Shin kai ma kana jin haushi cikin sauƙi? Bari mu yi magana game da yadda ake sarrafa fushi!

Idan ka yi ƙoƙarin ajiye motarka, mutumin da ke kusa da kai ya tsaya saboda babu isasshen sarari. Wannan jin da ke zuwa maka a wannan lokacin, jin ƙirjinka yana bugawa, hannuwanka suna rawa... Wannan shine abin da fushi yake nufi. Wani lokaci kana kallon wani da kake wucewa a gaban cinkoson ababen hawa a madubi ka kuma tsawata masa a zuciyarka, ka yi ihu lokacin da ka sha kashi a wasan kurket, ƙaramin yaro ya ciji wani mutum lokacin da bai sami abin da yake so ba, ƙaramin yaro ya rufe ƙofar ya tafi ɗakinsa... Duk waɗannan sun samo asali ne daga wannan jin haushi.

A taƙaice dai, menene tsarin kula da fushi?

Gudanar da fushi ita ce hanyar da muke magance da kuma sarrafa fushi idan muka ji hakan. Haka kuma wani nau'in maganin magana ne (wanda aka sani da 'Fahimtar Halayyar Mutum') wanda ake yi tare da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , ko dai ɗaya ko a cikin rukuni. Har ma za ku iya halartar darasi kan wannan batu.

A cikin wannan maganin, za a taimaka maka ka gano lokacin da kake jin haushi da kuma haɓaka hanyoyi da dabarun da kake buƙata don magance waɗannan ji ta hanyar lafiya . Za ka koya game da:

• Me ke sa ka fushi kuma ta yaya mutane ke bayyana wannan fushin?
• Game da yadda ake magance matsaloli da kuma sadarwa.
• Game da dabarun shakatawa.

A wasu lokuta, mai ba ku shawara zai iya ba ku shawarar ku ga likita. Wannan saboda yawan fushi na iya faruwa ne sakamakon wata matsalar lafiyar kwakwalwa, kamar baƙin ciki ko damuwa . A irin waɗannan yanayi, likita zai iya rubuta magani don taimakawa.

Menene ainihin wannan fushin?

Fushi wani irin motsin rai ne mai ƙarfi da ke tasowa a cikin tunaninmu don mayar da martani ga wani yanayi, wanda ke motsa mu mu yi canji. Lokacin da wannan motsin rai ya faru, wani ɓangare na tsarin jijiyoyinmu, "Tsarin Jijiyoyi Mai Tausayi", yana kunnawa kuma yana shirya jiki don "amsawar faɗa ko gudu" .

A wannan lokacin, canje-canje da yawa suna faruwa a jikinmu. Yawan bugun zuciyarmu da numfashinmu suna ƙaruwa. Ana fitar da hormones na damuwa, kuma jini yana kwarara zuwa tsokoki. Hankalinka yana ƙara mai da hankali. Duk wannan yana ba ka ƙarfin da kake buƙata don tsira daga haɗari.

Duk da haka, fushi ba koyaushe yake tasowa daga barazanar jiki ba. Haka kuma za mu iya yin fushi a cikin yanayi na zamantakewa. Misali:

• Idan akwai sabani tsakanin ra'ayi da aboki ko ɗan uwa.
• Idan ka ga rashin adalci.
• Lokacin da ba a biya buƙatunku ba.
• Idan wani ya yi maka ba'a.

Me zai faru idan ba a bayyana fushi yadda ya kamata ba?

Idan ka danne fushinka, zai iya shafar yadda kake tunani da kuma halayenka. Haka kuma yana iya haifar da ko kuma ya ta'azzara wasu cututtuka na jiki. Idan kana yawan fushi, likitoci suna kiran wannan yanayin "fushi mai ɗorewa" . Ga wasu daga cikin matsalolin lafiya da ka iya tasowa daga wannan yanayin.

To shin fushi abu ne mara kyau?

A'a. Fushi shineJi kamar na yau da kullun ne kuma na halitta. Yana iya zama mai kyau ko mara kyau. Ya danganta da yadda kake mayar da martani ga wannan jin.

Ka yi tunani game da abin da ya faru a wurin ajiye motoci da aka ambata a baya. Za ka iya jira na ɗan lokaci, ka bar fushinka ya huce, sannan ka tafi wani wuri. Ko kuma za ka iya fita daga motar ka rubuta rubutu a kan gilashin motar ɗayan motar ka tafi.

A duka lokutan biyu, ka ji haushi. Amma a yanayin farko, ka gane fushin kuma ka bar shi ya tafi. A yanayi na biyu, ka ɗauki wannan fushin a kan wani, kuma wataƙila ka yi ta yawo a duk tsawon yini.

Wa ke buƙatar wannan maganin magance fushi?

A gaskiya ma, koyon dabarun magance fushi na iya zama da amfani ga kowa. Musamman idan kana da matsalar tabin hankali, wannan nau'in maganin zai iya yin babban bambanci a cikin ingancin rayuwa da alaƙarka. Wannan na iya zama da mahimmanci musamman ga mutanen da ke da waɗannan yanayi:

Me ke faruwa a fannin magani?

A cikin wannan maganin, za ku koyi dabarun da za su taimaka muku fahimtar abin da ke sa ku fushi da kuma yadda wannan fushin ke sa ku ji. Mai ba ku shawara zai iya yin tambayoyi kamar:

• Waɗanne irin abubuwa ne ke sa ka fushi?
• Me kake fushi da shi da gaske? Shin matakin fushinka ya dace da abin da ya faru?
• Akwai wani motsin rai da ke ɓoye a bayan fushinka? (misali tsoro, damuwa, ciwo, kunya)
• Shin wannan martani ne da ka koya daga yarinta?
• Yaya jikinka yake ji idan ka yi fushi?

Sannan, kai da mai ba ka shawara za ku haɓaka dabarun magance waɗannan yanayi da dabarun magance su. Waɗannan abubuwa ne masu amfani da za ku iya amfani da su idan kun ji haushi.

• Sauya yadda kake tunani (Sake Tsarin Fahimta): Maimakon yin tunani a kan munanan tunani, kana koyon kallon abubuwan da suka faru ta wata hanya daban. Maimakon tunanin abubuwa kamar, "Wannan shine mafi munin abin da ya taɓa faruwa da ni," kana koyon tunani a zahiri, kamar, "Wannan ba shi da kyau, kuma yana da kyau a ji baƙin ciki game da shi, amma ba ƙarshen duniya ba ne."

• Kwarewa a fannin sadarwa: Za ku koyi yadda ake bayyana fushinku ta hanyar da ta dace. Za ku koyi hanyoyi daban-daban na yin magana game da yadda kuke ji da kuma tunani kafin ku mayar da martani.

• Dabaru na shakatawa: Waɗannan dabarun za su iya taimaka maka ka rage gudu kafin ka mayar da martani idan kana cikin fushi. Hakanan zasu iya taimaka maka ka daina tunanin wata matsala kuma kada ka damu da ita (duban ra'ayi). Waɗannan sun haɗa da abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi mai zurfi, ko yoga .

Za ku yi amfani da waɗannan sabbin dabarun tare da mai ba ku shawara a lokacin zaman jiyya. Haka kuma za a ƙarfafa ku ku yi amfani da su a gida. Yana da mahimmanci ku yi aiki har sai adadin lokacin da kuka yi fushi ko kuma ƙarfin fushinku ya ragu kuma waɗannan dabarun sun zama na halitta a gare ku.

Menene fa'idodin waɗannan magunguna?

Tare da maganin rage fushi, za ku lura cewa dangantakarku a gida da wurin aiki za ta inganta. Za ku ji daɗin sarrafa motsin zuciyarku. Har ma yana iya taimaka muku barci mai kyau da kuma kare ku daga wasu cututtuka.

Akwai wasu haɗari?

Za ka iya jin rashin jin daɗin yin magana game da yadda kake ji a lokacin ba da shawara. Da zarar kai da mai ba da shawara kun ƙulla kyakkyawar alaƙa, za ku iya yin tambayoyi game da raunin da ya faru a baya. Duk da haka, magance waɗannan tunani masu wahala da tunawa wani lokacin mataki ne da ya zama dole don inganta rayuwarka ta yau da kullun.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan alamun cutar suka tsananta, ko kuma idan kana jin kamar za ka iya cutar da kanka ko wasu, ka nemi likita nan take .

Fushi abu ne da ya zama ruwan dare gama gari a cikin ɗan adam. Amma wani lokacin yana iya zama abin da ba za a iya jurewa ba. Idan kana jin haushi a kowane lokaci, ko kuma idan ka cutar da wani da kake ƙauna da kalamai ko ayyukanka masu zafi, koyon hanyoyin da za ka iya sarrafa fushinka zai iya zama da amfani sosai.