Idan kana da ciwon suga, tambayar "Me zan ci yanzu?" wataƙila tana zuwa maka a kowane lokaci, ko ba haka ba? Wani lokaci kana jin tsoron cin ɗan shinkafa kaɗan, wani lokacin kuma kana jin baƙin ciki idan ka ga abinci mai daɗi. A gaskiya ma, abincin da muke ci yana da babban tasiri ga matakan sukari a cikin jininmu. Wannan gaskiya ne musamman ga wanda ke da ciwon suga. Bari mu yi magana game da wannan a yau, ta hanyar da za ka iya fahimta, kamar kana magana da aboki.
Idan muka ci ƙarin kalori, musamman carbohydrates, ko kuma kamar yadda muke kiransu, sitaci, fiye da yadda muke buƙata, matakan sukarin jininmu suna ƙaruwa. Idan matakan sukarin jininmu suka ci gaba da ƙaruwa na dogon lokaci, zai iya lalata jijiyoyi, koda, da zuciya. Shi ya sa likitoci koyaushe suke gaya mana mu kula da abincin da muke ci.
Ka tuna, abu mafi mahimmanci a nan shine ka zaɓi abinci mai kyau wanda ya dace da kai, ka ci abinci a lokacin da ya dace, sannan ka san abin da kake ci. Yin waɗannan abubuwan daidai zai taimaka wa jikinka ya yi amfani da sinadarin insulin yadda ya kamata.
Menene mafi kyawun abinci ga masu ciwon sukari?
Babu wani abinci mai girma ɗaya da ya dace da kowa da ke fama da ciwon suga. Jikin kowa ya bambanta. Manufarka ita ce yin aiki tare da likitanka don samar da tsarin cin abinci mai kyau wanda zai iya taimaka maka wajen sarrafa hawan jini, cholesterol, da A1c (ma'aunin matsakaicin sukarin jininka a cikin watanni 3 da suka gabata), da kuma taimaka maka wajen sarrafa nauyinka.
Akwai nau'ikan abinci da dama da aka yarda da su a duniya waɗanda ke taimakawa wajen magance ciwon suga. Bari mu dubi biyu daga cikinsu.
1. Abincin DASH
Cikakken sunan wannan shine 'Hanyoyin Abinci don Dakatar da Hawan Jini'. A taƙaice dai, an fara gabatar da shi ne don rage hawan jini, wato, hawan jini. Amma bincike ya gano cewa yana da kyau sosai ga mutanen da ke fama da ciwon suga. Masu ciwon suga waɗanda suka bi wannan abincin sun rage hawan jininsu sosai, mummunan cholesterol (LDL), ƙimar A1c, da kuma matakan sukari na jini masu azumi.
Abincin DASH abu ne mai sauƙi:
- Abubuwan da za a ci sun haɗa da: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, madara mai ƙarancin kitse da kayayyakin kiwo, kifi, kaji, wake, da goro.
- Abubuwan da za a iya ragewa: Nama mai yawan kitse, abincin kiwo mai cikakken kitse, man kwakwa, man dabino, abubuwan sha masu sukari, da kayan zaki.
| Nau'in abinci | Shawarar shan magani na yau da kullun/mako-mako |
|---|---|
| Kayan lambu da ganye | Abinci 4-5 a rana |
| 'Ya'yan itace | Abinci 4-5 a rana (matsakaici) |
| Hatsi cikakke (misali, shinkafar bran, hatsi, gero) | Abinci 6-8 a rana (ƙananan rabo) |
| Abincin kiwo mai ƙarancin kitse (misali madarar da aka yi da skim, yogurt) | Abinci 2-3 a rana |
| Kifi, kaza mara fata | Ba fiye da gram 170 a rana ba |
| Kwayoyi, tsaba, wake | Abinci 4-5 a mako |
| Mai da mai | Rabawa sau 2-3 a rana (cokali 2-3) |
| Zaki da sukari | Kasa da abinci 5 a sati (ƙananan yawa) |
2. Abincin Bahar Rum
Wannan shine abincin gargajiya na mutanen da ke ƙasashen da ke kewaye da Tekun Bahar Rum. Yana da kyau sosai ga zuciya. Bincike ya nuna cewa wannan abincin yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, ciwon suga, wasu nau'ikan ciwon daji, da baƙin ciki.
Wannan ya fi mayar da hankali kan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, wake, goro, da man zaitun . Nama ja, kiwo, alewa, gishiri, da abincin da aka sarrafa ba su da yawa.
Mafi kyawun abubuwan da za a ƙara a cikin abincin ku
To, yanzu bari mu ga waɗanne abinci ne mafi kyau don ƙarawa a cikin abincin yau da kullun.
Kayan lambu da ganye
Waɗannan ya kamata su zama sarkin faranti. Zai yi kyau idan za ka iya cika rabin faranti da kayan lambu.
- Mafi kyawun zaɓi: Kowace irin kayan lambu, kamar broccoli, karas, wake, kokwamba, tumatir, alayyafo, kale, da alayyafo. Ana iya cin waɗannan danye, tafasa, ko kuma a soya su kaɗan a cikin mai.
- A yi hankali: Kayan lambu na gwangwani na iya zama da gishiri sosai. Haka kuma, a guji salatin kayan lambu da aka yi da man shanu da cuku mai yawa.
'Ya'yan itace
'Ya'yan itace suna cike da bitamin da abubuwan gina jiki. Amma 'ya'yan itacen kuma suna ɗauke da sukari na halitta, don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan game da yawan su.
- Mafi kyawun zaɓi: Duk wani sabon 'ya'yan itace, kamar apples, lemu, ayaba, inabi, tangerines, guava, gwanda. Ruwan 'ya'yan itace ba tare da ƙara sukari ba (a ƙananan adadi) yana da kyau.
- Iyaka: Jam, 'ya'yan itatuwa na gwangwani, da syrups na 'ya'yan itace da aka yi da sukari.
Protein
Muna samun furotin daga abubuwa kamar nama, kifi, da ƙwai.
- Zaɓuka mafi kyau:
- Kifi mai wadataccen Omega-3, kamar salmon, tuna, mackerel, da sardines.
- Kaza mara fata.
- Kwai.
- Sunadaran kayan lambu kamar lentil, wake, wake, da waken soya .
- Iyaka: Naman da aka sarrafa kamar su tsiran alade, nama, naman alade, naman sa mai kitse, naman alade, da naman soyayye.
Abincin kiwo mai ƙarancin kitse
- Mafi kyawun zaɓuɓɓuka: madara mara kitse, yogurt mai ƙarancin kitse, yogurt na Girka.
- Iyaka: madara mai cikakken kitse, cuku (a adadi mai yawa), man shanu.
Abincin da ya kamata a iyakance shi sosai
Kawai saboda kana da ciwon suga ba yana nufin ba za ka iya cin komai ba. Amma akwai wasu abinci da za su iya ƙara yawan sukari a cikin jininka. Ya kamata ka rage yawan cin waɗannan abincin.
| Nau'in abinci | Abubuwan da za a iyakance ko a guje su |
|---|---|
| Sitaci / Carbohydrates | Burodi fari, naan, shinkafa fari (babban rabo), rotis na fulawa, taliya. Soyayyen dankalin turawa. |
| Alewa da abubuwan sha | Abubuwan sha masu sukari (soda, cordial), kek mai zaki, biskit, pudding, toffee, cakulan. Ruwan 'ya'yan itace masu yawan sukari. |
| Mai da mai | Margarine, man soya mai zurfi, da man kitse suna ɗauke da kitsen trans. |
| Protein | Naman da aka sarrafa (tsiran alade, naman alade), nama mai kitse mai yawa, fatar kaza, nama da aka soya sosai da kifi. |
| Barasa | Ya fi kyau a guji shan barasa. Barasa na iya sa matakan sukari a cikin jini su ragu sosai. Idan ya cancanta, a nemi shawara daga likita kuma a sha kaɗan kaɗan a cikin ciki. |
Ka tuna abu ɗaya. Idan ka daina cin sukari na tsawon makonni kaɗan, jikinka da harshenka za su saba da shi. Sannan kuma za ka rage sha'awar alewa. Har ma da abubuwa masu daɗi na halitta kamar 'ya'yan itace za su fara jin daɗi sosai a gare ka.
Muhimmi: Babu wani abinci da zai rage yawan sukarin jininka nan take. Amma shan ruwa mai yawa zai taimaka wa kodanka wajen fitar da yawan sukari. Haka kuma yana da kyau ka yi motsa jiki kaɗan. Amma ka yi magana da likitanka game da yawan sukarin jininka kafin ka yi motsa jiki. Wani lokaci, yawan motsa jiki na iya ƙara yawan sukarin jininka na ɗan lokaci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga ba yana nufin ba za ka iya cin abinci mai daɗi ba. Yana da mahimmanci ka zaɓi mafi kyau ka ci abinci daidai gwargwado .
- Ka yi ƙoƙarin cika rabin farantinka da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa .
- Maimakon farin burodi da shinkafar fari, ƙara abubuwa kamar shinkafar launin ruwan kasa tare da bran, buckwheat, da oat a cikin abincinku.
- Maimakon shan abubuwan sha masu sukari, gwada shan abubuwa kamar ruwa, ruwan lemu, ruwan innabi, da shayi mara zaki .
- Kafin ka yi wani babban sauyi a cikin abincinka, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da shi. Zai iya ba ka shawara mafi kyau game da lafiyarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku