Abu ne na al'ada a ji zafi da baƙin ciki lokacin da muka rasa wanda muke ƙauna, ko wataƙila wani abu mai mahimmanci a gare mu. A zahiri yanayi ne. Duk muna fuskantar irin waɗannan abubuwan a wani lokaci a rayuwarmu. Amma... idan wannan baƙin cikin ya fara sarrafa rayuwarka, kuma ka ji kamar ka gaji da komai, cewa ba za ka iya yin komai ba, kuma ba ka da wani amfani a kanka, to yana iya zama wani abu da ya fi baƙin ciki na yau da kullun. A lokacin ne muke buƙatar magana game da bambanci tsakanin wannan baƙin ciki na yau da kullun (Baƙin ciki) da baƙin ciki (Baƙin ciki).
To menene wannan baƙin ciki?
A taƙaice dai, baƙin ciki martani ne na halitta ga mutuwa ko asara. Tsarin baƙin ciki lokaci ne da za mu yi baƙin ciki, mu gyara, da kuma warkarwa. Idan ka karɓi baƙin cikinka, ka nemi tallafi daga wasu, ka kuma ba wa kanka lokaci don yin baƙin ciki, zai iya zama da sauƙi a warke.
Ba wai kawai rashin wani ɗan uwa na kud da kud ne ke sa mu ji baƙin ciki da baƙin ciki ba. Akwai wasu dalilai da yawa. Ka yi tunani, har ma irin waɗannan abubuwa na iya zama kamar babban asara a gare mu:
- Rabuwa da wanda kake ƙauna sosai.
- Rasa aikin da mutum ya yi a baya, matsayinsa, ko kuma tushen samun kudin shiga.
- Mutuwa ko asarar dabbar da aka ɗauka.
- Yara da ke girma da barin gida (Ciwon Gida Mai Kofi).
- Babban sauyi a rayuwa, kamar saki, ƙaura zuwa sabon birni, ko yin ritaya daga aiki.
Ko da yake duk muna jin wannan baƙin cikin, yadda muke magance shi, wato, yadda muke magance shi, ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane suna da ƙarfin tunani don jure shi da kyau. Suna koyon rayuwa da wannan baƙin cikin ba tare da rasa ayyukansu na yau da kullun ba. Duk da haka, wasu mutane ba sa samun ƙarfin tunani ko goyon bayan da suke buƙata don wannan. A lokacin ne yake da wuya a shawo kan wannan baƙin cikin.
Ta yaya muke amsawa idan muka ji baƙin ciki?
A cewar ilimin halayyar ɗan adam, idan wani ya fuskanci baƙin ciki ko baƙin ciki, yakan bi matakai da dama don shawo kan sa. Wannan ba ya faruwa a tsari ɗaya ga kowa, kuma wani lokacin yana iya faruwa akasin haka. Amma jin waɗannan ji da kuma karɓar su muhimmin ɓangare ne na tsarin warkarwa.
| Matakin Baƙin Ciki | Me ke faruwa a wannan lokacin? |
|---|---|
| ƙin amincewa | Muna tunani, "A'a, wannan ba zai iya faruwa ba." Wannan ita ce hanyar da hankalinmu ke bi wajen kare mu daga radadin rashin da muka yi, domin ba za mu iya jure komai a lokaci guda ba. Ko da lokacin da muke aiki a kan wani abu kamar shirya jana'iza, har yanzu ba za mu iya jin komai ba. Ba "yin watsi da shi ba ne." |
| Ciniki | Tunani kamar, "Oh, da na yi haka, da na cece shi" ko "Da ban yi haka ba, da wannan bai faru ba." Idan ba za ka iya fita daga wannan yanayin ba, yawan jin laifi ko fushi na iya makale a cikin zuciyarka kuma ya kawo cikas ga murmurewarka. |
| Matakin Damuwa | Ana fara jin ainihin nauyin rashin. Alamomi kamar rashin barci, rashin ci, gajiya, da kuka akai-akai suna bayyana. Kuna iya jin kaɗaici, wofi, da damuwa. |
| Fushi | Abu ne na al'ada a ji wannan fushin idan kana jin rashin taimako da rashin taimako. Wataƙila kana fushi da Allah, da likitocin da suka yi wa mutumin da ka rasa magani, ko kuma da rayuwa gabaɗaya. |
| Karɓa | Da shigewar lokaci, muna koyon rayuwa da wannan rashin. Mun yarda da abin da ya faru a matsayin abin da ya faru a rayuwarmu. Wannan shine lokacin da warkarwa ke farawa. |
Abu mafi muhimmanci shi ne babu ƙa'idodi ko lokaci don wannan tsari na baƙin ciki. Yadda mutum yake warkewa da kuma lokacin da yake ɗauka ya bambanta da wani.
Me zai iya hana ka shawo kan wannan baƙin cikin?
Wasu abubuwa na iya rage gudu ko dakatar da wannan aikin warkarwa gaba ɗaya. Waɗannan sun haɗa da:
- Kiyaye motsin zuciyarki (baƙin ciki, fushi) a cikinki ba tare da kin bayyana su ba.
- Don rage wa mutum wahala da kuma kimanta wahalarsa ta hanyar tunanin, "Menene wannan?"
- Kokarin guje wa baƙin ciki ta hanyar ɓacewa a cikin aiki.
- Shaye-shaye da barasa don gujewa baƙin ciki.
- Kokarin zama ni kaɗai, nesa da wasu gaba ɗaya.
Waɗanne abubuwa ne za su iya taimaka mana mu shawo kan baƙin ciki?
Idan kana jin baƙin ciki kamar haka, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za su iya taimaka maka ka shawo kan hakan.
- Ka yarda da duk wani ji, nagari da mara kyau. Ka ji baƙin ciki, fushi, da kuma abubuwan da suka faru a cikin farin ciki.
- Yi magana da wanda ka amince da shi game da wannan. Zai iya zama aboki ko ɗan uwa. Za ka ji daɗi sosai idan ka bayyana ra'ayinka.
- Rubuta yadda kake ji. Rubuta yadda kake ji a cikin littafin tarihin rayuwa hanya ce mai kyau ta yin hakan.
- Ku tuna cewa kuka hanya ce mai kyau ta rage damuwa. Kuka ba alama ce ta rauni ba.
- Shiga ƙungiyoyin tallafi tare da mutanen da suka taɓa fuskantar irin wannan yanayi. Yin magana da mutanen da ke fama da irin wannan ciwon zai taimaka maka ka rage jin kaɗaici.
- Idan ba za ka iya sarrafa motsin zuciyarka ba, ka nemi taimakon ƙwararru. Kada ka ji kunyar hakan kwata-kwata. Yin magana da likitanka shine mafi kyawun abu da za ka yi.
Me za ka yi idan wannan baƙin cikin ya ci gaba?
Wani lokaci, wannan baƙin cikin na iya daɗewa na tsawon watanni kuma ya yi tsanani har ya iya gurgunta rayuwarka gaba ɗaya. Idan ka fuskanci rashin barci, rashin ci gaba da yunwa, rage kiba, har ma da tunanin kashe kanka, yana iya zama yanayi da ya wuce baƙin ciki na yau da kullun. A fannin likitanci, ana kiran wannan da baƙin ciki mai rikitarwa .
Ka tuna, baƙin ciki na yau da kullun zai ragu akan lokaci. Amma babban baƙin ciki yanayi ne na lafiya wanda ke buƙatar magani. Ya bambanta da baƙin ciki na yau da kullun.
Duba wannan tebur don fahimtar bambanci tsakanin su biyun.
| Halaye | Baƙin Ciki na Al'ada | Babban Damuwa |
|---|---|---|
| Ji | Baƙin ciki yana zuwa da raƙuman ruwa. Wani lokaci yana jin daɗi, wani lokacin kuma yana ƙara muni ba zato ba tsammani. Hakanan zaka iya yin farin ciki da kyawawan abubuwan tunawa. | Baƙin ciki da rashin komai suna ɗaukar lokaci mai tsawo a mafi yawan lokutan yini, har tsawon makonni. Babu abin da ke faranta maka rai. |
| Girmama Kai | Ko da kana cikin baƙin ciki, ba kasafai kake jin rashin amfani ba. | Kullum kana jin rashin amfani, rashin taimako, da kuma laifi. |
| Tunani game da mutuwa | Kana iya fatan da ace ka sake haɗuwa da wanda ka rasa. Wato, baƙin cikin da kake ji game da wannan mutumin. | Suna jin kamar ya kamata su kashe rayuwarsu saboda rayuwarsu ba ta da ma'ana kuma ba ta da amfani. |
Idan kai ko wani da ka sani yana da waɗannan alamun, don Allah ka ga likitanka da wuri-wuri. Baƙin ciki wata cuta ce da za a iya warkewa gaba ɗaya da magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Baƙin ciki ko baƙin ciki bayan rashin wani abu ne na al'ada kuma na halitta. Kada ku ji kunyar hakan.
- Kowa yana baƙin ciki daban-daban kuma yana ɗaukar lokaci daban-daban. Bari kanka ka warke ta hanyarka ta musamman.
- Idan baƙin cikinka bai ragu ba akan lokaci, har ya kai ga inda zai dagula rayuwarka kuma ya sa ka ji ba ka da amfani, to yana iya zama alamar baƙin ciki.
- Bacin rai ba rauni ba ne, illa dai rashin lafiya ne da ke buƙatar magani.
- Kada ka yi jinkirin yin magana game da yadda kake ji da wanda ka amince da shi ko likitanka. Neman taimako alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment