Maganin damuwa - Bari mu koyi game da maganin CBT a cikin sauƙi (Fahimtar Halayyar Mutum)

A wasu lokutan zukatanmu suna jin kamar sun makale a wuri ɗaya, ko ba haka ba? Shin kai ma kana cikin damuwa sosai saboda tunanin da ba shi da kyau da kuma rashin iya canza wasu halaye? A yau za mu yi magana game da wata hanya mai tasiri ta magani wadda za ta iya taimaka maka a irin waɗannan lokutan. Muna kiran wannan da Maganin Halayyar Fahimta, ko CBT a takaice.

A taƙaice, menene CBT?

CBT wani nau'in ilimin halayyar ɗan adam ne. A taƙaice dai, maganin magana ne. Amma ba wai kawai magana ba ce. Maganin tsari ne, wanda ke da manufa. Ƙwararrun likitocin kwakwalwa, kamar masana ilimin halayyar ɗan adam, suna amfani da wannan hanyar don magancewa da taimakawa wajen magance nau'ikan cututtukan kwakwalwa daban-daban. Yana ɗaya daga cikin nau'ikan ilimin halayyar ɗan adam da aka fi nazari sosai kuma masu tasiri a duniya.

Akwai ƙa'idodi da dama da suka dogara da dabarun CBT. Bari mu dubi menene su:

• Tunani mara kyau: Yawancin matsalolin kwakwalwa da muke fuskanta suna faruwa ne sakamakon tunaninmu mara kyau da kuma wanda ba shi da amfani. Misali, tunanin, "Ba shi da amfani a gare ni" ko da ƙaramin abu ya faru.
• Mummunan ɗabi'u na yau da kullun: Haka kuma, wasu munanan ɗabi'u da muka saba da su na iya haifar da waɗannan matsalolin. Abubuwa kamar nisantar kowa da kowa da kuma kasancewa ni kaɗai da zarar ƙaramar matsala ta zo a rai.
• Imani game da kanmu da duniya: Wasu daga cikin manyan imani da muke da su game da kanmu, wasu, da kuma duniya na iya shafar lafiyar kwakwalwarmu. Misalan waɗannan imani sun haɗa da imani kamar "Ban cancanci a ƙaunace ni ba."
• Za ka iya koyon yadda za ka jure wa damuwa sosai: Abu mafi muhimmanci shi ne cewa waɗanda ke fama da waɗannan matsalolin lafiyar kwakwalwa za su iya koyon yadda za su jure wa damuwa mafi kyau. Wannan zai iya taimakawa wajen rage alamun cutar da kuma inganta lafiyar kwakwalwa da ta motsin rai.

A lokacin zaman CBT, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka maka ka binciki tunaninka da yadda kake ji. Za ka fara fahimtar yadda yadda kake tunani ke shafar ayyukanka. Ta hanyar wannan maganin, za ka iya 'yantar da kanka daga waɗannan tunani da halaye marasa kyau ka maye gurbinsu da kyawawan halaye da halaye masu kyau da lafiya.

Wannan maganin yawanci yana ƙunshe da ƙayyadadden adadin zaman. Ta hanyar tattaunawa ta tambayoyi da amsoshi, mai ba ku shawara zai taimaka muku duba matsaloli ta wata hanya daban. Sakamakon haka, kuna koyon yadda za ku mayar da martani mafi kyau ga damuwa, radadi, da ƙalubalen rayuwa.

Waɗanne yanayi ne za a iya magance su da CBT?

CBT kayan aiki ne mai mahimmanci wanda zai iya taimakawa wajen magance matsaloli daban-daban na tunani da motsin rai. Mutane na kowane zamani, daga yara zuwa manya za su iya amfani da shi.

Teburin da ke ƙasa yana nuna maka lokacin da maganin CBT zai iya zama da amfani.

Bugu da ƙari, matsalar bipolar da kumaMaganin CBT tare da magani na iya haifar da sakamako mai kyau ga yanayi kamar schizophrenia.

Ta yaya zan sami mai ba da shawara wanda ke yin CBT?

Wannan tambaya ce mai matuƙar muhimmanci. Neman wanda kuke da alaƙa da shi kuma wanda za ku iya amincewa da shi wani lokacin yana iya ɗaukar lokaci. Amma kada ku damu da shi.

Bugu da ƙari, za ka iya neman shawara daga aboki ko memba na iyali. Hakanan yana da mahimmanci a tabbatar cewa mai ba da shawara da ka zaɓa ya cancanta, an amince da shi a jihar, kuma yana da lasisi a fanninsa. Haka kuma, duba don ganin ko yana da ƙwarewa a cikin matsalar da kake ciki (misali, baƙin ciki, damuwa).

Ta yaya CBT far ke aiki?

CBT magani ne mai tallafi, ba tare da yanke hukunci ba, kuma mai aminci wanda ke ba ku damar yin magana a fili game da duk abin da ke cikin zuciyarku. Ku yi tunanin mai ba ku shawara a matsayin abokin tarayya. Kuna cikin wannan tafiya tare.

Wannan magani mataki-mataki ne.

• Na Farko: Fahimtar matsalar: A zaman farko, za ku yi magana game da ƙalubalen da kuke fuskanta, alamomin da kuke fuskanta, da kuma fargabar da kuke ji. Idan an taɓa gano kuna da wata matsala ta tabin hankali, ku yi magana game da hakan. Wannan muhimmin mataki ne na tsara manufofin magani.
• Na biyu: Yin tambayoyi da bincike: Dangane da yanayinka, mai ba da shawara zai yi maka tambayoyi. Wataƙila kana buƙatar yin magana game da wani abin da ya faru a baya, tsoronka, halayenka, da kuma yadda kake tunani. Yayin da ku biyun ke tattaunawa game da waɗannan abubuwa tare, za ku sami fahimtar yadda kuke mayar da martani ga ƙalubalen rayuwa.
• Na Uku: Gano tunani da halaye masu matsala: Ta hanyar tattaunawa, mai ba ku shawara zai taimaka muku ku mai da hankali sosai kan yadda kuke mayar da martani ga mawuyacin yanayi. Tare, za ku gano mummunan ji, imani, da halaye da ke haifar da matsalolinku. Ana iya tambayar ku ku rubuta waɗannan yanayi da tunanin da kuke da shi a wannan lokacin a cikin littafin rubutu.
• Na Huɗu: Yin aiki don canza waɗannan tunani da ɗabi'u: Na gaba, mai ba ku shawara zai taimaka muku gano yadda za ku canza waɗannan munanan ji, tunani, da halaye. Za ku canza yadda kuke kallon matsaloli kuma ku fara aiwatar da kyawawan halaye da tunani. Sannan, za ku yi amfani da waɗannan sabbin koyaswa don fuskantar ƙalubale a nan gaba.

Menene fa'idodi da rashin amfanin wannan maganin?

Babban fa'idar CBT ita ce tana taimaka maka ka fahimci yadda kake ji, tunaninka, da halayenka. Bayan magani, mutane da yawa suna haɓaka halaye masu kyau. CBT ba zai kawar da damuwar da ke cikin rayuwarka ba, amma zai iya taimaka maka ka magance su da kyau kuma ka inganta lafiyar kwakwalwarka gaba ɗaya.

Nazarin ya nuna cewa CBT yana da tasiri kamar, ko ma ya fi tasiri fiye da, wasu hanyoyin ilimin halayyar ɗan adam ko wasu magunguna.

A gefe guda kuma , wani lokacin za ka iya jin ɗan damuwa da fargaba yayin jiyya. Ba abu ne mai sauƙi ba a yi magana game da tsoro mai zurfi da abubuwan da suka faru da kai. Amma kada ka damu, mai ba ka shawara zai taimaka maka ka shawo kan waɗannan abubuwan.

Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don maganin CBT?

Maganin CBT yawanci yana ɗaukar makonni 12 zuwa 20. Duk da haka, saboda kowane mutum ya bambanta kuma yanayin lafiyar kwakwalwa yana da rikitarwa, tsawon lokacin maganin na iya bambanta.

Kada ka damu da tsawon lokacin da za a ɗauka don magance matsalolinka da kuma rayuwa mafi kyau. Abu mafi mahimmanci shine ka nemi taimako. Ko da ƙaramin ci gaba babban ci gaba ne.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Ba abu ne da ya dace a ji wani rashin jin daɗi yayin magani ba. Amma, idan alamun cutar suka tsananta , ko kuma idan kana jin damuwa ko baƙin ciki sosai, ka ga likitanka nan da nan.

Idan kana tunanin kawo karshen rayuwarka, ko cutar da kanka ko wasu, don Allah ka nemi shawarar likita nan take. Wannan yana da matukar muhimmanci.

Yarda da cewa kana da matsalar lafiyar kwakwalwa da neman taimako a kanta wani lokacin yana iya zama da wahala. Amma yana da mahimmanci a yi hakan. CBT therapy zai iya taimaka maka ka fahimci kuma ka shawo kan abubuwan da ke hana ka rayuwa mai cike da lafiya.