શું તમે સ્ત્રીઓમાં થતા હૃદય રોગ વિશે જાણો છો? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

તમે જાણો છો, આપણે ઘણીવાર હૃદય રોગને એક એવો રોગ માનીએ છીએ જે મોટે ભાગે પુરુષોને અસર કરે છે. પરંતુ તે સત્ય નથી. હૃદય રોગ (CVD) સ્ત્રીઓમાં એક શાંત કિલર છે. ક્યારેક આપણે તેના લક્ષણો પણ જોતા નથી, અથવા આપણે તેના પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી. તેથી જ તેના વિશે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદય રોગ વિશ્વમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. જરા વિચારો, ફક્ત 2019 માં, લગભગ 18 મિલિયન લોકો તેનાથી મૃત્યુ પામ્યા. ઘણા લોકો જાણતા નથી કે હૃદય રોગ પણ સ્ત્રીઓમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોની રક્તવાહિની તંત્રમાં શું તફાવત છે?

વિચારો, આપણા શરીરની રચનામાં સૂક્ષ્મ તફાવતો છે. આ એવી બાબતો છે જે કેટલાક રોગોને સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને અલગ રીતે અસર કરે છે. હૃદય રોગની વાત આવે ત્યારે પણ આ જ વાત સાચી છે. સંશોધકોએ લિંગના આધારે રક્તવાહિની તંત્રમાં ઘણા તફાવતો શોધી કાઢ્યા છે. આ ખૂબ જ જટિલ, ક્યારેક સૂક્ષ્મ તફાવતો છે. આ તફાવતોને કારણે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં અલગ રીતે હૃદય રોગનો અનુભવ કરી શકે છે. ચાલો થોડા ઉદાહરણો જોઈએ:

• શરીરરચના: સ્ત્રીઓની રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયના ચેમ્બર પુરુષો કરતા નાના હોય છે. હૃદયના વેન્ટ્રિકલ્સની દિવાલો (જે ચેમ્બર લોહી પંપ કરે છે) પણ થોડી પાતળી હોય છે.
• લોહીની ગણતરી: સ્ત્રીઓમાં લાલ રક્તકણો ઓછા હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તેઓ એક સમયે ઓછો ઓક્સિજન શોષી શકે છે અને વહન કરી શકે છે.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અનુકૂલન: સ્ત્રીઓના શરીર ઊંચાઈમાં થતા ફેરફારો (જેમ કે ટેકરી પર ચઢવું) અથવા અચાનક પથારીમાંથી ઉઠવું પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક ઘટાડો થઈ શકે છે.
• હોર્મોન્સ: સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સનું સ્તર વધુ હોય છે, જ્યારે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધુ હોય છે. આ હોર્મોન્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરે છે.

સ્ત્રીને હૃદયરોગ છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય?

સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં લગભગ 10 વર્ષ પછી હૃદય રોગના લક્ષણો જોવા મળે છે. જ્યારે ઘણા કારણો અને લક્ષણો સામાન્ય હોય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓમાં કેટલાક ચોક્કસ તફાવતો હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે હૃદયરોગના હુમલા અને હૃદયની નિષ્ફળતાની વાત આવે છે. આ બાબતોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ એટેકના લક્ષણો

છાતીમાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા એ દરેક વ્યક્તિ માટે મુખ્ય લક્ષણ છે. પરંતુ સ્ત્રીઓમાં છાતીમાં દુખાવો ઉપરાંત (અથવા તેના બદલે) અન્ય લક્ષણો હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેમને "સાયલન્ટ હાર્ટ એટેક" થવાનું જોખમ પણ વધુ હોય છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે હાર્ટ એટેકનું નિદાન થતું નથી. 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં પણ સમાન ઉંમરના પુરુષો કરતાં સાયલન્ટ હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

સ્ત્રીઓએ હૃદયરોગના હુમલા દરમિયાન વિવિધ લક્ષણોની જાણ કરી છે. આ પીડા અને અગવડતા નીચેના વિસ્તારોમાં અનુભવી શકાય છે:

• છાતી (મોટાભાગે)
• ડાબું સ્તન
• કરોડરજ્જુ અથવા ખભા બ્લેડ વચ્ચે
• ગરદન કે ગળું
• જડબા કે દાંત
• હાથ (એક અથવા બંને)
• ખભા
• પગ (એક અથવા બંને)

આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓ અન્ય લક્ષણોનો પણ અનુભવ કરી શકે છે જેમ કે:

• અસામાન્ય થાક (સૌથી સામાન્ય)
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• ચક્કર આવવા કે બેભાન થવું
• ગરમી કે લાલાશ અનુભવવી
• અપચો
• હૃદયના ધબકારા
• હાથ કે આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા આવવી
• ઉબકા કે ઉલટી
• ભૂખ
• દ્રષ્ટિમાં નવા ફેરફારો
• માથાનો દુખાવો
• ખાંસી
• ગળામાં જકડાઈ જવાની લાગણી

સૌથી અગત્યનું: જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો, ખાસ કરીને એક કરતાં વધુ, કોઈ દેખીતા કારણ વગર, અનુભવાય, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા તમારી નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં જાઓ. હાર્ટ એટેક હૃદયના સ્નાયુને નુકસાન પહોંચાડે છે. દરેક પસાર થતી મિનિટ સાથે નુકસાન વધતું જાય છે. તેથી કૉલ કરવામાં મોડું ન કરો.

સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ એટેકના પ્રારંભિક સંકેતો

ઘણી સ્ત્રીઓને હાર્ટ એટેક આવે તે પહેલાં પ્રોડ્રોમલ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે. આ લક્ષણો કલાકો, અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પહેલા પણ દેખાઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય પ્રારંભિક ચેતવણી સંકેત અસામાન્ય થાક છે. જો તમે થાકેલા અનુભવો છો અને તમારા થાકનું બીજું કારણ શોધી શકતા નથી, તો ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

થાક ઉપરાંત, આ લક્ષણો હૃદયરોગના હુમલા પહેલા પણ હોઈ શકે છે:

• ચિંતા
• વારંવાર અપચો
• હૃદયના ધબકારા
• વિચારસરણી અથવા યાદશક્તિમાં ફેરફાર (હંમેશાની જેમ નહીં, ધુમ્મસ જેવું લાગવું)
• ભૂખ
• રાત્રે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• અનિદ્રા
• હાથ કે હાથમાં નિષ્ક્રિયતા આવવી
• હાથ કે આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા કે કળતર
• ખાંસી
• વારંવાર અથવા ગંભીર માથાનો દુખાવો
• છાતીમાં દુખાવો અથવા અગવડતા
• જડબામાં કે દાંતમાં તકલીફ
• હાથમાં નબળાઈ અથવા ભારેપણું

આ શરૂઆતના લક્ષણો પોતાની મેળે દેખાઈ શકે છે અને અદૃશ્ય થઈ શકે છે. ઘણા લોકો લક્ષણો ચાલુ રહે ત્યાં સુધી અથવા કોઈ બીજાને તેમના પર ધ્યાન ન આપે ત્યાં સુધી રાહ જુએ છે. પરંતુ રાહ ન જુઓ. કોઈપણ અસામાન્ય લક્ષણો દેખાય કે તરત જ મદદ લો.

સ્ત્રીઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતા

હૃદયની નિષ્ફળતા એ એક લાંબી સ્થિતિ છે જેમાં હૃદય રક્તને અસરકારક રીતે પંપ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આના કારણે શરીરમાં પ્રવાહી એકઠું થાય છે (કેટલીકવાર સોજો અને વજન વધવા જેવા લક્ષણો દેખાય છે) અને સમય જતાં તે વધુ ખરાબ થાય છે. તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને સમાન રીતે અસર કરે છે. જોકે, લિંગના આધારે કારણો અને લક્ષણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. સંશોધનમાંથી મળેલા કેટલાક તારણો અહીં છે:

• ડાયસ્ટોલિક હાર્ટ ફેલ્યોર (હૃદયની નિષ્ફળતા જેમાં હૃદયની સંકોચન પ્રક્રિયા સામાન્ય હોય છે, પરંતુ તેને લોહી ભરવામાં મુશ્કેલી પડે છે - સાચવેલ ઇજેક્શન ફ્રેક્શન સાથે) સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.
• સ્ત્રીઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતાના કારણોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ("હાયપરટેન્શન"), હૃદયના વાલ્વ રોગ ("હૃદયના વાલ્વ રોગ"), ડાયાબિટીસ ("ડાયાબિટીસ"), અને કોરોનરી ધમની રોગ ("કોરોનરી ધમની રોગ") શામેલ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વાલ્વ રોગ સ્ત્રીઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતાનું કારણ બને છે. પુરુષોમાં સૌથી સામાન્ય કારણ કોરોનરી ધમની રોગ છે.
• તણાવને કારણે હૃદયના સ્નાયુઓની નબળાઈ ("સ્ટ્રેસ કાર્ડિયોમાયોપથી" અથવા "બ્રોકન હાર્ટ સિન્ડ્રોમ") ને કારણે સ્ત્રીઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતા વધુ સામાન્ય છે.
• હાર્ટ એટેક પછી સ્ત્રીઓમાં લક્ષણોવાળા હાર્ટ ફેલ્યોર થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• પુરુષોની તુલનામાં, હૃદયની નિષ્ફળતા ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં જીવનની ગુણવત્તા ઓછી થવાની અને હતાશાના લક્ષણો જોવા મળવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

સ્ત્રીઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતાના લક્ષણો

હૃદયની નિષ્ફળતાના લક્ષણો સામાન્ય રીતે દરેક માટે સમાન હોય છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓને આનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• કસરત કરવામાં મુશ્કેલી
• સોજો ("એડીમા")

સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે મોટી ઉંમરે લક્ષણો જોવા મળે છે અને તેમને 'લેફ્ટ બંડલ બ્રાન્ચ બ્લોક' (જે હૃદયની નિષ્ફળતાનું પરિણામ હોઈ શકે છે) નામનો હૃદય લય વિકાર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો શું છે?

પરંપરાગત હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો, જેમ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર (BP), લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેકને અસર કરે છે. જો કે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ જોખમી પરિબળો પણ લિંગ પ્રમાણે અલગ અલગ હોય છે. વધુમાં, એવા જોખમી પરિબળો અને પરિસ્થિતિઓ છે જે સ્ત્રીઓ માટે વિશિષ્ટ છે.

• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ: ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ (હાયપરલિપિડેમિયા) દરેક માટે જોખમી પરિબળ છે, પરંતુ 'સારા' કોલેસ્ટ્રોલ (HDL કોલેસ્ટ્રોલ) નું નીચું સ્તર પુરુષો કરતાં 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે વધુ ખતરનાક બની શકે છે.
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ: ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીસ ધરાવતા પુરુષો કરતાં હૃદય રોગ થવાની શક્યતા બે થી ચાર ગણી વધુ હોય છે.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન): ૬૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, પરંતુ તે નિયંત્રણમાં રહેવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. આના ઘણા કારણો છે:
• સારવાર પ્રત્યે પ્રતિભાવ: સ્ત્રીઓને દવાની પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ (ADRs) નો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, તેથી તમારા માટે કામ કરતી સારવાર યોજના શોધવી અને તેનું પાલન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
• સોડિયમ સંવેદનશીલતા:મેનોપોઝ પછી, તમારું શરીર સોડિયમ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. આનો અર્થ એ છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (BP) ને રોકવા માટે તમારે તમારા ખોરાકમાં સોડિયમ (મીઠું) નું પ્રમાણ વધુ ઘટાડવાની જરૂર છે.
• મેનોપોઝ: હોર્મોન એસ્ટ્રોજન હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જોકે, કુદરતી મેનોપોઝ અથવા અંડાશયને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દૂર કરવાથી તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી શકે છે , જેનાથી તમને લોહી ગંઠાવાનું, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધી શકે છે.
• સ્થૂળતા: જેમ જેમ તમે મેનોપોઝમાંથી પસાર થાઓ છો, તેમ તેમ તમને સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે હોય છે - બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 30 થી વધુ. તમારા પેટની ચરબી (પેટની ચરબી) પણ વધી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ માટે સ્થૂળતા વધુ ખતરનાક છે (સ્ત્રીઓ માટે કોરોનરી ધમની રોગનું જોખમ 64% અને પુરુષો માટે 46% વધે છે). સ્થૂળતાને કારણે સ્ત્રીઓને હૃદય રોગ થવાની શક્યતા લગભગ ત્રણ ગણી વધારે હોય છે.
• કસરતનો અભાવ: કસરત કરવાથી પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ પૂરતી કસરત કરતી નથી.
• ધૂમ્રપાન: ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓને ધૂમ્રપાન કરતા પુરુષો કરતાં હૃદય રોગ (CVD) થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અને તેમને હૃદયરોગનો હુમલો આવવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે હોય છે.
• સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો: રુમેટોઇડ સંધિવા અને લ્યુપસ જેવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો ધરાવતા 80% લોકો સ્ત્રીઓમાં હોય છે. આ રોગો હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયની નિષ્ફળતા અને અન્ય રક્તવાહિની સમસ્યાઓનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.
• પ્રિક્લેમ્પસિયા અને ગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ હાયપરટેન્શન: પ્રિક્લેમ્પસિયા જીવનમાં પાછળથી હાયપરટેન્શન અને/અથવા ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. તે સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ વધારે છે. પ્રિક્લેમ્પસિયાનું નિદાન થયેલ વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામવાની શક્યતા 75% વધારે છે.
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ: સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું નિદાન જીવનભર ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. તે જીવનભર હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધારે છે.
• પેરીપાર્ટમ કાર્ડિયોમાયોપથી (જેને પોસ્ટપાર્ટમ અથવા ગર્ભાવસ્થા-સંકળાયેલ કાર્ડિયોમાયોપથી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે): આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં હૃદય નબળું પડી જાય છે અને હૃદયની નિષ્ફળતા તરફ આગળ વધી શકે છે. આ ગંભીર ગૂંચવણો અને મૃત્યુ પણ તરફ દોરી શકે છે.
• પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS): PCOS કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે. PCOS ધરાવતા લોકોમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને સ્લીપ એપનિયા જેવા વ્યક્તિગત જોખમ પરિબળો હોઈ શકે છે.
• મૌખિક ગર્ભનિરોધક ઉપચાર (અથવા 'ગોળી'): જો તમને સ્થૂળતા અથવા ધૂમ્રપાન જેવા અન્ય જોખમી પરિબળો હોય, તો 'ગોળી' લેવાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.

સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગ માટેના પરીક્ષણો અને સારવારમાં કેવી રીતે તફાવત છે?

લિંગના આધારે પરીક્ષણ અને સારવારમાં પણ કેટલાક તફાવત છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ક્યારેક, ધમનીમાં (અવરોધક કોરોનરી ધમની રોગ) મોટા ફેટી લેયર (પ્લેક) હોવાને બદલે, ધમનીની અંદર ચરબીનું પાતળું પડ હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓમાં આ વધુ સામાન્ય છે. કોરોનરી એન્જીયોગ્રામ હંમેશા આ પ્રકારના ફેટી લેયરને શોધી શકતું નથી. તેથી, જો તમને લક્ષણો હોય અને પરીક્ષણના પરિણામો સકારાત્મક હોય, તો તમારે તમારા લક્ષણોનું કારણ શોધવા માટે વધુ પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે.
• સ્ત્રીઓ ACE અવરોધક નામની દવા પ્રત્યે અસહિષ્ણુ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• સ્ટેટિન્સ દરેક વ્યક્તિના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, પરંતુ સ્ત્રીઓને આડઅસરો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો કે, સ્ટેટિન્સથી થતી વાસ્તવિક આડઅસરો ખૂબ જ દુર્લભ છે, સ્ત્રીઓમાં પણ.

મહત્વપૂર્ણ: તમારા જોખમો, લક્ષણો, પરીક્ષણ પરિણામો અને દવાઓ પ્રત્યેના પ્રતિભાવો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત તફાવતો, જેમ કે આપણો વ્યક્તિગત તબીબી ઇતિહાસ અને સામાજિક વાતાવરણ, ક્યારેક લિંગ-આધારિત તફાવતો કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

શું સ્ત્રીઓ હૃદય રોગ અટકાવી શકે છે? કેવી રીતે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હા! સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે તમારા જોખમી પરિબળો શું છે તે જાણો અને તેમને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પાસે જેટલા વધુ જોખમી પરિબળો હશે, તેટલી જ તમને હૃદય રોગ થવાની શક્યતા વધુ રહેશે.

હૃદય રોગના જોખમી પરિબળોને કારના ટાયર ફ્લેટ થવાના જોખમ જેવા વિચારો. જો તમે એક ખીલી ઉપર જાઓ છો, તો થોડા અંતર પછી ટાયર ફ્લેટ થઈ શકે છે. પરંતુ બધી હવા જાય તે પહેલાં તમે રિપેર શોપ પર પહોંચી શકો છો. પરંતુ જો તમે ત્રણ કે ચાર ખીલી ઉપર જાઓ છો, તો તમે દુકાન પર પહોંચતા પહેલા ટાયર ફ્લેટ થઈ જશે, અને તમારે મદદ માટે ફોન કરવો પડશે.

તેવી જ રીતે, જો તમને હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળોમાંથી કોઈ એક હોય, તો તમે થોડા સમય માટે ઠીક રહી શકો છો. પરંતુ જેમ જેમ તે વધે છે, તેમ તેમ તમને ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો વહેલા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ટાયર ફ્લેટ થવાથી બચવા માટે, તમે તીક્ષ્ણ વસ્તુઓ જોતાં જ તેનાથી બચી શકો છો. હૃદય રોગની વાત કરીએ તો, સંશોધન દર્શાવે છે કે હૃદય રોગના 5 માંથી 4 કેસ અટકાવી શકાય છે!એટલા માટે એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારામાં કયા જોખમો છે અને શક્ય તેટલું ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો.

અહીં કેટલીક ચોક્કસ બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• વાર્ષિક શારીરિક તપાસ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
• તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો. આમાં દવા લેવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• તમારા માટે કામ કરે તેવી કસરત યોજના બનાવો. ધીમે ધીમે દર અઠવાડિયે મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત (જેમ કે ચાલવું) 150 મિનિટ સુધી વધારો.
• તમાકુ ઉત્પાદનો ટાળો અને દારૂ મર્યાદિત કરો.
• હૃદય-સ્વસ્થ આહાર યોજનાનું પાલન કરો.

હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક વિશે વિચારતી વખતે, આ સરળ પગલાં યાદ રાખો:

• યોજના બનાવો: તમારા ખોરાકના લક્ષ્યો લખો, ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લો. તમે વધુ વખત ખાવા માંગો છો તે ખોરાક અને તમે કયા ખોરાક ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા માંગો છો તે લખો.
• પસંદ કરો: તમારી મનપસંદ વાનગીઓ પસંદ કરો અને અઠવાડિયા માટે તમારા ભોજનની યોજના બનાવો. કરિયાણાની યાદી બનાવો અને તે યાદીમાંથી ખરીદી કરો. જો તમે બહાર ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો હૃદય-સ્વસ્થ વિકલ્પો સાથે તમારું પોતાનું વ્યક્તિગત મેનુ બનાવો અને તેમાંથી જ પસંદ કરો.
• ભાગ: સારો ખોરાક પણ વધુ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. તમે જે ભાગ ખાઓ છો તેના કદનું ધ્યાન રાખો.
• આનંદ માણો!: હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક ખાવાનો આનંદ માણવો જોઈએ. જો તમને તમે જે ખોરાક બનાવી રહ્યા છો તે ગમતો નથી, તો નવી વાનગીઓ શોધો. તમારા મિત્રોને પૂછો. યાદ રાખો, લાંબા ગાળે સંતુલન શોધવું એ કડક નિયમો બનાવવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. તમારા મનપસંદ ખોરાકને "હૃદય-સ્વસ્થ નહીં" યાદીમાં હોવા છતાં, મધ્યસ્થતામાં માણવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તમને હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળો છે, અથવા હૃદય રોગનો ઇતિહાસ છે, તો તમે એકલા નથી. લાખો લોકો આ સ્થિતિઓ સાથે જીવે છે. દર 40 સેકન્ડે, કોઈને હૃદયરોગનો હુમલો આવે છે. આ આંકડા ડરામણા લાગે છે, પરંતુ આ જાણવાથી તમને ફેરફારો કરવાની શક્તિ મળી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે હૃદય રોગના 5 માંથી 4 કેસ અટકાવી શકાય છે.

આ એવી વસ્તુ નથી જે તમે એકલા કરી શકો. દરેક વ્યક્તિ એવા પડોશમાં રહે છે જે તેઓ શું ખાય છે, તેઓ કેટલી કસરત કરે છે અને તેઓ કેટલો તણાવ અનુભવે છે તે જેવી બાબતોને પ્રભાવિત કરે છે. ફક્ત વ્યક્તિગત પસંદગીઓ જ આખી વાર્તા કહી શકતી નથી. પરંતુ પસંદગીઓ, ખાસ કરીને જ્યારે યોગ્ય સંસાધનો દ્વારા સમર્થિત હોય, ત્યારે તે મોટો ફરક લાવી શકે છે. તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, જેથી તમે આપણે જે વાત કરી તેમાંથી કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ રાખી શકો.

• સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગ (`કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ`) કેવી રીતે થાય છે અને તેના લક્ષણો પુરુષો કરતા અલગ હોઈ શકે છે. તેથી સરળતાથી એવું ન વિચારો કે 'આ હૃદય રોગ ન હોઈ શકે.'
• અસામાન્ય થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો અને અન્ય વિચિત્ર લક્ષણોથી સાવધ રહો. તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો, ખાસ કરીને જો તમને આમાંથી એક કરતાં વધુ લક્ષણો હોય.
• તમારા જોખમી પરિબળો (દા.ત. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, કૌટુંબિક ઇતિહાસ, મેનોપોઝ, PCOS) થી વાકેફ રહો અને તેમને કેવી રીતે મેનેજ કરવા તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• સ્વસ્થ જીવનશૈલી (સારો આહાર, કસરત અને ધૂમ્રપાન ટાળવું) એ હૃદય રોગને રોકવા માટે શ્રેષ્ઠ શસ્ત્રોમાંનું એક છે.
• તમે એકલા નથી. મદદ માટે પૂછો, પ્રશ્નો પૂછો અને તમારા સ્વાસ્થ્યની જવાબદારી લો.

` હૃદય રોગ, મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય, હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયની નિષ્ફળતા, જોખમ પરિબળો, લક્ષણો, નિવારણ