Shin kana jin tsoro da damuwa da ba dole ba a koyaushe? Bari mu yi magana game da Matsalolin Damuwa

Shin wani lokacin kana jin kamar kana cikin damuwa, kana jin tsoro ba tare da wani dalili ba, ko kuma kana cikin damuwa? Kana damuwa da yawa game da wasu abubuwa? Ba al'ada ba ce. Wannan na iya zama yanayin tunanin da kake sarrafawa ba tare da saninka ba. A yau za mu yi magana game da Matsalolin Damuwa, ko cututtukan da suka shafi damuwa .

Menene ainihin wannan matsalar damuwa?

A taƙaice dai, Ciwon Damuwa cuta ce ta lafiyar kwakwalwa. Idan kana da wannan yanayin, za ka fuskanci wasu abubuwa da yanayi da tsoro da damuwa mai yawa. Haka kuma za ka iya fuskantar alamun cutar jiki, kamar bugun zuciya da gumi.

Yanzu kana iya tunanin, "Don haka muna jin tsoro wani lokacin, ko ba haka ba?" Haka ne, al'ada ce. Abu ne na al'ada ga dukkanmu mu ji ɗan tsoro ko damuwa a wasu lokutan. Misali, lokacin da dole ne mu magance wata matsala a ofis, mu je hira, mu yi jarrabawa, ko mu yanke shawara mai mahimmanci, muna jin ɗan tsoro ko damuwa. A gaskiya ma, wani lokacin yana da kyau mu ɗan ji ɗan tsoro. Domin yana taimaka mana mu yi taka tsantsan game da yanayi masu haɗari, yana sa mu mai da hankali, kuma yana kare mu.

Duk da haka, Ciwon Damuwa wani abu ne da ya wuce yadda ake ji a cikin tsoro da damuwa. An bayyana Ciwon Damuwa kamar haka:

• Idan wannan tsoro ya shafe ka har ba za ka iya gudanar da ayyukanka na yau da kullum ba .
• Idan martaninka bai yi daidai da yanayin ba (misali idan ka yi fushi sosai).
• Idan ba za ka iya sarrafa martaninka ga abubuwan da suka faru ba.

Wannan yanayin na iya shafar jarirai, yara ƙanana, da manya. Sau da yawa mata suna fuskantar wannan yanayin sau biyu fiye da maza.

Matsalolin damuwa na iya sa ya yi wuya a shawo kan matsalar a duk tsawon yini. Duk da haka, labari mai daɗi shine akwai magunguna masu tasiri ga waɗannan matsalolin .

Akwai nau'ikan cututtukan damuwa daban-daban?

Eh, a cewar ƙungiyar likitocin tabin hankali ta Amurka (DSM-5), littafin da aka saba amfani da shi don gano cututtukan kwakwalwa, akwai nau'ikan (Rashin Lafiyar Damuwa). Wasu daga cikinsu sune:

• Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya (GAD): A cikin wannan yanayin, kuna jin damuwa, damuwa, da damuwa akai-akai. Babban siffa ta wannan ita ce kuna damuwa ba tare da wani dalili ba, akai-akai, kuma ba tare da gaskiya ba game da har ma da abubuwan yau da kullun kamar nauyin aiki, lafiya, da ayyukan gida. Ka yi tunanin, Nalini tana damuwa sosai game da ɗanta lokacin da ta dawo gida daga makaranta, tana mamakin ko wani abu zai faru da ɗanta. Tana damuwa da damuwa game da abubuwa marasa amfani kamar wannan kowace rana. Wannan na iya zama yanayi da ake kira (GAD).

• Tsoron Agora:Wannan yana da alaƙa da tsananin tsoron zama a makale, rashin iya tserewa, da kuma rashin samun taimako. Mutanen da ke fama da rashin tsoro na agoraphobia suna guje wa sabbin wurare da ba a saba gani ba, kamar manyan wurare a buɗe, wurare masu cunkoso, da wurare a wajen gida. Misali, Kamal yana jin tsoron zuwa babban babban kanti, inda yake jin cewa idan ya makale a can, babu wanda zai taimake shi.

• Matsalar Tsoro: A cikin wannan yanayin, kuna fuskantar hare-haren firgici ba zato ba tsammani. Abu na musamman game da wannan yanayin shine cewa waɗannan hare-haren firgici galibi suna zuwa ba tare da gargaɗi ba kuma ba sa faruwa ta wata hanyar ta hankali ko ta jiki. Wasu mutanen da ke fama da matsalar Tsoro suma suna iya samun fargabar agora.

• Takamaiman Farobi: Tsoro ko tsoro tsoro tsoro ne ko damuwa da kake da shi game da wani abu. Yana da tsanani sosai har yana tsoma baki a rayuwarka ta hanya mai ɗorewa da ba za a iya jurewa ba. Akwai ɗaruruwan phobias. Duk suna da irin wannan ganewar: Takamaiman Farobi. Takamaiman Farobi kawai ake ɗauka a matsayin ganewar asali daban. Misali, wasu mutane suna da tsananin tsoron gizo-gizo, tsayi, da allurai.

• Matsalar Damuwa ta Zamantakewa: Wannan an san shi da Fargaba ta Zamantakewa. A cikin wannan yanayi, kana da tsoro mai tsanani da ɗorewa cewa wasu za su yi maka hukunci su kuma kalle ka. Wannan na iya sa wasu mutane su ji tsoron fita a bainar jama'a ko su yi magana.

• Matsalar Damuwa ta Rabuwa: Wannan shine lokacin da kake fuskantar matsananciyar damuwa lokacin da ka rabu da wanda kake ƙauna, musamman mai kula da kai na farko (misali, iyaye). Duk da cewa damuwar rabuwa wani mataki ne na ci gaba na yau da kullun ga yara ƙanana da yara ƙanana, Matsalar Damuwa ta Rabuwa na iya shafar yara da manya.

• Zaɓen Juna Biyu: A cikin wannan yanayi, wani lokacin za ka daina magana saboda tsoro ko damuwa. Wannan galibi yana shafar yara ƙanana, amma kuma yana iya faruwa a ƙananan yara da manya .

Muhimmi: Sauran cututtukan lafiyar kwakwalwa, kamar Ciwon Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD), Ciwon Damuwa Mai Tsanani, da Ciwon Damuwa Mai Tsanani (OCD), suma suna da alamun da suka yi kama da Ciwon Damuwa. Duk da haka, Ƙungiyar Masu Ilimin Halayyar Dan Adam ta Amurka ba ta rarraba waɗannan a matsayin Ciwon Damuwa ba, amma a matsayin yanayi daban-daban.

Yaya waɗannan (Rashin Damuwa) suka zama ruwan dare?

Matsalolin damuwa suna da matuƙar yawa a fannin lafiyar kwakwalwa. Misali, idan ka duba kididdigar da ke Amurka:

• Takamaiman Phobias suna shafar har zuwa kashi 12% na yawan jama'a.
• Matsalar Damuwa ta Jama'a tana shafar kusan kashi 7% na yawan jama'a.
• Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya (GAD) tana shafar kusan kashi 3% na yawan jama'a.

Waɗannan ƙididdiga sun nuna cewa wannan ba ƙaramin lamari ba ne.

Mene ne alamun Matsalolin Damuwa?

Alamomin cututtukan damuwa sun bambanta dangane da nau'in. Akwai alamu da yawa da aka saba gani.

Alamomin tabin hankali na iya zama:

• Jin tsoro, tsoro, tsoro, da rashin kwanciyar hankali.
• Kullum ina jin damuwa da fushi.
• Tunani mai cike da damuwa wanda ba za a iya sarrafa shi ba.
• Wahalar mai da hankali.

Alamomin jiki na iya haɗawa da:

• Rashin natsuwa, rashin iya zama a wuri ɗaya.
• Murmushi a zuciya.
• Rashin numfashi.
• Tashin hankali na tsoka.
• Tafin hannu da tafin hannu masu sanyi ko gumi.
• Busasshen baki.
• Tashin zuciya.
• Jin jiri ko ƙara a hannuwa ko ƙafafu.
• Matsalolin rashin barci ko barci.

Idan kana yawan samun waɗannan alamomin, yana da matuƙar muhimmanci ka ga likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa .

Mene ne ke haifar da Matsalolin Damuwa?

Kamar sauran matsalolin lafiyar kwakwalwa, masu bincike ba su san ainihin musabbabin matsalolin damuwa ba tukuna. Duk da haka, sun yi imanin cewa haɗuwar abubuwa na iya taka rawa:

• Rashin daidaiton sinadarai: An danganta wasu sinadarai masu samar da jijiyoyi da hormones a cikin kwakwalwarmu, kamar (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), da (Gamma-aminobutyric acid - GABA), da damuwa. Rashin daidaito a cikin waɗannan sinadarai na iya haifar da rashin daidaituwar damuwa.
• Canje-canje a Kwakwalwa: Akwai wani ɓangare na kwakwalwarmu da ake kira amygdala wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa tsoro da damuwa. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da matsalar damuwa sun ƙara yawan aiki a cikin amygdala don mayar da martani ga abubuwan da ke haifar da damuwa.
• Tasirin Halittar Halitta: Da alama cututtukan damuwa suna faruwa ne a cikin iyalai. Wannan yana nufin akwai yiwuwar tasirin kwayoyin halitta. Idan wani a cikin dangin ku na kusa (misali, iyaye, ɗan'uwa) yana da matsalar damuwa, kuna cikin haɗarin kamuwa da ita ma.
• Abubuwan da suka shafi muhalli: Damuwa mai tsanani ko ta tsawon lokaci na iya canza daidaiton masu samar da jijiyoyin jini waɗanda ke sarrafa yanayin jikinka. Kasancewa cikin damuwa mai yawa na dogon lokaci na iya haifar da matsalar damuwa. Hakazalika, fuskantar wani mummunan lamari na iya haifar da ci gaban matsalolin damuwa.

Yadda ake gane Matsalolin Damuwa?

Idan kai ko ɗanka yana da alamun rashin lafiyar damuwa, fara zuwa wurin likita. Likitan zai fara yin gwajin lafiya. Za su yi gwajin lafiyar jiki, su yi tambaya game da tarihin lafiyarka, su yi tambaya game da magungunan da kake sha, sannan su tambaya ko akwai wani a cikin iyalinka da ke da matsalar damuwa.

Babu gwajin jini ko hotunan daukar hoto da za su iya gano matsalolin damuwa. Duk da haka, likitanka zai iya yin wasu gwaje-gwaje domin kawar da wasu cututtuka na jiki (kamar hyperthyroidism) da ke haifar da alamun cutar. Idan babu wani dalili na zahiri, likitanka zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren likitan kwakwalwa, kamar likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam.

Mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai yi maka hira ko bincike. Za su yi maka tambayoyi game da alamominka, yanayin barcinka, da sauran halaye. Za su yi amfani da sharuɗɗa daga littafin jagorar Ƙungiyar Masu Halayyar Dan Adam ta Amurka (DSM-5) don gano matsalolin damuwa.

Yawanci, likita ya dogara ne akan ganewar asali:

• Alamomin da ka bayar (gami da ƙarfinsu da kuma tsawon lokacin da suke ɗauka).
• Tattaunawa kan yadda waɗannan alamomin ke shafar rayuwarka ta yau da kullun.
• Likitan zai lura da halayenka da halayenka.

Ta yaya ake magance matsalolin damuwa?

Ciwon damuwa kamar kowace irin cuta ce da ke buƙatar magani. Ba abu ne da za ka iya tunani a kai kawai ka kawar da ita ba. Ba matsalar ƙarfin hali ko hali ba ce. Masu bincike sun yi babban ci gaba wajen magance matsalolin lafiyar kwakwalwa a cikin 'yan shekarun da suka gabata. Likitanka zai ƙirƙiro tsarin magani da ya dace da kai. Wannan shirin na iya haɗawa da haɗakar magunguna da ilimin halayyar ɗan adam .

Magani Don Matsalolin Damuwa

Magunguna ba za su iya warkar da matsalar damuwa gaba ɗaya ba. Duk da haka, suna iya rage alamun cutar kuma su taimaka maka ka yi aiki yadda ya kamata. Magungunan da ke magance matsalar damuwa sun haɗa da:

• Maganin damuwa: Ana amfani da waɗannan musamman don magance baƙin ciki, amma kuma suna iya taimakawa wajen magance matsalolin damuwa. Waɗannan magunguna suna canza yadda kwakwalwarka ke amfani da wasu sinadarai, suna inganta yanayinka da rage damuwa. Maganin damuwa yana ɗaukar lokaci kafin ya yi aiki, don haka ka yi haƙuri. SSRIs da SNRIs su ne magungunan rage damuwa da aka fi rubutawa don damuwa. Maganin damuwa na tricyclic wani zaɓi ne, amma suna iya haifar da ƙarin illa.
• Benzodiazepines: Wannan nau'in magunguna na iya taimakawa wajen rage damuwa, firgici, da rashin natsuwa. Duk da cewa suna aiki da sauri, za ku iya haɓaka haƙuri da su. Hakanan suna iya zama jaraba, don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan lokacin amfani da su. Likitanku zai iya rubuta Benzodiazepine na ɗan gajeren lokaci sannan a hankali rage yawan shan su. Benzodiazepines waɗanda ke taimakawa wajen magance matsalolin damuwa sun haɗa da Alprazolam, Clonazepam, Diazepam, da Lorazepam.
• Magungunan hana damuwa: Waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen rage wasu daga cikin alamun cututtukan damuwa na zahiri, kamar bugun zuciya da rawar jiki. Duk da haka, ba sa magance matsalolin tunani na cututtukan damuwa.

Likitan ku zai yi aiki tare da ku don nemo haɗin magunguna da allurai da suka dace. Kada ku canza adadin ko ku daina shan maganin ba tare da kun yi magana da likitan ku ba. Likitan ku zai sa ido a kanku don tabbatar da cewa maganin yana aiki yadda ya kamata kuma ba ku fuskantar wata illa ba.

Ilimin Halayyar Dan Adam don Matsalolin Damuwa

Ana kuma kiran ilimin halayyar ɗan adam "maganin magana." Ya ƙunshi hanyoyi daban-daban na magani waɗanda ke taimaka maka gano da kuma canza mummunan ji, tunani, da halayenka. Mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai taimaka maka ka fahimci matsalar damuwa da kake ciki kuma ya yi maka magana game da dabarun da za su taimaka maka ka shawo kanta. Hanyoyi biyu daga cikin manyan hanyoyin sune:

• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan ita ce nau'in ilimin halayyar ɗan adam da aka fi amfani da shi don taimakawa wajen magance matsalolin damuwa. CBT tana koya muku gano tsarin tunani da halaye waɗanda ke haifar da jin daɗi. Sannan, kuna aiki don canza martaninku ga waɗannan tunani da abubuwan da ke haifar da damuwa. Misali, idan kuna da tunani kamar "Idan ban yi wannan daidai ba, kowa zai yi mini dariya," CBT yana taimaka muku komawa ga tunani mafi gaskiya ta hanyar tambayar kanku ko gaskiya ne kuma ko akwai shaida a kansa.
• Maganin Fuskantar da Kai: A cikin wannan, mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa yana ƙirƙirar yanayi mai aminci kuma a hankali yana fallasa ku ga abubuwan da ke haifar da tsoro (suna iya zama abubuwa, yanayi, ko ayyuka). Wannan yana nuna muku cewa za ku iya fuskantar fargabar ku. Za ku koyi ƙirƙirar sabbin imani na gaskiya game da abubuwan da kuke tsoro. A hankali za ku saba da gogewar tsoro.

Menene hasashen mutanen da ke fama da matsalar damuwa? (Hasashen)

Idan ba a yi maganin matsalar ba, damuwa na iya haifar da matsaloli masu tsanani, misali:

• Wahalar kiyaye dangantaka tsakanin jama'a da raguwar ingancin rayuwa.
• Matsalolin amfani da miyagun ƙwayoyi, gami da shan ƙwayoyi da shan barasa.
• Babban matsalar damuwa.
• Kashe kai a cikin mawuyacin hali na damuwa.

Damuwa akai-akai tana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya kamar bugun zuciya.

Shi ya sa yake da muhimmanci a nemi taimako idan kana da matsalar damuwa. Maganin yana da tasiri. Maganin da ya dace zai iya inganta rayuwarka, dangantaka, da kuma yawan aiki. Hakanan zai iya tallafawa lafiyarka gaba ɗaya.

Zan iya hana kamuwa da matsalar damuwa?

A halin yanzu, babu wata hanyar da aka sani ta hana (Rashin Damuwa). Duk da haka,Magani na iya rage yawancin matsalolin da ke tattare da shi. Neman taimako da zarar alamun sun bayyana zai iya taimakawa wajen rage matsalar da ke tattare da rayuwarka.

Ta yaya zan iya kula da kaina idan ina da matsalar damuwa?

Baya ga neman shawarar likita da magani na ƙwararru, akwai hanyoyi da dama don taimakawa wajen magance matsalar damuwa da kuma inganta magani:

• Gudanar da Damuwa: Damuwa mai tsanani ko mai tsanani na iya ƙara ta'azzara matsalolin damuwa. Gwada dabarun magance damuwa kamar yin zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi, tunani, da kuma motsa jiki akai-akai.
• Ƙungiyoyin tallafi: Shiga cikin ƙungiyar tallafi (fuska da fuska ko ta intanet) ga mutanen da ke da damuwa yana ba da dama don musayar ra'ayoyi da wasu, raba abubuwan da suka faru, da kuma koyon dabarun magance matsaloli daban-daban.
• Ilimi: Ƙara koyo game da yanayinka da kuma ilmantar da ƙaunatattunka zai iya taimaka maka da su su fahimci da kuma tallafawa yanayin.
• A rage ko a daina shan maganin kafeyin: Caffeine na iya ƙara ta'azzara alamun damuwa a jiki. Idan kana da damuwa game da yawan shan maganin kafeyin, yi magana da likitanka.

Yaushe ya kamata in ga likitana?

Likitan ku abokin tarayya ne a fannin kula da lafiyar ku. Idan kuna jin cewa maganin rashin lafiyar damuwa bai yi aiki ba, ko kuma idan kuna da tambayoyi game da maganin ku, ku kira likitan ku. Tare, za ku iya yanke shawara kan yadda za ku ci gaba.

Ba sai ka zauna cikin damuwa da tsoro ba. Idan kana fuskantar alamun rashin lafiyar damuwa, yi magana da likita. Ya fi kyau a sami ganewar asali da magani da wuri-wuri. Yin hakan zai iya taimakawa wajen rage matsalolin da rashin lafiyar damuwa zai iya haifarwa. Sau da yawa, haɗa magunguna da shawarwari don damuwa na iya taimaka maka samun sakamako mafi kyau.

A ƙarshe, saƙon kai gida:

Jin damuwa da tsoro ba wani abu bane da za a ji kunya ko a ɓoye. Kamar dai rashin lafiya ne ta jiki. Abu mafi mahimmanci shine a tuna cewa akwai magunguna masu inganci don waɗannan yanayi. Idan kuna tunanin kuna da waɗannan alamun, kada ku ji tsoron ganin likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa. Za su iya taimaka muku. Ku tuna, ba ku kaɗai ba ne.

Damuwa , lafiyar kwakwalwa, tsoro, tsoro, damuwa ta zamantakewa, magani, ilimin halayyar ɗan adam