Duk muna jin baƙin ciki da damuwa a wani lokaci a rayuwarmu. Abu ne na yau da kullun. Amma idan wannan baƙin cikin bai taɓa ɓacewa ba, ya zama babban nauyi a zuciyarka kowace rana, kuma ya sanya ka cikin yanayi inda ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullun yadda ya kamata ba? Wannan ba baƙin ciki na yau da kullun ba ne. Yana da mummunan yanayi da muke kira shi a likitanci. Muna kiran wannan Babban Ciwon Damuwa (MDD) . Wannan yanayin na iya shafar kowane fanni na rayuwarka, dangantakarka, abubuwan sha'awa, musamman aikinka.
Wani lokaci wannan baƙin cikin na iya zama mai tsanani har ba za ka iya sake yin aikinka yadda ya kamata ba ko kuma ka yi aiki kamar yadda ka saba da himma da inganci. A irin waɗannan lokutan, yana da matuƙar muhimmanci ka san wannan yanayin da kuma sauƙin da yake maka.
Menene ainihin wannan damuwa?
A taƙaice dai, baƙin ciki wata cuta ce da ta shafi lafiyar kwakwalwa da ta jiki wadda ke shafar yanayin jikinka, motsin zuciyarka, da kuma ɗabi'arka. Yana sa ka ji baƙin ciki ko rashin damuwa game da rayuwarka ta yau da kullum.
A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), kusan kashi 5% na manya a duniya suna fama da wani nau'in baƙin ciki. Don haka za ku iya tunanin yadda wannan yanayin ya zama ruwan dare.
A cewar Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali (DSM-5), jagorar ganewar asali da likitoci a faɗin duniya ke amfani da shi, domin a gano cewa mutum yana da babban baƙin ciki, dole ne ya kasance yana da aƙalla makonni biyu na baƙin ciki mai ɗorewa, rashin sha'awar ayyukan yau da kullun, da kuma yawancin alamun da ke ƙasa:
Menene alamun baƙin ciki?
Alamomin baƙin ciki na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Tsananin alamun ma ya bambanta. Bari mu kalli manyan alamomin da aka gani.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Hazo na kwakwalwa | Wahalar tunani, mai da hankali, da yanke shawara. Jin kamar an rufe ka da hazo a kwakwalwa. |
| Canje-canje a cikin ci | Rasa abinci ko kuma yawan cin abinci ba zato ba tsammani. |
| Kullum jin baƙin ciki | Kasancewa cikin baƙin ciki ko takaici a koyaushe, ko da dalili ko ba tare da dalili ba. |
| Jin rashin amfani game da kanka | Kullum ina tunanin cewa mutum ba shi da amfani kuma kurakuran mutum koyaushe nasa ne. Ina nadama game da abubuwan da suka faru a baya. |
| Fushi ba tare da dalili ba | Fushi da sauri, rashin natsuwa, da kuma ihu ga ƙananan abubuwa. |
| Gajiya a jiki | Jin rashin ƙarfin yin komai, gajiya koyaushe. |
| Matsalolin barci | Rashin barci ko yawan barci. |
| Rage motsi da magana | Rage motsin jiki da saurin magana. |
| Canje-canje a nauyi | Ƙara nauyi ko raguwa ba tare da wani dalili ba. |
| Tunanin kawo ƙarshen rayuwarka | Tunani game da mutuwa ko kashe kai (wannan alama ce mai matuƙar tsanani) |
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa waɗannan alamomin na iya faruwa ne sakamakon wasu yanayi (misali matsalolin thyroid). Saboda haka, idan kuna da waɗannan alamomin, ya kamata ku ga likita.Yana da matuƙar muhimmanci a gano ainihin dalilin.
Me ke haifar da baƙin ciki?
Yana da wuya a gano dalili ɗaya tilo da ke haifar da baƙin ciki. Akwai abubuwa da yawa da ke taka rawa.
- Sinadarin Kwakwalwa: Kwakwalwarmu tana buƙatar wasu sinadarai (masu ba da amsa ga jijiyoyi) daidai gwargwado don yin aiki yadda ya kamata. Idan waɗannan sinadarai ba su da daidaito, cututtukan kwakwalwa kamar baƙin ciki na iya faruwa.
- Kwayar Halitta: Idan wani a cikin iyalinka yana da damuwa, kai ma kana cikin haɗarin ɗan ƙara girma.
- Abubuwan da suka shafi muhalli: Rayuwa a cikin muhallin da ake yawan cin zarafi, tashin hankali, da talauci na iya haifar da baƙin ciki.
- Halayen Halaye: Mutanen da ke da halin da ba su da tabbas game da komai kuma damuwa ta mamaye su cikin sauƙi suna iya kamuwa da baƙin ciki.
- Wannan yanayin kuma yana iya faruwa ne sakamakon manyan canje-canje a rayuwa: saki, mutuwar ƙaunatacce, ko kuma rasa aiki.
Akwai wani magani?
Eh, babu shakka! Damuwa cuta ce da za a iya magance ta kuma a kula da ita yadda ya kamata. Maganin yawanci ya ƙunshi magani, ilimin halayyar ɗan adam, ko haɗuwa da duka biyun. Duk da haka, abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Saboda haka, ya kamata ka yi magana da likitanka don tantance wanne magani ne ya fi dacewa da kai.
Shin damuwa tana ɗaukarta a matsayin nakasa?
Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. A ƙasashe kamar Amurka, akwai dokoki na musamman (Dokar Nakasa ta Amurka - ADA) waɗanda ke ɗaukar baƙin ciki a matsayin nakasa. Duk da cewa babu wata doka mai suna iri ɗaya a ƙasarmu, an fahimci cewa tsananin baƙin ciki wata cuta ce ta rashin lafiya da ke shafar ayyukan yau da kullun na mutum, musamman aikinsu, har ta kai ga ba za su iya ci gaba ba .
A taƙaice dai, idan baƙin cikinka yana shafarka har ya kai ga ba za ka iya yin manyan ayyuka na rayuwa ba (misali, aiki, karatu, ko yin ayyukan gida na kanka), ana ɗaukarsa a matsayin nakasa.
Likita zai tantance irin tsananin da yanayinka yake ciki ta hanyar la'akari da abubuwa kamar:
| Yadda ake auna tsananin yanayin | |
|---|---|
| Da farko, bayanan likita dole ne su tabbatar da alamun guda 5 ko fiye: | |
| - Yanayin baƙin ciki - Rashin sha'awa ga komai - Canje-canje a sha'awa da nauyin jiki - Matsalolin barci - Rashin natsuwa ko jinkirin jiki | - Ƙarancin kuzari - Jin laifi - Wahalar mai da hankali - Tunanin mutuwa ko kashe kansa |
| Na biyu, ta yaya waɗannan halaye suka shafi aikinka? | |
Dole ne a sami iyaka mai tsanani ko kuma iyaka mai alama a cikin ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan iyawa:
| |
Idan kana fuskantar matsala wajen aiki saboda baƙin ciki, za ka iya samun rahoton likita daga likitanka ka tattauna da mai aikinka. Ta hanyar hakan, za ka iya samun hutun likita da kake buƙata ko kuma samun sauƙi a wurin aiki.
Waɗanne fa'idodi ake samu a wurin aiki?
Wurin aiki na iya samar da daidaito mai kyau don taimaka wa ma'aikaci mai fama da matsalar tabin hankali, kamar baƙin ciki, ya yi aikinsa yadda ya kamata. Hakanan zaka iya yin magana da sashen albarkatun ɗan adam (HR) na ƙungiyar ku game da wannan. Ga wasu misalai:
- Jadawalin aiki mai sassauƙa: Canza lokutan aiki, aiki na ɗan lokaci.
- Aiki daga gida: Ba wa mutane damar yin aiki daga gida duk lokacin da zai yiwu.
- Lokacin Hutu: Yana ba ka damar hutawa kamar yadda ake buƙata, ba tare da an ɗaure ka da wani tsari ba.
- Rarraba Aiki: Maimakon bayar da babban aiki a lokaci guda, raba shi zuwa ƙananan sassa.
- Rage abubuwan da ke janye hankali ba dole ba: Taimakawa wajen rage abubuwan da ke janye hankali (misali, samar da sarari mai natsuwa, amfani da belun kunne masu soke hayaniya).
- Hutun lafiyar kwakwalwa: A yi amfani da hutun rashin lafiya don matsalolin lafiyar kwakwalwa.
Ka tuna, neman taimako ba alama ce ta rauni ba. Mataki ne mai ƙarfi da za ka ɗauka don kula da kanka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba kawai baƙin ciki ba ne, cuta ce ta gaske da ke buƙatar magani.
- Idan kana fuskantar alamun damuwa, kada ka sha wahala kai kaɗai, amma ka ga likita amintacce. Da zarar ka sami magani mai kyau, za a iya shawo kan wannan matsalar sosai.
- Idan baƙin ciki ya yi tsanani, ana iya ɗaukarsa a matsayin wani yanayi na nakasa wanda ke hana ka ci gaba da aikinka.
- Idan lafiyar kwakwalwarka tana shafar aikinka, kada ka ji tsoron yin magana game da masauki da kayan aiki da ake da su a wurin aikinka, tare da taimakon likitanka.
- Ba kai kaɗai ba ne. Samun taimako alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku