Idan ƙalubalen rayuwa suka taru kuma motsin zuciyarka ya yi nauyi da ba za ka iya jurewa ba, neman hanyar magance matsalar na iya zama kamar ba zai yiwu ba. Shin ka taɓa jin haka? A waɗannan lokutan da suka yi tsauri, wasu mutane suna ganin kansu suna komawa ga cutar da kansu don kwantar da zafin da ke damunsu na ɗan lokaci. Ko da yake wannan ya fi yawa fiye da yadda kake tsammani, ba kasafai ake magana a kai a fili ba. Shi ya sa za mu yi tattaunawa ta gaskiya da tausayi game da shi a yau.
Menene Cutar da Kai, kuma Me Yasa Yake Faruwa?
A taƙaice dai, cutar da kai ita ce lokacin da ka jawo wa jikinka ciwo ko rauni da gangan. A duniyar likitanci, ana kiran wannan da Ciwon Rauni na Kai da Ba Ya Kashe Kai (NSSI). Abu mafi mahimmanci da za a fahimta shi ne idan kana yin haka, burinka ba shine ka kawo ƙarshen rayuwarka ba. Madadin haka, kana amfani da ciwon jiki don magance wani abu gaba ɗaya.
Me yasa mutum zai ji kamar yana son ya cutar da kansa? Akwai manyan dalilai da dama:
- A matsayin hanyar magance matsalar: Ga wasu, ciwon jiki yana ba da sassauci na ɗan lokaci ko kuma kuɓuta daga matsin lamba mai tsanani na motsin rai. Yana iya zama kamar wata hanya ce ta tabbatar wa kanka irin ciwon da za ka iya jurewa, ko kuma ƙoƙarin da ba a so don rage mummunan ji kamar baƙin ciki, fushi, ko takaici.
- Jawo hankalin motsin rai zuwa ciki: Za ka iya amfani da cutar da kanka don hukunta kanka ko kuma tura fushinka zuwa ciki - musamman lokacin da kake jin kamar ba ka da wata hanyar da za ka iya sauke nauyin motsin rai da kake ɗauka.
- Kiran neman taimako: Wani lokaci, hanya ce ta shiru, a kaikaice don isar da mummunan damuwar zuciyarka ga wasu, tana nuna cewa "Ina buƙatar taimako."
Ta Yaya Lalacewar Kai Ke Bayyana?
Rage kai na iya ɗaukar nau'o'i daban-daban. Duk da cewa wasu hanyoyi sun fi yawa fiye da wasu, yana da mahimmanci a fahimci cewa kowace ɗaya daga cikin waɗannan hanyoyin tana da haɗari mai tsanani. Wasu daga cikin hanyoyin da mutane suka fi cutar da kansu sun haɗa da:
- Yankan: Amfani da abubuwa masu kaifi kamar su ruwan reza, wukake, ko gilashin da ya fashe don yanke ko kuma ya yi ƙaiƙayi sosai a fatar.
- Konewa: Konewa fata da abubuwa masu zafi na ƙarfe , sigari mai kunna wuta, ko ashana. Wani lokaci, mutane ma suna amfani da sinadarai masu tsauri na gida kamar kayan tsaftacewa don haifar da ƙonewa.
- Raunin da ya faru (bugawa ko duka): Buga jikinka da gangan a saman da ya yi tauri, kamar naushi bango, wanda zai iya haifar da raunuka masu tsanani da kuma raunuka masu tsanani .
- Ƙirƙira mai tsanani: Ƙirƙira ko goge fata da farce har sai ta yi jini ko ta bar raunuka masu zurfi.
Mene ne Alamomin Gargaɗi na Lalacewar Kai?
Idan kana fama da cutar da kanka, wataƙila ka yi iya ƙoƙarinka don ɓoye ta. Za ka iya sanya dogayen hannaye ko wando ko da a lokacin zafi ne don rufe raunukanka, ko kuma ka ƙirƙiri labarai game da "haɗari" don bayyana raunin da ka samu. Duk da haka, ƙaunatattunka za su iya lura da wasu alamun gargaɗi, kamar:
- Tabo ko raunukan da aka tara tare a wani takamaiman tsari ko wuri.
- Alamun ƙonewa da yawa masu girma ko siffar iri ɗaya.
- Ƙuraje masu yawan gaske, alamun cizo, ƙuraje, ko kumburi waɗanda ake yawan watsi da su a matsayin "haɗari."
- Matsalolin da ke tattare da sarrafa motsin zuciyarka da kuma sarrafa motsin zuciyarka.Misali, jin sha'awar da ba za a iya jurewa ba na maimaita ko karce wuri ɗaya a fatar jikinka.
A ina ne cutar da kai take faruwa a jiki?
Duk da cewa cutar da kai na iya faruwa a ko'ina a jiki, yawanci yana faruwa ne a:
- Hannun hannu (musamman hannayen hannu )
- Wuyan hannu
- Gaban cinyoyin
- Ciki
Duk da cewa ana iya kai hari ga wasu sassan jiki, waɗannan su ne wuraren da aka fi samun rauni.
Me Yasa Mutane Ke Raunata Kansu? Fahimtar Tushen Matsalolin
Babu wani dalili guda ɗaya mai sauƙi da zai sa mutum ya koma ga cutar da kansa. Duk da haka, binciken likita ya danganta wannan ɗabi'ar da wasu matsaloli na lafiyar kwakwalwa, ciki har da:
- Damuwa
- Autism
- Rashin lafiyar bipolar - inda yanayinka, kuzarinka, da matakan aikinka ke canzawa tsakanin matsanancin matsayi da ƙasa.
- Rashin lafiyar halayen borderline (BPD) - wanda ya shafi rashin kwanciyar hankali mai tsanani a cikin motsin rai da dangantaka.
- Damuwa - yana haifar da baƙin ciki mai ɗorewa, rashin komai, da kuma rashin sha'awar rayuwa.
- Matsalolin da ke kawo cikas, na sarrafa motsin rai, da kuma na gudanarwa - kamar su matsalar ɗabi'a da kuma na fashewar abubuwa (wanda ke sa fushin da ba zato ba tsammani ya yi wahalar shawo kansa).
- Matsalolin rabuwar kai - inda kake jin ba ka da alaƙa da gaskiya, asalinka, ko muhallinka, gami da matsalar rabuwar kai da kuma rashin fahimtar juna.
- Matsalolin abinci - musamman anorexia.
- Cutar da ke haifar da yawan damuwa ( OCD ) - wadda ke haifar da yawan tunani ko halaye masu maimaitawa.
- Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) - matsananciyar damuwa ta motsin rai bayan wani mummunan lamari.
- Matsalolin Barci
- Yanayi da matsaloli na amfani da miyagun ƙwayoyi - kamar matsalar shan barasa da kuma matsalar shan wiwi.
Wa Ya Fi Fuskantar Hadari?
Abubuwa da dama da ke iya haifar da haɗari na iya ƙara yiwuwar kamuwa da halayen raunin kai (NSSI):
- Cin zarafi ko rauni: Mutanen da suka fuskanci cin zarafi a lokacin yarinta, sakaci, ko wasu abubuwan da suka faru masu tsanani suna cikin haɗarin komawa ga cutar da kansu.
- Shekaru: Wannan hali ya fi faruwa ne a lokacin ƙuruciya, tsakanin shekaru 12 zuwa 14, kodayake yana iya farawa da wuri. Da zarar ya fara, zai iya ci gaba na tsawon shekaru. Haka kuma yana yaduwa sosai a tsakanin matasa , musamman waɗanda suka kai shekarunsu na jami'a .
- Yanayin jima'i: Bincike ya nuna cewa yawan cutar da kai ya fi yawa a tsakanin 'yan tsiraru masu jima'i . Masana sun yi imanin cewa wannan ya faru ne saboda matsin lamba mai tsanani a cikin al'umma, wariya, da kuma warewa da waɗannan mutane ke fuskanta.
- Warewa a zamantakewa: Jin cewa abokan hulɗa ba su da alaƙa da juna ko kuma an ƙi su yana ƙara haɗarin. Yaran makaranta waɗanda ke fuskantar cin zarafi ko kuma waɗanda ke fuskantar wariya a zamantakewa suna da rauni musamman.
Ta Yaya Likitoci Ke Gane Wannan Halin?
Gano Ciwon da Ba Ya Kashe Kai Ba na iya zama ƙalubale domin mutane da yawa suna ɓoye raunukansu kuma suna jin jinkirin yin magana game da su.
Likitoci ba sa amfani da gwaji ɗaya tak, ta musamman don gano wannan yanayin. Madadin haka, za su duba duk wani rauni a hankali, suna neman alamu ko tabo daga raunin da ya faru a baya. Za su yi tambayoyi masu tausayi game da tarihin lafiyarka .da kuma tarihin zamantakewa. Za su kuma yi magana da kai game da abin da ke faruwa a rayuwarka a yanzu, suna taimaka maka gano manyan tushen damuwa - kamar matsalolin kuɗi, rashin ƙaunataccen mutum, matsin lamba na ilimi ko wurin aiki, cin zarafi, ko matsalolin dangantaka.
Menene Zaɓuɓɓukan Magani?
Idan ka nemi shawarar likita don cutar da kanka, abin da za su fi mayar da hankali a kai shi ne su magance duk wani rauni na jiki da kake da shi. Don warkarwa na dogon lokaci, za su taimaka maka wajen magance matsalolin lafiyar kwakwalwa da kuma matsalolin rayuwa. Wannan sau da yawa ya ƙunshi haɗakar jiyya ta ƙwararru (kamar ba da shawara) da/ko magunguna .
Ka tuna, neman taimako alama ce ta ƙarfi mai girma, ba rauni ba.
Menene Haɗarin Barin Lalacewar Kai Ba Tare Da Maganinsa Ba?
Neman maganin cutar da kai yana da matuƙar muhimmanci, domin barin shi ba tare da magani ba zai iya haifar da mummunan sakamako na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.
Haɗarin Na ɗan Gajere
Ko da ba ka da niyyar haifar da mummunan lalacewa, cutar da kanka na iya haifar da rikice-rikice marasa tsammani da haɗari cikin sauri:
- Matsalolin lafiya: Waɗannan halaye na iya haifar da cututtuka masu tsanani, lalacewar jijiyoyi na dindindin, da kuma tabo na dindindin da/ko mai tsanani . A wasu lokuta masu ban tausayi, zamewar da ba ta dace ba na iya haifar da raunuka ko mutuwa mai barazana ga rayuwa.
- Matsalolin zamantakewa: Ko da gangan ko a'a, cutar da kai na iya kawo cikas ga dangantakarka da iyali, abokai, da ƙaunatattunka. Hakanan yana iya yin tasiri sosai ga kwarin gwiwarka da kuma yadda kake aiki a wurin aiki, makaranta, ko kuma a wuraren zamantakewa.
Hadarin Na Dogon Lokaci
A tsawon lokaci, cutar da kai ba tare da magani ba na iya haifar da ƙarin matsaloli:
- Ƙara tabarbarewar lafiyar kwakwalwa : Lalacewar kai sau da yawa tana haifar da zagaye mai raɗaɗi na kunya, laifi, da nadama. Za ka iya samun kanka kana kashe maƙudan kuɗi wajen ƙoƙarin ɓoye tabo ko raunukanka, kana jin tsoron cewa wasu za su gan ka.
- Raunin da ya fi tsanani: A tsawon lokaci, halayen cutar da kai kan haifar da matsala kan ƙaru . Za ka iya ganin kanka kana cutar da kanka akai-akai, ko kuma kana buƙatar haifar da ƙarin raunuka masu tsanani don samun irin wannan sauƙi na ɗan lokaci.
- Haɗarin Kashe Kai: Duk da cewa ainihin siffa ta Rashin Rauni Kan Kai ba shine rashin niyyar kashe kai ba, mutanen da ke aikata laifin cutar da kai suna da haɗarin yunƙurin kashe kai da kuma mutuwa ta hanyar kashe kai. Wannan babban haɗari ne da dole ne a magance shi tare da kulawar ƙwararru.
Za a iya hana cutar da kai?
Ko da yake ba koyaushe za ka iya hana motsin farko na cutar da kanka ba, yin aiki tare da ƙwararren mai ba da sabis na kula da lafiyar kwakwalwa na iya rage yuwuwar ci gaba da cutar da kanka. Idan kai ko wani da kake ƙauna yana fama da wahala, neman shawarar ƙwararru da wuri-wuri shine mataki mafi inganci da za ka iya ɗauka.
Yaushe Ya Kamata Ka Gani Likita?
Idan ka fahimci cewa kai (ko wani da kake ƙauna) kana cutar da kanka, da fatan za ka tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya nan take. Raunin jikinka na iya buƙatar kulawar likita mai kyau, kuma sanin cewa ba sai ka ɗauki wannan nauyi ba kai kaɗai zai iya warkar da kai sosai. Likitanka yana nan don ya saurare ka ba tare da yanke hukunci ba, ya ba ka goyon baya mai tausayi, da kuma shiryar da kai zuwa ga tsarin magani mai kyau.
Yaushe Ya Kamata A Nemi Gaggawar Kula da Lafiya
Idan kana jin kana cikin haɗarin cutar da kanka ko wasu, da fatan za ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa ko kuma ka kira ma'aikatan lafiya na gaggawa (kamar 911) nan da nan.Haka kuma za ku iya tuntuɓar albarkatun tallafin lafiyar kwakwalwa na ƙasa, kamar layin 988 na Suicide & Crisis Lifeline.
Bugu da ƙari, nemi taimakon gaggawa nan da nan idan kuna da rauni wanda ke nuna ɗaya daga cikin waɗannan alamun:
- Wahalar numfashi.
- Zubar jini wanda ba zai tsaya ba.
- Nakasar jiki.
- Rashin motsi a hannu ko ƙafa.
Ta Yaya Zafi Ke Shafar Kwakwalwa A Cikin Cutar Da Kai?
Ɗaya daga cikin manyan dalilan da yasa cutar da kai zai iya zama hanyar magance jaraba shine yadda ilimin halittarmu ke mayar da martani ga ciwon jiki.
Idan jikinka ya ji rauni, ƙarshen jijiyoyi a wannan yanki yana aika saƙonnin gaggawa na damuwa zuwa kwakwalwarka. A martanin haka, kwakwalwarka tana fitar da sinadarai na halitta masu rage radadi da ake kira Beta-endorphins . Waɗannan sinadarai na iya sa ka ji "ƙarfi" na ɗan lokaci, suna ba ka ɗan jin sauƙi, natsuwa, ko suma. Duk da haka, wannan tasirin jiki ba shi da daɗewa. Shi ya sa mutanen da ke cutar da kansu galibi ke samun kansu a cikin zagayowar maimaitawa - suna cutar da kansu akai-akai don kawai su sake haifar da wannan lokacin na sauƙi.
Ga waɗanda ke waje, wannan ɗabi'a na iya zama da matuƙar wahala a fahimta. Amma ga wanda ke fama da wahala a ciki, yana iya zama kamar hanya ɗaya tilo ta samun ikon sarrafa rayuwarsa ko kuma kwantar da hankalin guguwar cikinsa. Ko da ba ka da niyyar haifar da lalacewa ta dindindin, haɗarin jiki da na motsin rai na cutar da kai gaskiya ne. Ba hanya ce mai dorewa ko lafiya don jurewa ba, kuma a ƙarshe zai yi mummunan tasiri ga lafiyar jiki da ta hankali.
Idan kana jin sha'awar cutar da kanka, ko kuma kana yin hakan, babu abin kunya a neman taimako. Neman maganin cutar da kanka ba shi da bambanci da neman kulawar likita ga kowace irin rashin lafiya ta jiki. Ko da yake yana jin ba zai yiwu a yanzu ba, za ka iya warkewa ka kuma koyi jin daɗi a jiki da kuma a motsin rai. Ba kai kaɗai ba ne.
Muhimman Abubuwan Da Ya Kamata A Yi Tunani
Lalacewar kai ƙalubale ne mai sarkakiya, amma tare da taimakon da ya dace, murmurewa yana yiwuwa gaba ɗaya.
- Ba kai kaɗai ba ne: Mutane da yawa sun bi wannan hanyar kuma sun warke. Kada ka bari kunya ko laifi su riƙe ka cikin duhu.
- Ku tuntube mu ku yi magana: Ku bayyana ra'ayoyinku ga wanda kuka amince da shi—aboki, ɗan uwa, malami, ko ƙwararren mai ba da shawara.
- Nemi goyon bayan ƙwararru: Ƙwararren likitan kwakwalwa, kamar likitan kwantar da hankali ko likitan tabin hankali, zai iya taimaka maka wajen shawo kan wannan. Za su yi aiki tare da kai don gina tsarin warkarwa na musamman.
- Koyi dabarun magance matsalolin lafiya: Idan sha'awar ta yi kama da ta wuce gona da iri, akwai hanyoyin aminci don shawo kan waɗannan motsin zuciyar ba tare da haifar da lahani ga kai ba. Madadin da ya dace sun haɗa da motsa jiki akai-akai, sauraron kiɗa mai kwantar da hankali, rubuta labarai, zane, ko yin aikin tunani da numfashi mai zurfi.
- Ka yi haƙuri da warkarwarka: Murmurewa tafiya ce da ke ɗaukar lokaci. Za ka sami kwanaki masu kyau da ranaku masu ƙalubale. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da tafiya gaba kuma kada ka daina ba da kanka.
Idan kai ko wani da ka sani yana fama da matsala, don Allah ka nemi taimako. Akwai bege koyaushe, kuma ana samun tallafi koyaushe.
