Yadda Ake Numfashi Daga Diaphragm (Numfashin Diaphragmatic) - Bari mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe!

Shin kun taɓa jin labarin 'Numfashin Diaphragmatic'? Wataƙila kuna mamakin, 'Menene wannan numfashi mai ban mamaki?' A zahiri dabara ce mai sauƙi, amma mai matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu. A mafi yawan lokuta, ba ma yin numfashi yadda ya kamata. Don haka, a yau za mu yi magana game da menene numfashin diaphragmatic, dalilin da ya sa yake da mahimmanci a gare mu, da kuma yadda za mu yi shi daidai. A shirye?

Menene wannan diaphragm?

A taƙaice dai, diaphragm tsoka ce mai ƙarfi wadda take ƙarƙashin huhunmu, wadda aka yi mata siffa kamar laima. Ka yi tunanin ta kamar ɓangaren da ke raba ƙirjinka da cikinka. Wannan diaphragm tsoka ce da ke aiki mafi inganci lokacin da muke numfashi. Tsokoki a cikin cikinka kuma suna taimakawa wannan diaphragm wajen fitar da iska, wanda ke nufin yana taimakawa wajen fitar da iska daga huhunka. Don haka wannan muhimmin ɓangare ne na jikinmu, ko ba haka ba?

To, me ake nufi da numfashi ta amfani da wannan diaphragm?

Numfashin Diaphragmatic yana nufin cewa kana amfani da diaphragm ɗinka da gangan don yin numfashi mai zurfi. Idan muka yi numfashi yadda ya kamata, ba ma amfani da cikakken ƙarfin huhunmu, ko ba haka ba? Kamar rabi. Amma idan muka yi numfashi ta wannan hanyar, za mu iya amfani da cikakken ƙarfin huhunmu (100%) . Bari mu ga abin da zai faru?

• Diaphragm ɗin yana ƙara ƙarfi. Kamar yadda tsokoki a hannunka da ƙafafunka ke ƙara ƙarfi idan kana motsa jiki.
• Ta hanyar rage saurin numfashinka, za ka rage ƙoƙarin da ake yi na numfashi. Ka yi tunanin, maimakon ka yi numfashi cikin firgici, sai ka numfasa cikin natsuwa.
• Yana rage yawan iskar oxygen da jiki ke buƙata. Wannan yana nufin za ka iya numfashi da ƙarancin ƙoƙari da ƙarancin kuzari .

Ana kuma kiran wannan da 'numfashi cikin ciki' domin idan kana numfashi, cikinka yana tafiya gaba maimakon ƙirjinka. Wasu mutane kuma suna kiransa 'numfashi cikin ciki'. Wataƙila ka ji haka ma.

Shin wasu cututtuka suna sa amfani da diaphragm ya zama da wahala?

Eh, zai iya. Musamman ga mutanen da ke fama da matsalolin numfashi na dogon lokaci kamar COPD, wanda ke nufin Cutar toshewar huhu ta yau da kullun, yana iya zama da wahala ga diaphragm ya yi aiki yadda ya kamata.

Ka yi tunanin, wani da ke fama da COPD zai iya samun iska a cikin huhunsa, wanda hakan zai hana shi fita yadda ya kamata. Abin da ke faruwa shi ne cewa wannan iskar da aka makale tana tura diaphragm ƙasa. Kamar lokacin da aka ɗora balan-balan, balan-balan ɗin zai yi ƙarfi. Sannan diaphragm ɗin ba zai iya motsawa sama da ƙasa yadda ya kamata ba, wato, ba zai iya ƙunƙuwa ko faɗaɗawa ba. Don haka, tsokoki a wuya da ƙirji dole ne su yi ƙarin aikin numfashi. Saboda haka, diaphragm na mutanen da ke da cututtuka kamar COPD na iya zama rauni da lanƙwasa, kuma ingancinsa na iya raguwa. Shin hakan ba zunubi ba ne? Idan hakan ya faru, yana da matuƙar wahala a shaƙa.

Menene fa'idodin numfashi ta wannan hanyar?

Yanzu bari mu ga irin fa'idodin da jikinka zai samu idan ka yi amfani da wannan dabarar numfashi ta diaphragmatic. Akwai abubuwa da yawa da ba za ka iya tunanin su ba!

• Yana taimaka maka ka huta da kuma 'yantar da hankalinka. Wannan yana da matukar amfani idan kana cikin damuwa ko damuwa. Yana jin kamar ana yi maka tausa.
• Motsa jiki yana inganta aikin tsoka kuma yana hana gajiya da ba dole ba.
• Yana ƙara yawan iskar oxygen a cikin jininka. Wannan yana da matuƙar muhimmanci, domin kowace ƙwayar halitta a jikinmu tana buƙatar iskar oxygen.
• Yana taimaka wa jiki wajen fitar da iskar shara (kamar carbon dioxide) daga huhu cikin sauƙi.
• Yana taimakawa rage hawan jini . Wannan labari ne mai daɗi ga mutanen da ke da hawan jini.
• Wannan kuma yana taimakawa wajen rage bugun zuciya da kuma ba wa zuciya ɗan hutawa.

Wadanne irin yanayi ne wannan dabarar numfashi ke taimakawa?

Numfashi mai kama da diaphragm na iya taimakawa wajen magance wasu yanayi da ke haifar da alamun da ke sa numfashi ya yi wahala. Wasu misalai sune:

• Damuwa ita ce jin tsoro da damuwa a kowane lokaci.
• Asma . Wannan yana taimaka wa mutanen da ke fama da asma su inganta yanayin numfashinsu.
• Sharaɗin da muka yi magana a kai a baya shine ``(COPD)`` .
• Damuwa . Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta a yau.

Amma abu ɗaya yana da muhimmanci a tuna. Duk da cewa wannan dabarar numfashi na iya taimakawa wajen magance waɗannan yanayi, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a yi amfani da ita a matsayin magani kaɗai. Yana da kyau a yi amfani da wannan dabarar ban da sauran magungunan da likitanka ya ba da shawarar. Shin ka fahimta?

Yaya ake yin wannan motsa jiki na numfashi na diaphragmatic? (Yayin da ake zaune)

Lokacin da ka fara koyon wannan dabarar numfashi ta diaphragmatic, yana da sauƙi ka yi ta kwanciya. Ga yadda ake yin ta, abu ne mai sauƙi:

1. Kwanta fuska a kan wani wuri mai faɗi (ko dai gado ko kuma tabarmar da aka yi da tsabta a ƙasa). Lanƙwasa gwiwoyinka ka sanya wani abu a ƙarƙashin kanka (kamar matashin kai). Idan kana so, za ka iya sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka don sauƙaƙa wa ƙafafunka.

2. Sanya hannu ɗaya a ƙirjinka ɗayan kuma a cikinka , a ƙasan inda haƙarƙarinka ya ƙare, inda cikinka ya fara. Za ka ji diaphragm ɗinka yana motsawa.

3. Yanzu a hankali ka shaƙa ta hancinka. Yayin da kake yin haka, cikinka ya kamata ya fito gaba, ma'ana hannun da ke kan cikinka ya kamata ya tashi sama. Yi ƙoƙarin riƙe hannun a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu . Wannan shine mafi mahimmanci.

4. Sannan, ƙara matse tsokoki na ciki sannan a hankali a fitar da iska ta bakinka, a jawo numfashinka zuwa cikinka. Yayin da kake fitar da numfashi ta bakinka, buɗe leɓunanka kaɗan sannan a hankali a fitar da iska, ana yin sautin 'uh...'. WannanAna kuma kiransa da `(Dabarar Numfashi ta Numfashi)`. Sannan hannun da ke kan ciki ya kamata ya faɗi. Hakanan yana da mahimmanci a nan a riƙe hannun a kan ƙirji gwargwadon iko .

Numfashi mai diaphragm (yayin da ake zaune)

Da zarar ka saba da yin hakan yayin kwanciya, za ka iya yin wannan dabarar numfashi yayin da kake zaune a kan kujera. Sannan za ka iya yin hakan na ɗan lokaci ko da lokacin da kake ofis.

1. Zauna a kan kujera cikin kwanciyar hankali. Lanƙwasa gwiwoyinka, kuma ka kwantar da kafadunka, kai, da wuyanka cikin annashuwa da annashuwa. Kamar kana cikin annashuwa.

2. Kamar yadda aka saba, sanya hannu ɗaya a kan ƙirjinka da ɗayan hannun a kan cikinka (a ƙasan inda haƙarƙarinka ya ƙare).

3. Ka numfasa a hankali ta hancinka. Daga nan cikinka ya kamata ya fito gaba hannunka kuma ya tura waje. Ka riƙe hannun a ƙirjinka kamar yadda zai yiwu.

4. Sannan, ƙara matse tsokoki na ciki sannan ka fitar da iska a hankali ta bakinka (da leɓuna masu ƙarfi) yayin da cikinka ke komawa ciki. A nan ma, ya kamata ka riƙe hannunka a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu .

Shin kana buƙatar ka saba da wannan?

Hakika! Kamar koyon hawa keke ko iyo ne. Da zarar ka yi aikin numfashin diaphragmatic, haka nan zai fi sauƙi. Da farko, za ka ga cewa yana buƙatar ƙarin ƙoƙari don amfani da diaphragm ɗinka yadda ya kamata. Har ma za ka iya tunanin, 'Oh, ba zan iya yin wannan ba.' Za ka iya jin ɗan gajiya lokacin da ka fara yin wannan aikin. Amma kada ka daina. Yayin da kake ci gaba da yin aiki, numfashin diaphragmatic zai zama abin da za ka iya yi ta halitta, ba tare da ma tunanin hakan ba. Kamar wani abu ne daban.

Sau nawa nake buƙatar yin wannan aikin?

Da farko, yi wannan aikin na kimanin minti 5 zuwa 10 , sau uku ko huɗu a rana. Da safe, da tsakar rana, da kuma da yamma. A hankali ƙara lokacin da kake yin wannan aikin. Idan kana son ɗan ƙalubale, za ka iya yin hakan yayin da kake riƙe da wani abu kamar littafi a cikinka. Sannan za ka ji littafin yana tashi da faɗuwa yayin da cikinka ke tashi da faɗuwa.

Kamar koyon wani sabon abu, numfashin diaphragmatic na iya zama ɗan wahala a farkon lokacin da ka yi shi. Amma ka ɗauki mintuna kaɗan a rana don yin wannan sabuwar fasaha. Zai yi amfani da fa'idodi da yawa ga lafiyarka gaba ɗaya kuma zai taimaka maka ka huta. Idan kana da wata cuta kamar COPD, Asma, ko Damuwa, ya fi kyau ka tambayi likitanka ko mai ilimin motsa jiki ko wannan hanyar numfashi ta dace da kai da kuma yadda za ka yi.

To, menene saƙon da muke son ɗauka gida daga duk wannan?

Numfashi mai kama da Diaphragm ya fi numfashi kawai. Wannan dabara ce mai sauƙi amma mai ƙarfi wadda take da kyau ga jikinka da kuma hankalinka.

• Wannan yana ƙarfafa diaphragm ɗinku, yana sauƙaƙa numfashi, kuma yana inganta iskar oxygen.
• Wannan kuma yana taimakawa sosai wajen rage damuwa da damuwa. Yana sa ka ji daɗi sosai.
• Da farko zai iya zama da ɗan wahala, amma yayin da ka saba da shi, za ka iya sanya wannan ya zama wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullun.
• Idan kana da wata matsala ta lafiya, ya fi kyau kuma mafi aminci ka nemi shawarar likita kafin fara wannan hanyar.

Don haka, ɗauki ɗan lokaci a yau ka fara yin wannan dabarar numfashi. Za ka ji bambancin! Na tabbata zai kawo babban canji a rayuwarka.

Numfashin Diaphragmatic , Numfashin Diaphragmatic, Diaphragm, Motsa Jiki na Numfashi, Damuwa, Damuwa, COPD, Asma, Lafiyar Huhu