Shin kai ma kana da ciwon baya kuma ba ka iya aiki? (Ciwon Ƙasa) Bari mu yi magana game da wannan!

Ciwon baya matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta a kwanakin nan, ko ba haka ba? Wani lokaci, ciwon baya mai tsanani kwatsam zai iya sa ya zama ba zai yiwu a yi ayyukan yau da kullun na tsawon kwanaki ba. Don haka, idan kai ma kana fama da irin wannan ciwon baya na kwatsam, wannan labarin zai taimaka maka ka murmure daga gare shi da sauri.

Ka tuna da wannan muhimmin abu tukuna!

Nasihu da muka raba a cikin wannan labarin sun taimaka wa mutane da yawa rage ciwon baya. Duk da haka,

Idan ka ji ciwon bayanka yana ƙara muni yayin yin waɗannan abubuwan, ko kuma idan ciwon yana tafiya ƙasa da ƙafafuwanka, don Allah ka daina yin sa nan da nan ka ga likita ko mai ba da shawara kan motsa jiki nan da nan. Yana da matuƙar muhimmanci, ko?

Babban sirrin murmurewa cikin sauri daga wannan ciwon baya na bazata `(Ciwon Baya Mai Tsanani)` shine a kiyaye lanƙwasa na asali na bayanmu, wato, ɗan lanƙwasa na ciki `(lordosis)` a kugu. Muna kiran wannan ``lanƙwasa na al'ada na kashin baya``. Ta hanyar tallafawa lanƙwasa na baya ta wannan hanyar, za ku iya murmurewa da sauri. Yawanci, bayan wannan ciwon baya na bazata ya zo, ku yi ƙoƙarin kasancewa a wannan matsayi na kimanin kwanaki 10 zuwa 20.

Yaya kake zama yadda ya kamata?

Zama abu ne da ya kamata ka rage lokacin da kake fama da ciwon baya. Amma idan dole ne ka zauna, kada ka zauna na dogon lokaci. Zama na ɗan gajeren lokaci, kamar minti 10 zuwa 15.

Ka yi hankali da waɗannan abubuwa yayin da kake zaune:

• Tallafin Baya: Idan ka zauna, sanya ƙaramin tallafi a kan lanƙwasa na bayanka, kusa da kugu. Wannan na iya zama tawul mai birgima ko kuma naɗaɗɗen baya.
• Yanayin da ake ciki: Kwankwasonka da gwiwoyinka ya kamata su kasance a daidai matakin, a kusurwar digiri 90 don su zama daidai. Idan ya cancanta, yi amfani da wurin hutawa na ƙafa ko kujera don ɗaga ƙafafunka sama. Kada ka haɗa ƙafafunka, kuma ka riƙe ƙafafunka a ƙasa.

Ga yadda ake samun hanyar zama yadda ya kamata ba tare da tallafi na baya ba:

Ka yi tunanin ba ka da na'urar jujjuyawar baya. Sai ka yi haka:

1. Zauna gaba a kan kujera ka jingina gaba gaba ɗaya, kamar kana da kasala.

2. Yanzu miƙe tsaye ka ɗaga bayanka gwargwadon iyawarka. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa.

3. Sannan ka sassauta yanayin jikinka kaɗan (kimanin digiri 10). Haka ya kamata ka zauna yadda ya kamata.

Wasu ƙarin nasihu:

• Zaɓar kujera: Idan zai yiwu, zauna a kan kujera mai tsayin baya, ɗan tallafi, da wurin riƙe hannu. Idan ka zauna a kan wani wuri mai laushi kamar kujera, bayanka zai yi zagaye kuma bayanka ba zai sami wani tallafi ba.
• Wurin aiki:Idan kana ofis, daidaita tsayin kujera da teburinka don ka iya yin aiki cikin kwanciyar hankali. Zauna kusa da aikinka, ka karkatar da shi kaɗan zuwa gare ka. Ka kwantar da gwiwar hannunka da hannuwanka a kan hannun kujera ko a kan teburi, sannan ka kwantar da kafadunka.
• Kujerun juyawa: Idan kana cikin kujera mai juyawa mai tayoyi, kada ka juya kawai a kugu. Juya dukkan jikinka.
• Lokacin tashi: Idan ka tashi daga zaune, ka miƙe ƙafafuwanka ka zo gaban kujera. Kada ka lanƙwasa gaba daga kugu. Da zarar ka tashi, yi lanƙwasawa kamar sau 10 a tsaye. Wannan yana da kyau ga bayanka.

Yaya kake kula da bayanka yayin tuki?

Tuki kuma na iya sanya maka nauyi a bayanka, don haka ka tuna da waɗannan abubuwa:

• Tallafin Baya: A nan ma, kamar yadda aka ambata a baya, a ci gaba da samun tallafi mai kyau (naɗin lumbar) wanda ke bin lanƙwasa na kashin baya.
• Yadda ake daidaita wurin zama: Gwiwoyinku ya kamata su kasance a saman kwatangwalo ko kaɗan. Daidaita wurin zama ta yadda zai kasance kusa da sitiyarin kuma ya tallafa wa lanƙwasa na bayanku. Ya kamata wurin zama ya kasance kusa da yadda gwiwoyinku za su iya lanƙwasawa kuma ƙafafunku za su iya isa ga fedal cikin sauƙi.

Tsarin da yake da sauƙi a baya yayin da ake tsaye

Tsayuwa a wuri ɗaya na dogon lokaci ba shi da kyau ga bayanka. Gwada wannan:

• Tsarin jiki: Tsaye da kanka sama, kafadu a baya, ƙirji a waje, kuma nauyinka a daidai gwargwado a ƙafafunka biyu, tare da kwatangwalo a ciki.
• Kada ka tsaya a wuri ɗaya: Ka guji tsayawa a wuri ɗaya na tsawon lokaci.
• Daidaita tsayin aikinka: Idan zai yiwu, daidaita tsayin teburinka zuwa matakin da ya dace da kai.
• Kafa ɗaya a sama: Yayin da kake tsaye, gwada riƙe ƙafa ɗaya a kan ƙaramin kujera ko akwati. Canza ƙafa bayan 'yan mintuna.
• Yayin aiki a kicin: Yayin aiki a kicin, buɗe kabad ɗin da ke ƙarƙashin sink sannan a saka ƙafa ɗaya a ciki. Canza ƙafafu bayan kowane minti 5 zuwa 15. Wannan zai ba wa bayanka hutawa sosai.

Lokacin kwanciya a ƙasa, zaune, durƙusa

Lokacin yin abubuwa kamar haka, ya kamata ka fara tunanin irin matsayin da za ka yi amfani da shi. Idan kana buƙatar tsayawa a ƙasa na ɗan lokaci, durƙusawa kyakkyawan ra'ayi ne. Ko ta yaya kake yin sa, ka tuna da waɗannan abubuwa:

• Ka kalli abin da ke ƙasa ka kuma rage ƙafafunka kaɗan.
• Tausasa tsokoki na ciki kuma yi amfani da ƙafafunka don saukar da kanka.

Idan kana ɗaga nauyi, yi haka (amma ka guji ɗaga nauyi gwargwadon iyawa!)

A gaskiya ma, ya fi kyau a guji ɗagawa gwargwadon iko idan kana da ciwon baya. Amma idan dole ne ka ɗaga wani abu, bi waɗannan matakan.

• Iyakacin Nauyi: Kada a ɗaga abubuwa masu siffar da ba ta dace ba ko kuma waɗanda suka fi nauyin kilo 13-14 (fam 30).
• Tsaye tsaye a mike:Kafin ka ɗaga wani abu, ka tabbata kana tsaye yadda ya kamata.
• Hanya madaidaiciya: Lokacin ɗaga wani abu ƙasa da kugu, riƙe bayanka a miƙe kuma ka lanƙwasa gwiwoyinka da kugu . Kada ka taɓa lanƙwasa gaba a kugu yayin da kake riƙe gwiwoyinka a miƙe. Wannan kuskure ne da mutane da yawa ke yi!

Ga matakan da suka dace don ɗaga nauyi:

1. Tsaya kusa da abin da za ka ɗaga, ƙafafuwanka su ɗan rabu kaɗan, kuma su faɗi ƙasa.

2. Taurare tsokoki na ciki kuma ɗaga nauyi da ƙafafunka .

3. Lanƙwasa gwiwoyinka ka miƙe su. Kada ka ɗaga abin kamar an jefa shi ba zato ba tsammani.

4. Ka tsaya a mike gaba ɗaya, ba tare da karkacewa ba. Kullum ka riƙe ƙafafunka a mike yayin ɗaga nauyi.

5. Idan kana ɗaga wani abu daga teburi, ja shi zuwa gefen teburin ka kawo shi kusa da jikinka. Lanƙwasa gwiwoyinka ka kusanci abin. Ɗaga abin da ke ciki da ƙafafunka ka tsaya tsaye.

6. A guji ɗaga abubuwa masu nauyi sama da matakin kugu.

7. Riƙe abubuwa kamar fakiti kusa da jikinka, tare da naɗe hannuwanka. Ka riƙe tsokoki na ciki a hankali sannan ka yi tafiya a hankali da ƙananan matakai.

8. Lokacin da kake sanya abu a ƙasa , yi shi kamar yadda ka ɗaga shi. Ka riƙe ƙafafunka a ƙasa, ka matse tsokoki na ciki, sannan ka lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyinka.

Idan ka ɗauki wani abu daga sama

• Idan kana ɗaukar wani abu mai tsayi, yi amfani da ƙaramin kujera ko kujera don ɗaga kanka zuwa wannan matakin.
• Ku kusanci abin da kuke son samu gwargwadon iyawa.
• Ka fahimci nauyin abin da za ka ɗaga.
• Ɗaga da hannu biyu.

Abubuwan da ya kamata a yi taka tsantsan a kansu yayin kwanciya da kwanciya a kan gado

Barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga ciwon baya.

• Katifa: Zaɓi katifa mai ƙarfi wadda ba ta nutsewa, da kuma maɓuɓɓugar akwati. Idan ya cancanta, sanya allo a ƙarƙashin katifar. Idan ya cancanta, za ku iya kwana a ƙasa.
• Dabi'a: Idan ka saba da yin barci a wuri mai laushi, komawa zuwa matsayi mai ƙarfi ba zato ba tsammani zai iya ƙara zafi. Yi ƙoƙarin nemo wurin da ya fi dacewa da kai.
• Tallafin Jiki: Sanya tallafin jijiyoyi yayin barci da daddare na iya taimakawa. Takardar gado ko tawul da aka naɗe a kugu suma na iya taimakawa.
• Yanayin Barci: Yi ƙoƙarin yin barci a matsayin da zai taimaka wajen kiyaye kashin bayanka a daidai wurin da ya dace (misali, kwanciya a bayanka tare da birgima a baya, ko kwanciya a gefenka tare da gwiwoyinka kaɗan). Kada ka taɓa yin barci a gefenka tare da gwiwoyinka har zuwa ƙirjinka.
• Lokacin da za a tashi daga gado: Idan za a tashi daga kwanciya a kan gado, da farko a juya gefe, a ɗaga gwiwoyin biyu sama, sannan a bar ƙafafunku su rataye a gefen gadon. Sannan a tura kanki sama da hannuwanki. Kada ki durƙusa gaba a kugu.

Wasu wasu muhimman nasihu

• Rage aikin da ya ƙunshi lanƙwasa gaba daga kugu ko faɗuwa ƙasa gwargwadon iko.
• Idan kana tari ko atishawa, ka miƙe tsaye idan zai yiwu ka jingina baya kaɗan don ƙara lanƙwasa na kashin baya.
• Barci a gefenka da gwiwoyinka a durƙushe. Haka kuma za ka iya sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka.
• Ka guji yin barci da cikinka gwargwadon iyawa.
• Idan kana barci a bayanka, sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka da kuma ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin lanƙwasa na kashin baya.

To, bari mu tuna da wannan? (Saƙon Kai-Gida)

Ciwon baya mai tsanani na iya zama ɗan ƙalubale. Amma kada ka firgita. Abu mafi mahimmanci shine kiyaye lanƙwasa ta asali ta kashin baya (lordosis).

• Rage zama gwargwadon iyawa. Idan dole ne ka zauna, ka tabbatar kana da goyon bayan baya mai kyau kuma ka kula da yanayin da ya dace.
• A guji ɗaga nauyi gwargwadon iyawa. Idan dole ne ka ɗaga, yi hakan yadda ya kamata, ta amfani da ƙafafunka don ɗagawa. Kada ka taɓa ɗaga nauyi da bayanka a lanƙwasa!
• Zaɓi wurin da ya dace da bayanka ko da lokacin barci.
• Idan ciwon ya ƙaru yayin yin waɗannan abubuwan, ko kuma idan ya yi tafiya a ƙafafunka, to lallai ka je wurin likita.

Idan ka bi waɗannan shawarwari, za ka iya murmurewa daga ciwon baya da sauri. Ina yi maka fatan samun sauƙi cikin sauri!

` Ciwon baya, Ciwon baya, Ciwon baya, Ciwon baya mai tsanani, Daidaitaccen matsayi, dabarun ɗaga nauyi, Lafiyar baya