Shin asma tana ƙara ta'azzara ne idan hawan jininka ya ƙaru? (Asma) Bari mu yi magana game da wannan!

Shin wani lokacin kana jin matsin lamba da damuwa sosai? Yana iya zama saboda ƙaruwar aiki a ofis ko matsala a gida. A irin waɗannan lokutan, hankalinmu da jikinmu suna jin sa. Idan kai mutum ne mai ciwon asma, wataƙila ka sani daga gogewa cewa wannan damuwar tunani, wato, lokacin da damuwa ta ƙaru, alamun asma suna ƙaruwa. Ba kai kaɗai ba ne, mutane da yawa suna da wannan ƙwarewar. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda wannan damuwa ta hankali ke shafar asma, yadda take ƙara ta'azzara asma, da kuma abin da za mu iya yi don shawo kan wannan yanayin.

Shin damuwa za ta iya ƙara ta'azzara asma?

A gaskiya ma, akwai dalilai da yawa da yasa asma ke iya ta'azzara. Damuwa tana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da hakan. A taƙaice dai, damuwa ita ce amsawar jikinmu ga wani canji na halitta. Yana iya zama canji da wani abu mai kyau ya haifar, ko kuma canji ne da wani abu mara kyau ya haifar. Duk da haka, yana jin kamar wata barazana ce ga jikinmu.

Ka yi tunanin, kana da wani muhimmin gabatarwa da za ka yi, ko kuma ka sami ɗan rashin jituwa da wani ɗan uwa. A wasu lokutan irin waɗannan, ba wai kawai yana shafar hankalinka ba, har ma da dukkan jikinka. Waɗannan canje-canje na tunani da na jiki na iya haifar mana da rashin jin daɗi iri-iri. Wasu na iya samun ciwon ciki, wasu kuma na iya jin matsewa a ƙirjinsu, kuma suna iya fuskantar wahalar numfashi. Musamman idan kana da asma, waɗannan yanayi suna iya ƙara ta'azzara.

Mene ne alamun asma da damuwa ke haifarwa?

Asma da damuwa ke haifarwa a zahiri tana kama da asma ta yau da kullun. Wato, tana iya faruwa ba zato ba tsammani ba tare da wani dalili ba, ko kuma tana iya faruwa sakamakon ɗan damuwa ko damuwa. Duk da cewa alamun cutar na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, gabaɗaya za ku iya tsammanin wani abu kamar haka:

• Numfashi mai sauri ko jin ƙarancin numfashi.
• Sautin shaƙar iska yana fitowa daga ƙirji yayin numfashi (wannan shine abin da muke kira 'shaƙar iska').
• Jin matsewa, matsi, ko rashin jin daɗi a ƙirji.
• Tari mai yawan gaske, wani lokacin ma ba ya tsayawa.
• Jin gajiya sosai ba tare da wani dalili ba.
• Wahalar barci da dare, rashin barci.
• Damuwa, tsananin tsoro, ko kuma wani lokacin hare-haren firgici .

Akwai dalilai da dama da yasa waɗannan alamomin za su iya ƙaruwa ba zato ba tsammani. Na farko shine lokacin da kake jin damuwa ko damuwa, jikinmu yana fitar da hormones na damuwa kamar adrenaline da cortisol. Waɗannan hormones na iya sa tsokoki a cikin hanyoyin iska, ko hanyoyin iska, su matse su kuma kumbura (kumbura). Wannan na iya rage hanyoyin iska, yana sa numfashi ya yi wahala, kuma ya ƙara ta'azzara asma.

Bugu da ƙari,Damuwa mai tsanani na iya haifar da kumburi na dogon lokaci a jiki. Wannan kuma na iya ƙara yiwuwar kamuwa da cutar asma.

A cewar Dr. Rachel Taliercio, wata kwararriyar likitar huhu, "Duk wanda ke da matsalar numfashi zai iya jin damuwa da damuwa. Wannan tsoro na iya haifar da ƙarin wahalar numfashi, kuma yana iya zama kamar wani mummunan zagaye."

Ta yaya za mu fita daga wannan yanayi? Bari mu gani.

Ba za ka iya kawar da damuwa gaba ɗaya ba. Abu ne na al'ada a sami matsaloli da matsi a rayuwa. Amma tabbas za ka iya koyon yadda ake magance damuwa, wato, sarrafa ta. Koyon hanyoyin da za a iya sarrafa damuwa da kuma kwantar da hankalinka zai taimaka maka ka hana yawan kamuwa da cutar asma a kan lokaci.

Kamar yadda Dr. Talliercio ya ce, "Sanin ainihin abin da ke haifar da asma shine matakin farko na shawo kan su. Idan muka gano waɗannan abubuwan da ke haifar da su, mun fi shirye mu guje musu a nan gaba."

Don haka, idan kuna ƙoƙarin rage tsananin asma kuma kuna mai da hankali sosai kan sarrafa damuwa, waɗannan hanyoyin za su taimaka muku sosai.

1. Yi amfani da na'urar numfashinka daidai.

Wannan shine abu na farko kuma mafi mahimmanci. Kana buƙatar yin aiki da sauri, da zarar alamun asma sun fara. Bi tsarin aikin asma kamar yadda likitanka ya umarta. Kullum ajiye na'urar numfashi mai sauri/mai ceto, kamar Albuterol, tare da kai kuma yi amfani da shi lokacin da ake buƙata. Wannan zai iya buɗe hanyoyin iska cikin sauri kuma ya sauƙaƙa numfashi. Ka tuna, idan alamun ba su inganta ba bayan amfani da na'urar numfashinka, kira likitanka nan da nan bisa ga tsarin aikinka, ko kuma ka je ɗakin gaggawa idan ya cancanta.

2. Yi motsa jiki na numfashi da aka tsara.

Akwai takamaiman motsa jiki na numfashi waɗanda zasu iya taimaka maka wajen sarrafa numfashinka kafin, lokacin, da kuma bayan kamuwa da cutar asma. Kula da numfashinka zai iya taimaka maka ka kasance cikin natsuwa yayin kamuwa da asma. Hakanan zai iya taimaka maka rage matakan damuwa akan lokaci. Kawai ka yi aikin yin numfashi mai zurfi, riƙe shi na ɗan lokaci, da kuma fitar da numfashi a hankali sau da yawa a rana.

3. Ka nisanci wurare masu wahala na ɗan lokaci.

A wasu lokutan, za ka iya rage damuwa ta hanyar kawar da kanka daga wani yanayi ko yanayi mai wahala ko damuwa na ɗan lokaci. Idan zai yiwu, je wurin da babu hayaniya kuma ka zauna cikin kwanciyar hankali a kan kujera ko ka kwanta.Idan ba za ka iya zuwa irin wannan wuri ba, aƙalla ka yi ƙoƙarin rufe idanunka na ɗan lokaci, ko kuma ka saka belun kunne mai laushi da sauti mai kwantar da hankali.

4. Gwada waɗannan hanyoyin shakatawa

Motsa jiki na shakatawa abu ne mai sauƙi, kuma sun haɗa da numfashi mai zurfi, shakatawar tsoka, da tunani mai kyau. Ga wasu hanyoyi don taimakawa rage yawan damuwa da kuma sarrafa damuwa da damuwa idan ta faru:

• Tabbatarwa Mai Kyau: Wannan yana nufin gaya wa kanka abubuwa masu kyau kamar, "Zan iya shawo kan wannan," "Ina cikin nutsuwa," da kuma "Ina da ƙarfi." Ana iya faɗin waɗannan a farkon rana ko lokacin da kake jin damuwa.
• Sakin tsoka mai ci gaba: Wannan ya ƙunshi ƙara ta'azzara kowace tsoka a jiki (misali, hannaye, ƙafafu, wuya) na ɗan lokaci sannan a rage ta a hankali. Wannan yana rage tashin hankali a jiki sosai.
• Hotuna masu jagora: A cikin wannan, kuna tunanin wuri mai kyau, mai natsuwa da kuka zaɓa (kamar bakin teku, kololuwar dutse, lambun fure) kuma kuna jin daɗinsa kamar kuna can, kuna jin ƙamshinsa, kuna jin sa.
• Hankali: Wannan yana nufin kula da lokacin da kake ciki, ba tare da yanke hukunci ba. Kawai kula da numfashinka, sautin da ke kewaye da kai, da kuma jin daɗin da ke cikin jikinka.
• Bimbini: Wannan kuma wata hanya ce mai ƙarfi da mutane suka daɗe suna amfani da ita don taimaka musu su mai da hankali da kwantar da hankalinsu. Ko da mintuna kaɗan a rana na iya kawo babban canji.

5. Nemi taimako, ba rauni ba ne!

Sau da yawa, muna fuskantar ƙalubale da nauyin da ke kanmu kuma muna ƙoƙarin yin komai da kanmu. Wannan na iya haifar da gajiya mai ɗorewa akan lokaci. Kada ku bari hakan ta faru. Ta hanyar ba da wasu daga cikin nauyin da ke kanku ga wasu - wato, ta hanyar neman taimako! - za ku iya adana lokaci da rage damuwa ga kowa. Haka kuma, ya fi kyau ku yi magana game da yadda kuke ji da wanda kuka amince da shi kuma ku nemi taimako fiye da ɓoye motsin zuciyarku da sanya matsin lamba mara amfani a kanku.

Idan kana buƙatar tallafi na dogon lokaci, likitan kwantar da hankali zai iya taimaka maka ka yi magana game da yadda kake ji da kuma koyon hanyoyin magance damuwa. Ba abin kunya ba ne, amma yana da mahimmanci ka kula da lafiyar kwakwalwarka.

6. Kula da lafiyar jikinka gaba ɗaya.

Ka tuna, duk wani abu da yake da kyau ga lafiyarka gaba ɗaya yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka da ta motsin rai, da kuma asma. Motsa jiki akai-akai na iya taimakawa wajen rage damuwa da inganta aikin huhu. Ayyukan yau da kullun kamar tafiya, iyo, da yoga na iya zama da amfani musamman don rage damuwa.

Kuma kuma,Kada ka manta da cin abinci mai kyau, shan isasshen ruwa a duk tsawon yini, da kuma samun isasshen barci. Waɗannan abubuwa masu sauƙi za su ba wa jiki da hankalinka kuzari mai yawa.

Idan ka taɓa jin kamar ba za ka iya shawo kan damuwarka ba, ka nemi lokaci ka yi magana da likitanka ko mai ba ka shawara don ƙarin dabaru da tallafi.

Kamar yadda Dr. Talliercio ya jaddada, "Lafiyar kwakwalwa da ta motsin rai suna da mahimmanci ga lafiyar jiki mai kyau. Motsa jiki shine mafi kyawun magani. Fara shirin motsa jiki wani lokacin yana iya zama abin tsoro, amma zaka iya gina shi a hankali ka fara yadda zaka iya."

A taƙaice, abubuwan da za a tuna

To, yana da kyau a tuna da wasu muhimman abubuwan da muka tattauna. Idan ka haɗa waɗannan a cikin rayuwarka ta yau da kullun, za ka iya yin babban aiki don hana kamuwa da cutar asma saboda damuwa.

Damuwa babbar matsala ce da ke haifar da ta'azzara cutar asma, don haka sarrafa damuwarka yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ka iya yi don shawo kan asma.

• Gano takamaiman abubuwan da ke ƙara ta'azzara asma. Waɗannan na iya zama damuwa, ƙura, hayaƙi, wasu abinci, ko wasu abubuwa kamar kurajen dabbobi.
• Bi tsarin aikin asma da likitanka ya ba ka. A koyaushe a ajiye na'urar numfashi ta ceto a hannu idan akwai gaggawa.
• Yi motsa jiki na numfashi da dabarun kwantar da hankali (misali, tunani, tunani, da kuma sassauta tsoka mai ci gaba) kowace rana. Waɗannan za su taimaka maka sosai a nan gaba.
• Yi ƙoƙarin nisantar muhalli da mutanen da ke sa ka ji damuwa ko damuwa, ko kuma ka guji waɗannan yanayi gwargwadon iyawa.
• Idan ayyuka da nauyin aiki suna damun ka, kada ka ji tsoron neman taimako daga wasu.
• Cin abinci mai kyau, isasshen barci, da motsa jiki akai-akai suna da mahimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya da kuma rage asma. Idan aka yi su yadda ya kamata, waɗannan na iya ƙara maka ƙarfin jure damuwa.
• Idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan damuwarka, ko kuma idan kana yawan samun alamun asma, ka tabbata ka ga likita ko ƙwararren mai ba da shawara don neman shawara.

Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Mutane da yawa a duniya suna rayuwa da irin wannan yanayi. Da ilimin da ya dace, hanyoyin da suka dace, da shawarwarin likita, kai ma za ka iya sarrafa damuwa da asma sosai kuma ka rayu rayuwa mai daɗi da farin ciki.

Damuwa , asma, damuwa da asma, matsalolin numfashi, cututtukan numfashi, shawarwari kan lafiya, sarrafa damuwa