Tabbas kun ji labarin bitamin K, ko ba haka ba? Amma yawancin mutane sun san game da bitamin K1 ne kawai. Amma shin kun san cewa akwai wani nau'in bitamin K2, wanda yake da matuƙar muhimmanci ga jikinmu, musamman zuciyarmu da ƙasusuwanmu? Kodayake ba ma yawan magana game da shi, yana da matukar muhimmanci ga lafiyarmu. Don haka, a yau, bari mu yi magana game da wannan sinadari mai ɓoye.
Vitamin K1 da K2 - Menene bambanci tsakanin su biyun?
A taƙaice dai, bitamin K wani sinadari ne mai narkewar mai wanda yake da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Akwai manyan nau'ikansa guda biyu.
- Vitamin K1 (phylloquinone): Ana samun wannan a cikin abincin tsire-tsire kamar kayan lambu masu ganye, kamar alayyafo da kale. Babban aikin bitamin K1 shine taimakawa wajen daidaita jini . Wannan yana nufin yana taimakawa wajen dakatar da zubar jini idan aka samu rauni.
- Vitamin K2 ((menaquinone)): Muna samun wannan galibi daga abincin dabbobi (kamar madara, cuku, ƙwai, nama) da abincin da aka yi da gyada . Kwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjinmu suma suna iya samar da ƙaramin adadin bitamin K2. Amma bai isa ga buƙatunmu ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a same shi daga abincin da muke ci.
Yawancin mutane suna samun kashi 90% na abincinsu daga bitamin K1. Amma sabon bincike ya nuna cewa bitamin K2 yana da fa'idodi da yawa na musamman baya ga K1.
Me yasa bitamin K2 yake da mahimmanci ga jikinmu?
Baya ga taimakawa wajen toshewar jini, bitamin K2 yana gudanar da wasu muhimman ayyuka a jikinmu.
Don lafiyayyar zuciya
Wannan yana ɗaya daga cikin mafi ban mamaki da muhimmanci halaye na bitamin K2. Calcium na ma'adinai a jikinmu yana da mahimmanci ga ƙasusuwa. Amma wannan calcium wani lokacin ana iya sanya shi a bangon jijiyoyin jininmu, wato, inda jini ke gudana. Ka yi tunaninsa kamar limescale a cikin bututun ruwa. Idan aka saka calcium a cikin jijiyoyin jini ta wannan hanyar, suna taurare kuma suna rasa sassaucinsu . Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
Nan ne ake samun bitamin K2. Vitamin K2 yana aiki kamar ɗan sandar zirga-zirga . Yana gaya wa sinadarin calcium da ke jikinka, "To, bai kamata ka je ka saka shi a cikin jijiyoyin jininka ba, ya kamata ka je kai tsaye zuwa ƙasusuwanka."
Ta wannan hanyar, bitamin K2 yana taimakawa wajen tsaftace hanyoyin jini da sassauƙa. Wasu bincike sun nuna cewa ga kowane microgram 10 na bitamin K2 da ake sha a kowace rana, haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya yana raguwa da kashi 9%.
Don tsarin kwarangwal mai ƙarfi
Duk mun san cewa muna buƙatar calcium don gina ƙasusuwanmu. Amma calcium ɗin da muke samu daga abinci ba wai kawai yana manne wa ƙasusuwanmu ba ne. Akwai furotin da yawa a jikinmu waɗanda ke taimakawa wajen hakan. Vitamin K2 yana kunna waɗannan furotin, kamar kunna makulli.
A taƙaice dai, sinadarin calcium yana kama da siminti wanda ke samar da ƙasusuwanmu. Amma 'danko' da ke taimaka wa wannan simintin ya kasance tare shine bitamin K2.
Bincike ya gano cewa samun isasshen bitamin K2 na iya ƙara yawan ƙashi da kuma rage haɗarin karyewar ƙashi yayin da mutum ke tsufa.
Shin yana da kaddarorin hana kamuwa da cutar kansa?
Ana ci gaba da bincike kan wannan. Duk da haka, wasu bincike sun nuna cewa bitamin K2 na iya samun wasu iko na sarrafa ko dakatar da ci gaban ƙwayoyin cutar kansa. Ya nuna wasu sakamako masu kyau, musamman a yanayin cutar kansar hanta da prostate . Duk da haka, ba a tabbatar da wannan ba tukuna, don haka ana buƙatar ƙarin bincike.
Waɗanne abinci ne suka fi wadatar bitamin K2?
Yawancinmu muna samun isasshen bitamin K1 saboda muna cin kayan lambu kore da wake. Amma ba ma mai da hankali sosai ga abincin da ke ɗauke da bitamin K2. Ga wasu abinci da ke ɗauke da bitamin K2.
| Nau'in abinci | Bayani da Adadin Vitamin K2 |
|---|---|
| Natto | Wannan abincin Japan ne da aka yi da waken soya da aka dafa. Yana da mafi yawan bitamin K2, tare da kimanin microgram 150 a kowace cokali. |
| Eel | Ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen K2 tsakanin kifaye, tare da kimanin microgram 63 a kowace gram 100. |
| Cuku | Cuku kamar Munster (microgram 50), Camembert (microgram 34), Edam da tsohon Gouda (microgram 32) suna da yawan K2. Duk da haka, a cikin cukuYana da yawan kitse mai yawa da kuma kalori, don haka yana da muhimmanci a ci abinci daidai gwargwado. |
| Hanta na Nama | Haka kuma yana da wadataccen bitamin A, iron, da kuma bitamin K2. Akwai fiye da microgram 11 a kowace gram 100. |
| Kaza | Yana da bitamin K2 sau 5-10 fiye da naman sa ko alade, kimanin microgram 10 a kowace gram 100. |
| Man shanu | Cokali ɗaya na man shanu yana ɗauke da kimanin microgram 2.1. Amma kuma yana da yawan kalori da kitse, don haka a yi amfani da shi kaɗan. |
| Kwai Mai Yaji | Gwangwanin kwai zai iya ƙunsar tsakanin microgram 67-192. Wannan adadin ya bambanta sosai dangane da abincin kaza. |
Ya kamata in sha ƙarin bitamin K?
Wannan tambaya ce mai matuƙar muhimmanci. Gabaɗaya, ya fi kyau mu sami sinadaran da muke buƙata daga abinci mai kyau. Vitamin K daga abinci yana da kyau jiki ya sha shi.
Kada ka taɓa fara shan irin waɗannan nau'ikan bitamin ba tare da ka yi magana da likitanka ba.
Musamman idan kana shan magungunan rage radadi kamar Warfarin, shan bitamin K da yawa zai iya kawo cikas ga ingancin waɗannan magungunan. Saboda haka, likitanka ne kawai zai iya tantance ko kana da karancin bitamin K kuma kana buƙatar ƙarin magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai manyan nau'ikan bitamin K guda biyu. K1 (daga tsirrai) yana da mahimmanci ga zubar jini, kuma K2 (daga abincin dabbobi da aka yi da gyada) yana da mahimmanci musamman ga zuciya da ƙashi.
- Bitamin K2 yana hana sinadarin calcium shiga cikin jijiyoyin jini kuma yana kare lafiyar zuciya.
- Vitamin K2 yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa ta hanyar taimakawa calcium ya haɗu da ƙasusuwa.
- Za ka iya samun bitamin K2 daga abinci kamar cuku, kwai, kaza, da hanta.
- Kullum ku tuna ku ci abinci mai yawan kitse da kalori, kamar cuku da man shanu, a matsakaici .
- Kada ka fara shan wani ƙarin bitamin ba tare da shawarar likita ba. Ya fi kyau ka tambayi likitanka .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku