Shin kai ma ma'aikacin gida ne? Wataƙila kana da matsalar rashin hankali, ko ADHD (cutar rashin hankali ), kamar yadda muka sani. Idan haka ne, yin aiki daga gida na iya zama abu mai kyau a gare ka a wasu lokutan, kuma babban ƙalubale ne a wasu lokutan. Domin ba ka da abokai suna ihu daga ɗayan ɓangaren, ko abokan aiki suna taɓa ka a kafada, kamar a ofis, za ka iya tunanin za ka iya kammala aikinka a kan asara. Amma shin da gaske haka lamarin yake?
Domin a yi aiki yadda ya kamata daga gida, muna buƙatar mu mai da hankali sosai, mu iya tsara aikinmu, da kuma ikon sarrafa lokaci. Amma mutumin da ke da ADHD yana iya rasa duk waɗannan abubuwa uku. A ofis, shugabanmu da abokanmu suna ƙarfafa mu mu yi aiki. Amma a gida, mu kaɗai ne. Wannan yana nufin dole ne mu gano aikinmu, dole ne mu ƙarfafa kanmu. Don haka, bari mu ga yadda za mu shawo kan wannan ƙalubalen kuma mu yi aiki cikin nasara daga gida.
Za mu ƙirƙiri yanayin aiki?
Wataƙila ba ka da ƙananan yara ko dabbobin gida a gida. Amma gida wuri ne mai cike da abubuwan da ke raba hankali. Ka yi tunanin, yayin da kake aiki, za a tunatar da kai shirin talabijin da ka fi so, saƙonni daga abokai suna zuwa wayarka, kuma kana jin kamar ka je shafukan sada zumunta. Waɗannan su ne abin da muke kira "nakiyoyin ƙasa."
Domin gujewa wannan, sanya ofishinka ya zama wuri mafi shiru a gidanka. Sanya alamar "Kada Ka Damu" a ƙofar ɗakin da kake aiki. Ka gaya wa iyalinka sa'o'in da za ka yi aiki da kuma waɗanda ba za su yi maka magana a waɗannan sa'o'in ba. Wasu mutane suna ganin cewa sauraron sauti ko kiɗa mai natsuwa yayin aiki yana taimaka musu su mai da hankali . Idan kai ɗaya ne daga cikin waɗannan mutanen, za ka iya sanya waƙa mai laushi, kunna fanka, ko kunna wasu "farin amo".
Haka kuma, cire duk wani abu da ba dole ba daga teburinka. Muna kiransa da "rage cunkoso." Idan teburinka ya yi kyau, za ka ji kamar kana aiki kuma aikinka zai fi inganci.
Idan zai yiwu, gwada amfani da "teburin tsaye", wanda ke nufin teburi inda za ka iya aiki yayin da kake tsaye. Idan ba haka ba, za ka iya yin ɗaya da kanka ta hanyar sanya kwamfutar tafi-da-gidanka a kan shiryayyen littattafai ko kabad. Wannan zai taimaka maka ka guji haɗarin lafiya na zama a wuri ɗaya duk rana kuma zai taimaka maka ka mai da hankali sosai kan aikinka.
Jadawalin aiki, jadawali na rana!
Ko da ba ka cikin ofis ba, kada ka daina yin aikinka na yau da kullun. Wataƙila kana da ƙarin kuzari idan ka fara aiki da ƙarfe 10 na safe fiye da ƙarfe 9 na safe. Idan haka ne, yana da kyau ka fara aiki a lokacin. Amma ka fara aiki a lokaci ɗaya kowace rana .Ka saba da shi . Kamar zuwa ofis.
Shan maganin ADHD daidai yadda likitanka ya rubuta maka. Ba kyakkyawan ra'ayi bane ka daina shan maganinka a irin wannan lokaci mai cike da aiki. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
Ko da za ka iya zama cikin rigar barcinka duk tsawon yini, ka tashi da safe, ka wanke jikinka, ka kuma sanya kaya masu kyau. Yana haifar da yanayin tunanin da kake son yin aiki. Hakanan yana sa ka yi kama da ƙwararre, koda kuwa a lokacin kiran bidiyo.
Tabbatar ka ware lokaci don cin abincin rana da kuma ɗan gajeren hutu a cikin jadawalinka na yau da kullun. Bayan cin abincin rana, ɗauki mintuna kaɗan ka fita waje ka yi motsa jiki . Wannan zai ba wa zuciyarka kwanciyar hankali.
Lokacin da ake buƙata a ƙarshen rana yana da mahimmanci.
Lokacin da kake aiki daga gida, iyaka tsakanin aikinka da rayuwarka ta sirri na iya zama mara kyau, don haka yana da mahimmanci a tsara lokacin da za a ƙare ranar.
Bari mu yi amfani da kayan aikin da za su taimaka mana wajen tsara ayyukanmu.
Hanya mafi sauƙi ta tsara aikinka ita ce yin jerin abubuwan da za ka yi ta hanyar da ta saba. Ko kuma za ka iya amfani da bayanan kula masu manne a kwamfutar tafi-da-gidanka don tunatar da kanka abubuwan da za ka yi. Bugu da ƙari, akwai manhajoji da kayan aiki da yawa da za ka iya amfani da su a wayarka ko kwamfutarka.
| Nau'in Kayan aiki | Yadda ake amfani da kuma fa'idodi |
|---|---|
| Manhajar Kalanda | Yi amfani da kalanda a kwamfutarka ko wayarku don tunawa da tarurruka da wa'adin lokaci. Saita ƙararrawa ga kowane taron awa ɗaya ko biyu kafin ya faru. Sannan saita wani ƙararrawa na minti 15 kafin ya faru. Ta wannan hanyar, ba za ku rasa kowace taro ba. |
| Jerin Abubuwan da Za a Yi | Kowace safiya idan ka fara aiki, ka duba ayyukan da za ka yi a rana da mako, sannan ka rubuta jerin abubuwan da za ka yi a wannan ranar. Idan kana da manyan ayyuka, ka raba su zuwa sassa daban-daban. Ka sabunta jerin a ƙarshen rana. |
| Manhajoji da ke toshe abubuwan da ke raba hankali | Idan kana yawan ziyartar shafukan sada zumunta ko wasu gidajen yanar gizo yayin aiki, yi amfani da manhaja kamar RescueTime ko SelfControl don toshe waɗannan abubuwan da ke raba hankali, ko kuma ka bi diddigin lokacin da kake kashewa a kansu. |
Muhimmancin kasancewa tare da mutane a ofis
Ko da ba ka cikin ofis ba, har yanzu za ka iya ci gaba da hulɗa da wasu. Yi magana akai-akai da manajanka da sauran abokan aikinka ta hanyar "kira", "taron bidiyo", "imel", da "saƙonni". Wannan ba wai kawai zai taimaka maka ka yi aiki tare a matsayin ƙungiya ba, har ma zai taimaka maka ka rage jin kaɗaici. Ka tuna, yin aiki daga gida tare da ADHD na iya zama ƙalubale, amma tare da dabarun da suka dace da tsare-tsare, za ka iya shawo kan hakan cikin nasara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ka ware wuri don aiki: Zaɓi wuri mai natsuwa a gidanka, cire abubuwan da ba dole ba, kuma ka tsara shi yadda ya kamata. Wannan zai taimaka maka ka ci gaba da mai da hankali.
- Yi aiki bisa jadawali: Fara aiki da kammala aiki a lokaci guda kowace rana. Tabbatar ka ware lokaci don cin abincin rana da hutu. Wannan zai taimaka maka daidaita aikinka da rayuwarka ta sirri.
- Bi umarnin likitanka: Ka sha maganin ADHD ɗinka daidai yadda aka rubuta maka. Ka tabbata ka yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa.
- Nemi taimako daga fasaha: Sauƙaƙa aikinka ta hanyar amfani da jerin abubuwan da za ka yi, ƙararrawa na kalanda, da manhajoji marasa ɗauke da hankali.
- Kada ka kaɗaita: Ka ci gaba da hulɗa da mutane a ofishinka. Yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka da kuma aikinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku