Yadda za a cusa wa ɗanka kyawawan halaye na narkewar abinci?

A zamanin yau, ƙanananmu ma suna da aiki. Bayan makaranta, suna zuwa azuzuwan koyarwa, sannan suna yin atisaye a wasanni, aikin gida, suna hira da abokai... Suna da aiki kamar mu. Don haka da wannan salon rayuwa mai cike da aiki, akwai babban yuwuwar cewa yaranmu, kamar mu, za su saba da munanan halaye na cin abinci. Saboda haka, yara kan iya fuskantar matsalolin narkewa kamar ciwon ciki da maƙarƙashiya. To, ta yaya za mu, a matsayinmu na iyaye, mu cusa wa yaranmu kyawawan halaye na narkewa? Bari mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe.

Mummunan halaye guda 5 da yara ke cin abinci da kuma yadda za a magance su

Bari mu fara duba wasu munanan halaye da suka shafi narkewar abinci a tsakanin yara. Yaronka yana iya samun ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan. Kada ka damu, waɗannan abubuwa ne da za a iya gyarawa.

1. Ba ka cin wasu abinci? (Zaɓar abinci)

Akwai wasu yara da ke cin abinci mai launin rawaya kawai. Wasu yara ba sa son cin abincin kiwo kwata-kwata. Saboda wannan cin abinci mai kyau, jikin yaron ba ya samun sinadaran da yake buƙata ta hanyar da ta dace.

Magani: Daidaita abincin yaron.

• Ku sani game da jagororin abinci: Tsohon dala na abinci ya ɗan canza. Nemi jagora kamar sabon gabatarwar "ChooseMyPlate". Zai taimaka muku fahimtar ainihin adadin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da furotin da yaro ke buƙata a kowace rana.
• Yi hankali da adadin kuzari: Adadin adadin kuzarin da yaro ke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekaru da matakin aiki. Kuna iya samun cikakken bayani game da wannan daga teburin da ke ƙasa.

• Kula da girman abinci: Yayin da ake koya wa yara jin daɗin abinci, haka kuma a koya musu yadda za su rage yawan cin abinci. Amfani da ƙananan faranti, kofuna, da cokali hanya ce mai kyau ta yin hakan.

2. Haɗiye abinci da sauri

Zuba musu burodi a bakinsu yayin da suke gudu zuwa motar makaranta, ko kuma su haɗiye shinkafa cikin gaggawa kafin su tafi makaranta... Waɗannan abubuwan na iya haifar da ciwon ciki, cin abinci mai yawa, da cin abinci mara kyau .

Magani: Koyar da yaronka ya kula da abin da yake ci.

Idan muka ci abinci da kyau kuma a hankali, muna jin daɗin ɗanɗanon abinci sosai, kuma ba ma cin abinci sosai. Wannan ana kiransa "Ci da hankali". Gwada waɗannan abubuwan don taimaka wa yaranku su haɓaka wannan ɗabi'a:

• Zauna don cin abinci: Idan kana cin abinci yayin tuki ko tafiya, yaronka ba zai ji kamar ya ci abinci ba. Saboda haka, idan kana son cin abinci, ka tabbata ka ci abinci a teburi ka zauna.
• A cire abubuwan da ke raba hankali: A gaya wa yaronka ya ajiye abubuwa kamar littattafai, wayoyi, kwamfutar hannu, da wasanni yayin cin abinci. Kada a bari a aika saƙonnin tes ko yin wasanni a teburin cin abinci.
• Bari yaronka ya ji abincin: Gamsar da abinci yana zuwa ne daga jin ƙamshinsa, taɓa shi, da ɗanɗanonsa. Don haka bari yaronka ya ji ƙamshi, ya taɓa shi, kuma ya ɗanɗana abincin.
• Saurari jikinka: Ka koya wa yaronka ya gane alamun da jikinsa ke bayarwa idan yana jin yunwa da kuma lokacin da ya ƙoshi. Ka gaya masa, "Idan ka ji ƙoshi, ba sai ka sake cin abinci ba."

3. Sha'awar 'Abincin da ba shi da amfani'

Dankali, abubuwan sha masu sukari, alewa... Yara za su iya samun waɗannan abincin masu yawan kalori da ƙarancin abinci mai gina jiki cikin sauƙi daga shagunan makaranta, shagunan gida, da ko'ina. Suna son su.

Mafita: A daina kawo 'abincin banza' gida.

Yana da wahala mu sarrafa abin da yaranmu ke ci idan ba su gida. Duk da haka, za mu iya sarrafa abin da muke da shi a gida. Babu laifi a kawo mana abun ciye-ciye gida lokaci-lokaci. Amma, ya kamata ku kasance da abubuwan ciye-ciye masu lafiya a cikin kabad ɗin kicin ɗinku.

4. Shan abubuwan sha masu sukari maimakon ruwa

Wasu yara sun fi shan ruwan 'ya'yan itace, madara, abubuwan sha na wasanni, da abubuwan sha masu sukari fiye da ruwa. Waɗannan abubuwan sha suna da yawan kalori amma ba su da sinadarin fiber, wanda ke taimakawa wajen jin ƙoshi. Wannan na iya haifar da yawan cin abinci.

Mafita: Ka ƙarfafa wa yaronka ya sha ruwa mai yawa.

Kowace ƙwayar halitta a jikinmu an yi ta ne da ruwa. Ruwa yana da matuƙar muhimmanci wajen narkar da abincin da muke ci da kuma cire sharar da ke cikin jiki.

• Nawa ne ruwa yake buƙata? Babu wani takamaiman adadin ruwan da ya kamata yaro ya sha a kowace rana. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a ƙarfafa wa yaronka ya sha ruwa gwargwadon buƙata, duk lokacin da yake buƙatarsa.
• Sanya ruwan sha ya zama mai kyau: A ajiye kwalbar ruwa mai tsafta tare da ƙananan kankara a cikin firiji. A zuba 'yan yanka na lemu, lemun tsami, ko strawberry a ciki domin ya yi kyau kuma ya yi daɗi.
• Sauran abubuwan sha: A rage yawan madara zuwa oza 24 (kimanin millilita 700) a rana ga yara 'yan ƙasa da shekara 13. Idan aka ba wa yaro 'yan ƙasa da shekara 6 ruwan 'ya'yan itace, ya fi kyau a rage yawan madara zuwa oza 6 (kimanin millilita 180) da oza 12 (kimanin millilita 350) ga yaro sama da shekara 7.

5. Zama a natse (rashin motsa jiki)

Talabijin, wasannin bidiyo, wayoyi... waɗannan abubuwan sun sa yara su yi wahala su fita waje su yi wasa. Amma motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiya mai kyau. Motsa jiki ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye lafiyayyen nauyi ba, har ma yana ƙara ƙarfin gwiwa, kuma babban magani ne ga matsalolin narkewar abinci kamar maƙarƙashiya .

Mafita: Sanya su yin aiki na akalla mintuna 60 a rana.

Ku fitar da yaran ku waje ku yi ƙoƙarin ci gaba da motsa jiki. Ya kamata yara 'yan sama da shekara 2 su sami aƙalla mintuna 60 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a rana. Ba lallai ne a yi wannan a lokaci guda ba. Za ku iya raba shi zuwa zaman motsa jiki biyu na mintuna 30, ko kuma zaman motsa jiki huɗu na mintuna 15. Abu mafi mahimmanci shine motsa jikin ku.

A matsayinmu na iyaye, bari mu zama abin koyi nagari.

Kyakkyawan halaye na cin abinci abu ne da ya kamata mu yi ƙoƙari a kai a matsayinmu na iyali. Hanya mafi kyau ta bai wa yara abinci mai kyau, ƙarfafa su su yi motsa jiki, da kuma nisantar da su daga 'abincin da ba shi da amfani' ita ce a yi musu koyi da waɗannan abubuwan .

Idan kuna da wata damuwa ko damuwa game da yadda yaronku ke cin abinci, nauyinsa, ko matsalolin narkewar abinci, ku yi magana da likitanku ko likitan yara . Za su iya ba ku shawara mafi dacewa.