કંડરા શું છે? ચાલો આપણા શરીરમાં આ 'દોરડું' વિશે વધુ જાણીએ.

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે ચાલો છો, દોડો છો, હાથ ઉપાડો છો અથવા વજન ઉપાડો છો ત્યારે આ બધું કેવી રીતે થાય છે? આજે આપણે આ બધી હિલચાલ પાછળના સાયલન્ટ હીરો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આપણા શરીરનો આ ભાગ જેના વિશે આપણે સામાન્ય રીતે વધુ વિચારતા નથી, પરંતુ તે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, તેને કંડરા કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો તેને કંડરા પણ કહે છે. તો, ચાલો જોઈએ કે આ કંડરા શું છે, તેમનું શું થાય છે અને તેમને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવા.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કંડરા શું છે?

કંડરાને એક મજબૂત, છતાં કંઈક અંશે લવચીક દોરડું માનો. આ દોરડાનું મુખ્ય કાર્ય આપણા સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડવાનું છે. આ જોડાણ આપણને આપણા અંગોને ખસેડવા, ચાલવા, દોડવા અને કૂદવાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, આ કંડરા આપણા સ્નાયુઓને દોડવા અને કૂદવાથી થતા નુકસાનને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

આપણા શરીરમાં માથાથી લઈને પગના અંગૂઠા સુધી હજારો રજ્જૂ હોય છે. એચિલીસ રજ્જૂ, જે તમારા શિનના સ્નાયુને તમારી એડીનાં હાડકા સાથે જોડે છે, તે આપણા શરીરમાં સૌથી મોટું રજ્જૂ છે.

ભલે તે ફાટવાની શક્યતા ઓછી હોય, પણ તે રબર બેન્ડ જેટલા સ્થિતિસ્થાપક નથી હોતા. આનો અર્થ એ છે કે જો તેમને વધુ પડતું દબાણ આપવામાં આવે તો તેઓ સરળતાથી નુકસાન પામી શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તેઓ ફાટી જાય છે, ત્યારે તેમને સાજા થવામાં થોડો સમય લાગે છે.

કંડરા ખરેખર કયા પ્રકારનું કામ કરે છે?

આ એક ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ છે. જ્યારે તમે કોઈ સ્નાયુનું સંકોચન કરો છો, એટલે કે જ્યારે તમે તેને ખેંચો છો, ત્યારે તેની સાથે જોડાયેલ કંડરા તે હાડકાને ખેંચે છે જેની સાથે તે જોડાયેલ છે. તે સમયે હાડકું ફરે છે. જેમ કઠપૂતળી નૃત્ય કરતી વખતે તાર દ્વારા ખેંચાય છે, તેવી જ રીતે આપણા સ્નાયુઓ હાડકાંને ખસેડવા માટે તાર તરીકે ઓળખાતા તાર પર ખેંચાય છે.

સ્નાયુઓ કરતાં રજ્જૂ ઘણા મજબૂત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગના કેટલાક રજ્જૂ તમારા શરીરના વજનને આઠ ગણું ટેકો આપી શકે છે!

કંડરા કેવી રીતે બને છે?

રજ્જૂ મુખ્યત્વે કોલેજન નામના પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. આ આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટીન છે. વધુમાં, રજ્જૂમાં રક્તવાહિનીઓ અને ચેતા પણ હોય છે.

કોલેજન તંતુઓ લવચીક, મજબૂત અને સરળતાથી નુકસાન પામતા નથી. કંડરાની રચના ફાઇબર ઓપ્ટિક કેબલ અથવા મોટા દોરડા જેવી હોય છે. નાના કોલેજન તંતુઓ ભેગા થઈને બંડલ બનાવે છે, જે પછી એકસાથે જોડાઈને મોટા બંડલ બનાવે છે, અને અંતે, તે બધા ભેગા થઈને સમગ્ર કંડરા બનાવે છે. આ બંડલ ગોઠવણી જ કંડરાને તેની મહાન શક્તિ આપે છે.

કંડરામાં ઘણા મુખ્ય ભાગો અને સ્તરો હોય છે. ચાલો આના પર એક ટૂંક નજર કરીએ.

સ્નાયુ અને હાડકા કંડરા સાથે કેવી રીતે જોડાય છે?

કંડરામાં બે મુખ્ય જોડાણ બિંદુઓ હોય છે. આને 'જંક્શન' કહેવામાં આવે છે.

૧. મસ્ક્યુલોટેન્ડિનસ જંકશન (MTJ): આ તે જગ્યા છે જ્યાં કંડરા સ્નાયુ સાથે જોડાય છે. આ જગ્યા છે જ્યાં ઘણીવાર ઇજાઓ થાય છે, જેમ કે રમતગમત દરમિયાન.

2. ઓસ્ટીઓટેન્ડિનસ જંકશન (OTJ): આ તે જગ્યા છે જ્યાં કંડરા હાડકા સાથે જોડાય છે.

ઉપરાંત, જ્યાં કંડરા અને હાડકા મળે છે, ત્યાં નાના પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળીઓ હોય છે જેને બર્સે કહેવાય છે. આ ગાદી તરીકે કામ કરે છે અને ઘર્ષણ ઘટાડે છે.

રજ્જૂને અસર કરી શકે તેવા મુખ્ય રોગો અને વિકારો કયા છે?

રજ્જૂ આપણા શરીરના લગભગ દરેક સ્નાયુને જોડે છે, તેથી ઘણી બધી વિકૃતિઓ અને સ્થિતિઓ તેમને અસર કરી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે રજ્જૂ ખાસ કરીને નુકસાન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે સમય જતાં રજ્જૂ પાતળા થાય છે, તેમનો રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે, અને સમય જતાં થોડી માત્રામાં નુકસાન એકઠું થાય છે, જે રજ્જૂને નબળું પાડે છે.

આ કેટલીક સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓ છે જે રજ્જૂને અસર કરે છે.

સારું, તો આપણે આપણા રજ્જૂને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?

આપણા રજ્જૂને થતા નુકસાનને ઘટાડવા માટે આપણે ઘણી સરળ બાબતો કરી શકીએ છીએ. જો તમે આને આદત બનાવો છો, તો તમે ઘણી ઇજાઓથી બચી શકો છો.

• તમારા વર્કઆઉટ્સને સંતુલિત કરો: દરરોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવાને બદલે, કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી કસરતો વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કરો. આનાથી એક જ કંડરા પર તણાવ ઓછો થશે.
• તમારા શરીરનું સાંભળો: જ્યારે તમે થાકેલા અથવા તણાવમાં હોવ ત્યારે સખત કસરત ટાળો. તમારા શરીરને થોડો વિરામ આપો.
• જો તમને દુખાવો થાય તો બંધ કરો: જો તમને કોઈ કામ કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો. થોડા સમય પછી ફરી પ્રયાસ કરો કે દુખાવો પાછો આવે છે કે નહીં. જો દુખાવો ચાલુ રહે, તો તેને અવગણશો નહીં.
• કસરત પછી ખેંચાણ: કસરત પછી, તમારા સ્નાયુઓ ગરમ અને લવચીક હોય છે. આ સમયે ખેંચાણ કરવાથી કંડરાને નુકસાન થતું અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ ક્યારેય પીડા થાય ત્યાં સુધી ખેંચાણ ન કરો.
• કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ: તરત જ મોટી કસરત શરૂ કરવાને બદલે, 5-10 મિનિટ ચાલવા અથવા જોગિંગ જેવી સરળ કસરત કરીને ગરમ થાઓ. આનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધશે અને રજ્જૂ ઢીલા થશે.
• એવા જૂતા પહેરો જે ફિટ થાય: ખાસ કરીને રમતો રમતી વખતે, એવા જૂતા પહેરો જે તમે રમી રહ્યા છો તે રમત માટે યોગ્ય હોય અને તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે ફિટ થાય.
• આરામના દિવસો લો: અઠવાડિયાના દરેક દિવસે કસરત કરવાને બદલે, એક કે બે દિવસ આરામ લો. આનાથી તમારા રજ્જૂ સ્વસ્થ થવાનો સમય મળે છે.

છેલ્લે, રજ્જૂ આપણા શરીરની ગતિવિધિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, ભલે આપણે તેમના વિશે વધુ વિચારતા નથી. તેમને સ્વસ્થ રાખવાથી તમને ઘણી બીમારીઓથી બચાવશે. જો તમને ક્યાંય પણ સતત દુખાવો થતો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો. તે કારણ નક્કી કરી શકશે અને તમને જરૂરી સારવાર લખી શકશે.