Idan ka taɓa samun ADHD ( Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki ) na ɗan lokaci, wataƙila ka daɗe kana kula da shi da kyau. Amma ba zato ba tsammani, a tsakiyar shekarunka na 40, shin kana jin kamar komai ya fita daga tsari? Shin yana da wahala ka mai da hankali? Shin kana makara, kana jin rashin natsuwa, kuma kana mantuwa? Ba kai kaɗai ba ne. Wannan na iya faruwa ne saboda canje-canjen hormonal a jikinka, musamman tsarin da ke faruwa na daina al'ada.
Menene alaƙar da ke tsakanin hormones da kwakwalwarmu?
A matsayinki na mace, wataƙila kin san yadda hormones ke shafar yanayinki da kuma alamun ADHD tun daga ranar da kika fara jinin al'ada. Ki yi tunani a kai...
A cikin kwanakin da suka gabaci zagayowar jinin haila da kuma lokacin zagayowar jinin haila, matakan hormone estrogen na jikinka suna ƙaruwa. Za ka iya gano cewa alamun ADHD ɗinka ba su da tsanani kuma suna da sauƙin sarrafawa a wannan lokacin. Amma 'yan kwanaki kafin jinin haila (a lokacin PMS), matakan estrogen ɗinka suna raguwa. A lokacin ne alamun ADHD ɗinka suka fara sake tashi. Har ma za ka iya gano cewa maganinka bai yi aiki yadda ya kamata ba a waɗannan kwanakin.
A lokacin daukar ciki, matakan estrogen suna karuwa sosai, wanda hakan zai iya rage alamun ADHD sosai. Duk da haka, bayan an haifi jariri, matakan estrogen suna raguwa sosai, kuma alamun ADHD na iya sake bayyana sosai.
To, yanzu tambayar ita ce, ta yaya waɗannan hormones ɗin ke shafar ADHD? A taƙaice dai, hormone estrogen yana shafar wasu sinadarai a cikin kwakwalwarmu. Biyu daga cikin mahimman sinadarai ga wanda ke da ADHD sune dopamine da serotonin .
- Dopamine: Wannan yana ba mu jin daɗi da gamsuwa. Mafi mahimmanci, yana da mahimmanci ga abin da ake kira 'aikin zartarwa' a cikin kwakwalwarmu. Aikin zartarwa yana game da abubuwa kamar kulawa, ƙwaƙwalwa, tsari, da tsari.
- Serotonin : Wannan yana taimakawa wajen sarrafa yanayinmu.
Yayin da matakan estrogen ke raguwa, ikon kwakwalwa na samar da dopamine da serotonin suma suna raguwa. Shi ya sa alamun ADHD ke ƙara ta'azzara yayin da lokacin daina haila ke gabatowa.
Ta yaya menopause ke ƙara ta'azzara alamun ADHD?
Menopause ba ya faruwa cikin dare ɗaya. Akwai tsawon shekaru 5-8 kafin hakan, wanda muke kira perimenopause . A wannan lokacin, jinin al'ada ba ya canzawa, kuma matakan estrogen ɗinku suna raguwa na dogon lokaci. Ana ɗaukar ku a matsayin kun shiga menopause lokacin da kuka daina haila tsawon shekara guda.
A wannan lokacinBaya ga canje-canje a jiki (misali walƙiya mai zafi, ƙaruwar nauyi, rashin barci), mata da yawa suna fuskantar damuwa ta hankali, baƙin ciki, wahalar mai da hankali, da matsalolin ƙwaƙwalwa. Ka yi tunanin yadda waɗannan alamun za su iya zama da wahala ga wanda ke da ADHD.
Ga mace mai shekaru 40 da ke fama da ADHD, wannan na iya zama barazana sau uku: ADHD a gefe ɗaya, canje-canjen hormonal a ɗayan gefen, da ƙalubalen rayuwa da ke tare da shi.
Idan kin daɗe kina da ADHD mai sauƙi, waɗannan canje-canjen hormones na iya sa ki ji kamar kin makale kuma ba za ki iya yin komai ba a karon farko a rayuwarki. Wasu mata ana fara gano suna da ADHD a wannan lokacin, lokacin da alamunsu suka yi tsanani kuma suka je ganin likita.
A wannan lokacin ne dole ne mu kula da iyaye tsofaffi, mu magance matsalolin da suka shafi ilimin yara da makomarsu, sannan mu fuskanci matsin lamba mafi girma a wurin aiki. Idan aka haɗa duk waɗannan matsalolin tunani tare, alamun ADHD za su ƙara muni.
Yaya za a sarrafa wannan yanayin?
Labari mai daɗi shine akwai hanyoyi da yawa masu tasiri don sarrafa da kuma magance wannan yanayin. Ba sai ka yi fama da waɗannan abubuwa kaɗai ba. Yin magana da likitanka shine mafi mahimmancin mataki na farko. Bugu da ƙari, ga wasu hanyoyin da za ka iya taimaka wa kanka.
| Hanyar | Bayani da Amfani |
|---|---|
| Alamomin rikodi | Ajiye littafin yau da kullun ko manhaja wanda ke rubuta alamun ADHD ɗinku, yanayinku, da yanayin barcinku. Wannan zai taimaka muku da likitanku ku sami cikakken bayani game da yanayinku. |
| Neman shawarar likita | Idan kana shan magani don ADHD, likitanka zai iya canza nau'in ko adadin maganin. Haka kuma za su iya ba da shawarar maganin hormone ko maganin rage radadi. Kada ka taɓa canza maganinka da kanka. |
| Maganin Halayyar Fahimta (CBT) | Maganin Halayyar Fahimta (CBT) wani nau'in ilimin halayyar ɗan adam ne wanda ke taimaka maka haɓaka ƙwarewar da kake buƙata don sarrafa motsin zuciyarka da kuma sarrafa ayyukanka na yau da kullun. |
| Abinci mai kyau | Bincike ya nuna cewa abincin Bahar Rum - mai wadataccen kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kitse mai kyau kamar man zaitun - na iya taimakawa wajen rage alamun rashin haihuwa. Mutanen da ke da ADHD na iya samun ƙarancin sinadarai masu gina jiki kamar bitamin, omega-3s, da zinc. Yi magana da likitanka game da yin gwaji da kuma shan ƙarin abinci idan ya cancanta. |
| Motsa jiki na yau da kullun | Motsa jiki ba wai kawai yana taimakawa wajen rage nauyi ba, har ma yana inganta barci, yana rage damuwa, kuma yana ƙara aikin kwakwalwa. Yi ƙoƙarin yin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi aƙalla mintuna 150 a kowane mako. |
| Bimbini da Hankali | Yin bimbini da tunani mai zurfi zai iya taimaka maka sosai wajen rayuwa a halin yanzu, ƙara mai da hankali, da kuma sarrafa motsin zuciyarka. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Ga mace mai ADHD, raguwar sinadarin estrogen a lokacin daina al'ada da kuma lokacin da aka daina al'ada na iya ƙara ta'azzara alamun ADHD (rashin kulawa, mantuwa, da tashin hankali).
- Wannan ba wani abu bane da ka yi tunaninsa. Wannan wani tsari ne na halitta wanda ke faruwa da gaske. Kada ka yi tunanin cewa kai kaɗai ne ke fuskantar wannan.
- Akwai hanyoyi da yawa masu tasiri don magance wannan matsalar, gami da canje-canje a salon rayuwa, magani, da kuma ba da shawara.
- Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana a fili da likitanka game da alamomin cutar. Da jagora da magani mai kyau, zaka iya shawo kan wannan lokaci mai wahala cikin nasara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku