Wataƙila ka taɓa gani a shafukan sada zumunta, 'yan wasa, 'yan wasan kwaikwayo, da kuma talakawa suna nutsewa cikin kwandon ruwan ƙanƙara. Wannan shine abin da muke kira "Cold Plunge". Idan ka ga wannan, za ka iya tunanin, "Me yasa muke shan wahala haka a duniya? Shin wannan yana da kyau da gaske? Ko kuwa wannan yana da haɗari?" Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan Cold Plunge, fa'idodi, rashin amfaninsa, da abubuwan da ya kamata mu yi taka tsantsan a kansu idan muka yi haka.
Menene wannan Cold Plunge?
A taƙaice dai, nutsewa cikin sanyi tsari ne na nutsar da jikinka cikin ruwan sanyi na tsawon mintuna kaɗan. 'Yan wasa sun daɗe suna amfani da wannan hanyar don taimakawa tsokokinsu su murmure, amma yanzu mutane da yawa suna komawa gare ta don samun fa'idodin lafiyar kwakwalwa da ta jiki.
Za ka iya yin haka a gida ta hanyar sanya kankara a cikin baho. Ko kuma za ka iya amfani da wani baho na musamman da za ka iya saya a shago. Wasu mutane suna yin haka ta hanyar tsalle cikin ruwan sanyi a cikin kogi, rafi, ko teku. Amma lokacin yin haka a waje, dole ne ka bi matakan kariya masu aminci.
Ta yaya za ku yi haka lafiya?
Abu mafi mahimmanci kuma wajibi da za a yi kafin yin wannan shine a yi magana da likitanka ka tambaye shi ko wannan ya dace da kai. Musamman idan kana da ciwon zuciya, hawan jini, ko kuma kana shan wasu magunguna, wannan ba zai dace da kai ba kwata-kwata.
Ka tuna, kafin ka yi abubuwan da ka ga wasu suna yi, yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likita don ganin ko ya dace da jikinka.
To, idan likita ya ce wannan ba matsala ba ce a gare ku, to ku bi waɗannan matakan.
1. Shiri: A ajiye babban tawul a kusa don ya bushe bayan an fito daga ruwa da kuma wasu busassun tufafi don sakawa. A shirya a hankali. Domin wannan wani abu ne mai wahala da rashin jin daɗi.
2. A gida: A cika baho da ruwan sanyi kusan rabinsa sannan a zuba manyan fakiti uku na kankara. A yi ƙoƙarin kiyaye zafin ruwan tsakanin digiri 10-15 na Celsius (digiri 50-60 na Fahrenheit). Idan baku saba da wannan ba, za ku iya farawa da ruwan dumi kaɗan sannan a rage zafin a hankali.
3. Idan ana yin sa a waje (kamar kogi, teku): Wannan abu ne da ya kamata a yi shi da taka tsantsan.
- Tabbatar cewa ruwan da za ka je yana da tsafta kuma babu wata matsala a yin iyo. Idan kana cikin kogi, a duba sosai don ganin ko akwai kwararar ruwa a ciki .
- Kada ka taɓa yin haka kai kaɗai. Aƙalla, ka tafi tare da aboki. Ya fi kyau ka tafi tare da wanda ya ƙware.
- Sufaye da yawa suna shiga cikin ruwa.Idan ka yi tsalle ba zato ba tsammani, jikinka zai iya shiga cikin firgici. Muna kiran wannan da 'Sanyi Shock'. A wannan lokacin, numfashinka da bugun zuciyarka suna ƙaruwa da sauri, kuma ƙila ba za ka iya sarrafa shi ba.
- Kada ka zurfafa fiye da kugu ko matakin ƙirji, domin idan ka ji 'shock shock', ko da ƙwararren mai iyo zai iya rasa iko.
- Ka riƙe kanka a kan ruwa.
Da zarar ka fara, jira na ɗan lokaci, kamar daƙiƙa 30 ko minti ɗaya . Daga baya, yayin da ka saba da shi, za ka iya ƙara lokacin zuwa mintuna 5-10.
Ka saurari jikinka idan kana cikin ruwa. Numfashinka na iya zama ba daidai ba da farko, amma ya kamata ya dawo daidai bayan wani lokaci. Idan bai yi ba, ko kuma idan kana jin jiri, kana jin ciwon ƙirji, ko kuma yatsunka sun canza launi, ka fita daga ruwan nan da nan .
Menene ainihin fa'idodin wannan?
Bincike ya gano fa'idodi da dama da suka shafi wannan. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan. Bari mu dubi manyan fa'idodin da aka gano zuwa yanzu.
| fa'ida | Bayani Mai Sauƙi |
|---|---|
| Rage ciwon tsoka | Yana taimakawa wajen rage ciwon tsoka bayan motsa jiki. Sanyi yana toshe jijiyoyin jini, yana rage lalacewar tsoka da kumburi. |
| Juriyar Damuwa | Wasu bincike sun nuna cewa wannan zai iya rage yawan sinadarin cortisol, wato hormone mai damuwa. |
| Ƙarfafa tsarin garkuwar jiki | Akwai wata ka'ida da ke nuna cewa kamuwa da sanyi yana shirya jiki don yaƙar cututtuka, amma wannan ba a tabbatar da shi ba tukuna. |
| Kula da sukari a jini | Yin hakan akai-akai zai iya inganta yadda ake amfani da insulin kuma yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. |
| Lafiyar zuciya | Wasu bincike sun nuna cewa yana da kyau ga lafiyar zuciya a cikin dogon lokaci. Duk da haka, haɗarin ya fi girma saboda nutsewa cikin ruwan sanyi kwatsam yana haifar da damuwa mai yawa ga zuciya. |
| Ƙara Yanayi | Mutane da yawa suna jin daɗin rayuwa bayan wannan. Wannan yana iya faruwa ne saboda sakin endorphins, wato hormones na farin ciki na jiki. |
Menene illa da haɗari?
Tare da fa'idodin, akwai wasu illoli da haɗari masu tsanani. Yana da matuƙar muhimmanci a san waɗannan.
| Tasirin Gefen | Me Zai Iya Faruwa? |
|---|---|
| Sanyi Shock | Nutsewa cikin ruwan sanyi ba zato ba tsammani na iya haifar da numfashi da sauri, ƙaruwar bugun zuciya, ƙaruwar hawan jini, da kuma rashin sani. Haɗarin nutsewa yana da yawa a wannan lokacin. |
| Jin kasala a gaɓɓai | Domin kare muhimman gabobin jiki, kwararar jini zuwa hannaye da ƙafafu yana raguwa. Wannan na iya haifar da suma da wahalar sarrafa hannaye da ƙafafu. |
| Hawan jini (hypothermia) | Idan ka daɗe a cikin ruwan sanyi, zafin jikinka zai iya raguwa zuwa wani matsayi mai haɗari. Wannan gaggawa ce ta likita wadda ke buƙatar kulawar likita nan take . Alamomin sun haɗa da girgizar jiki mai yawa, magana mara kyau, da kuma barci.alamu ne. |
| Hatsarin nutsewa | Duk wani yanayi da ke sama yana ƙara haɗarin nutsewa, musamman a waje. |
Wa bai kamata ya yi haka ba?
Wannan ba ga kowa ba ne, kuma yana iya zama mai haɗari sosai, musamman ga waɗanda ke da wasu matsalolin lafiya.
Idan kana da wata matsala ta lafiya, musamman cututtukan zuciya, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka gwada wannan.
A guji shiga cikin sanyi idan kana da waɗannan yanayi na lafiya:
- Duk wani nau'in cututtukan zuciya ko tarihin cututtukan zuciya
- Ciwon suga
- Hawan jini
- Rashin kyawun zagayawar jini
- Abin da ke faruwa a Raynaud - wani yanayi da ke shafar kwararar jini zuwa yatsun hannu
- Ciwon jijiyoyi na gefe
- Yanayin da jini ke taruwa a cikin jijiyoyin jini (Venous stasis)
- Cututtukan da ke shafar ƙwayoyin jini, kamar cutar sanyi ta agglutinin
Haka kuma yi magana da likitanka game da magungunan da kake sha, domin wasu magunguna na iya sa hakan ya zama da haɗari.
Wasu tambayoyi da ake yawan yi
Har yaushe ya kamata ka zauna a cikin ruwan sanyi?
Ya kamata mai farawa ya jira na daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya. Ba a ba da shawarar ya zauna fiye da minti 10 ba. Idan ka zauna fiye da minti 30, haɗarin kamuwa da rashin isasshen iska (hypothermia) yana da yawa.
Me bai kamata ka yi ba bayan Sanyi?
Kada ka shiga sauna ko baho mai zafi jim kaɗan bayan ka fito daga ruwa. Sauyin zafin jiki kwatsam yana da wahala ga jiki. Haka kuma, kada ka yi amfani da barasa ko taba yayin da kake dumama jiki.
Shin wannan iri ɗaya ne da yin wanka mai sanyi?
Yin wanka mai sanyi yana kuma ba da wasu daga cikin waɗannan fa'idodi. Kuma yana da sauƙin yi a gida. Hanya ce mai kyau ta kwantar da jikinka da sanyi kafin a yi mura.
Me za a yi bayan Cold Plunge?
Nan da nan ka busar da jikinka ka saka busassun tufafi. Za ka iya shan abin sha mai dumi. Dumama jikinka sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Cold Plunge na iya taimakawa wajen rage radadin tsoka da gajiyar tunani bayan motsa jiki.
- Duk da haka, akwai kuma manyan haɗari kamar 'Cold Shock' da 'Hypothermia'.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka gwada wannan, musamman idan kana da wata matsala ta lafiya.
- Lokacin da ka fara farawa, ka zauna a cikin ruwa na ɗan gajeren lokaci (daƙiƙa 30-60).
- Idan kana yin haka a waje (kogi, teku), kada ka taɓa yin hakan kai kaɗai. Kullum ka kula da tsaro.
- Saurari jikinka. Idan ka ji wani rashin jin daɗi, ka fita daga cikin ruwa nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku