Shin kana jin tsoron wurare marasa tsari? Bari mu yi magana game da tsoron Claustrophobia

Shin kana jin ƙirjinka ya matse lokacin da kake cikin lif, ko a ƙaramin ɗaki mara tagogi, ko kuma lokacin da za ka je a yi maka gwajin MRI? Shin za ka yi gumi ba zato ba tsammani ka ji kamar kana fuskantar matsalar numfashi? Idan kana cikin wani wuri mai tsauri kamar wannan, kawai kana son ka ƙare da shi? To kana iya samun wata cuta da ake kira claustrophobia. Kada ka damu, ba kai kaɗai ba ne. Bari mu yi magana a kai a sarari kuma a sauƙaƙe.

Menene wannan claustrophobia?

A taƙaice dai, claustrophobia wani tsoro ne mai tsanani, na rashin tsari na ƙananan wurare, waɗanda aka killace.

Yanzu kana tunanin, "To wa ke son makale a wurare?" Gaskiya ne. Babu ɗayanmu da ke son makalewa. Amma akwai babban bambanci tsakanin tsoro na yau da kullun da tsoro. Ka yi tunani a kai, duk muna jin tsoron kallon ƙasa daga wuri mai tsayi. Wannan al'ada ce, domin akwai haɗari na gaske da ke tattare da shi. Amma tsoro tsoro ne mai tsauri, wanda ba za a iya sarrafa shi ba, kuma ba shi da ma'ana fiye da tsoro na yau da kullun. Wato, tsoronka ga abu ko yanayin da kake jin tsoro ya fi ɗaruruwan dubban sau fiye da haɗarin gaske.

Kiba mai tsanani wata matsala ce da ke shafar rayuwar yau da kullum. Ga wasu mutane, wannan tsoro na iya sa ya yi musu wahala su yi aiki, su yi tafiya tare da abokai, har ma su shafi dangantakarsu da iyali. Hakan kuma yana iya haifar da ƙarancin girman kai.

Wadanne yanayi ne wannan tsoro zai iya tasowa?

Akwai yanayi da yawa da za su iya ƙara ta'azzara, ko kuma "saka tsoro," na claustrophobia. Wasu mutane suna jin tsoron duk waɗannan wurare, yayin da wasu kuma suna jin tsoron ɗaya ko biyu kawai daga cikin waɗannan.

Me ke faruwa da jiki da tunani idan ka ji wannan tsoro? (Alamun)

Idan wani mai fama da claustrophobia ya fuskanci yanayi mai ban tsoro, yana jin kamar harin damuwa ko harin firgici. Waɗannan alamun za a iya raba su zuwa sassa biyu: na zahiri da na tunani.

Idan yara ƙanana suna cikin wannan yanayi, suna iya kuka, su yi ihu, su yi gwagwarmaya, ko kuma su manne wa iyayensu.

Me yasa wasu mutane ke kamuwa da wannan nau'in tsoro?

Duk da cewa ba a gano ainihin dalilin hakan ba tukuna, akwai manyan dalilai da masu bincike suka yi imani da su.

• Wani mummunan lamari tun daga lokacin yarinta: Ka yi tunanin ka makale a cikin kabad yayin wasa, ko kuma ka kulle kanka a cikin ɗaki ba da gangan ba. Irin wannan abin tsoro zai iya shiga zuciyarka kuma ya zama yanayin da ake kira claustrophobia yayin da kake girma.
• Kwarewa tun daga lokacin girma: Wataƙila ka makale a cikin lif, ka fuskanci hayaniya a cikin jirgin sama, da sauransu. Wannan tsoro kuma na iya tasowa bayan irin wannan lamari.
• Koyo daga iyayenka: Idan ka ga mahaifiyarka ko mahaifinka suna tsoron wurare marasa tsari tun suna yaro, to kai ma za ka iya jin tsoron. Yara suna koyo da yawa ta hanyar kwaikwayon iyayensu.

Ta yaya likita zai tabbatar da cewa wannan cuta ce?

Idan ka je ganin likita, zai yi maka tambayoyi game da alamominka da kuma yadda suka shafi rayuwarka. Abu mafi mahimmanci shine a tantance ko tsoro ne na yau da kullun ko kuma tsoro.

Gabaɗaya, idan waɗannan sun shafe ku, likitanku zai iya gano ku da claustrophobia:

• Ka yi fama da wannan tsananin tsoron wurare masu tsauri fiye da watanni 6 .
• Tsoronka yana da alaƙa da wani yanayi ko wani abu na musamman, kamar lif ko ƙaramin ɗaki.
• Da zarar ka fuskanci irin wannan yanayi, ko ma ka yi tunani a kai, sai ka ji tsoro ko damuwa.
• Kana ƙoƙarin ka guji irin waɗannan yanayi, ko kuma ka fuskanci su da tsoro da damuwa mai yawa.
• Ka fahimci cewa tsoronka ya fi haɗarin da ke tattare da kai a wannan lokacin .
• Wannan tsoro ya haifar da babban cikas ga aikinka, karatunka, rayuwar iyali, ko dangantakarka ta zamantakewa.

Menene maganin wannan? Za a iya warkar da shi?

Eh, tabbas! Claustrophobia cuta ce ta tunani da za a iya magancewa sosai . Akwai manyan hanyoyin magani guda biyu da ake amfani da su.

Maganin Fuskantar Fuska

Wannan wani lokacin ana kiransa da maganin rage saurin amsawa. Yana nufin a hankali ka fallasa kanka ga abin da kake tsoro, a ƙarƙashin kulawar masanin ilimin halayyar ɗan adam ko likita mai horo. Kamar koya wa wanda ke jin tsoron ruwa ne ya fara sanya ƙafafunsa a cikin ruwa, sannan ya kai matakin kugu, sannan ya yi iyo.

• Da farko, zan nuna muku hoton lif.
• Na gaba, yana gaya maka ka kalli bidiyo game da lif.
• Sai ya ce min in je in ga lif.
• A ƙarshe, a hankali za ka fuskanci tsoro, kamar shiga lif a buɗe ƙofar sannan a rufe ƙofar na ɗan lokaci. A wannan lokacin, ana koya maka abubuwa kamar motsa jiki na kwantar da hankali da kuma numfashi mai zurfi.

Maganin Halayyar Fahimta (CBT)

Wannan wani nau'in maganin magana ne wanda ke mai da hankali kan canza tunaninka da halayenka .

• Da farko, gano tunanin da ke tsoratar da kai. Misali, tunanin, "Zan makale a cikin lif, ba zan iya numfashi ba."
• Na gaba, za a taimaka muku fahimtar gaskiyar wannan tunanin da kuma ko yana da ma'ana. Za a yi muku tambayoyi kamar, "Yaya ba zai yiwu ba a ce lif ya makale? Ko da ya makale, akwai iska, ko ba haka ba?"
• Sai ka yi ƙoƙarin maye gurbin wannan mummunan tunani da tunani mai kyau da ya fi gaskiya. Kamar, "Lifta tana da aminci. Dubban mutane suna hawa ta kowace rana. Ni ma zan iya hawa ta."

Magunguna

A wasu lokuta, musamman idan damuwa ta yi tsanani sosai, ana iya rubuta magani na ɗan gajeren lokaci. Misali, idan kana da wata matsala da ba makawa, kamar tashi, likitanka zai iya rubuta magani da za a sha a lokacin kawai. Magungunan da aka fi amfani da su sune:

• Benzodiazepines: Magungunan rage damuwa kamar Alprazolam (Xanax®) da Clonazepam (Klonopin®).
• Magungunan SSRI (Masu hana sake amfani da maganin serotonin): Magunguna kamar Paroxetine (Paxil®).

Me zan iya yi don in rayu lafiya da wannan yanayin?

Baya ga maganin likita, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi da kanku don sarrafa tsoronku.

• Yi magana da wanda ka amince da shi: Ka gaya wa mijinki/matarka, babban abokinka, ko ɗan iyalinka game da fargabar da kake ji. Haka kuma yana iya zama babban sauƙi idan wani ya saurare ka.
• Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Yi motsa jiki na numfashi mai zurfi. (Yi numfashi a hankali ta hancinka, riƙe shi na kimanin daƙiƙa 3, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka.) Yi aikin tunani da tunani.
• Shiga Ƙungiyar Tallafi: Shiga ƙungiya tare da wasu mutanen da ke fuskantar irin wannan matsala kamar yadda kake fuskanta na iya zama babban taimako don jin kamar ba kai kaɗai ba ne.
• Kula da kanka: Ka ci abinci mai kyau, ka sami isasshen barci, sannan ka motsa jiki na tsawon mintuna 30 akalla kwana 5 a mako. Rayuwa mai kyau na iya taimakawa wajen rage damuwa.

Dole ne a yi min hoton MRI, ta yaya zan iya jure shi?

Wannan babbar matsala ce ga mutane da yawa da ke fama da matsalar claustrophobia. Amma kada ku damu, akwai hanyoyin da za ku shirya don wannan.

1. Ka gaya wa likitanka da farko: Ka gaya wa likitanka game da claustrophobia ɗinka lokacin da aka tsara maka MRI. Zai iya rubuta maka magani don kwantar maka da hankali kafin gwajin.

2. Tambayi game da na'urar MRI ta buɗe: Wasu asibitoci suna da na'urorin MRI na buɗe. Waɗannan sun fi faɗin fiye da na'urorin MRI na yau da kullun. Tambayi ko za su iya amfani da ɗaya don gwajin ku.

3. A lokacin gwajin:

• A ɗan yi numfashi mai zurfi kafin a shiga cikin injin.
• Rufe idanunka tun daga lokacin da ka shiga na'urar. Ka yi tunanin kanka a wani wuri da zai kawo maka kwanciyar hankali da kwanciyar hankali (a kan kyakkyawan bakin teku, a ƙarƙashin sararin samaniya mai taurari).
• Ka tuna cewa kana da maɓallin tsoro a hannunka wanda zaka iya dannawa don dakatar da gwajin a kowane lokaci.
• Mai fasaha zai yi magana da kai a duk lokacin gwajin. Faɗa musu idan ba ka jin daɗi.