને મજબૂત બનાવવા અને તેને વધુ લવચીક બનાવવા માટે ખાસ કસરતો છે.
- માલિશ: તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સને દૂર કરવા માટે માલિશ ઉપયોગી છે.
- શારીરિક ઉપચાર: એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો અને સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.
કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્નાયુને ગંભીર નુકસાન થયું હોય અથવા ગાંઠ જેવી સ્થિતિ હોય, તો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે.
પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરશે કે આમાંથી કઈ સારવાર તમારા માટે યોગ્ય છે. તેથી, તમને જે કરવાનું મન થાય તે કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી હિતાવહ છે.
હું મારા SCM સ્નાયુને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકું?
આ પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓ બને તે પહેલાં તેને અટકાવવી શ્રેષ્ઠ છે. આ સરળ બાબતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા SCM સ્નાયુને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
1. તણાવનું સંચાલન કરો: જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અજાણતાં જ આપણી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને કડક બનાવી દઈએ છીએ. તેથી, ધ્યાન, યોગ અને કસરત જેવી બાબતો દ્વારા તમારા મનને આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
2. સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
- કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, સ્ક્રીનને આંખોના સ્તર પર રાખો.
- ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારી ગરદન વાળીને નીચે ન જુઓ. તમારા ફોનનો ઉપયોગ આંખના સ્તરે કરો.
- વાંચતી વખતે, પુસ્તક નીચે ન રાખો અને વાંચવા માટે ગરદન ન વાળો.
૩. સૂતી વખતે તમારી ગરદનને ટેકો આપો: તમારી ગરદન માટે તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. ગરદનને સારો ટેકો આપતો ઓશીકું વાપરો. પેટ નીચે હાથ રાખીને સૂવાનું ટાળો.
૪. કસરત કરતી વખતે સાવચેત રહો: સિટ-અપ્સ જેવી કસરત કરતી વખતે, અચાનક માથું ઝડપથી ઊંચું ન કરો. આમ કરવાથી SCM સ્નાયુને નુકસાન થઈ શકે છે. તે કસરતો ધીમે ધીમે કરો.
૫. તમારી ગરદન ખેંચો: જો તમે આખો દિવસ બેસીને કામ કરો છો, તો દિવસમાં ઘણી વખત તમારી ગરદનને બાજુથી બાજુ, ઉપર અને નીચે ફેરવીને કેટલીક સરળ ગરદનની કસરતો કરો. જે લોકો એક જ સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવે છે, જેમ કે વાયોલિનવાદક, ચિત્રકાર અને સુથાર, તેમને ખાસ કરીને SCM સ્નાયુમાં ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. જો તમે આવી નોકરીમાં કામ કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટરને ખાસ ગરદન-રક્ષણ કસરતો વિશે પૂછો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્ટર્નોક્લીડોમાસ્ટોઇડ (SCM) એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે જે તમારી ગરદનની હિલચાલ, મુદ્રા, શ્વાસ લેવા અને ચાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- આ સ્નાયુમાં દુખાવાનું મુખ્ય કારણ ખરાબ મુદ્રા, ખાસ કરીને કોમ્પ્યુટર અને સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ગરદનને વાળવી.
- SCM સ્નાયુમાં સમસ્યા માત્ર ગરદનમાં જ નહીં, પણ માથાનો દુખાવો, કાનમાં દુખાવો, ચહેરામાં દુખાવો અને ચક્કર (ઉલ્લેખિત દુખાવો) ના સ્વરૂપમાં પણ દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
- જો તમને સતત ગરદનમાં દુખાવો, જડતા, અસ્પષ્ટ માથાનો દુખાવો અથવા ચક્કર આવતા હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો