Koyi game da wasu hanyoyin magance cututtukan gajiya na yau da kullun (ME/CFS).

Shin kana jin gajiya da rashin rai duk tsawon yini? Ko da kana barci mai kyau kuma ba ka yin aiki mai yawa, wannan gajiyar ba ta tafi ba? Shin jikinka yana ciwo? Idan kana da irin waɗannan alamu na dogon lokaci, kana iya samun wata matsala ta lafiya. Muna kiran wannan Ciwon Gajiya Mai Tsanani (CFS). Wani lokaci kuma ana kiransa Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Wannan cuta ce mai matuƙar tayar da hankali da barazana ga rayuwa. Don haka, baya ga maganin gargajiya na Yamma, akwai wasu magunguna da yawa da mutane ke neman sauƙi daga gare su. A yau muna magana ne game da waɗannan magunguna na daban.

Amma kafin mu shiga cikin wannan, akwai abu ɗaya da ya kamata ku tuna. Binciken kimiyya kan waɗannan magungunan madadin ya yi ƙasa da binciken da aka yi kan magungunan gargajiya. Wannan ba yana nufin ba sa aiki ba. Kawai yana nufin cewa sakamakonsu, fa'idodinsu, da rashin amfanin su ba a tabbatar da su 100% ba tukuna. Wasu mutane za su iya samun babban sauƙi daga gare su. Kuma yawancinsu gabaɗaya suna da aminci. Amma, mafi mahimmanci shine kafin ku gwada wani abu makamancin haka, tabbas kuna magana da likitan ku. Ta wannan hanyar, likitan ku ya san abin da kuke shiga. Zai iya zaɓar abin da ya dace da ku kuma ya sanar da ku game da duk wani illa da zai iya faruwa.

Warkarwa ta Hankali da Jiki

Waɗannan magunguna ne da ke amfani da alaƙar da ke tsakanin hankalinmu da jikinmu don kawo sauƙi ga duka biyun a lokaci guda. Likitan ku ma yana iya ba ku shawarar waɗannan abubuwan.

• Acupuncture: Wannan ya ƙunshi saka allurai masu ƙanƙanta a cikin takamaiman wurare a jiki don daidaita kwararar kuzari. Wasu bincike sun nuna cewa wannan hanyar na iya rage gajiya ta hankali da ta jiki, da kuma baƙin ciki, wanda zai iya raka CFS.
• Tausa Mai Sauƙi: Tausa mai kyau da taushi na iya taimakawa wajen rage radadi da tauri a jiki, kuma yana iya kawo kwanciyar hankali mai girma. Akwai wata dabarar tausa ta kasar Sin mai suna Tui na. Wasu bincike sun gano cewa wannan dabarar tana iya rage alamun kamar gajiya, ciwo, da rashin barci.
• Yoga da Tai Chi: Dukansu motsa jiki ne masu sauƙi da jinkiri waɗanda suka haɗa dabarun miƙewa da numfashi mai zurfi. Suna da kyau don ƙara ƙarfi, sarrafa ciwo, da kwantar da hankali.
• Yin zuzzurfan tunani da Numfashi Mai Zurfi: Waɗannan na iya taimakawa sosai wajen shawo kan damuwa da damuwa da ke tattare da wannan yanayin. Kawai 'yan mintuna a rana na mai da hankali kan abu ɗaya da kuma numfashi mai zurfi na iya kawo babban canji.

Maganin Magana

Wani lokaci abin da muke tunani da ji na iya shafar jikinmu kai tsaye. Maganin magana zai iya taimakawa a wasu lokutan kamar haka.

Maganin da aka fi tattaunawa akai akai game da wannan shine Maganin Halayyar Fahimta (CBT) . A taƙaice dai, ya ƙunshi yin aiki tare da mai ba da shawara don gano munanan tunani da halaye da kuke da su game da yanayin ku da kuma canza su zuwa wani abu mafi kyau. Ku yi tunanin hakan ta wannan hanyar: Maimakon tunanin, "Ba zan taɓa samun sauƙi ba, ba zan iya yin komai ba," ku yi ƙoƙarin tunani, "Ina jin daɗi kaɗan a yau, zan iya yin wani abu."

Duk da cewa wasu bincike sun nuna cewa CBT na iya taimaka wa wasu mutane rage alamun cutar da kuma sarrafa baƙin ciki, damuwa, da damuwa da ke tattare da wannan yanayin, akwai wasu ce-ce-ku-ce game da wannan. Don haka yana da wuya a faɗi tabbas ko zai yi aiki ga kowa. Amma yana iya taimaka maka gina ƙarfin tunaninka.

Jiyya ta Jiki

Za ka iya yin mamaki, "Ta yaya zan iya motsa jiki idan na gaji haka?" Amma ana yin wannan ne cikin tsari da kuma a hankali. Wannan ana kiransa Graded Motsa Jiki Therapy (GET) .

Wannan ya ƙunshi fara da ɗan gajeren motsa jiki da za ku iya yi ba tare da wata gajiya ba (misali, tafiya na minti 2) da kuma tsayawa kafin ku ji gajiya. Sannan, a hankali, kowace rana, mako-mako, kuna ƙara tsawon lokacin. Manufar ita ce a hankali ƙara ƙarfin jikinku da juriya.

Saboda haka, wannan motsa jiki ba ya dace da kowa ba. Ko za ka iya yin haka, yadda za ka fara, da kuma lokacin da za ka daina wani abu ne da ya kamata ka tattauna da likitanka kuma ka yi a ƙarƙashin kulawar likitan motsa jiki . Kada ka taɓa fara irin wannan da kanka.

Karin Kayan Ganye da Abinci Mai Gina Jiki

A wasu lokutan, ƙarancin abinci mai gina jiki a jiki na iya haifar da gajiya. Saboda haka, wasu mutane suna komawa ga ƙarin abinci mai gina jiki. Wasu bincike sun gano cewa waɗannan na iya samar da wasu sakamako:

• NADH: Wani sinadari da ke taimaka wa jiki samar da kuzari.
• Magnesium: Ma'adinai mai mahimmanci ga aikin tsoka da matakan kuzari.
• Omega-3 fatty acids: Ana samun waɗannan a cikin man kifi kuma suna taimakawa wajen rage kumburi a jiki.

Koma dai mene ne wannan, abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne kada ku fara shan bitamin ko kari mai gina jiki kawai saboda wani ya gaya muku. Wasu bitamin na iya zama illa ga jikin ku idan kun sha su da yawa. Wasu daga cikinsu na iya hulɗa da wasu magunguna da kuke sha. Saboda haka, kafin fara kowane kari, tuntuɓi likitan ku kuma ku yi amfani da shi kawai idan ya ba da shawarar.