સ્તન કેન્સરથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું? ચાલો આ વાતથી વાકેફ રહીએ.

"સ્તન કેન્સર" શબ્દ સાંભળતી વખતે પણ ઘણી સ્ત્રીઓ ખૂબ જ ડર અને ચિંતા અનુભવે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ આપણે ડરવું જોઈએ નહીં. આ વિશે યોગ્ય રીતે જાણકાર રહેવું અને આપણે જે કરી શકીએ છીએ તે બરાબર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાચું કહું તો, ડોકટરો હજુ પણ સ્તન કેન્સરને 100% અટકાવવાનો રસ્તો ચોક્કસ કહી શકતા નથી. જો કે, આપણા જોખમને ઘટાડવા અને રોગને વહેલા શોધી કાઢવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

શું કસરત ખરેખર આમાં મદદ કરે છે?

હા, બિલકુલ. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ અમુક અંશે ઘટાડી શકાય છે. આ ખાસ કરીને યુવાન, પ્રિમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે સ્ત્રીઓ પરસેવો પાડવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ મધ્યમ કસરત કરે છે, તેમને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ તે સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં લગભગ અડધું હોય છે જેઓ નથી કરતી.

આ માટે તમારે મોટા જીમમાં જવાની જરૂર નથી. કોઈપણ એરોબિક કસરત જે તમારા શ્વાસનો દર થોડો વધારે છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, નૃત્ય કરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, તે સારી છે.

એટલું જ નહીં, પરંતુ કસરત એ એક મહાન શક્તિ છે, સ્તન કેન્સર સામે લડી રહેલા વ્યક્તિ માટે પણ. કસરત તમને સારવારની આડઅસરોનો સામનો કરવામાં, સર્જરી પછી ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં અને તમારા જીવનને લંબાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી, જો તમારું જીવન વ્યસ્ત હોય, તો પણ કસરત માટે થોડો સમય કાઢવો યોગ્ય છે.

શું આપણા ખાવા-પીવાની આના પર કોઈ અસર પડે છે?

ખાવા-પીવાની પણ આમાં ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે તેની અસર બહુ મોટી નથી, પણ તેને અવગણી શકાય તેવું નથી.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ ચરબી ખાવાથી, ખાસ કરીને પ્રાણીજ ચરબી ખાવાથી, સ્તન કેન્સરનું જોખમ થોડું વધી શકે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ , તેમજ આખા અનાજ ઉમેરવાથી તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

પરંતુ, અહીં સૌથી મહત્વની વાત છે:

દારૂ અને ધૂમ્રપાન સ્તન કેન્સરનું જોખમ સ્પષ્ટપણે વધારે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે સ્ત્રીઓ દરરોજ દારૂ પીવે છે તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ તે સ્ત્રીઓ કરતા 41% વધારે હોય છે જે દારૂ પીતી નથી. તેથી, શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે દારૂનું સેવન શક્ય તેટલું મર્યાદિત કરવું. જો તમે સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકો છો, તો તે શ્રેષ્ઠ છે. ધૂમ્રપાન માટે પણ આવું જ છે.

પરંતુ એક વાત યાદ રાખો કે સારો આહાર જાળવવાથી અન્ય જોખમી પરિબળો દૂર થતા નથી. એટલે કે, સારું ખાવા-પીવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તબીબી પરીક્ષણો છોડી દેવા જોઈએ જેની આપણે પછી ચર્ચા કરીશું.

શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના: વહેલું નિદાન!

સ્તન કેન્સર વિશે આપણે બધાએ યાદ રાખવાની આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત છે. આ રોગને રોકવાનો પ્રયાસ કરવાની સાથે, કદાચ તેનાથી પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ એ છે કે તેને તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં જ શોધી કાઢવામાં આવે. જો તે વહેલાસર શોધી કાઢવામાં આવે, તો સારવાર સફળ થવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે.

ઠીક છે, તો આપણે કઈ યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ? આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. તેથી, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના શોધવા માટે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે કેટલીક સામાન્ય રીતે ભલામણ કરાયેલી વ્યૂહરચનાઓ છે.

યાદ રાખો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો, તમારા વ્યક્તિગત જોખમનું મૂલ્યાંકન કરો અને તમારા માટે વિશિષ્ટ પરીક્ષણ અને સુરક્ષા યોજના વિકસાવો.

ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. તમારા ડૉક્ટરને સીધું પૂછો, "મને આ થવાની શક્યતા કેટલી છે?" અને "મારે કયા પરીક્ષણો કરાવવા જોઈએ?" તે તમારો અધિકાર છે.