Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki da damuwa a wasu lokutan. Ba abin mamaki ba ne a ji haka game da matsalolin rayuwa. Amma shin kana jin kasala a kowane lokaci, kana jin kasala, ba ka jin daɗin komai, kuma kawai kana cikin baƙin ciki tsawon shekaru? Shin wannan jin baƙin ciki yana kama da ya zama wani ɓangare na rayuwarka? To, yana da matuƙar muhimmanci ka san wannan yanayin da muke magana a kai a yau, Ciwon Damuwa Mai Dorewa, ko Dysthymia.
Menene ainihin dysthymia?
A taƙaice dai, dysthymia cuta ce mai sauƙi zuwa matsakaiciyar damuwa wadda ke ɗaukar lokaci mai tsawo, aƙalla shekaru biyu . A cikin wannan yanayin, za ka iya jin baƙin ciki, rashin bege, da kuma baƙin ciki a mafi yawan lokuta.
Bambanci tsakanin Babban Damuwa da Dysthymia
Idan yawancinmu muka yi tunanin 'Bacin rai', muna tunanin nau'in da ya fi tsanani, wato Babban Ciwon Damuwa. A wannan yanayin, alamun suna da tsanani sosai. A cikin dysthymia, alamun ba su da tsanani sosai. Amma babban bambanci shine yana ɗaukar lokaci mai tsawo.
Ka yi tunanin, wani lokacin mutumin da ke fama da dysthymia zai iya fuskantar babban baƙin ciki ba zato ba tsammani. Likitoci suna kiran wannan 'baƙin ciki biyu'. Wato, ban da baƙin cikin da ke ci gaba, wani mummunan baƙin ciki ya sake faruwa.
Dysthymia da Cyclothymia
Cyclothymia wani nau'i ne mai sauƙi na rashin lafiyar bipolar. Ana siffanta shi da lokutan farin ciki mai yawa (mania) da baƙin ciki (baƙin ciki). Dysthymia, a gefe guda kuma, ana siffanta shi da baƙin ciki da baƙin ciki kawai. Babu irin waɗannan lokutan farin ciki mai yawa.
Me ke haifar da hakan?
Masana har yanzu ba za su iya faɗin ainihin abin da ke haifar da dysthymia ko babban baƙin ciki ba, amma sun yi imanin cewa akwai dalilai da dama da za su iya haifar da hakan.
- Tasirin Halittar Halitta: Idan wani a cikin iyalinka ya taɓa samun damuwa, ƙila ba za ka iya kamuwa da ita ba, amma kuma yana iya faruwa a cikin mutanen da ba su da tarihin iyali.
- Canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa: Canje-canje a cikin aikin da'irar kwakwalwa waɗanda ke sarrafa yanayinmu ko kuma sinadarai (masu ba da amsa ga jijiyoyi) waɗanda ke ɗauke da saƙonni tsakanin ƙwayoyin jijiyoyi na iya shafar wannan.
- Abubuwan da suka faru a rayuwa: Abubuwa kamar yawan damuwa, matsaloli a wurin aiki ko a cikin dangantaka, cututtuka masu tsanani, da wasu magunguna suma na iya haifar da wannan yanayin.
Bari mu ga menene alamun.
Alamomin dysthymia suna kama da na babban baƙin ciki, amma ba su da tsanani sosai. Waɗannan alamun yawanci suna bayyana na tsawon shekaru biyu ko fiye.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Baƙin ciki mai ɗorewa | Jin baƙin ciki, ko rashin bege, ko baƙin ciki a mafi yawan rana ko kusan a kowane lokaci. |
| Ba jin daɗi ba | Ba ka jin daɗin abubuwan da ka saba ji ba (misali, kallon fim, yin magana da abokai). |
| Canje-canje a cikin ci da nauyi | Ƙara ko raguwa sosai a sha'awar abinci, tare da ƙaruwa ko rasa fiye da kashi 5% na nauyin jiki cikin wata guda. |
| Matsalolin barci | Rashin barci ko yawan barci da kuma yin barci da rana. |
| Gajiya mai tsanani | Gajiya mai tsanani, jin rashin rai wanda ake ji kusan kowace rana. Jin gajiya ko da bayan yin ƙananan ayyuka. |
| Ƙananan girman kai | Jin rashin amfani, rashin amfani, da kuma rashin bege. |
| Wahala wajen mai da hankali | Wahalar mai da hankali a wurin aiki ko yayin karatu. Wahalar yanke shawara. |
| Tunani game da mutuwa | Tunanin mutuwa ko kashe kai akai-akai, ko kuma shirin yin hakan. (Wannan wata babbar alama ce.) |
Mafi mahimmanci: Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, don Allah kada ka sha wahala kai kaɗai. Yi magana da wanda ka amince da shi nan da nan, ko kuma ka ga likita. Akwai mutane da yawa da za su iya taimaka maka.
Ta yaya ake gane dysthymia?
Wannan yana iya ɗan wahalar ganewa. Domin kuwa wannan yanayin ya daɗe yana wanzuwa, kai da waɗanda ke kewaye da kai za ku iya tunanin, 'Haka yake,' 'Koyaushe yana ɗan baƙin ciki.' Akwai yiwuwar cewa kawai wani ɓangare ne na halayenka.
Idan kana zargin kana da wannan matsalar, ka tabbata ka ga likita. Likitan zai duba ka, ya tambaye ka game da alamominka, tarihin iyalinka, kuma wataƙila ya yi gwajin jini don kawar da wasu dalilai na zahiri da ke haifar da alamun, kamar su hypothyroidism.
Babu wani takamaiman 'gwaji' don gano cutar dysthymia. Ƙwararren likitan kwakwalwa zai gano cutar ta hanyar yin magana da kai game da alamominka, tunaninka, da halayenka.
Menene hanyoyin magance wannan?
Duk da cewa wannan mummunan yanayi ne, labari mai daɗi shine ana iya magance shi cikin nasara . Gano cutar da wuri da kuma magani na iya taimakawa sosai wajen sarrafa alamun cutar da kuma rayuwa mai kyau.
Ana amfani da manyan hanyoyin magani guda biyu.
1. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: A takaice dai, wannan 'maganin magana' ne. Wannan ya ƙunshi yin magana da ƙwararren ƙwararre game da yadda kake ji da motsin zuciyarka da kuma koyon hanyoyin magance su da kuma sarrafa su. Hakanan yana taimaka maka ka ƙalubalanci tunaninka mara kyau.
2. Maganin rage damuwa: Akwai nau'ikan maganin rage damuwa daban-daban da ake da su don magance dysthymia. Likitanka zai zaɓi maganin da ya fi dacewa da kai kuma yana da ƙarancin illa, bisa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Waɗannan magunguna na iya ɗaukar makonni da yawa kafin su yi aiki. Kada ka taɓa fara ko daina shan su ba tare da shawarar likita ba.
Sau da yawa, ana samun sakamako mafi kyau idan aka yi amfani da waɗannan magunguna guda biyu tare. Haka kuma, abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai,Abubuwa kamar motsa jiki, guje wa barasa, da shan taba za su zama babban abin ƙarfafa gwiwa ga tafiyarka ta murmurewa.
Yadda ake rayuwa da dysthymia?
Tare da magani, za ku iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar yin ƙananan canje-canje a salon rayuwar ku.
- Yi haƙuri: Wannan ba abu ne da zai inganta cikin dare ɗaya ba. Yana iya ɗaukar makonni da yawa bayan fara magani kafin ka ji daɗi. Ka yi haƙuri ka bi tsarin magani.
- Ka koyi game da yanayinka: Ka sami ƙarin bayani game da cutar, alamominta, da kuma maganinta. Wannan zai ba ka ƙarin fahimta da iko.
- Ka tausaya wa kanka: A lokacin da kake murmurewa, kada ka sanya wa kanka matsin lamba da yawa. Kada ka yi tsammanin abubuwa da yawa a lokaci guda. Yi jerin abubuwan da za ka yi kuma ka rubuta ƙananan bayanai da za ka tuna.
- Nemi tallafi: Kadaici na iya ƙara ta'azzara wannan yanayi. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa. Yi lokaci tare da mutanen da ke da kyawawan halaye.
- Samun isasshen barci: Barci yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Idan kana fuskantar matsalar barci, yi magana da likitanka game da shi.
- Ka ware lokaci don kanka (Kula da Kai): Yi wani abu da kake jin daɗi. Ka kalli fim, yi bimbini, yi ɗan motsa jiki na numfashi. Ƙara ƙananan abubuwa a ranarka waɗanda ke faranta maka rai.
- Kada ka nemi jin daɗi a cikin abubuwan da ba su dace ba: Ko da yake barasa da ƙwayoyi na iya kawo sauƙi na ɗan lokaci, a ƙarshe za su ƙara wahalar da magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Dysthymia cuta ce ta damuwa ta dogon lokaci wadda ke ɗaukar shekaru biyu ko fiye.
- Baƙin ciki, takaici, rashin kuzari, da rashin bege su ne manyan alamomin.
- Wannan ba 'kamar yadda kake' ba ne, cuta ce da za a iya magancewa.
- Idan kana zargin kana da waɗannan alamomin, don Allah ka ga likita maimakon yanke shawara da kanka.
- Ana iya magance wannan matsalar cikin nasara ta hanyar amfani da ilimin halayyar ɗan adam da magunguna.
- Tallafin ƙaunatattunku da kuma kiyaye salon rayuwa mai kyau suna da matuƙar muhimmanci ga murmurewa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku