શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારા શરીરના દુખાવા અને માનસિક તાણને દૂર કરવા માટે કસરત ઉપરાંત કંઈક કરવાની જરૂર છે? દવા ઉપરાંત, આજે આપણે એક એવી પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આપણા શરીર અને મન બંનેને એક જ સમયે રાહત આપે છે. આ યોગ ઉપચાર છે, અથવા
'યોગ ઉપચાર' . આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે સશક્ત બનાવે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ ઉપચાર શું છે?
યોગ થેરાપીને એક યોગાભ્યાસ તરીકે વિચારો જે ખાસ કરીને તમારા માટે, તમારા ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને અનુરૂપ બનાવવામાં આવે છે. આ તમારો લાક્ષણિક યોગ વર્ગ નથી. તે તમારી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક સંપૂર્ણ શરીર અભિગમ છે જે તમને તમારી પોતાની સુખાકારી યાત્રામાં સક્રિયપણે જોડે છે. તે યોગના કેટલાક મુખ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે.
- શારીરિક મુદ્રાઓ અને હલનચલન: આપણે આને આસનો કહીએ છીએ.
- શ્વાસ લેવાની કસરતો: આને પ્રાણાયામ કહેવામાં આવે છે.
- ધ્યાન અને આરામ: આને ધ્યાન કહેવાય છે.
આ સારવાર ફક્ત કોઈ યોગ શિક્ષક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી નથી. તે ખાસ તાલીમ પામેલા, પ્રમાણિત યોગ ચિકિત્સક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. તે અથવા તેણી તમારી સાથે વ્યક્તિગત રીતે કામ કરશે અને તમારા માટે એક સુરક્ષિત, વ્યક્તિગત તાલીમ સત્ર બનાવશે. આવા ચિકિત્સક:
- અમે તમારા તબીબી રેકોર્ડની સમીક્ષા કરીશું અને તમારી સ્વાસ્થ્ય ચિંતાઓ વિશે તમારી સાથે વાત કરીશું.
- તમારા માટે કઈ કસરતો અને પોઝ સૌથી સલામત છે તે તમે નક્કી કરો છો.
- તમને ઇજાઓ અટકાવવા માટે યોગ્ય મુદ્રાઓ અને તકનીકો શીખવવામાં આવશે.
- દરેક પોઝ તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજાવે છે.
- તે તમને આરામ કરવામાં અને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમારા વ્યક્તિગત સુખાકારી લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી સહાય કરવી.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે યોગ ઉપચાર એ એક સહાયક ઉપચાર છે જે તમે પહેલાથી જ કોઈ તબીબી સ્થિતિ માટે ડૉક્ટર પાસેથી મેળવી રહ્યા છો તે સારવાર ઉપરાંત મેળવી શકો છો. તેના પરિણામો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે.
યોગ ઉપચાર દ્વારા કયા પ્રકારની તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં મદદ મળી શકે છે?
યોગ ઉપચારના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. જોકે સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે, અહીં કેટલાક ફાયદાઓ છે જે અત્યાર સુધી ઓળખાયા છે:
- શરીરમાં દુખાવો ઓછો કરે છે અને દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છેમદદ કરે છે.
- મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ (MS) , ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ , એપીલેપ્સી અને સ્ટ્રોક જેવી નર્વસ સિસ્ટમ સંબંધિત પરિસ્થિતિઓમાં રાહત પૂરી પાડે છે.
- સંધિવાને કારણે થતા સાંધાના દુખાવામાં રાહત.
- શરીર અને મનમાં તણાવ અને તાણ ઓછો કરો અને માથાનો દુખાવો દૂર કરો.
- શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- મૂડમાં સુધારો કરો અને ડિપ્રેશન જેવી પરિસ્થિતિઓ ઓછી કરો.
- ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવો.
- મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોમાં રાહત.
- ગંભીર આઘાતજનક અનુભવોમાંથી પસાર થયેલા લોકોને શાંત કરવામાં મદદ કરવી.
નિયમિત યોગ વર્ગ અને યોગ ઉપચાર વચ્ચે શું તફાવત છે?
આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પાસે છે. બંને વચ્ચે કેટલાક સ્પષ્ટ તફાવત છે. ચાલો તેને આના જેવા કોષ્ટકમાં સમજીએ.
| લાક્ષણિકતા | નિયમિત યોગ વર્ગ | યોગ થેરાપી સત્ર |
|---|
| મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય | શારીરિક તંદુરસ્તી, સુગમતા અને શક્તિમાં વધારો. | ચોક્કસ લક્ષણ અથવા સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિને દૂર કરવી, કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો અને તણાવ ઓછો કરવો. |
| ભાગીદારી | સામાન્ય રીતે જૂથ વર્ગ તરીકે યોજવામાં આવે છે. | ઘણીવાર વ્યક્તિગત રીતે અથવા ખાસ કરીને નાના જૂથ માટે યોજવામાં આવે છે. |
| ટ્રેનર લાયકાત | ઓછામાં ઓછા 200 કલાકની તાલીમ ધરાવતો યોગ પ્રશિક્ષક. | ઓછામાં ઓછા 1000 કલાકની વ્યાપક તાલીમ ધરાવતો પ્રમાણિત યોગ ચિકિત્સક. |
| તાલીમ યોજના | વર્ગમાં દરેક વ્યક્તિ એવી કસરતોનો સમૂહ અનુસરે છે જે દરેક માટે સામાન્ય છે. | અમે તમારા તબીબી ઇતિહાસ, ક્ષમતાઓ અને ધ્યેયોના આધારે ખાસ તમારા માટે તૈયાર કરેલી યોજના બનાવીએ છીએ. |
| ધ્યાન | યોગની યોગ્ય તકનીકો પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. | અમે લક્ષણો દૂર કરવા, ઇજાઓ અટકાવવા અને સુખાકારી પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. |
યોગ ઉપચાર સત્ર દરમિયાન શું થાય છે?
તમારા યોગ ચિકિત્સક તમને આરામદાયક, ઢીલા કપડાં પહેરવાનું કહેશે. સત્ર દરમિયાન શું થાય છે તે અહીં છે. મોટાભાગે, આ કસરતો ખુરશીમાં બેસીને અથવા વધારાના ટેકા માટે નજીકમાં ખુરશી રાખીને કરવામાં આવે છે. આનાથી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે તે કરવાનું સરળ બને છે.
- યોગ્ય રીતે બેસવા અને ઊભા રહેવાની રીત: સલામતી અને કામગીરી માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા વિશે શિક્ષિત કરે છે.
- સાંધાઓની ગતિ: એવી પોઝ જે સાંધાઓની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે અને તેમને વધુ સરળતાથી હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે.
- બાજુના વળાંક: શરીરના મધ્ય ભાગને ખેંચો, શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે.
- બિલાડી-ગાય પોઝ: આ પોઝમાં, શ્વાસ અંદર લેતાની સાથે, તમે તમારી છાતીને આગળ ધકેલી દો છો, તમારી પીઠને કમાન આપો છો, અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમે તમારી પીઠને ગોળ કરો છો અને તમારા પેટને જુઓ છો. આ કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે.
- કરોડરજ્જુમાં વળાંક: ખુરશીમાં બેસતી વખતે, જમણી બાજુ વળો અને તમારા જમણા ખભા ઉપર પાછળ જુઓ. ડાબી બાજુ પણ આવું જ કરો. આ પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
આ હલનચલન કરતી વખતે, ચિકિત્સક તમને વિવિધ શ્વાસ લેવાની કસરતો (પ્રાણાયામ) દ્વારા પણ માર્ગદર્શન આપશે. આ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. સત્રના અંતે, એક આરામ કરવાની પ્રેક્ટિસ છે જે મન અને શરીરને શાંત કરે છે.
શું આમાં કોઈ જોખમ છે?
યોગ ઉપચારના જોખમો
ખૂબ જ ઓછા છે.. યોગનો પહેલો નિયમ છે "કોઈ નુકસાન ન કરો." તમારા ચિકિત્સક ખાતરી કરશે કે તમને આપવામાં આવેલા પોઝ તમારા માટે સલામત અને આરામદાયક છે. તમને ઊંડો ખેંચાણ અનુભવી શકાય છે, પરંતુ
તમારે ક્યારેય દુખાવો ન અનુભવવો જોઈએ . જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો તરત જ પોઝ બંધ કરો અને તમારા ચિકિત્સકને જણાવો. દોડવા અથવા વજન ઉપાડવા જેવી અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની તુલનામાં, યોગમાં ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે.
તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?
આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. યોગ ઉપચાર અથવા અન્ય કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર (ડૉક્ટર) સાથે વાત કરવી જરૂરી છે કે તેઓ તમારા માટે યોગ્ય અને સલામત છે કે નહીં.
તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આમાંથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ ક્રોનિક તબીબી સ્થિતિ હોય (દા.ત., હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ). તમારા ડૉક્ટર તમારા શરીરના ચોક્કસ ભાગો પણ સૂચવી શકે છે જેના પર તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમે તે માહિતી તમારા યોગ ચિકિત્સક સાથે શેર કરી શકો છો. જો તમને સતત દુખાવો અથવા નવા લક્ષણો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- યોગ થેરાપી એ ફક્ત તમારા સામાન્ય યોગ વર્ગ નથી. તે એક સારવાર પદ્ધતિ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ બનાવવામાં આવી છે.
- આ એક સહાયક ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે જે શરીરના દુખાવા, તણાવ, ચિંતા અને બીજી ઘણી સ્થિતિઓના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- આ માટે ખાસ તાલીમ પામેલા, પ્રમાણિત યોગ ચિકિત્સકનું માર્ગદર્શન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- યોગ થેરાપી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમની મંજૂરી લેવી હિતાવહ છે, ખાસ કરીને જો તમને અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોય.
- સારવાર દરમિયાન તમારે ક્યારેય દુખાવો ન અનુભવવો જોઈએ. જો તમને કોઈ અગવડતા કે દુખાવો લાગે, તો તાત્કાલિક ચિકિત્સકને જાણ કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો