Shin ka taɓa samun ciwon maraƙi yayin gudu ko tsalle? Bari mu koyi komai game da ciwon maraƙi!

Ka yi tunanin kana wasan kurket tare da abokanka. Me zai faru idan kwatsam ka ji ciwo mai tsanani a yankin maraƙinka, kamar "danna" yayin da kake gudu don six, ko kuma ciwo mai tsanani a yankin maraƙinka a wurin taron wasanni na ofis? Yana da zafi sosai har ba za ka iya ɗaukar mataki fiye da haka ba. Mafi yawan lokaci, wannan shine abin da duk muka ji a matsayin 'nau'in maraƙin'. A fannin likitanci, muna kiran wannan nau'in maraƙin ko tsokar maraƙin da aka ja. Wannan ba wai kawai ga 'yan wasa ba ne, yana iya faruwa ga kowa. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene ainihin nau'in maraƙin, me yasa yake faruwa, da kuma me ya kamata mu yi idan ya faru.

A taƙaice dai, menene nau'in ciwon maraƙi?

Jinkirin cinyar tsoka (hairstring) shine lokacin da ɗaya ko fiye daga cikin tsokoki a bayan ƙafarka, a ƙarƙashin gwiwa, suka yi yawa. Ko da yake muna kiran wannan yanki da 'hagu', akwai tsokoki guda biyu masu mahimmanci a nan waɗanda ke taimaka mana mu lanƙwasa da kuma buɗe ƙafarmu, idon ƙafarmu, da gwiwa. A taƙaice dai, waɗannan tsokoki suna ba da tallafi mai yawa don tallafawa nauyin jikinmu lokacin da muke tafiya, gudu, da tsalle.

Ka yi tunanin kamar roba. Idan ka ja shi yadda ya kamata, ba shi da matsala. Amma me zai faru idan ka ja shi ba zato ba tsammani fiye da iyaka? Zai iya yagewa ya karye. Haka yake ga tsokokinmu. Idan ka yi wani abu ba zato ba tsammani ka kuma shimfiɗa su da yawa, waɗannan tsokoki za su lalace.

Wannan lalacewar na iya kamawa daga ƙaramin rauni zuwa tsagewar tsoka gaba ɗaya. Ko dai ƙaramin rauni ne ko mai tsanani, yana da mahimmanci a ga likita da wuri-wuri. Da zarar an gano cutar daidai kuma an yi muku magani mai kyau, za ku iya komawa ayyukanku na yau da kullun da kuma wasannin motsa jiki cikin sauri.

Mene ne alamun da aka fi sani na zubar da ciki?

Alamomin raunin ƙashin baya sun bambanta dangane da tsananin raunin. Duk da haka, gabaɗaya, kuna iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun. Bari mu duba teburin da ke ƙasa don fahimtar su sosai.

Me yasa waɗannan canje-canjen gashi ke faruwa? Menene abubuwan da ke haifar da haɗari?

Kashin baya yakan faru ne idan ka motsa ba zato ba tsammani daga wani wuri zuwa wani. Ka yi tunani a kai, idan ka fara gudu da sauri ba zato ba tsammani, ka yi tsalle sama, ko ka canza alkibla ba zato ba tsammani, waɗannan tsokoki suna fuskantar damuwa mai wahala.

Wannan yanayin yana iya faruwa musamman lokacin da tsokoki na maraƙi suka sauko da sauri daga idon sawu yayin da yatsun hannunka ke nuna sama (zuwa ga jikinka).

Wa ke cikin haɗarin da ya fi haka?

Ko da yake kowa zai iya kamuwa da bugun jini, ga wasu mutane haɗarin ya ɗan fi girma.

• 'Yan wasa: Mutanen da ke buga wasannin da ke buƙatar hanzarin gaggawa, tsayawa kwatsam, da kuma canje-canjen alkibla kwatsam suna cikin haɗari mafi girma. Misali, 'yan tsere, ƙwallon ƙafa, wasan tennis, badminton, da 'yan wasan kurket sun fi kamuwa da wannan yanayin. Wani lokaci ana kiransa "ƙafar wasan tennis" saboda yana faruwa akai-akai a cikin 'yan wasan tennis.
• Shekaru: Mutane sama da shekaru 40 sun fi kamuwa da irin waɗannan raunuka yayin da suke motsa jiki.
• Rashin motsa jiki: Ɗaya daga cikin manyan dalilan shine rashin dumama yadda ya kamata da kuma rashin miƙewa kafin kowane motsa jiki.
• Raunin da ya faru a baya: Mutumin da ya taɓa samun rauni a ƙafa ko kuma ya taɓa samun rauni a baya, zai fi samun wani rauni.
• Nau'in tsoka: Wasu tsokoki na mutane suna da ƙarfi ko gajeru a dabi'ance. Haka kuma suna cikin haɗari mafi girma.
• Jinsi: Wasu bincike sun nuna cewa maza sun fi fuskantar wannan matsala.

Matsalolin da ka iya faruwa idan ba a yi la'akari da hernia ba

Duk da cewa wannan yanayi ne da za a iya magancewa a mafi yawan lokuta, wasu matsaloli na iya faruwa idan ba a yi maganinsu yadda ya kamata ba ko kuma ba a yi watsi da su ba.

• Ciwon da ke ci gaba da damuna: Ciwon da ke ci gaba da wanzuwa ko da bayan raunin ya warke.
• Sake raunin jiki: Idan ka ci gaba da aiki kafin ya warke gaba ɗaya, za ka iya sake raunin wurin.
• Tabon tsoka: Yayin da tsoka ke warkewa, tabon tsoka yana samuwa, wanda zai iya rage sassaucin tsoka.
• Deep Vein Thrombosis (DVT): Wannan mummunan yanayi ne. Wasu bincike sun gano cewa kusan kashi 10% na mutanen da ke da alamun thromboembolism suna da gudan jini a cikin jijiyoyin da ake kira DVT. Wannan gaggawa ce mai barazana ga rayuwa, don haka yana da mahimmanci a ga likita idan kun ji ciwon ƙafa ko kumburi.
• Ciwon Ɗaki: Wannan kuma yanayi ne mai matuƙar wahala amma mai tsanani. A cikin wannan yanayi, matsin lamba da ke kewaye da tsokoki na iya ƙaruwa da yawa kuma za a iya yanke jinin da ke kwarara.

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?

Idan ka je ganin likita, zai fara yi maka wasu tambayoyi. Yana da matukar taimako ka bayyana dalla-dalla yadda raunin ya faru, abin da ka ji a lokacin, da kuma yadda ciwon yake. Sannan, likitan zai duba ƙafarka. Zai nemi kumburi, rauni, da kuma ainihin inda ciwon yake.

A mafi yawan lokuta, wannan gwajin zai iya gano cutar. Duk da haka, idan akwai zargin wata cuta mai tsanani (kamar tsagewar jijiyar Achilles ko DVT), likitanka zai iya tura ka don ƙarin gwaji.

• Duban Duwatsun Dubawa: Wannan yana da matuƙar muhimmanci a duba ko akwai dunkulen jini a kusa da tsokoki na ƙashin ƙugu.
• Duban MRI: Wannan gwajin yana taimakawa wajen ganin yadda tsagewar tsoka take da tsanani da kuma ko ta yage gaba ɗaya.

Me ya kamata ka yi don warkar da ƙashi da ya karye cikin sauri?

Akwai wata hanya mai matuƙar shahara kuma mai matuƙar muhimmanci da muke bi wajen magance raunin idon sawu. Ana kiranta da hanyar RICE . Ana yin hakan ne a cikin sa'o'i 24-48 na farko bayan raunin, wanda ke hanzarta warkarwa da kuma rage radadi da kumburi.

Bari mu ga menene wannan SHINKAFA.

Duk da cewa za a iya yin wannan hanyar RICE a gida,Yana da kyau a ga likita a nemi shawara a kowane lokaci.

Bugu da ƙari, likitanka zai iya ba da shawarar magunguna kamar:

• Maganin rage radadi: Magani don rage radadi da kumburi.
• Maganin motsa jiki: Motsa jiki na musamman don ƙarfafa tsokoki da inganta sassauci.
• Siminti ko takalmi mai laushi: Ka riƙe ƙafar ba tare da motsi ba, musamman idan raunin ya yi tsanani.

Abubuwan da ba za a yi ba yayin murmurewa

• Shafa zafi a wurin rauni: Shafa zafi a wurin rauni a cikin 'yan kwanakin farko na iya ƙara kumburi da zubar jini.
• Shan barasa: Barasa na jinkirta aikin warkarwa.
• Tausa: Tausa a farkon lokacin raunin na iya ƙara ta'azzara yanayin.
• Tafiya ko motsa jiki sosai: Cikakken hutu yana da mahimmanci.

Har yaushe ake ɗauka kafin a warke?

Babu takamaiman ranar da za a yi hakan. Lokacin murmurewa ya dogara ne da tsananin raunin da ka samu.

• Ƙaramin kashin baya (Aji na 1): Zai iya warkewa cikin makonni 1-3.
• Tsagewa matsakaici (Aji na 2): Yana iya ɗaukar makonni 4-8 ko fiye.
• Cikakkiyar tsagewa (Aji na 3): Yana iya ɗaukar watanni 3-6 ko fiye. Ana iya buƙatar tiyata.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan kana da waɗannan alamun, ka je wurin likita ba tare da ɓata lokaci ba. Idan ya zama dole, ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.

• Idan ba za ka iya tsayawa da ƙafafunka a ƙasa ba kuma ka ɗauki nauyi.
• Idan ba za ka iya lanƙwasa ko miƙe ƙafarka, idon sawu, ko ƙafarka ba.
• Idan akwai ciwo mai wahala a yankin kugu.
• Idan ka lura da kumburi mai yawa a yankin ƙasan ƙafa, ƙafa, ko idon sawu.

Ta yaya za mu iya hana rikice-rikice a nan gaba?

"Rigakafi ya fi magani," in ji su. Don haka ta hanyar bin waɗannan shawarwari, za ku iya rage haɗarin kamuwa da irin waɗannan cututtuka sosai.

• Dumi kafin motsa jiki: Kafin yin duk wani motsa jiki ko motsa jiki, sanya jikinka ya jike ta hanyar tafiya ko yin gudu mai sauƙi na minti 5-10.
• Miƙewa: Yi miƙewa ta maraƙi, musamman a cikin maraƙi.
• Ƙara ƙarfin a hankali: Maimakon yin atisaye masu wahala ba zato ba tsammani, a hankali ƙara ƙarfin atisayen gwargwadon yadda jikinka zai iya.
• Kada ka motsa jiki ta hanyar ciwo: Idan kana jin ciwon tsoka, kada ka yi watsi da shi kuma kada ka yi motsa jiki. Saurari jikinka. Huta.
• Hutu da Warkewa: Ba wa jikinka isasshen lokaci don ya murmure tsakanin zaman motsa jiki.
• Sanya takalma masu dacewa: Sanya takalma da suka dace da wasanni ko ayyukan da kake yi kuma waɗanda ke ba da tallafi mai kyau ga ƙafafunka.
• Ƙarfafa tsokoki: Yin motsa jiki akai-akai wanda ke ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu (kamar ɗaga maraƙi) na iya rage haɗarin rauni.

Murjewa rauni ne da ya zama ruwan dare gama gari wanda zai iya faruwa ga kowa, duka 'yan wasa da kuma a rayuwar yau da kullun. Amma idan kun san hakan, ku bi hanyar RICE da zarar raunin ya faru, kuma ku nemi shawarar likita, za ku iya murmurewa cikin sauri kuma ku koma rayuwarku ta yau da kullun.