Bari mu ƙara koyo game da tsokoki na cinyarka. Duba yadda suke da mahimmanci!

Duk muna amfani da ƙafafunmu don gudu, tsalle, da tafiya. To, shin kun taɓa mamakin irin yadda tsokoki a yankin cinyarku ke taimakawa wajen waɗannan ayyuka? A gaskiya ma, wasu daga cikin manyan tsokoki mafi ƙarfi a jikinmu suna cikin wannan yankin cinyar. A yau, za mu yi magana dalla-dalla game da wannan, kamar muna magana da aboki.

Menene tsokokin cinya? Menene muhimmancinsu?

A taƙaice dai, cinyarka ita ce ɓangaren sama na ƙafarka daga kwatangwalo zuwa gwiwa. Waɗannan tsokoki suna nan a gaba, baya, da kuma cikin wannan ɓangaren. Waɗannan tsokoki suna yin aiki fiye da yadda kake tsammani.

Ka yi tunani a kai, idan ka yi tafiya, ka yi gudu, ka tashi daga kujera, ka zauna a ƙasa, ka lanƙwasa ƙafafu, ka shimfiɗa su, ka juya su - waɗannan tsokoki na cinya suna taimakawa wajen kusan duk waɗannan abubuwa. Ba wai kawai ba, waɗannan tsokoki kuma suna tallafawa babban ɓangare na nauyin jikinka . Suna kuma taimakawa wajen daidaita kwatangwalo da ƙafafunka da kuma kula da daidaitonka.

Duk da haka, duk da muhimmancinsu, waɗannan tsokoki na cinya suma suna iya samun rauni , musamman ga 'yan wasa. Waɗannan tsokoki na iya gajiya sosai lokacin da suke gudu, tsalle, da canza hanya ba zato ba tsammani. Amma kada ku damu, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don kiyaye waɗannan tsokoki lafiya.

Me ke faruwa da kowace ƙungiyar tsoka a cinya?

Kowace tsoka, ko kuma ƙungiyar tsokoki, a cikin cinyoyi tana da takamaiman aiki da aka ba ta. Bari mu dubi menene su:

• Hannu: Waɗannan suna nan a bayan cinyarka. Suna taimaka maka ka ja ƙafarka baya (wato, faɗaɗa kugunka) yayin da kake tafiya, kuma suna taimaka maka ka durƙusa gwiwa (misali, lokacin da kake durƙusa).
• Masu haɗa tsokoki: Waɗannan tsokoki suna cikin cinyoyinku. Suna taimakawa wajen haɗa cinyoyinku (wannan ana kiransa "adduction"). Suna kuma taimaka muku wajen daidaita jiki, daidaita ƙafafu da kugu, da kuma juya kugu da ƙafafu.
• Quadriceps: Waɗannan su ne manyan ƙungiyoyin tsoka da ke gaban cinyarka. Ana kunna su lokacin da kake lanƙwasa kwatangwalo (misali, lokacin da kake zaune) da kuma lokacin da kake miƙa gwiwa (misali, lokacin da kake tsaye da miƙa ƙafarka don ɗaukar mataki gaba).
• Pectineus: Wannan tsoka tana taimakawa wajen lanƙwasa da juya cinyar a wurin haɗin kugu. Haka kuma tana taimakawa wajen daidaita ƙugu.
• Sartorius: Wannan kuma yana taimakawa wajen lanƙwasa cinya da juya ta a wurin haɗin kugu. Ka yi tunani a kai, wannan tsoka ce ta sa kake yin ƙafafuwa a lokacin da kake zaune, ko kuma a matsayi kamar wurin lotus.
• Iliopsoas:Waɗannan tsokoki kuma suna taimakawa wajen lanƙwasa da juya cinya a haɗin gwiwa. Duk da haka, ba kamar sauran tsokoki a gaban cinya ba, ba sa taimakawa wajen faɗaɗa ƙafar a haɗin gwiwa.

Ina waɗannan tsokoki na cinya suke?

Yanzu mun san cewa akwai tsokoki daban-daban a yankin cinya. Waɗannan suna gudana daga kwatangwalo har zuwa gwiwa. Waɗannan tsokoki suna haɗe da ƙasusuwan ƙugu, kwatangwalo, da gwiwa ta hanyar kyallen da ake kira jijiyoyi .

Don saukaka, ana iya raba waɗannan tsokoki na cinya zuwa manyan rukuni uku bisa ga inda suke: na baya, na tsakiya (gefen ciki), da na gaba.

Tsokokin cinya na baya

Waɗannan suna nan a bayan cinyarka , daga kwatangwalo zuwa ƙasan gwiwa. Nan ne tsokoki uku da ake kira semitendinosus, semimembranosus, da biceps femoris suke.

Tsokokin cinya na tsakiya

Waɗannan suna cikin cinyarka. Suna farawa daga ƙugu zuwa ƙashin cinyarka (“femur”). Nan ne abubuwan da ke ƙara maka nauyi suke. Waɗannan su ne tsokoki da ake kira “adductor longus”, “adductor magnus”, “gracilis” da “obturator externus”.

Tsokokin cinya na gaba

Waɗannan suna kan gaba da cinya. Suna farawa daga ƙashin ƙugu da ƙashin cinya (`(femur)`) kuma suna miƙewa zuwa gwiwa (`(patella)`) da ƙashin ƙugu (`(tibia)`). Sun haɗa da:

• Quadriceps: Wannan rukunin tsoka, wanda aka fi sani da "quads", a zahiri ya ƙunshi tsokoki guda biyar: vastus lateralis, tensor na vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, da kuma rectus femoris.
• Pectineus: Wannan tsoka ce mai faɗi wadda ta miƙe daga gaban ƙashin ƙugu zuwa saman ƙashin cinya.
• Sartorius: Wannan ita ce tsoka mafi tsayi a jiki. Tana da siriri sosai kuma mai tsayi. Tana farawa daga kwatangwalo, tana ratsa gaban cinya, sannan ta sauka zuwa gwiwa.
• Iliopsoas: Wannan a zahiri haɗuwa ce ta tsokoki guda biyu: manyan tsokoki na psoas da iliacus. Waɗannan suna ratsa cinya daga ƙashin ƙugu zuwa gwiwa.

Da me aka yi tsokoki na cinya?

Tsokokin cinyoyinka tsokoki ne na ƙashi . Wannan yana nufin suna haɗe da ƙashi ta hanyar jijiyoyi kuma suna taimakawa wajen motsa sassan jikinka.

Waɗannan an yi su ne da tarin zaruruwan tsoka . A cikin waɗannan zaruruwan akwai jijiyoyin jini da zaruruwan jijiyoyi. Duk wannan yana tare da nama mai haɗin kai .

Wadanne yanayi ne zasu iya shafar tsokoki na cinya?

Akwai nau'ikan cututtuka da yanayi daban-daban da suka shafi tsokokin cinya. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Kurajen fuska: Waɗannan na iya faruwa idan ka sami bugu mai ƙarfi a yankin cinya (musamman quadriceps da hamstrings). Wani lokaci, jini na iya taruwa a ƙarƙashin fata, yana haifar da yanayi da ake kira hematoma (babban gudan jini).
• Matsalar tsoka: Idan tsoka ta miƙe fiye da iyaka, zare na tsoka na iya yagewa da fashewa. Wannan ana kiransa matsalar tsoka. Waɗannan nau'ikan suna da yawa a cikin tsokoki na hamstring da quadriceps.
• Tsokar Jiki: Tsokar jiki tana faruwa ne lokacin da tsoka, ko dai wani ɓangare ko gaba ɗaya, ta rabu da jijiyar ko ƙashi. Misalan sun haɗa da tsagewar ƙashi da kuma tsagewar jijiyar da ke da ƙafa huɗu.
• Ragewar Jijiyoyi: Idan wani haɗari ko rauni ya haifar da yankewa a fatar cinyarka, wanda ya haifar da rauni (ragewar jijiyoyi), tsokoki na ƙasa suma za su iya lalacewa.

Mene ne alamun matsalolin tsokar cinya?

Idan akwai matsala da tsokokin cinyarka, za ka iya fuskantar alamu kamar haka:

• Kumburi ko canza launin fata.
• Jin zafi ko ƙuna.
• Ciwon tsoka.
• Raunin tsoka.
• Jin sautin "pop" ko kuma jin kamar wani abu ya fashe.
• Ba zato ba tsammani, ciwon ƙafa mai tsanani.
• Kumburi.
• Tausayi idan an taɓa shi.
• Wahala wajen riƙe ƙafafunka a ƙasa da kuma ɗaukar nauyi.

Wa ya fi fuskantar haɗarin rauni ga tsokoki na cinya?

Raunin ƙashin ƙugu ya zama ruwan dare a tsakanin 'yan wasa saboda yadda suke amfani da jikinsu. Waɗannan raunuka sun fi yawa a tsakanin 'yan wasan ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, da ƙwallon kwando .

Bugu da ƙari, ƙila za ku iya fuskantar haɗarin rauni a cikin yanayi kamar haka:

• Idan ka daɗe a wannan matsayi, ba tare da ka motsa ba.
• Shin kana dumama jiki kafin motsa jiki ko kuma kana hutawa bayan haka?
• Idan kana da gajiya ko taurin tsoka.
• Idan kana da wata cuta ta rashin lafiya mai tsanani (misali, gazawar koda , lupus) wadda za ta iya raunana jijiyoyinka.
• Idan kana amfani da fluoroquinolones (wani nau'in maganin rigakafi).
• Idan kuna amfani da corticosteroids (kuma wani nau'in magani).

Ta yaya zan iya kiyaye tsokoki na cinya lafiya da aminci?

Akwai abubuwa da dama da za ku iya yi don kiyaye tsokoki na cinyar ku lafiya da ƙarfi. Ku tabbata kun tuna da waɗannan, musamman lokacin da kuke yin motsa jiki:

• Don canza alkibla ba zato ba tsammani koRage wasannin da suka shafi yin atisaye (musamman idan kun taɓa samun raunuka a baya).
• "Kada ka yi wasa da ciwo." Idan wani abu ya yi zafi, ka tsaya ka huta.
• Ku ci abinci mai wadataccen furotin .
• Ka yi motsa jiki akai-akai . Gwargwadon ƙarfin tsokokinka, haka nan kuma yiwuwar samun rauni ba zai ragu ba.
• Kiyaye nauyin da ya dace da ke. Wannan zai rage damuwa da ba dole ba ga tsokoki.
• Ka kasance mai yawan shan ruwa .
• Kafin ka fara motsa jiki , ka dumama , a hankali ka ƙara ƙarfin aikin, sannan ka miƙe sosai .
• Sanya takalma masu kyau kuma yi amfani da kayan kariya masu dacewa don kowace irin wasanni da za ku yi.

Muhimmi: Ku tuna, ko da ƙaramin rauni ne, idan ba a yi masa magani yadda ya kamata ba, zai iya zama babbar matsala daga baya.

Yaushe ya kamata ka ga likita game da wata matsala da tsokoki na cinyarka?

Lalacewar tsokar cinyar ƙashi na iya ƙara haɗarin ƙarin rauni. Saboda haka, tabbatar da ganin likita idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun:

• Idan ba za ka iya lanƙwasawa ko miƙe kugu ko gwiwa ba.
• Idan kana da rashin jin daɗi ko rauni mai ɗorewa a cinyarka ko kugu.
• Idan ciwon bai ragu ko ya ƙaru ba lokacin da kake lanƙwasa ko miƙe kugu ko gwiwa.
• Idan ka ji sautin "dannawa" daga ƙafarka ko kuma ka ji wani abu ya fashe.
• Idan ka ji rauni akai-akai .
• Idan akwai kumburi ko ƙuraje .
• Idan yana da wahala a ɗauki nauyi da ƙafafunka a ƙasa .

A ƙarshe (Saƙon Kai-Gida)

Waɗannan tsokoki a cikin cinyoyinku suna sarrafa motsin kwatangwalo da ƙafafunku. A yanzu wataƙila kun fahimci muhimmancin su. Duk da haka, raunuka kamar raunin tsoka da hawaye na iya faruwa a wannan fanni, musamman ga 'yan wasa.

Don haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan ciwo, rauni, rauni, ko wahalar sanya ƙafarka ƙasa, don Allah ka nemi shawarar likita . Daga nan za su iya gano alamun cutar kuma su ba da shawarar maganin da ya dace don dawo da kai kan ƙafafunka. Kula da tsokokinka yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya!

` Tsokoki a cinya, tsokoki a cinya, cinyar cinya, cinyar cinya, quadriceps, quadriceps, ciwon cinya, matsalolin tsoka, motsa jiki