શું તમને રમત રમવાનું, દોડવાનું, કૂદવાનું કે કોઈ સખત કામ કરવાનું ગમે છે? શું તમને ક્યારેક તમારા પગ કે હાથમાં થોડો દુખાવો થાય છે જે એક જ જગ્યાએથી આવે છે? ભલે તમે શરૂઆતમાં તેના પર ધ્યાન ન આપ્યું હોય, શું આ દુખાવો દિવસેને દિવસે વધુ ખરાબ થતો જાય છે? જો એમ હોય, તો આ સામાન્ય સ્નાયુ ખેંચાણ નથી, પરંતુ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ એક એવી સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોને, ખાસ કરીને રમતવીરોને અસર કરે છે. ચાલો દરેક વસ્તુ વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એટલે શું?
સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એ તમારા હાડકા (હાડકા) માં ખૂબ જ નાની, ખૂબ જ પાતળી તિરાડ છે. તે સમય જતાં કોંક્રિટની દિવાલમાં તિરાડ જેવું છે. તે હાડકામાં અચાનક, મોટી તિરાડ નથી. તેથી જ કેટલાક લોકો તેને "હેરલાઇન ફ્રેક્ચર" કહે છે, કારણ કે તે વાળના તાંતણા જેવી પાતળી રેખા છે.
નામ સૂચવે છે તેમ, આ ફ્રેક્ચર ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકા પર વધુ પડતો તણાવ અથવા દબાણ આવે છે. ડોકટરો આને "વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજા" કહે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરના એક જ ભાગને આરામ કર્યા વિના વારંવાર એક જ ભાર હેઠળ રાખવામાં આવે છે. કલ્પના કરો કે દિવસો સુધી દોડવું અથવા એક જ વજન ઉપાડવું. જ્યારે હાડકાને તે તણાવમાંથી બહાર આવવાનો સમય મળતો નથી, ત્યારે તેમાં ધીમે ધીમે નાની તિરાડો પડવા લાગે છે.
આ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર મોટાભાગે ક્યાં થાય છે?
મોટાભાગે, આ સ્થિતિ આપણા શરીરના વજન વહન કરતા હાડકાંમાં થાય છે. એટલે કે, જ્યારે આપણે ઊભા રહીએ છીએ, ચાલીએ છીએ અથવા દોડીએ છીએ ત્યારે જે હાડકાં આપણું સંપૂર્ણ વજન સહન કરે છે.
સૌથી વધુ જોખમ ધરાવતા સ્થળો:
- નીચેનો પગ: અહીંના બે હાડકાં ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા છે.
- તળિયું: પગની ઘૂંટી અને અંગૂઠાને જોડતા હાડકાં (મેટાટાર્સલ્સ) માં.
- એડી: એડીનું હાડકું (કેલ્કેનિયસ) .
પ્રમાણમાં દુર્લભ પરંતુ શક્ય સ્થાનો:
- કટિ મેરૂદંડ
- હિપ હાડકાં
- હાથ અને કાંડા
સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરના લક્ષણો શું છે? તે કેવું લાગે છે?
જો તમને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર હોય, તો તમને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ દુખાવો કેવો લાગે છે.
| લક્ષણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| પ્રવૃત્તિ સાથે વધેલો દુખાવો | દોડવા, કસરત કરવા અથવા કામ કરવા પર દુખાવો શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે વધે છે. |
| આરામ કરવા છતાં પણ દુખાવો ઓછો ન થાય | પ્રવૃત્તિ બંધ કર્યા પછી પણ દુખાવો સંપૂર્ણપણે દૂર થતો નથી. ક્યારેક, જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે પણ દુખાવો અનુભવી શકાય છે. |
| કોમળતા | જો હું મારી આંગળીને દુખાવાવાળી જગ્યા પર હળવેથી દબાવું તો પણ મને ખૂબ દુખાવો થાય છે. એ ઘા પર હાથ મૂકવા જેવું છે. |
| સોજો | તમને દુખાવાના વિસ્તારની આસપાસ એક નાનો સોજો દેખાઈ શકે છે. |
ઘણા લોકોને આ દુખાવો બરાબર એક જ જગ્યાએ અનુભવાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પગમાં સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર હોય, તો આખા પગમાં થોડો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી તીવ્ર દુખાવો અને નિષ્ક્રિયતા ફ્રેક્ચર થયેલા હાડકા પર જ અનુભવાશે.
આપણને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કેમ થાય છે? તેના મુખ્ય કારણો શું છે?
જેમ આપણે પહેલા વાત કરી છે, આનું મુખ્ય કારણ "વધુ પડતું ઉપયોગ" છે, અથવા વારંવાર એક જ વસ્તુ કરવી. હાડકાને સાજા થવાનો સમય આપ્યા વિના તેના પર સતત દબાણ કરવું.
વિચારો, આપણા હાડકાં એક ઇમારત જેવા છે. તેમને જાળવણીની પણ જરૂર છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા હાડકાં ધીમે ધીમે નુકસાન પામે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તે નુકસાનનું સમારકામ કરે છે અને હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં જે થાય છે તે એ છે કે નુકસાન તેને રિપેર થવાનો સમય આપ્યા વિના ચાલુ રહે છે. પ્રથમ, "સ્ટ્રેસ રિએક્શન" નામની સ્થિતિ હાડકાની સપાટી પર થાય છે. આ એક ઉઝરડા જેવું છે જે હાડકાની અંદર ઊંડે સુધી પહોંચાડવામાં આવ્યું છે. જો તમે તે ઉઝરડા પર વજન નાખવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તે ધીમે ધીમે ઊંડો જાય છે અને હાડકાને નબળું પાડે છે, આખરે એક નાની તિરાડ પડે છે, જેને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કહેવાય છે.
આના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:
- પૂરતા આરામ વિના તાલીમ: જ્યારે રમતવીરો સતત તાલીમ લે છે ત્યારે આ જોખમ ખાસ કરીને વધારે હોય છે.
- પ્રવૃત્તિમાં અચાનક વધારો:કલ્પના કરો કે તમે અઠવાડિયામાં બે દિવસ દોડો છો. જો તમે અચાનક અઠવાડિયામાં છ દિવસ દોડવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા શરીરને એડજસ્ટ થવાનો સમય નહીં મળે.
- નવી રમત કે કસરત શરૂ કરવી: યોગ્ય તાલીમ કે માર્ગદર્શન વિના અચાનક કંઈક નવું શરૂ કરવું.
- તાલીમ સપાટી બદલવી: તે ઇન્ડોર ટ્રેક પર દોડવા જેવું છે અને અચાનક ડામર પર દોડવાનું શરૂ કરી દે છે.
- ખરાબ ફિટિંગવાળા જૂતા અથવા સાધનોનો ઉપયોગ: ખાસ કરીને દોડવીરો માટે, સારા જૂતા ન હોવા પર મોટી અસર પડી શકે છે.
- નાની ઉંમરે એક જ રમતમાં નિષ્ણાત: કેટલાક બાળકો આખું વર્ષ એક જ રમત રમે છે. આવા બાળકને વિવિધ રમતો રમતા બાળક કરતાં સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધુ હોય છે.
સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?
કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા થોડું વધારે હોય છે.
રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ
જે લોકો એવી રમતો રમે છે જે તેમના પગ અને પગના નીચેના ભાગ પર ખૂબ દબાણ લાવે છે તેમને જોખમ વધારે હોય છે.
- લાંબા અંતરની દોડ અને એથ્લેટિક્સ
- બાસ્કેટબોલ
- ટેનિસ
- જિમ્નેસ્ટિક્સ (આ હાથ અને કાંડા પર પણ વિકસી શકે છે)
- નૃત્ય
અન્ય આરોગ્ય સ્થિતિઓ
કેટલાક રોગો અને શરીરની સ્થિતિઓ પણ આને અસર કરી શકે છે.
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ: એક રોગ જે હાડકાંને નબળા પાડે છે.
- પગની સમસ્યાઓ: સપાટ પગ અથવા ઊંચા કમાનવાળા પગ.
- વિટામિન ડીની ઉણપ: હાડકાની મજબૂતાઈ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે.
- સ્થૂળતા: શરીરનું વજન જેટલું વધારે, હાડકાં પર એટલો વધુ દબાણ આવે છે.
- ખાવાની વિકૃતિઓ: જ્યારે શરીરને જરૂરી પોષણ મળતું નથી, ત્યારે હાડકાં નબળા પડી જાય છે.
ડૉક્ટર, તમને કેવી રીતે ખબર પડે કે આ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર છે?
જો તમને આ પ્રકારનો દુખાવો થતો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો. તે તમારી તપાસ કરશે અને સ્થિતિનું નિદાન કરશે.
પહેલા, ડૉક્ટર તમને પ્રશ્નો પૂછશે. દુખાવો કેવી રીતે શરૂ થયો, ક્યારે વધ્યો, તમે કઈ રમતો કરો છો, વગેરે. પછી તે તે વિસ્તારની તપાસ કરશે જ્યાં દુખાવો છે. તે તમને એક પગ પર ઊભા રહેવાનું અથવા થોડું કૂદવાનું કહી શકે છે. આ તમને દુખાવોનું ચોક્કસ સ્થાન નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.
ક્યારેક નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે અનેક પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે.
- એક્સ-રે: પરંતુ યાદ રાખો, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર થયા પછીના પહેલા થોડા અઠવાડિયામાં નિયમિત એક્સ-રે પર દેખાતું નથી.
- એમઆરઆઈ સ્કેન (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ): સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર શોધવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે હાડકા અને આસપાસના નરમ પેશીઓની ખૂબ જ સ્પષ્ટ છબીઓ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
- સીટી સ્કેન (કમ્પ્યુટેડ ટોમોગ્રાફી):આ હાડકાંની વિગતવાર છબીઓ પણ પ્રદાન કરી શકે છે.
- બોન સ્કેન (આખા શરીરના હાડકાનું સ્કેન): આનો ઉપયોગ કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ થાય છે.
ઠીક છે, હવે સારવાર વિશે વાત કરીએ.
આ માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવાર આરામ છે. હાડકાને સાજા થવા માટે સમય આપવો. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે સારવાર લખી આપશે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જે પ્રવૃત્તિથી દુખાવો થયો છે તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવો. ક્યારેય "દુખાવાને વશ ન થાઓ".
સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર:
- આરામ: જે રમત કે પ્રવૃત્તિને કારણે દુખાવો થતો હતો તેને થોડા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી બંધ કરી દેવો.
- આઈસિંગ: દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવા માટે, દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે ટુવાલમાં લપેટીને આઈસ પેક લગાવો.
- પીડા નિવારક દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) અથવા પેરાસીટામોલની ભલામણ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી પીડા નિવારક દવાઓ ન લો.
- ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યારે ઇજાગ્રસ્ત પગ અથવા હાથને હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખો. સૂતી વખતે તમે પગ નીચે ગાદલા મૂકી શકો છો.
- સંકોચન: સોજો ઓછો કરવા માટે તમે ઘાની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક પાટો લપેટી શકો છો.
- સ્થિરતા: ક્યારેક તમને પ્લાસ્ટર ઓફ પેરિસ (કાસ્ટ), ખાસ બુટ અથવા હાડકાને આરામ આપવા માટે જૂતા પહેરવાનું કહેવામાં આવી શકે છે.
- ક્રુચનો ઉપયોગ: ઇજાગ્રસ્ત પગનું વજન ઘટાડવા માટે તમને ક્રુચનો ઉપયોગ કરવાનું કહેવામાં આવી શકે છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી નથી. જો કે, જો હાડકું યોગ્ય રીતે રૂઝાઈ રહ્યું ન હોય, અથવા જો ફ્રેક્ચર એવી જગ્યાએ હોય જ્યાં ગૂંચવણો થઈ શકે છે, જેમ કે હિપ, તો ડોકટરો આંતરિક ફિક્સેશન નામની પ્રક્રિયા કરવાનું નક્કી કરી શકે છે.
સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગશે? હું ફરીથી ક્યારે કામ શરૂ કરી શકું?
ઘણા લોકો માટે આ સૌથી મોટી સમસ્યા છે. સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરને સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં સામાન્ય રીતે 6 થી 8 અઠવાડિયા લાગે છે. ક્યારેક તેમાં વધુ સમય પણ લાગી શકે છે.
યાદ રાખો, જ્યાં સુધી તમને દુખાવો થાય છે, ત્યાં સુધી હાડકું નબળું રહે છે. જો તમે ઉતાવળ કરશો, તો તે ફરીથી તે જ જગ્યાએ તૂટી શકે છે.
જો તમને સારું લાગે તો પણ, જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને ન કહે ત્યાં સુધી ફરીથી રમત રમવાનું, દોડવાનું કે કૂદવાનું શરૂ કરશો નહીં.તે તમને કહેશે કે ધીમે ધીમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવી. સામાન્ય રીતે, તમે સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતોથી શરૂઆત કરશો, અને પછી દોડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ તરફ આગળ વધશો.
સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કેવી રીતે અટકાવી શકાય?
આ પરિસ્થિતિ બનતી અટકાવવા માટે આપણે ઘણી બાબતો કરી શકીએ છીએ.
| શું કરવું | તે શા માટે મહત્વનું છે? |
|---|---|
| શરીરને સાંભળો. | દુખાવો થાય કે તરત જ પ્રવૃત્તિ બંધ કરી દો. દુખાવો એ તમારા શરીરનો સંકેત છે. |
| ધીમે ધીમે આગળ વધો. | તમારી કસરતની તીવ્રતા કે સમયગાળો અચાનક વધારશો નહીં. ધીમે ધીમે વધારો, દર અઠવાડિયે લગભગ 10%. |
| વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન | કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવું અને પછી ઠંડુ થવું ખૂબ જ જરૂરી છે. |
| યોગ્ય સાધનો પહેરો. | તમે જે રમત રમો છો તેના માટે યોગ્ય હોય તેવા સારી ગુણવત્તાવાળા જૂતા પહેરો. જો તમે દોડવીર છો, તો લગભગ 500 કિલોમીટર દોડ્યા પછી તમારા જૂતા બદલવાનો વિચાર સારો છે. |
| તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો. | કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. આ હાડકાની મજબૂતાઈ માટે જરૂરી છે. |
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
દુખાવો એ આપણા શરીરનો એક રસ્તો છે જે આપણને કહે છે કે, "અહીં કંઈક ખોટું છે." તેથી, જો તમને કોઈ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા પછી સતત દુખાવો અથવા સોજો આવે છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જો કોઈ સમસ્યા હોય, તો તેને જેટલી વહેલી તકે ઓળખવામાં આવે છે, તેની સારવાર અને મટાડવું તેટલું સરળ બને છે.
મારે ETU (ઇમર્જન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ) ક્યારે જવું જોઈએ?
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તાત્કાલિક સારવારની જરૂર પડે છે. જો તમને કોઈ મોટો અકસ્માત (આઘાત) થયો હોય અથવા નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક નજીકના ETU (ઇમર્જન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ) પર જાઓ.
- જો તીવ્ર, અસહ્ય પીડા હોય.
- જો તમે તમારા શરીરના કોઈ ભાગને હલાવી શકતા નથી .
- જો કોઈ ભાગ, જેમ કે હાથ કે પગ , વિકૃત હોય અને સામાન્ય કરતાં અલગ દેખાય .
- જો તૂટેલું હાડકું ત્વચા દ્વારા દેખાય છે .
- જો ગંભીર સોજો આવે કે નવો ઉઝરડો આવે.
આ પ્રકારનું ફ્રેક્ચર સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર કરતાં વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે, તેથી તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એ અચાનક થતી વસ્તુ નથી, પરંતુ એક સૂક્ષ્મ તિરાડ છે જે હાડકા પર સતત દબાણના પરિણામે ધીમે ધીમે બને છે.
- તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળો. જો તમને દુખાવો થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. આરામ કરો.
- ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ઉતાવળ ન કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને કહે ત્યાં સુધી આરામ કરવો એ તમારા ભવિષ્યના એથ્લેટિક કારકિર્દીમાં તમે કરી શકો તે સૌથી મોટું રોકાણ છે.
- યોગ્ય પગરખાં, યોગ્ય ટેકનિક અને સંતુલિત આહાર આ પ્રકારની ઇજાઓને રોકવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
- જો તમને કોઈ દુખાવા વિશે શંકા હોય, તો અનુમાન ન કરો અને યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો