મેગ્નેશિયમ તમારા શરીર માટે કેમ જરૂરી છે? ચાલો બરાબર જાણીએ!

શું તમે હંમેશા થાકેલા અને નિર્જીવ અનુભવો છો? કે પછી તમને ફક્ત સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે? ક્યારેક આપણને લાગે છે કે આ સામાન્ય બાબતો છે, પરંતુ તેની પાછળનું એક કારણ મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોઈ શકે છે, જે આપણા શરીર માટે જરૂરી ખનિજ છે. હકીકતમાં, આપણા દેશમાં ઘણા લોકો આ વિશે બહુ જાગૃત નથી. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે મેગ્નેશિયમ શું છે, તે આપણા શરીર માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, જો તેની ઉણપ હોય તો શું થાય છે અને તેને કુદરતી રીતે કેવી રીતે મેળવવું.

મેગ્નેશિયમ શું છે? તે આપણા માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેગ્નેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે આપણા શરીરમાં સેંકડો પ્રક્રિયાઓમાં મદદ કરે છે. આપણા શરીરને એક મોટી ફેક્ટરી તરીકે વિચારો. આ ફેક્ટરીને સરળતાથી ચાલતી રાખવા માટે, તેને ઘણા બધા કામદારોની જરૂર પડે છે. મેગ્નેશિયમ આવું જ છે. ભલે તે આપણા શરીરમાં સૌથી નાના કામદારોમાંનું એક હોય, તે જે કાર્ય કરે છે તે વિશાળ છે.

મેગ્નેશિયમ આપણા શરીરને કેવી રીતે મદદ કરે છે તેના કેટલાક મુખ્ય રસ્તાઓ અહીં આપેલા છે:

• બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ: મેગ્નેશિયમ સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• હાડકાં મજબૂત બનાવવા: કેલ્શિયમની જેમ, મેગ્નેશિયમ આપણા હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે.
• હૃદયના ધબકારા: મેગ્નેશિયમ હૃદયના ધબકારાને સ્થિર અને સુસંગત રાખવામાં મદદ કરે છે.
• બ્લડ સુગર કંટ્રોલ: ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
• પ્રોટીન અને ડીએનએ ઉત્પાદન: મેગ્નેશિયમ પ્રોટીન બનાવવા માટે પણ જરૂરી છે, જે આપણા શરીરના વિકાસ અને કોષ સમારકામ માટે જરૂરી છે, અને ડીએનએ, જેમાં આપણી આનુવંશિક માહિતી હોય છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપ અને તેના જોખમો

મેગ્નેશિયમની ઉણપ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરને સમયાંતરે જરૂરી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ મળતું નથી. શરૂઆતના તબક્કામાં, કોઈ મોટા લક્ષણો ન પણ હોય, કારણ કે આપણું શરીર શક્ય તેટલું મેગ્નેશિયમ સાચવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જોકે, જેમ જેમ ઉણપ વધે છે તેમ તેમ વિવિધ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે.

કોને વધુ જોખમ છે?

કેટલાક લોકોને મેગ્નેશિયમની ઉણપ થવાનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા વધુ હોય છે. તેમાં શામેલ છે:

• પાચનતંત્રના રોગો ધરાવતા લોકો: ક્રોહન રોગ અથવા સેલિયાક રોગ જેવા રોગો ધરાવતા લોકો ખોરાકમાંથી મેગ્નેશિયમ યોગ્ય રીતે શોષી શકતા નથી.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો: ડાયાબિટીસના કારણે કિડની વધુ મેગ્નેશિયમ ઉત્સર્જન કરી શકે છે.
• જે લોકો વધુ પડતું દારૂ પીવે છે: દારૂ શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઘટાડે છે.
• વૃદ્ધ લોકો: મેગ્નેશિયમની ઉણપ ઉંમર વધવાની સાથે થઈ શકે છે, જેનું કારણ ખોરાકમાં ઘટાડો અને અમુક રોગો હોઈ શકે છે.
• અમુક દવાઓ લેતા લોકો: 'પ્રોટોન પંપ ઇન્હિબિટર્સ (PPIs)' નામની દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ, જે સામાન્ય રીતે ગેસ્ટ્રાઇટિસ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે (દા.ત., ઓમેપ્રાઝોલ, એસોમેપ્રાઝોલ), મેગ્નેશિયમના સ્તરમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. ડાયાબિટીસ અને કેન્સર માટેની કેટલીક દવાઓ પણ આને અસર કરી શકે છે.

આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મેગ્નેશિયમના ખાસ ફાયદા

મેગ્નેશિયમની ઉણપને રોકવા ઉપરાંત, પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ મેળવવાથી આપણને ઘણા અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ મળે છે.

ચિંતામાં રાહત

કોર્ટિસોલ એક હોર્મોન છે જે આપણા શરીરમાં તણાવને નિયંત્રિત કરે છે. મેગ્નેશિયમ આ કોર્ટિસોલ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ મગજના ચેતા-શાંત રસાયણ GABA ને કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, મેગ્નેશિયમ તણાવ, ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

શું મેગ્નેશિયમ માઇગ્રેનમાં મદદ કરે છે?

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ માઇગ્રેનનું એક કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, ડોકટરો ક્યારેક માઇગ્રેન ધરાવતા લોકોને મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરે છે.

સારી ઊંઘ માટે મદદ

મેગ્નેશિયમ અને સારી ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ અદ્ભુત છે. જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે મગજના રસાયણ 'GABA' ને નિયંત્રિત કરે છે, જે આપણા મનને શાંત કરે છે અને ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવે છે. તે આપણા સ્નાયુઓને આરામ આપીને અને શરીરમાં શાંતિની ભાવના લાવીને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

શું તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમની ઉણપ અને સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોમાં.

આપણને દરરોજ કેટલું મેગ્નેશિયમ જોઈએ છે?

આપણને દરરોજ કેટલી મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે તે ઉંમર, લિંગ અને આપણે ગર્ભવતી છીએ કે નહીં તેના પર આધાર રાખે છે. આમાં ખોરાક અને પૂરવણીઓમાંથી મળતા મેગ્નેશિયમ બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર હોય છે?

સદનસીબે, આપણે દરરોજ જે ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેમાંથી મેગ્નેશિયમ સરળતાથી મેળવી શકીએ છીએ.

• લીલા શાકભાજી: પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ જેવા ઘેરા લીલા શાકભાજી.
• બદામ: કાજુ, મગફળી, બદામ, કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ.
• અનાજ: કઠોળ, વટાણા, મસૂર, સોયાબીન.
• આખા અનાજ: બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, જવ.
• અન્ય: કેળા, એવોકાડો, ડાર્ક ચોકલેટ.

આ ખોરાકને વધુ પડતી પ્રક્રિયા કર્યા વિના શક્ય તેટલા કુદરતી રીતે ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે જ્યારે તે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ મૂલ્યવાન પોષક તત્વો ખોવાઈ જાય છે.

મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

જો તમારે ડૉક્ટરની ભલામણ પર મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાની જરૂર પડે, તો આ હકીકતોથી પણ વાકેફ રહો.

• આડઅસરો: કેટલાક લોકોને ઉબકા, પેટમાં દુખાવો અને ઝાડા થઈ શકે છે.
• અન્ય દવાઓ સાથે સમસ્યાઓ: મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ કેટલીક દવાઓ, ખાસ કરીને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો, હૃદયની દવાઓ અને કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેથી જો તમે કોઈ અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
• ઓવરડોઝ: કોઈપણ વસ્તુની જેમ, મેગ્નેશિયમ વધુ પડતું લેવાથી ખતરનાક બની શકે છે. ઓવરડોઝના લક્ષણોમાં ઉબકા, ઝાડા, બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર ઘટાડો, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને ભારે થાકનો સમાવેશ થાય છે. ખૂબ વધારે માત્રા જીવલેણ પણ બની શકે છે.