શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે તમારા પરિવારમાં કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિ, કદાચ તમારી પ્રિય દાદી કે કાકી, નાની નાની વાતો ભૂલી જાય છે? તેઓ અચાનક ભૂલી જાય છે કે તેમની ચાવીઓ ક્યાં છે, કોઈ વ્યક્તિનું નામ કે તેઓ શું કહેવા માંગતા હતા. જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ આ બાબતો સામાન્ય છે, ક્યારેક આ કંઈક વધુ ગંભીર, એટલે કે અલ્ઝાઈમર રોગની શરૂઆત હોઈ શકે છે. આજે આપણે આ રોગ વિશે વાત કરીશું જે ઘણા લોકોને ડરાવે છે અને ધીમે ધીમે તેમની યાદશક્તિનો નાશ કરે છે, અને તેનાથી પોતાને શક્ય તેટલું બચાવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.
અલ્ઝાઇમર રોગ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અલ્ઝાઇમર એક એવો રોગ છે જેમાં આપણા મગજના કોષો ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામે છે, જેના કારણે યાદશક્તિ, વિચારવાની ક્ષમતા અને દૈનિક કાર્યો કરવાની ક્ષમતા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. મહત્વની વાત એ છે કે આ વૃદ્ધત્વનો સામાન્ય ભાગ નથી . વૃદ્ધ થતા દરેક વ્યક્તિને આ રોગ થતો નથી.
આ રોગ કોઈને કેમ થાય છે, સમય જતાં તે કેમ વધુ ખરાબ થાય છે, અથવા તેનો કોઈ ચોક્કસ ઈલાજ કેમ નથી, તેના પ્રશ્નોના 100 ટકા ચોક્કસ જવાબો હજુ પણ ડોકટરો પાસે નથી. પરંતુ એક વાત સ્પષ્ટ છે. તે એવી વસ્તુઓથી પ્રભાવિત થાય છે જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને એવી વસ્તુઓથી પણ પ્રભાવિત થાય છે જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
- આપણે જે બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી: વૃદ્ધત્વ, તેમજ આપણા જનીનોમાં રહેલી કેટલીક બાબતોને આપણે બદલી શકતા નથી. જો આપણા પરિવારમાં કોઈને આ રોગ થયો હોય, તો આપણને પણ જોખમ હોઈ શકે છે.
- નિયંત્રિત પરિબળો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આપણી જીવનશૈલી, આહાર અને કસરતની આદતોમાં ફેરફાર કરીને, આપણે આ રોગ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકીએ છીએ.
આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે જે વસ્તુઓ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે તે જ વસ્તુઓ તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ સારી છે.
શું આપણે આપણા આંકડા સચોટ રાખવા જોઈએ?
"સંખ્યાઓ" એ તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યના ઘણા મહત્વપૂર્ણ માપનો ઉલ્લેખ કરે છે. એટલે કે, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર. શું તમે જાણો છો કે આ ઉચ્ચ છે કે નહીં? સંશોધનમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ અને અલ્ઝાઇમર રોગ જેવી સ્થિતિઓ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ જોવા મળ્યું છે.
ઘણા લોકોને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમને આ બીમારીઓ છે. એટલા માટે આ પરીક્ષણો માટે નિયમિતપણે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી, જો કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમે તરત જ સારવાર શરૂ કરી શકો છો.
| જોખમની સ્થિતિ | તે મગજ પર કેવી અસર કરે છે? |
|---|---|
| હાઈ બ્લડ પ્રેશર | તે મગજને રક્ત પહોંચાડતી નાજુક રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. |
| ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ | ચરબી રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થઈ શકે છે અને તેમને સાંકડી કરી શકે છે, જેનાથી મગજમાં રક્ત પ્રવાહ અવરોધાય છે. |
| પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ | ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા બદલાય છે, જેના કારણે મગજના કોષોને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે. |
ચાલો આપણા શરીરના વજનનું ધ્યાન રાખીએ.
સ્થૂળતા એ અલ્ઝાઇમર રોગ માટેનું બીજું જોખમ પરિબળ છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ વજન મગજના કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી જો તમારે થોડું વજન ઘટાડવાનું હોય, તો તેના વિશે વિચારવું અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવાનો અને તેને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા શરીર અને મગજનો વ્યાયામ કરો.
શારીરિક કસરત: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીર અને મગજ બંનેમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે. આ વધેલો રક્ત પ્રવાહ તમારા મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડીને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, ચાલવા, દોડવા અથવા તરવા જેવી કોઈ પ્રકારની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ગમે છે.
માનસિક કસરત: તમારા શરીરની જેમ, તમારા મગજને પણ પડકાર આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આખો સમય એક જ જગ્યાએ રહેવાને બદલે, કંઈક નવું શીખો અને તમારા મગજને વિચારવાની તાલીમ આપો.
- નવી ભાષા શીખવાનો પ્રયાસ કરો.
- ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ અને સુડોકુ વડે ખાલી જગ્યાઓ ભરો.
- પુસ્તકો વાંચો.
- મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો, સામાજિક બનો. આ માનસિક ઉત્તેજના મગજની કસરત જેવી છે.
સલામતી વિશે પણ વિચારવાનું ભૂલશો નહીં.
તમારા માથાનું ધ્યાન રાખો.
તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે માથામાં થયેલી ઈજા અને અલ્ઝાઈમર વચ્ચે શું જોડાણ છે. પરંતુ માથામાં થયેલી ગંભીર ઈજાઓ વર્ષો પછી અલ્ઝાઈમર થવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમે હેલ્મેટ વગર બાઇક પરથી પડી જાઓ છો, અથવા કાર અકસ્માતમાં તમારા માથા પર વાગ્યું છે તો શું નુકસાન થઈ શકે છે તે વિશે વિચારો. તેથી હંમેશા સલામતી વિશે વિચારો.
ઉપરાંત, તમારા ઘરની અંદરના સંભવિત જોખમોથી સાવધ રહો. લપસણી ટાઇલ્સ અને છૂટા ગાલીચા પડવાનું જોખમ વધારી શકે છે. આ નાની બાબતો પર ધ્યાન આપવાથી મોટા અકસ્માતને રોકવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે ટાળો.
ધૂમ્રપાન શરીરના લગભગ દરેક અંગ માટે હાનિકારક છે. તે મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ સીધી અસર કરે છે. તેથી, બધા તમાકુ ઉત્પાદનોથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
તમારી પ્લેટને મગજને અનુકૂળ બનાવો
હૃદય-સ્વસ્થ આહાર મગજ માટે પણ ખૂબ જ સારો છે. તમારી થાળીને આ ખોરાકથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો:
- તાજા ફળો અને શાકભાજી: આમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ મગજના કોષોનું રક્ષણ કરે છે.
- આખા અનાજ: આખા ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ્સ જેવી વસ્તુઓ.
- ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન: માછલી, ચિકન, બદામ અને કઠોળ.
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો.
ઉપરાંત, શક્ય તેટલું આ બાબતોને મર્યાદિત કરો:
- સંતૃપ્ત ચરબી: માંસ, સોસેજ, માખણ અને ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળતી ચરબી.
- કૃત્રિમ રીતે ઉમેરેલી ખાંડ: મીઠા પીણાં, કેક અને બિસ્કિટ જેવી વસ્તુઓ.
- મીઠું (સોડિયમ) અને આલ્કોહોલ (દારૂ).
જો તમે આજથી જ જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો ધીમે ધીમે કરવાનું શરૂ કરશો, તો તે તમારા ભવિષ્યના મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટું રોકાણ હશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- અલ્ઝાઇમર રોગ વૃદ્ધત્વનો સામાન્ય ભાગ નથી. તે એક રોગ છે.
- જોકે આ રોગને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતો નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
- તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને સુગર લેવલ નિયમિતપણે તપાસો અને તેને નિયંત્રણમાં રાખો. આ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી રાખો.
- અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસો શારીરિક કસરત કરો. ઉપરાંત, નવી વસ્તુઓ શીખીને અને સામાજિક બનીને તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો.
- માથાની ઇજાઓથી પોતાને બચાવો. ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે ટાળો.
- ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી ભરપૂર હૃદય-સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો