Shin kana son gina "matsayin ciki" ɗinka ma? Bari mu san waɗannan tsokoki na ciki dalla-dalla!

Sannu! Yaya kake? A yau za mu yi magana game da wani batu da ke jan hankalin mutane da yawa. Wannan shine tsokoki a cikin cikinmu, ko kuma kamar yadda muka sani, "Ciwon ciki". Wasu mutane kuma suna kiran waɗannan "Ciwon ciki". A takaice, wannan shine yankin da ke ƙasa da ƙirjinka, sama da gindinka. Wasu mutane suna da babban sha'awar gina "fakiti shida". Amma waɗannan tsokoki na ciki ba wai kawai abin kallo bane, suna kuma taka muhimmiyar rawa a jikinmu. Don haka, bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla?

Menene ainihin waɗannan "matsalolin ciki"?

A taƙaice dai, tsokoki na ciki ko na ciki rukuni ne na tsokoki a cikin cikinmu. Suna kama da tallafi ga tsakiyar ɓangarenmu. Ka yi tunani a kai, ta yaya itace ke tsayawa a tsaye da ƙarfi lokacin da gangar jikinta take da ƙarfi? Haka nan, waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen kiyaye kashin baya da jikinmu a tsaye.

Waɗannan tsokoki suna cikin yankin daga ƙashin haƙarƙarinku zuwa ƙashin ƙugu. An tsara su a matakai da dama, kamar fatar albasa. Akwai nau'ikan tsokoki da yawa a nan, kowannensu yana da aiki daban-daban.

Muhimmi: Kiyaye waɗannan tsokoki yana da mahimmanci ga lafiyar jikinki gaba ɗaya fiye da kawai yin kyau!

Manyan nau'ikan tsokoki a cikinmu

Yanzu bari mu ga su waye manyan 'yan wasa a cikin wannan tsarin tsokar ciki.

Tsokar "Fakiti Shida" - Kuraje na ciki

Wannan ita ce tsokar da yawancin mutane ke kira "fakiti shida," wadda ake iya gani a gaban ciki. Tana aiki kamar dogayen layuka biyu daga sama zuwa ƙasa. Musamman ma, wannan tsoka ita ce wadda take aiki mafi yawa idan ka durƙusa gaba, ka yi dariya, ko ka yi tari. Haka kuma tana taimakawa idan muka fitar da iska da ƙarfi.

Duk da haka, domin a sami kamannin "fakiti shida", ana buƙatar a rage kitsen da ke saman wannan tsoka. Wannan yana nufin bai isa kawai a yi motsa jiki ba, abin da za ku ci da abin sha shi ma yana da tasiri.

Tsokokin ciki na gefe - Obliques

Tsokokin da ke gefen ciki ana kiransu "obliques." Akwai nau'i biyu daga cikinsu:

• Ƙungiyoyin da ke waje: Waɗannan su ne mafi girman layi.
• Ƙungiyoyin da ke Cikin Gida: Waɗannan suna ƙarƙashin ƙananan ɓangarorin waje.

Tare, waɗannan biyun suna taimaka maka ka karkata da lanƙwasa gefe. Ka yi tunanin, lokacin da kake zaune a cikin mota ka miƙa hannu don ɗaukar wani abu daga kujerar baya, waɗannan su ne ƙananan ramukan da ke aiki.

Mafi mahimmancin tsoka a ciki - Transversus Abdominis

Wannan shine mafi zurfin tsoka a cikin ciki. Yana aiki kamar matsewar corset a jikinmu. Duk da cewa ba a iya ganinsa sosai daga waje, yana da matuƙar muhimmanci.

• Yana daidaita kashin baya:Yana ba da babban tallafi ga baya.
• Yana taimakawa wajen kiyaye kyakkyawan yanayi .
• Yana kare gabobin ciki .
• Wannan shine abin da ke aiki musamman idan ka ɗauki cikinka ka kuma riƙe numfashinka.

Ƙarfafa wannan tsokar "Transversus Abdominis" tana taimakawa sosai wajen rage radadin baya.

Me yasa waɗannan tsokoki na ciki suke da muhimmanci a gare mu?

Kawai ka yi tunanin abin da ba za mu iya yi ba tare da waɗannan tsokoki na ciki ba.

• Kiyaye tsayuwar jiki mai kyau: Waɗannan tsokoki suna taimaka miki ki zauna ki tsaya a tsaye. Idan suka yi rauni, za ki yi ta durƙusawa gaba ki yi lanƙwasa.
• Sauƙaƙa motsi: Kuna buƙatar waɗannan don komai, tun daga lanƙwasawa gaba, juyawa zuwa gefe, da kuma ɗaga wani abu daga ƙasa.
• Taimako wajen numfashi: Waɗannan tsokoki suna aiki sosai idan ka fitar da numfashi, ka yi tari, ko kuma ka yi atishawa da ƙarfi fiye da yadda ake yi a da.
• Kare gabobin ciki: Waɗannan suna aiki a matsayin garkuwar kariya ga muhimman gabobin da ke cikin ciki, kamar hanta, ciki, da hanji. Idan wani abu ya same su, waɗannan tsokoki su ne suka fara ɗaukar nauyinsu.
• Hana Ciwon Baya: Tsarin tsoka mai ƙarfi na ciki yana nufin "ƙwayar halitta" mai ƙarfi. Idan wannan "ƙwayar halitta" ta yi ƙarfi, matsin lamba mara amfani a kan ƙashin baya yana raguwa. Saboda haka, ciwon baya zai iya raguwa sosai.
• Sauran ayyuka: Bugu da ƙari, waɗannan tsokoki suna da matuƙar muhimmanci lokacin da ake buƙatar ƙara matsin lamba na ciki, kamar lokacin haihuwa da bayan gida.

Ka gani, waɗannan "matsalolin ciki" ba wai kawai don "nuna" ba ne!

Me zai faru idan tsokoki na ciki suka yi rauni?

To, yanzu bari mu ga irin matsalolin da za su iya tasowa idan waɗannan tsokoki masu mahimmanci suka yi rauni.

• Rashin kyawun matsayi: Kamar yadda aka ambata a baya, yana jingina, kafadu suna jingina gaba.
• Ciwon Baya: Wannan ita ce matsalar da ta fi yawa. Idan tsokoki na ciki suka yi rauni, tsokoki a ƙasan baya dole ne su ɗauki ƙarin nauyi. Bayan lokaci, wannan na iya haifar da ciwon baya.
• Ƙara haɗarin kamuwa da hernia: Idan bangon ciki ya yi rauni, gabobin ciki suna da yuwuwar kamuwa da hernia.
• Rashin daidaito: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen daidaita daidaito yayin tsayawa da tafiya. Idan suka yi rauni, za ka iya faɗuwa.
• Wahala a ayyukan yau da kullum: Har ma abubuwa masu sauƙi kamar tashi daga zaune, ɗaga nauyi, da tashi daga gado na iya zama da wahala.

Ka yi tunanin, bayan Nilanthi Akka yana ciwo kowace safiya idan ta tashi daga gado. Wataƙila saboda tsokoki na cikinta sun ɗan yi rauni.

Ta yaya kuke ƙarfafa waɗannan "matsalolin ciki"?

Tambaya mai kyau! Ƙarfafa ƙirjinka ya fi gina fakiti shida kawai. Yana game da ƙarfafa dukkan zuciyarka.

• Darussan Da Suka Dace:
• Crunches: Wannan motsa jiki ne da mutane da yawa suka saba da shi. Amma yana buƙatar a yi shi daidai. Kana buƙatar amfani da tsokoki na ciki don fitowa ba tare da sanya matsin lamba ba a wuyanka.
• Plank: Wannan motsa jiki ne mai kyau ga dukkan ƙwayayen jiki, har da Transversus Abdominis. Kana buƙatar daidaita jikinka, kamar katako, kuma ka riƙe kugunka a tamke.
• Ɗaga ƙafa: Kwanciya a ƙasa, ɗaga ƙafafu biyu a miƙe. Wannan yana da kyau ga tsokoki na ƙananan ciki.
• Karen Tsuntsaye: Ka durƙusa, ka ɗora hannuwanka a ƙasa, sannan ka miƙa hannu ɗaya da ƙafar da ke gabanka kai tsaye gaba da baya a lokaci guda. Wannan yana da kyau don daidaitawa da kuma daidaita zuciyarka.
• Side Plank: Yana da kyau sosai ga obliques.
• Abu mafi mahimmanci: Tsarin da ya dace fiye da adadi ya fi muhimmanci fiye da yawan motsa jiki da kake yi . Yin hakan ba daidai ba zai iya haifar da rauni. Idan ba ka da tabbas, ya fi kyau ka tambayi ƙwararren motsa jiki.

• Kyakkyawan Abinci Mai Gina Jiki:

Komai yawan motsa jiki da kake yi a cikin ciki, idan akwai kitse a cikin ciki, wannan "fakiti shida" ba zai bayyana ba. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a ci abinci mai kyau da kuma rage yawan abinci mai yawan sukari da mai. Akwai kuma karin magana da ke cewa "Ana yin Abs a cikin kicin"!

• Ayyukan Yau da Kullum:

Ka yi tunani game da tsokoki na ciki a duk tsawon yini, ba kawai lokacin da kake motsa jiki ba.

• Zauna a mike idan ka zauna.
• Idan kana ɗaga wani abu, ka matse cikinka ka ɗaga shi.
• Ta wannan hanyar, za ku iya ƙarfafa zuciyar ku ko da ƙananan abubuwa.

Wasu ra'ayoyi marasa tushe game da "abs"

Akwai labarai iri-iri a cikin al'umma game da waɗannan "matsalolin ciki". Bari mu duba kaɗan daga cikinsu.

• Kuskure na 1: "Ina buƙatar yin crunches 100 a rana don samun 'fakiti shida'."
• Gaskiya: Ba za ka samu "fakiti shida" kawai ta hanyar yin crunches ba. Kana buƙatar yin motsa jiki iri-iri. Haka kuma, abinci yana da matuƙar muhimmanci. Ko da kana yin crunches 1000 a rana, ba zai yi aiki ba idan ba ka da abinci mai gina jiki.
• Kuskure na 2: "Za ka iya rage kitse ne kawai a cikin tabo a cikin ciki (Rage tabo)."
• Gaskiya: Wannan babban tatsuniya ce. Ba za mu iya rage kitse daga wani yanki na jikinmu ba. Idan muka motsa jiki muka ƙona kalori, a hankali muna rage kitse daga ko'ina cikin jikinmu. Don rage kitse a cikin ciki, muna buƙatar rage kitse a ko'ina cikin jikinmu.
• Kuskure na 3: "Motsa jiki na ciki kaɗai zai iya warkar da ciwon baya."
• Gaskiya:Gaskiya ne cewa tsokoki masu ƙarfi na ciki na iya taimakawa wajen rage ciwon baya. Duk da haka, ba duk ciwon baya ɗaya ne ke haifar da shi ba. Wani lokaci ana iya buƙatar magani. Saboda haka, idan kuna da ciwon baya mai ɗorewa, ya fi kyau ku ga likita.

Lokacin da za a nemi shawarar likita

Motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ciki gabaɗaya lafiya ne. Duk da haka, yana da kyau a nemi shawarar likita a cikin waɗannan yanayi:

• Idan kana da ciwon ciki mai tsanani da na dindindin.
• Idan kana zargin kana da ciwon hernia (kamar kumburi a cikin ciki ko makwancin gwaiwa).
• Idan ciwon bayanka bai tafi ba ko da bayan motsa jiki, ko kuma idan ya tsananta.
• Kafin ka fara wani sabon shiri mai wahala, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya (kamar cututtukan zuciya, hawan jini).

Ka tuna: Lokacin fara sabon tsarin motsa jiki, ya fi kyau a fara da ƙanƙanta sannan a hankali a ƙara ƙarfin motsa jiki. Kada a yi shi fiye da kima kuma a yi shi fiye da kima.

Ga taƙaitaccen bayani game da abin da muka tattauna (Saƙon Ɗauka Gida):

Don haka, mun yi magana sosai game da tsokoki na ciki (ciki) a yau, ko ba haka ba?

• "Abs" tsarin tsoka ne wanda ba wai kawai yana da kyau ba, har ma yana da matuƙar muhimmanci ga lafiya gaba ɗaya, yanayin jiki, motsi, da kuma lafiyar jikinmu.
• Akwai nau'ikan tsokoki na ciki daban-daban, kowannensu yana da takamaiman aiki.
• Kiyaye waɗannan tsokoki na iya hana matsaloli da yawa, kamar ciwon baya.
• Domin gina ƙashin ciki mai ƙarfi, yana da mahimmanci a motsa jiki yadda ya kamata, a ci abinci mai kyau, sannan a kula da su a rayuwar yau da kullum.
• Ba a buƙatar "fakiti shida" ga kowa ba, amma "cibiya" mai ƙarfi tana da mahimmanci ga kowa.
• Bi dabarun da suka dace yayin motsa jiki, kuma nemi shawarar kwararru idan ya cancanta.

Yi wa jikinka ƙauna, kuma zai yi maka alheri! Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, tambayi likita ko ƙwararren mai horar da motsa jiki.

` ciki, ciki, tsokoki na ciki, tsokoki na ciki, fakiti shida, ƙarfin zuciya, motsa jiki