Shin wani lokacin kana jin kamar kai kaɗai ne a wannan duniyar? Shin ba ka jin kamar kana magana da wasu ko yin dariya saboda baƙin ciki da matsin lamba da kake ji? Shin kana jin kamar dangantakarka da iyali da abokai tana raguwa a hankali saboda baƙin ciki? A gaskiya ma, baƙin ciki wani abu ne da ke shafar ba kawai tunaninmu ba, har ma da dangantakarmu da waɗanda ke kewaye da mu. Idan haka ne, wannan labarin zai yi maka matuƙar muhimmanci, domin a yau muna magana ne game da wata hanya ta musamman da za ta taimaka maka ka warkar da dangantakarka ta ɗan adam.
A taƙaice dai, menene Interpersonal Therapy (IPT)?
Maganin Jin Daɗin Kai, ko kuma IPT kamar yadda muke kira shi a takaice, magani ne na ɗan gajeren lokaci, mai zurfi don magance baƙin ciki. A taƙaice dai, zaman tabin hankali ne wanda ake yi sau ɗaya a mako na tsawon watanni uku zuwa huɗu.
Ka yi tunani a kan haka. Kana da rauni a ƙafarka. Dalilin wannan rauni na iya zama dutse a kan hanya. Amma idan ka yi tafiya, ka gudu, ko ka sanya ƙafarka a ƙasa ba daidai ba, wannan raunin yana ƙara ciwo, kuma yana iya yin muni. Hakazalika, dalilin 'tawul' da ake kira baƙin ciki na iya zama wani abu daban. Duk da haka, 'tafiya' ta dangantakarmu ta ɗan adam na iya sa wannan raunin ya fi kyau ko ya fi muni. Maganin IPT yana aiki ta hanyar gyara wannan 'tafiya', wato, yadda kake sarrafa dangantakarka ta ɗan adam.
Abu mafi mahimmanci shine cewa IPT ba ya taɓa cewa baƙin cikinka yana faruwa ne sakamakon dangantakarka. Duk da haka, baƙin cikin yana faruwa ne sakamakon dangantakarmu kuma yana shafar mu. Don haka idan aka magance waɗannan matsalolin dangantaka, ana iya inganta alamun baƙin cikin sosai. Wasu bincike sun nuna cewa wannan maganin yana da tasiri kamar magani ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici.
Manyan fannoni guda huɗu da za a mayar da hankali a kansu wajen maganin IPT
A cikin wannan nau'in maganin, ba za ka yi magana game da duk matsalolin da ke cikin rayuwarka ba. Madadin haka, za ka zaɓi manyan fannoni ɗaya ko biyu na matsalolin dangantaka waɗanda kake ganin sun fi shafar baƙin cikinka kuma ka yi magana a kansu dalla-dalla. Kamar kwance manyan kulli biyu ko uku a cikin babban rikici. Da zarar ka kwance waɗannan kulli, sauran za su kasance cikin sauƙi.
Waɗannan matsalolin galibi an raba su zuwa manyan nau'i huɗu.
| Yankin Matsala | Me kawai yake nufi? |
|---|---|
| Rikice-rikicen da ke tsakanin mutane | Rikici da matar/mijinki, iyaye, 'ya'yanki, abokan aiki, ko abokai. Irin wannan rikici na iya faruwa idan mutane biyu suna da ra'ayoyi daban-daban. |
| Canjin Matsayi | Manyan canje-canje a rayuwa. Misali, yin aure, fara aiki ko rasa aiki, ƙaura zuwa sabon birni, zama iyaye. Waɗannan canje-canjen na iya kawo musu jin kaɗaici da asara. |
| Baƙin ciki | Baƙin ciki da mutuwar wani da ke kusa da kai ke haifarwa. Wannan baƙin cikin na iya zama matsala idan ya daɗe fiye da yadda aka saba ko kuma ya bayyana daga baya. |
| Matsalolin da ke Tsakanin Mutane da Mutane | Wahalar samun sabbin abokai ko kiyaye dangantakar da ke akwai. Rashin zamantakewa ko rashin ingancin dangantaka. |
Ta yaya wannan maganin yake aiki a zahiri?
Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi aiki tare da kai don taimaka maka wajen magance matsalolin da suka shafi waɗannan fannoni.
Yadda ake magance rikice-rikicen da ke tsakanin mutane
Ka yi tunanin, idan mata ta fara sabon aiki kuma ta zama mai zaman kanta, mijinta zai fara jin rashin tsaro. Saboda haka, ana yawan samun faɗa tsakanin su biyun. A nan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana magana da mijin kuma yana taimaka masa ya fahimci dalilin wannan rikici da kuma rashin fahimtar da yake da ita a zuciyarsa. Bayan haka, yana koya masa horon sadarwa da dabarun magance matsaloli.
Yadda ake jure canje-canjen rayuwa
Ka yi tunanin ka zo Colombo daga ƙauyenka don neman aiki. Tsohuwar rayuwarka, abokanka, da yanayin gidanka duk sun ɓace, kuma dole ne ka daidaita da sabon yanayi da kanka. Wannan na iya zama kamar babban rashi. A nan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka maka fahimtar bambance-bambance tsakanin tsohon aikinka (mutumin da ke ƙauyen) da sabon aikinka (mutumin da ke yin aikin shi kaɗai a Colombo) . Suna kuma taimaka maka gano ainihin abin da ke da wahala a gare ka a cikin wannan sabon aikin kuma suna taimaka maka nemo mafita ga waɗannan.
Yadda ake sarrafa baƙin ciki
Ba za a iya bayyana baƙin cikin da kake ji idan ka rasa wanda kake ƙauna da kalmomi ba. Wani lokaci wannan baƙin cikin yana cikin ciki. A cikin IPT, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka maka ka saki wannan baƙin cikin. Yana amfani da manyan hanyoyi guda biyu don yin hakan.
- Sauraro mai tausayi: Yana ƙirƙirar yanayi mai aminci don bayyana ra'ayoyinka da damuwarka. Yana sauraronka ba tare da yanke hukunci ba.
- Bayani: Yana taimaka maka ka fahimci da kuma kawar da duk wani ra'ayi mara tushe ko tunani mara amfani da kake da shi game da mutuwar ko mutumin.
Yadda ake shawo kan raunin dangantaka
Shin kana da tunani kamar "Ba zan iya yin abokai ba" ko "Babu wanda yake son yin magana da ni"? A wannan lokacin, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi magana game da dangantakarka ta baya, ko kuma dangantakar da kake ginawa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Ta wannan hanyar, za su nemi alamu da ke tsoma baki a dangantakarka. Misali, za a gano alamu kamar dogaro da wasu ba tare da wani dalili ba ko kuma ci gaba da fushi/ƙiyayya da wasu . Sannan, za su taimaka maka ka canza waɗannan alamu kuma su ƙarfafa ka ka gina sabbin dangantaka.
Ta yaya ake shirya zaman jiyya?
Wannan tsarin magani yana da tsari sosai. Ana iya raba shi zuwa manyan matakai uku.
1. Mataki na Farko (Makonni 1-3): An tsara waɗannan zaman farko kaɗan don tantance matakin baƙin cikin ku, ba ku fahimtar maganin IPT sosai, da kuma gano matsaloli ɗaya ko biyu da suka fi shafar ku daga fannoni huɗu da muka tattauna a baya.
2. Mataki na tsakiya (kimanin zaman 8 masu zuwa): Wannan shine zuciyar maganin. Nan ne ake fara magance matsalolin da aka gano. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana amfani da dabaru daban-daban, kamar yin rawar gani, nazarin sadarwa, da ƙarfafa tasirin.
3. Mataki na ƙarshe (kimanin makonni 4 da suka gabata): Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi muhimmanci game da IPT shine ƙarshen magani ana ɗaukarsa a matsayin wani ɓangare na maganin da kansa . Tun daga farko, kun san cewa wannan wani abu ne da ake yi na ɗan lokaci. Daga ƙarshe, ƙarshen wannan magani na iya jin kamar 'rashi' a gare ku. Muna magana game da yadda za ku jure wannan jin da kuma yadda za ku yi amfani da abin da kuka koya zuwa yanzu. Wannan don ƙarfafa ku don fuskantar duk wata matsala da ta taso a nan gaba da kanku.
Me ke faruwa bayan an gama magani?
Damuwa yanayi ne da kan iya sake faruwa a wasu lokutan. Saboda haka, bayan makonni 12-16 na magani, ana iya buƙatar maganin kulawa.Za ka iya komawa ga wannan. Wannan ya ƙunshi haɗuwa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau ɗaya a wata don ƙarfafa abin da ka koya. Wannan zai iya taimakawa sosai wajen hana sake dawowar baƙin ciki saboda damuwar gina sabbin dangantaka ta zamantakewa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maganin Jin Daɗin Kai (IPT) magani ne na ɗan gajeren lokaci, wanda aka tabbatar da shi a kimiyyance wanda ake amfani da shi don magance baƙin ciki.
- Wannan ba ya ɗora alhakin dangantakar ɗan adam a kan baƙin cikin da kake ciki. Madadin haka, yana amfani da waɗannan dangantakar a matsayin hanyar warkarwa.
- Wannan maganin yana mai da hankali kan takamaiman fannoni guda ɗaya ko biyu, kamar rikice-rikicen mutane, canje-canjen rayuwa, baƙin ciki, ko matsaloli wajen gina dangantaka.
- Babban burin shine a ba ka iko wajen sarrafa dangantakarka, da kuma ta hanyar su, alamun baƙin cikin da kake fuskanta.
- Idan kana jin cewa baƙin cikinka yana shafar dangantakarka, ka tambayi likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko IPT kyakkyawan zaɓi ne a gare ka. Lafiyar kwakwalwa abu ne da ya cancanci hakan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku