શું તમારી ગરદન અને ખભા હંમેશા દુખે છે? ચાલો ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ વિશે જાણીએ!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારી ગરદન અને ખભા કડક થઈ ગયા છે? એવું લાગે છે કે તમે ભારે વજન ઉપાડી રહ્યા છો, કડકાઈ અને દુખાવો સાથે. મોટાભાગે, આપણે તેનો દોષ આપણા ઓશીકા અથવા કામ કરવાની મુદ્રાને આપીએ છીએ. પરંતુ આજે આપણે આ દુખાવા પાછળના મુખ્ય પાત્ર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ છે. કેટલાક લોકો તેને "ફાંસો" પણ કહે છે.

ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રેપેઝિયસ એ તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં એક મોટો સ્નાયુ છે. તમારા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, તે તમારી સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીનો એક ભાગ છે. તે એક સુપરફિસિયલ સ્નાયુ છે. આનો અર્થ એ છે કે તે એક સ્નાયુ છે જે ત્વચાની નીચે આવેલું છે.

આ સ્નાયુનું નામ તેના આકાર પરથી પડ્યું છે. જ્યારે તમે તમારી પીઠની બંને બાજુના આ બે સ્નાયુઓને જુઓ છો, ત્યારે તેઓ ટ્રેપેઝોઇડ બનાવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ પતંગ જેવા આકારના હોય છે. તેઓ તમારી ગરદનના પાયાથી શરૂ થાય છે, તમારા ખભામાંથી પસાર થાય છે અને તમારી પીઠ નીચે સુધી ફેલાય છે.

આ એક ખૂબ જ વ્યસ્ત સ્નાયુ છે. દિવસભરમાં તમે જે કંઈ કરો છો તેમાંના ઘણા માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે. એટલા માટે જો તેમાં કોઈ નુકસાન થાય છે, તો આપણે તેને ખૂબ જ તીવ્રતાથી અનુભવીએ છીએ.

આ માંસ આપણને શું ફાયદા આપે છે?

તમારી પીઠના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ તમારા શરીરને ટેકો આપે છે અને તમને હલનચલનમાં મદદ કરે છે. ચાલો તેના કેટલાક મુખ્ય કાર્યો પર એક નજર કરીએ.

કલ્પના કરો, જેમ જેમ તમે આ લેખ વાંચો છો, જેમ જેમ તમે તમારી ખુરશીમાં આગળ-પાછળ હલો છો, જેમ જેમ તમે તમારી ગરદનને સહેજ ફેરવો છો, તેમ તેમ તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ દરેક નાની હિલચાલ માટે કામ કરી રહ્યા છે. ભલે આપણે તેના વિશે સભાનપણે વિચારતા નથી, તે સતત કામ કરી રહ્યું છે.

આના ભાગો અને જોડાણો શું છે?

આ એકલ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ત્રણ મુખ્ય ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે.

• સુપિરિયર સેક્શન: આ તે જગ્યા છે જ્યાં તમારી ખોપરી અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન જોડાય છે.
• મધ્ય ભાગ: આ ભાગ થોરાસિક કરોડરજ્જુ સાથે જોડાયેલ છે.
• નીચલા ભાગ: આ ભાગ થોરાસિક કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગ સાથે પણ જોડાય છે.

આ ત્રણ ભાગો તમારા ખભાના હાડકા (સ્કેપ્યુલા) અને કોલરબોન (ક્લેવિકલ) સાથે જોડાયેલા છે.

આ સ્નાયુને આપણા મગજમાંથી આવતી એક ખાસ ચેતા દ્વારા હલનચલન કરવાનો, એટલે કે કામ કરવાનો સંકેત આપવામાં આવે છે. આપણે તેને કરોડરજ્જુ સહાયક ચેતા કહીએ છીએ. આ સ્નાયુ ગરદનમાં C3 અને C4 ચેતાઓમાંથી પણ સંવેદના મેળવે છે.

મારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુમાં શા માટે દુખાવો થાય છે?

જો આ સ્નાયુને નુકસાન થાય છે અથવા બળતરા થાય છે, તો વિવિધ પ્રકારના દુખાવા થઈ શકે છે.

પીડાના મુખ્ય કારણો

• તણાવ: આ મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમે તમારા ખભા ઊંચા કરો છો અને તમારી ગરદનને કડક કરો છો, તેનો ખ્યાલ પણ નથી આવતો. તે સમયે, આ સ્નાયુઓ બિનજરૂરી રીતે તંગ થઈ જાય છે. ઘણા લોકો "તમારા ખભા પર તણાવ મૂકવા" વિશે આવું કહે છે.
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: રમતગમત દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે વારંવાર એક જ હલનચલન કરો છો (પુનરાવર્તિત ખેંચાણની ઇજા) ત્યારે આ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખરાબ મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી.
• મુદ્રામાં સમસ્યાઓ: જો તમે ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે, વાહન ચલાવતી વખતે અથવા સોફા પર સૂતી વખતે સતત આગળ ઝૂકતા રહો છો, તો આ સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
• ચેતાને નુકસાન: જો ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ સાથે જોડાયેલ ચેતાને કોઈ નુકસાન થાય છે, તો પરિણામી દુખાવો આ સ્નાયુમાં ફેલાઈ શકે છે.

તમે આ સ્નાયુને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખશો?

તમારા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. અહીં કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• કસરત કરો અને લવચીક રહો: ​​તમારા ખભા અને ગરદન માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કરો. યોગ અને પિલેટ્સ જેવી વસ્તુઓ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને તેમને લવચીક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો.
• સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે, ઉભા થતી વખતે અને કામ કરતી વખતે તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. સીધા બેસવાનો અભ્યાસ કરો.
• કામ દરમિયાન વિરામ લો: ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં કામ કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટરની સામે), તો ઓછામાં ઓછા દર અડધા કલાકે ઉઠો અને થોડું ચાલો, ધીમે ધીમે તમારી ગરદન અને ખભાને ખસેડો અને થોડો સ્ટ્રેચિંગ કરો.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: જેમ જેમ તમારા શરીરનું વજન વધે છે, તેમ તેમ તે તમારા સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તમારા માટે સ્વસ્થ વજન શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .
• કસરત કરતા પહેલા ગરમ થાઓ: કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ. આ સ્નાયુઓની ઇજાઓને રોકવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

તો હવે તમે સમજો છો કે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ આપણા રોજિંદા જીવનમાં કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેની સાથે થતી નાની સમસ્યા પણ આપણા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. લગભગ દરેક વ્યક્તિને સમયાંતરે કમરનો દુખાવો થાય છે. જો કે, જો તમને એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે તમારી પીઠ, ગરદન અથવા માથાના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો રહેતો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તેનું કારણ શું છે અને તેના વિશે શું કરવું તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.