Shin sirrin ci gaba da zama ƙuruciya har abada a cikin abincinku? (Maganin Tsufa da Abinci)

Duk muna son mu yi kama da ƙarama fiye da shekarunmu. Don haka, mutane da yawa suna mai da hankali kan nau'ikan kayan kwalliya da magunguna daban-daban don hakan. Amma shin kun taɓa tunanin cewa babban sirrin bayyanar kuruciyarku yana ɓoye a cikin kicin, a kan farantinku? A gaskiya ma, kamar shan taba da ƙonewar rana, abincin da muke ci zai iya sa mu yi kama da tsofaffi ko ƙanana fiye da shekarunmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da alaƙar da ke tsakanin waɗannan abinci da bayyanar ƙuruciya.

Ta yaya za ka iya yin kama da ƙarami da abinci da abin sha?

Da farko, bari mu fahimci wannan. Babban gaɓar jikinmu ita ce fata . To yaya yake da muhimmanci mu kula da ita sosai? Idan ba mu ci abinci mai yawa ba, yana shafar bayyanar fatarmu kai tsaye. A taƙaice dai, akwai sinadarai na musamman da ke taimaka wa fata ta kare kanta daga hasken UV mai cutarwa. Don haka, idan ba a karɓi wannan abinci yadda ya kamata ba, fatar za ta yi rauni da sauri, ta yi wrinkles, kuma ta yi kama da tsufa.

Haka kuma, ana sabunta ƙwayoyin fata akai-akai. Yayin da tsofaffin ƙwayoyin halitta ke mutuwa kuma sabbin ƙwayoyin halitta ke samuwa, fatar tana kasancewa cikin koshin lafiya, haske, da ƙuruciya idan ta sami isasshen abinci mai gina jiki don wannan tsari. Wannan yana nufin cewa abinci da abin sha na iya taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye laushin fata.

'Bitamin Huɗu' waɗanda ba su da mahimmanci ga fata

Akwai muhimman bitamin da ke taimakawa wajen ci gaba da bayyanar ƙuruciya. Bari mu dubi menene su, fa'idodinsu ga fata, da kuma abincin da ke ɗauke da su.

Abinci kawai bai isa ba, wannan ma yana da mahimmanci!

Baya ga cin abinci mai kyau, ya kamata ku kula da wasu abubuwa.

• A guji shan taba: Shan taba yana lalata furotin da ke cikin fata da ake kira elastin . Wannan shine abin da ke sa fata ta yi laushi. Idan elastin ta ɓace, fatar ta yi ja da baya kuma ta yi wrinkles.
• Yi barci mai kyau: Kwayoyin fata suna gyarawa da sake farfaɗowa idan muka yi barci. Barci mai kyau na awanni 7-8 a rana yana da mahimmanci ga fata.
• Kare kanka daga rana: Yana da matukar muhimmanci a rage yawan shan rana sannan a yi amfani da abin toshe rana idan za ka fita.

Bari mu kuma koyi game da menopause da hormones.

Da zarar an daina al'ada, sinadarin estrogen na jiki yana raguwa. Wannan kuma yana haifar da bushewar fata da kuraje. Duk da cewa wasu mutane suna amfani da maganin hormones, yana iya haifar da illa, don haka kada ku yanke shawara ba tare da yin magana da likitan ku ba.

Duk da haka, akwai abinci da ke ɗauke da phytoestrogens , waɗanda aka samo daga tsirrai kuma suna aiki kamar estrogen. Waɗannan na iya taimakawa wajen kiyaye laushin fata.

• Soya da Tofu
• Legumes kamar wake, lentil, da chickpeas
• Iri na flax

Amma abu mafi muhimmanci a nan shi ne kada ka fara cin waɗannan abubuwan a lokaci guda idan ka kai shekara 50. Za ka fara cin su kaɗan-kaɗan, a matsakaici, tun daga ƙarami.Yana da mahimmanci a saka shi a cikin abincinku. Ana cewa fitowar 'yan matan Japan a cikin ƙuruciya ta faru ne saboda abincin gargajiya da suke ci. Ba sa cin waken soya a matsayin babban abinci, amma kaɗan ne, kamar 'yan guntun tofu a cikin miya ko ɗan edamame. Don haka ku tuna, cin abinci da yawa ba zai ƙara sakamako ba.

Me yasa wasu mutane masu lafiya suke kama da waɗanda suka tsufa?

Kai ma kana iya samun wannan matsalar. Me yasa wani lokacin kake kama da tsufa duk da cewa kana motsa jiki sosai kuma kana cin abinci mai kyau?

Akwai dalilai da dama na wannan. Misali, mutanen da ke motsa jiki sosai, kamar masu gudu na marathon, suna da ƙarancin kitse a jiki. Wannan na iya sa kitsen da ke ƙarƙashin fata ya yi sirara, wanda hakan zai sa fata ta yi kama da ta matasa da kuma ta yi kiba. Haka kuma, idan ka koma daga yin kiba sosai zuwa rage kiba kwatsam, fatar da ta miƙe za ta iya yin ja ta sa ka yi kama da tsufa. Amma kada ka bari hakan ya hana ka rage kiba. Abu mafi mahimmanci shine kiyaye lafiyayyen nauyi.

Ikon ƙara abinci maimakon rage shi: Darasi daga hatsi

Idan muka yi tunanin rage cin abinci, yawancinmu muna tunanin daina cin abincin da muka fi so. Amma wannan ba shine hanya mafi kyau ta zama lafiya ba. Bari in ba ku misali mai kyau.

Wata mai ilimin abinci mai gina jiki ta ba da labarin wata gogewa da ta samu yayin rubuta littafi. Ta ƙara nauyin kilo 20 kuma matakin cholesterol ɗinta ya tashi zuwa 238 bayan zama ɗaya kawai. Don haka maimakon ta daina cin abinci, ta yanke shawarar ƙara su a cikin abincinta mai kyau.

Yana cin kofi ɗaya na hatsi kowace safiya. Yana ƙara goro kamar almond, pistachios, da goro, da 'ya'yan itatuwa kamar ceri, raspberries, da rumman. Yana cin kifi mai kitse kamar salmon da mackerel kwana uku a mako. Yana kuma motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Abin mamaki, cikin wata guda, ya rage kilo 10 kuma matakin cholesterol ɗinsa ya ragu zuwa 168. Bai daina cin abincin da ya fi so ba!

Zare mai narkewa a cikin hatsi da kuma nitric oxide da suke samarwa a jiki yana sa jijiyoyin jini su faɗaɗa, wanda hakan ke inganta kwararar jini. Wannan yana bawa dukkan ƙwayoyin halitta, gami da ƙwayoyin fata, damar samun isasshen iskar oxygen da abubuwan gina jiki.

Don haka darasin da za mu iya ɗauka daga wannan shi ne yadda yake da muhimmanci a yi tunani game da " abin da ya kamata in ƙara a cikin abincin da nake ci" maimakon tunanin " abin da ya kamata in guji ci."