ચાલો વાત કરીએ સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) વિશે.

કેટલાક લોકો માટે, વરસાદની ઋતુ અને ઠંડીની ઋતુ ખૂબ જ આનંદનો સમય હોય છે. તેઓ પોતાના પરિવાર સાથે રહેવાનું અને ગરમાગરમ ભોજનનો આનંદ માણવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, વર્ષનો આ સમય ભારે બોજ હોય ​​છે. જેમ જેમ દિવસો ટૂંકા થતા જાય છે અને સૂર્ય નબળો પડતો જાય છે, તેમ તેમ તેમને લાગે છે કે તેમની ખુશી ધીમે ધીમે ઓછી થઈ રહી છે. શું તમને પણ એવું જ લાગે છે? તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે.

આ 'શિયાળાની ઋતુનું ડિપ્રેશન' (SAD) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જે વર્ષના ચોક્કસ સમયે થાય છે, ખાસ કરીને શિયાળાના મહિનાઓમાં જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે અને દિવસનો પ્રકાશ ઓછો હોય છે. તે ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. કેટલાક લોકોને આખું વર્ષ ડિપ્રેશન રહે છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તે વધુ ખરાબ થાય છે. અન્ય લોકો માટે, તે ઓછી ગંભીર હોઈ શકે છે અને હળવા ડિપ્રેશન અથવા "વિન્ટર બ્લૂઝ" તરીકે ઓળખાતી કંટાળાની લાગણીના સ્વરૂપમાં આવી શકે છે.

નિષ્ણાતો માને છે કે આ સ્થિતિનું મુખ્ય કારણ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ઘટાડો છે . આનાથી આપણા શરીરની ઘડિયાળના સંતુલનમાં અને મગજમાં કેટલાક રસાયણો (ઉદાહરણ તરીકે, સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન) માં ફેરફાર થાય છે. આ આપણા મૂડ, ઊંઘ અને પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે, જો આપણે આ લક્ષણો દેખાય તે પહેલાં નાની નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખીએ, તો આપણે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

આનો સામનો કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને મળો.

જ્યારે તમને આ લક્ષણોનો અનુભવ થવા લાગે ત્યારે સૌથી સારી બાબત એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો. જો તમે પહેલાથી જ ડિપ્રેશન માટે સારવાર લઈ રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે છે કે તમારે તમારી સારવારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે કે નહીં. જો તમે આ સ્થિતિ માટે નવા છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્યારેય એકલા નિર્ણય લેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

તમારી પાસે સારવારના કયા વિકલ્પો છે?

SAD માટે ઘણી અસરકારક સારવારો છે.

• પ્રકાશ ઉપચાર: સારવારમાં ખાસ રચાયેલ પ્રકાશની સામે બેસવાનો સમાવેશ થાય છે.
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા: તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર લેવામાં આવતી દવાઓ.
• ટોક થેરાપી: તમારી લાગણીઓને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
• મેલાટોનિન હોર્મોન: શરીરની ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોનનું બાહ્ય વહીવટ.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરતી પદ્ધતિ શોધવા માટે તમે આમાંથી એક અથવા વધુનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને કરવું જોઈએ.

પ્રકાશથી ઉપચાર: ચાલો પ્રકાશ ઉપચાર વિશે થોડું વધુ જાણીએ

આ સારવાર SAD માટે મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં સૂર્યપ્રકાશના ઘટાડેલા સંપર્કને કૃત્રિમ પ્રકાશથી બદલવાનો સમાવેશ થાય છે.

• સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો: જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે સવારે વહેલા ઉઠો અને બહાર ફરવા જાઓ. ઠંડી સવારે પણ, કુદરતી પ્રકાશ તમારા મૂડ માટે ઉત્તમ છે.
• તમારા ઘરમાં પ્રકાશ વધારો: તમારા ઘરના એક રૂમને "સૂર્ય ખંડ" બનાવો. તેનો અર્થ એ છે કે બારીઓ ખોલો, હળવા રંગના પડદા દોરો અને શક્ય તેટલો પ્રકાશ અંદર આવવા દો.
• લાઇટ બોક્સ:આ ખાસ ઉપકરણો છે જે ઓનલાઈન ખરીદી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ, તમારે દરરોજ ચોક્કસ સમય માટે આ લાઇટ બોક્સની સામે બેસવાની જરૂર છે . ખાસ કરીને, સવારે લગભગ અડધો કલાક પ્રકાશમાં રહેવું ખૂબ અસરકારક છે. આવા ઉપકરણ ખરીદતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.

થોડી વધુ મદદરૂપ વાતો

સારવાર ઉપરાંત, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિનો સારી રીતે સામનો કરી શકો છો.

તમારા મીઠાઈના શોખીનથી સાવધ રહો.

SAD ધરાવતા ઘણા લોકો મીઠા, સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક (સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ની ઇચ્છા રાખે છે. જ્યારે આ તમને થોડા સમય માટે ઉર્જા આપી શકે છે, તે ફક્ત થોડા સમય માટે જ છે. અંતે, તે ફક્ત વજનમાં વધારો કરશે. તેથી, ખાંડ, બ્રેડ અને બિસ્કિટનું સેવન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા કે આખા અનાજ, શાકભાજી, બટાકા અને શક્કરિયા, અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ .

તમને પરેશાન કરતી બાબતોથી દૂર રહો.

આખો દિવસ દુઃખદ સમાચાર સાંભળવા અને જોવા એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તેથી આવી વાતો જોવા અને સાંભળવામાં વિતાવતા સમયને મર્યાદિત કરો. તેના બદલે, એક ખુશનુમા, પ્રેરણાદાયક ફિલ્મ જુઓ અથવા એક સારું પુસ્તક વાંચો.

અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ, સક્રિય રહો.

જ્યારે તમે ઉદાસ હોવ, ત્યારે તમે ઘરે રહેવાનું અને કોઈની સાથે વાત ન કરવાનું ઇચ્છતા હોવ. પરંતુ તમારે તે લાગણીને તમારા સુધી પહોંચવા દેવાને બદલે તેની સામે કામ કરવાની જરૂર છે.

"ભલે મને લાગે છે કે હું આ કરી શકતો નથી, હું આ કરીશ," એવું વિચારો અને મિત્રને બોલાવો, બહાર ફરવા જાઓ, અથવા તમને ગમતી પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ.

તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તર અને તમારા મૂડ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. જ્યારે તમે સક્રિય હશો, ત્યારે તમે આપોઆપ ઓછા ઉદાસી અને હતાશ અનુભવશો. ભલે તે નાની વાત હોય, મહત્વની વાત એ છે કે શરૂઆત કરવી.