Shin kana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ka je bayan gida? Kana jin kamar cikinka ya cika, kuma babu sauƙi? Wannan shine yanayin da ake kira "maƙarƙashiya" da yawancinmu muke fuskanta, amma ba ma son yin magana a kai. Amma ka san cewa ɗaya daga cikin mafi kyawun mafita ga wannan yana cikin jikinmu? Wato motsi, ko motsa jiki. A yau za mu yi magana game da yadda za a kawar da wannan maƙarƙashiya mai ban haushi ta hanyar motsa jiki.
Ta yaya motsa jiki ke inganta maƙarƙashiya?
Wannan abu ne mai sauƙi. Motsa jiki ba wai kawai yana amfanar da tsokoki na zuciya da gaɓoɓinmu ba ne. Yana kuma shafar aikin hanjinmu kai tsaye. A gaskiya ma, babban dalilin maƙarƙashiya shine rashin motsa jiki da motsi a jiki .
Yanzu bari mu ga yadda hakan zai faru.
A taƙaice dai, idan muka motsa jiki, lokacin da abincin da muke ci yake ɗauka don ya ratsa cikin hanjinmu yana raguwa. Ka yi tunanin babban hanjinmu a matsayin soso. Da yawan abincin da muke da shi a ciki, haka nan ruwan da yake sha zai ƙaru. Wannan yana sa bayan gida ya bushe, ya yi tauri, kuma ya yi wahalar wucewa. Idan muka motsa jiki, abincin yana tafiya da sauri ta cikin hanjinmu, don haka jiki ba shi da isasshen lokacin shan ruwa. Wannan yana ba bayan gida damar riƙe danshi da kuma wucewa cikin sauƙi.
Bugu da ƙari, lokacin da muke yin motsa jiki na motsa jiki, kamar gudu, tafiya mai sauri, ko iyo, bugun numfashinmu da bugun zuciya suna ƙaruwa. Wannan yana motsa tsokoki a cikin hanjinmu. Matsewar waɗannan tsokoki na halitta suna ƙaruwa, wanda ke taimakawa wajen fitar da najasa cikin sauƙi.
Wannan yana nufin motsa jiki kamar ɗaya ne daga cikin mafi kyawun "tonics" na halitta ga tsarin narkewar abinci.
Yaushe ne lokaci mafi kyau don motsa jiki?
Wannan ma tambaya ce mai matuƙar muhimmanci. Akwai wani abu da iyayenmu mata ke gaya mana tun muna ƙanana, "Kada ku yi gudu bayan cin abinci, za ku ji ciwon ciki." Akwai gaskiya da yawa a kimiyya a cikin wannan maganar.
Ka yi tunani a kai, bayan mun ci abinci mai yawa, yawancin kwararar jini a jikinmu yana tafiya ne zuwa ciki da hanji. Me yasa hakan? Don taimakawa wajen narkar da abincin. Yanzu me zai faru idan ka fara motsa jiki bayan ka gama cin abinci? Jiki yana tunani, "Kai, yanzu muna da babban aiki da za mu yi, kuma yana buƙatar kuzari." Sai jinin da ke zuwa ciki ya koma zuciya da tsokoki a hannuwa da ƙafafu.
Domin tsokoki a cikin hanji su yi tauri yadda ya kamata, suna buƙatar isasshen jini. Idan jinin ya ragu, waɗannan tari suna yin rauni. Sannan abinci yana ratsa hanji a hankali. Wannan yana haifar da kumburi, iskar gas, kuma daga ƙarshe maƙarƙashiya.
Saboda haka, ya fi kyau ka jira aƙalla awa ɗaya bayan ka ci abinci mai kyau kafin ka fara motsa jiki.A wannan lokacin, jiki zai iya narke abinci yadda ya kamata.
Wadanne motsa jiki ne mafi kyau don taimakawa wajen magance maƙarƙashiya?
Idan ka ji kalmar "motsa jiki," wasu mutane suna tunanin dole ne ka je dakin motsa jiki ka yi aiki tukuru. Wannan ba gaskiya ba ne. Ko da abubuwa masu sauƙi na iya kawo babban canji. Bari mu ga abin da za ka iya yi.
| Nau'in motsa jiki | Yadda ake yin sa da fa'idodinsa |
|---|---|
| Tafiya | Wannan shine abu mafi sauƙi kuma mafi kyau a yi. Yin tafiya na mintuna 10-15 sau biyu ko uku a rana ya isa. Tafiya ta ɗan lokaci da safe da yamma zai taimaka wa dukkan jikinka da tsarin narkewar abinci su yi aiki mafi kyau. |
| Motsa Jiki Mai Sauri | Idan kana cikin koshin lafiya, za ka iya yin abubuwa kamar gudu, gudu, iyo, ko rawa. Waɗannan suna ƙara bugun zuciyarka kuma suna motsa hanji. |
| Miƙawa | Wasu motsa jiki na shimfiɗawa na iya taimakawa wajen sassauta tsokoki na ciki, wanda zai iya rage matsin lamba a kan hanji da kuma sauƙaƙa fitar da najasa. |
| Yoga | Wasu motsa jiki na yoga an tsara su musamman don ƙara aiki da kwararar jini na gabobin ciki. Waɗannan suna da tasiri sosai ga maƙarƙashiya. |
Me zai faru idan maƙarƙashiya ba ta ragu ba ko da bayan yin waɗannan abubuwan?
Motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci. Amma hakan kaɗai ba zai isa ba. Haka kuma kuna buƙatar kula da wasu abubuwa kaɗan.
- Sha ruwa mai yawa: Yana da mahimmanci a sha akalla kofuna 8-10 na ruwa a rana. Ruwa yana laushi bayan gida kuma yana taimaka masa ya fita cikin sauƙi.
- Ku ci abinci mai yawan fiber: Ku haɗa ganyen ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa (musamman gwanda, ayaba), da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku. Fiber yana ƙara yawan bayan gida kuma yana taimaka masa ya ratsa ta hanji.
Idan, duk da wannan duka, har yanzu kuna yin bayan gida ƙasa da sau uku a mako, ko kuma idan kuna da ciwo mai tsanani ko zubar jini yayin yin bayan gida, akwai wata dalili ta daban. Saboda haka, mafi kyawun abin da za a yi shi ne a ga likitan ku ba tare da ɓata lokaci ba. Zai duba ku kuma ya ba ku magani mafi dacewa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Mafi kyawun mafita ga maƙarƙashiya ta halitta ita ce a ci gaba da rayuwa mai aiki.
- Ko da ba za ka iya yin aiki da yawa ba, ko da kawai yin tafiya cikin sauri na mintuna 15-20 a rana zai iya kawo babban canji a cikin aikin hanjinka.
- Ya kamata ka motsa jiki akalla awa daya bayan ka ci abinci mai kyau.
- Tare da motsa jiki, yana da mahimmanci a sha isasshen ruwa da kuma cin abinci mai yawan fiber.
- Idan maƙarƙashiya ta ci gaba duk da yin waɗannan abubuwan, tabbatar da ganin likitan iyali.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න