Shin wani lokacin kana jin gajiya kuma kana jin ciwon ƙafafuwa ba tare da wani dalili ba? Duk da cewa sau da yawa muna ɗaukar waɗannan a matsayin abubuwa na yau da kullun, wani lokacin suna iya faruwa ne saboda ƙarancin abinci mai gina jiki a jikinmu. Magnesium ma'adinai ne mai matuƙar muhimmanci wanda yake da mahimmanci ga lafiyar jikinmu.
A taƙaice dai, menene sinadarin magnesium ?
Magnesium ma'adinai ne mai mahimmanci ga jikinmu don yin aiki yadda ya kamata. Muna samun sa ne daga abincin da muke ci, kuma idan ya cancanta, daga kari . Wasu magungunan ƙwannafi (antiacids) da magungunan laxatives ( lactacids ) suma suna ɗauke da magnesium. Fiye da rabin magnesium da ke jikinka yana cikin ƙasusuwa da kyallen jikinka.
Ka yi tunanin irin aikin da wannan ƙaramin sinadari ke yi a cikin jikinmu. A zahiri, magnesium yana da hannu a cikin kusan ayyukan enzymes 300 a cikin jiki. Waɗannan ayyukan sune ke sa jikinmu ya yi waɗannan abubuwa:
- Sinadarin furotin da kuma gina ƙashi mai ƙarfi.
- Sarrafa matakan sukari a jini .
- Kula da hawan jini a matakin da ya dace.
- Taimakawa wajen aiki da tsoka da jijiyoyi.
- Daidaita matakin cortisol, wani hormone da ke daidaita damuwa .
- Taimaka maka ka yi barci cikin kwanciyar hankali.
Bugu da ƙari, magnesium yana taimakawa wajen daidaita matakan wasu muhimman abubuwan gina jiki a jikinmu, kamar calcium, potassium, da zinc . Wannan shine abin da ke bawa jijiyoyinmu damar aika sigina, tsokoki su yi ƙunci, da kuma bugun zuciyarmu cikin tsari mai daidaito.
Yadda ake samun ƙarin magnesium?
Jikinmu yana buƙatar matsakaicin milligrams 320-420 na magnesium kowace rana. Idan kana cin abinci mai kyau, za ka sami magnesium da kake buƙata daga waɗannan abincin. Ga wasu abinci da za su iya taimakawa wajen ƙara yawan magnesium ɗinka.
| Nau'in abinci | Yawan sinadarin magnesium (kimanin) |
|---|---|
| Gyadar Brazil | 250 milligrams a cikin rabin kofi |
| Alayyafo da aka dafa | 157 milligrams a cikin kofi 1 |
| Irin kabewa | 150 milligrams a cikin oza 1 |
| Wake baƙi | 120 milligrams a cikin kofi 1 |
| Almonds | 80 milligrams a cikin oza 1 |
| Kashu | 72 milligrams a cikin oza 1 |
| Avocado | 58 milligrams a cikin 'ya'yan itace na yau da kullun |
Abu ɗaya mai muhimmanci da za a tuna: Duk da cewa za ku iya shan sinadarin magnesium a matsayin kari, masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar ku yi ƙoƙarin biyan buƙatunku ta hanyar abinci da farko. Kada ku taɓa amfani da wani ƙarin magani ba tare da tuntuɓar likita ba.
Wa ke buƙatar gwajin magnesium?
Wasu matsalolin lafiya na iya shafar matakan magnesium ɗinka. Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, likitanka zai iya yanke shawarar gwada matakan magnesium ɗinka da kuma sa ido kan matakanka:
- Ciwon koda na yau da kullun
- Ciwon suga mara tsari
- Matsalar shan barasa
- Matsalolin shan sinadarai masu gina jiki daga abinci (malabsorption syndrome)
- Rashin ingantaccen abinci mai gina jiki
- Gudawa mai ɗorewa
- Ƙarancin matakan potassium da/ko calcium a jiki
Haka kuma, wasu magunguna na iya shafar matakan magnesium. Misali, magungunan diuretics, wasu magungunan rigakafi, masu hana proton pump, da magunguna kamar aspirin da lithium na iya shafar wannan.
Menene ma'anar ƙarancin da yawan sinadarin magnesium?
Jikinmu yana aiki mafi kyau idan matakan magnesium sun daidaita, ba ƙasa da yawa ba kuma ba su da yawa.
Ƙananan matakan magnesium (Hypomagnesemia)
Wannan shine abin da rashin sinadarin magnesium yake nufi. Yana nufin cewa matakan sinadarin magnesium na jiki sun yi ƙasa da yadda aka saba. Wannan ba abu ne da aka saba gani ba. Idan matakan sinadarin magnesium suka yi ƙasa, alamu kamar waɗannan na iya faruwa:
- Girgizawa
- Jijiyoyin tsoka da ciwon ciki
- Jin kasala a hannuwa da ƙafafu
- Motsin ido mara kyau (Nystagmus)
- Gajiya da rauni mai yawa akai-akai
A cikin mawuyacin hali, matakan magnesium na iya raguwa , wanda ke haifar da yanayi masu haɗari kamar su farfadiya, ciwon hauka, da kuma rashin daidaituwar bugun zuciya (arrhythmia).
Ƙara matakan magnesium (hypermagnesemia)
Wannan yanayi ne da ba kasafai ake samunsa ba. Yana nufin cewa matakin magnesium a jiki ya fi yadda ake buƙata. Sau da yawa ana ganin wannan a cikin mutanen da ke fama da cutar koda . Wannan haɗarin yana da yawa musamman idan tsofaffi da ke fama da cutar koda suka ci gaba da amfani da magungunan da ke ɗauke da magnesium (kamar maganin hana ƙwayoyin cuta). A wannan yanayin, za ku iya ganin alamu kamar:
- Ƙarancin hawan jini (Hypotension)
- Zuciyar zuciya ta yi rauni
- Ciwon hauka
- Rauni da rashin kuzari a jiki
Nau'ikan gwaje-gwaje da ke duba matakan magnesium
Akwai hanyoyi da dama da likitanka zai iya duba matakan magnesium ɗinka.
Gwajin jini na Magnesium a cikin jini
Wannan ita ce gwajin da aka fi yi. Ya ƙunshi ɗaukar samfurin jini daga jijiyar hannu da auna adadin magnesium da ke cikinsa. Yawanci, matakin magnesium na jinin mutum mai lafiya ya kamata ya kasance tsakanin 1.7 da 2.2 mg/dL.
Gwajin Fitsari na Magnesium
Wannan yana auna adadin magnesium a cikin fitsari. Amma wannan ba kamar gwajin fitsari na yau da kullun bane. Yawanci ana yin wannan ta hanyar tattara duk fitsarin da aka fitar a cikin awanni 24. Domin matakin magnesium a cikin fitsari na iya canzawa dangane da abincin da muke ci a rana.
Gwajin Magnesium Jajayen Kwayoyin Jini
Wannan yana auna adadin magnesium a cikin ƙwayoyin jinin ku. Wannan gwajin na iya zama mafi sauƙi fiye da gwajin jini na yau da kullun don gano ƙarancin magnesium.
Likitan ku zai yanke shawara kan wanne daga cikin waɗannan gwaje-gwajen ya fi dacewa da ku dangane da alamun cutar da kuma yanayin lafiyar ku. Idan kuna da wasu alamu, ya kamata ku ga likita don neman shawara, maimakon yin gwajin cutar da kanku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Magnesium muhimmin ma'adinai ne don samar da kuzarin jikinmu, hada furotin, aikin tsoka, da kuma kiyaye lafiyayyun ƙasusuwa da zuciya.
- Yawancin mutane suna samun magnesium da suke buƙata daga abinci mai kyau wanda ya haɗa da kayan lambu kore, legumes, goro, da hatsi.
- Alamomi kamar su yawan girgiza tsoka, gajiya mai tsanani, ko ruɗani wani lokacin na iya faruwa ne sakamakon canje-canje a matakan magnesium.
- Idan kana da wasu alamu ko matsalolin lafiya, kamar cututtukan koda ko ciwon suga, likitanka zai iya yin odar gwajin matakin magnesium.
- Mafi mahimmanci: Kada a taɓa shan magnesium ko wani ƙarin abinci mai gina jiki ba tare da shawarar likita ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku