Ta yaya kake gudanar da aikinka da ke fama da matsalar damuwa mai tsanani?

Shin ba ka jin kamar za ka je aiki a kwanakin nan? Shin kana jin kasala har ma ba za ka iya tashi daga gado da safe ba, kuma ba ka da sha'awar yin komai? Tare da waɗannan abubuwan, kana iya rasa aikinka. Na san wannan yanayin yana da matuƙar gajiya. Ba kai kaɗai ne ke fama da irin wannan matsalar ba. Wannan yanayin shine abin da muke kira Babban Ciwon Damuwa (MDD) a fannin likitanci. Don haka bari mu tattauna yau game da yadda za ka daidaita aikinka da wannan baƙin ciki.

Shin aiki yana haifar da rashin lafiya ko kuma magani?

Wannan tambaya ce mai ban sha'awa domin wani lokacin amsoshin biyu suna daidai.

• Aiki na iya zama da wahala: Haka ne, aiki na iya zama babban abin damuwa idan kana da MDD. Matsin lamba na aiki, wa'adin aiki, da kuma wataƙila yin aiki da mutanen da ba sa da abokantaka a ofis duk na iya ƙara ta'azzara alamun damuwa.

• Aiki zai iya zama taimako: A gefe guda kuma, aiki zai iya zama taimako a gare ku a wannan yanayin. Ku yi tunani a kai, samun wurin zuwa kowace safiya, samun takamaiman tsari na yau, haɗuwa da yin magana da wasu mutane, samun wasu abokai masu goyon baya a wurin aiki... waɗannan abubuwa za su iya taimaka muku wajen inganta yanayinku.

Babban ƙalubalen da ke tattare da baƙin ciki a wurin aiki

Bari mu duba wasu manyan ƙalubalen da za ku iya fuskanta yayin aiki da MDD da kuma yadda za ku shawo kansu.

1. Rashin iya zuwa aiki (Aiki da aka rasa)

Bacin rai ba rauni ne na tunani ba, a zahiri cuta ce da ke shafar jiki. Don haka a wasu kwanaki ba za ka iya samun ƙarfin tashi daga gado da safe ba, ka yi wanka, ka yi ado, ka je aiki. Wannan ba laifinka ba ne. Wannan wani ɓangare ne na cutar.

Me za a iya yi?

• Ku sani game da hutu: Yi magana da sashen kula da harkokin ɗan adam na ƙungiyar ku don gano ainihin hutun rashin lafiya ko hutun kai da kuke da shi.
• Duba likita: Za ka iya samun takardar shaidar likita daga likita na tsawon kwanaki kamar haka. Ba sai ka gaya wa kowa cikakken bayani game da rashin lafiyarka ba. Amma yana da muhimmanci a bi tsarin shari'a don ɗaukar hutu.
• Hutu na ɗan gajeren lokaci: Wataƙila ɗaukar hutu na ƴan kwanaki ko mako guda zai iya taimakawa hankalinka da jikinka su murmure.

2. Aiki Yana Da Wuya

Baƙin ciki na iya sa kwakwalwarka ta yi aiki a hankali. Muna kuma kiran wannan "hazo na kwakwalwa." Saboda haka,

• Yana da wahala a mayar da hankali.
• Lokaci ya yi da za a yanke shawara.
• Babu wani sha'awa ko kwarin gwiwa na yin wani abu.
• Abubuwan da aka faɗa a taro ba a kula da su ba.

Waɗannan abubuwa na iya shafar ingancin aikinka.

Me za a iya yi?

• Nemi Matsaya Mai Ma'ana: Za ka iya magana da manajanka ka nemi ƙaramin taimako. Misali,
• Idan ba za ka iya tuna abin da aka faɗa a lokacin taro ba, ka nemi ganin bayanan taron daga baya.
• Maimakon bayar da shawara ta baki, nemi shawara ta imel ko a rubuce.
• Idan babban aiki yana da wuyar yi a lokaci guda, a nemi a raba shi zuwa ƙananan sassa.
• Idan kana ganin yana da wahala ka kammala aikin kafin wa'adin da aka ƙayyade, ka nemi ƙarin kwana ɗaya ko biyu.
• Yi jerin ayyuka: Rubuta ayyukan da za ku yi a ranar a jere. A raba su a jere yayin da kuke kammala su. Wannan zai ba ku ɗan jin daɗin nasara.

3. Jin kaɗaici da kaɗaici

Idan kana cikin damuwa, a dabi'ance kana jin kaɗaici da kaɗaici. Wannan zai iya sa ka rage yin mu'amala ko yin mu'amala da wasu a wurin aiki. Wannan zai iya sa ka ji kamar kai kaɗai ne.

Me za a iya yi?

• Fara da ƙanƙanta: Kada ka yi ƙoƙarin zama babban mutum a lokaci guda. Fara da ƙanƙanta.
• Idan wani ya je shan shayi, ku bi su.
• Maimakon cin abinci kai kaɗai, ci abinci tare da wasu abokanka.
• Tambayi wani, "Yaya kake?" da murmushi. Ko da ƙaramin abu kamar wannan zai iya kawo babban canji.
• Nemi taimako: Ka ji daɗin faɗin ra'ayinka ga wani abokin da ka amince da shi. Wataƙila wannan mutumin zai iya taimaka maka ta wata hanya.

Takaitaccen bayani game da abubuwan da zasu iya taimaka muku

Domin fayyace muku wannan bayani dalla-dalla, bari mu duba waɗannan ƙalubale da mafita a cikin teburi.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Shawarwarin da ke sama na iya taimaka maka, amma baƙin ciki yanayi ne na rashin lafiya wanda ke buƙatar kulawar likita . Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, don Allah ka ga likita.

• Waɗannan baƙin cikin da kake ji sun daɗe fiye da makonni biyu.
• Idan alamomin suna ƙara muni kowace rana.
• Idan wannan yanayin yana da matuƙar tasiri ga ayyukanka na yau da kullun, rayuwar iyali, da aikinka.
• Mafi mahimmanci: Idan ka gaji da rayuwa kuma kana tunanin cutar da kanka, kada ka yi jinkiri . Nan da nan ka gaya wa wani da ka amince da shi ka ga likita ko ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.

Likitan zai tura ka zuwa asibiti don neman magani ko shawarwari da ake buƙata.

Damuwa, Babban Rashin Damuwa, MDD, Lafiyar Hankali, Aiki, Wurin Aiki Damuwa, damuwa a wurin aiki, lafiyar kwakwalwa a Sri Lanka