Kana iya zama wanda ke zaune a kujera a ofis. Ko kuma kai mutum ne mai tafiya da ɗaga nauyi duk tsawon yini. Ko menene aikinka, idan kana da Ankylosing Spondylitis (AS), ka san yadda yake da wahala a yi aiki daga ƙarfe 9 na safe zuwa 5 na yamma. Ba abu ne mai sauƙi a shawo kan ciwon baya, tauri, da rashin iya motsawa ba. Amma kada ka damu, akwai abubuwa da yawa da za su iya taimaka maka ka yi nasara a aikinka ko da kuwa kana da wannan yanayin.
Menene ainihin cutar Ankylosing Spondylitis (AS)?
A taƙaice dai, wannan nau'in ciwon gaɓɓai ne da ke shafar ƙashin baya. A wasu lokutan ana kiransa da cutar Bechterew. A cikin wannan yanayin, akwai kumburi tsakanin ƙashin baya a cikin ƙashin bayanka, kuma bayan wani lokaci, ƙashin baya zai fara haɗuwa, yana samar da guntu ɗaya. Wannan zai iya sa ƙashin baya ya rasa sassaucinsa ya zama mai lanƙwasa gaba (scoliosis).
Baya ga wannan, akwai wasu alamu da dama:
- Jin zafi ko rashin jin daɗi a haƙarƙari, haɗin gwiwa na kwatangwalo, da haɗin gwiwa na kafada.
- Kumburin idanu yana haifar da ja, ciwo, da wahalar ganin haske.
Da irin waɗannan alamu, yana da wuya a yi tunanin cewa kawai shan magani ko zuwa wurin motsa jiki ba zai tsoma baki a cikin aikinka ba. Abu mafi mahimmanci shine a yi tunani sosai game da wannan. Kuna buƙatar ɗaukar matakai don rage rashin jin daɗin da jikinku ke fuskanta. Hakanan kuna iya buƙatar neman wurin aikinku don samun masauki na musamman don taimaka muku yin aikinku yadda ya kamata.
Me yasa ba shi da kyau a jure wa ciwo?
Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne kawai ka ci gaba da harkokin kasuwancinka kana tunanin, "Kai... wannan ba matsala ba ce," kuma ka ci gaba da shan wahala ba tare da yin wani sauyi ba. Idan ka duba abin da bincike ya nuna, za ka ga wauta ne kawai ka jure wannan.
Mutane da yawa da ke fama da AS suna fuskantar wani nau'in rashin kwanciyar hankali a wurin aiki, kuma tsakanin kashi 10% zuwa 20% na mutanen da ke cikin ayyukan yi masu wahala suna cikin haɗarin samun wani nau'in nakasa a wurin aiki.
Kimanin mutum ɗaya cikin bakwai da ke fama da cutar dole ne ya rage yawan aikin da yake yi ko kuma ya canza aiki gaba ɗaya. Bincike ya kuma nuna cewa mutum ɗaya cikin uku da ke kwance a asibiti saboda alamun cutar da ke ƙara ta'azzara dole ne ya bar aikinsa kafin shekarun ritaya. Don haka, ba abin mamaki ba ne cewa wannan abu ne da bai kamata a ɗauka da wasa ba, ko ba haka ba?
Sauƙaƙan canje-canje da za ku iya yi a wurin aikinku
Wani bincike ya gano cewa mutanen da ke fama da AS sun rage yawan katsewar da ke da alaƙa da aiki ta hanyar daidaita yanayin aikinsu ta hanyar ƙirƙira. Ko da wane irin aiki kake yi, ga wasu nasihu don taimaka maka wajen sarrafa yanayin AS ɗinka.
| Canjin da za a iya yi | Yadda ake yin sa (mai sauƙi) |
|---|---|
| Daidaita kujera. | Idan kana aiki a teburi, daidaita bayan kujera ta yadda bayanka zai miƙe kuma kafadunka su yi murabba'i. Da ƙafafunka a ƙasa, daidaita tsayin kujera ta yadda gwiwoyinka za su kasance a sama ko kaɗan. A guji yin lanƙwasa. |
| Ba wa bayanka ƙarin tallafi. | Idan tallafin da kujera ke bayarwa bai isa ba, yi amfani da tawul mai naɗewa, ƙaramin matashin kai, ko matashin kai mai tallafi a gefen baya. |
| Ci gaba da motsi. | Idan aikinka yana buƙatar ka zauna na dogon lokaci, ka ware lokaci a lokacin aikinka don tashi da tafiya. Ka tashi daga teburinka akai-akai ka ɗauki ɗan gajeren hutu. Ka mai da shi al'ada don yawo a lokacin da kuma lokacin hutun abincin rana. |
| Ka yi hankali da yanayin jiki. | Idan za ka je banɗaki, ka duba madubi don ganin ko bayanka a miƙe yake ko kuma a kwance yake. Haka kuma za ka iya tambayar abokinka ya gaya maka idan kana kwance a lokacin taro. |
| Kiyaye teburinki da kyau. | Lokacin da kake zaune, ya kamata ka iya kwantar da hannunka a kwance a kan tebur ba tare da wata matsala ba. Lokacin amfani da kwamfuta, wuyan hannunka ya kamata ya kasance a miƙe kuma yatsunka su kasance a kwance. Ya fi kyau a sami gefen allon kwamfutar a matakin ido. |
| Yi motsa jiki yadda ya kamata. | Ka tambayi likitanka ko mai ilimin motsa jiki ya koya maka wasu motsa jiki masu sauƙi da za ka iya yi. Kada ka manta ka yi waɗannan koda kuwa kana zaune duk rana, kana tuƙi, ko kuma kana ɗaga nauyi. |
| A yi taka-tsantsan wajen ɗaga abubuwa masu nauyi. | Yi amfani da hannuwa biyu don ɗaga nauyi. Idan zai yiwu, ɗaga nauyi da hannuwa biyu, ba yatsun hannunka kawai ba. Ajiye nauyin kusa da jikinka. Wannan zai rage matsin lamba akan gidajenka. Tura da ja duk lokacin da zai yiwu. Rage ɗagawa. |
Kada ka ji tsoron neman taimako daga wurin aiki.
Idan ka yi waɗannan abubuwan a ɓangarenka kuma har yanzu kana fuskantar matsala wajen kammala aikinka, to mataki na gaba shine ka yi magana da shugabanka game da hakan.
Yaya za ka magance wannan?
- Shiri: Kafin ka yi magana da shugabanka, ka yi mako ɗaya ko biyu kana rubuta abin da kake yi da kuma abin da ke sa ka ji kamar kana cikin damuwa. Wannan zai ba ka cikakken bayani game da inda matsalar take.
- Yi buƙatar rubutu: Yi buƙatar rubutu don samun masauki da kake buƙata. Yana da matuƙar muhimmanci a haɗa da wasiƙa daga likita da ke tabbatar da cewa kana da AS. Misali, za ka iya neman kujera ko tebur mai kyau. Ko kuma za ka iya neman ɗan canji a lokutan aikinka.
A Sri Lanka, kana da 'yancin neman irin waɗannan masauki a wurin aiki saboda dalilai masu ma'ana. Don haka kada ka ji tsoro ko jin kunya ka yi magana game da wannan.
Me zai faru idan ba za ka iya ci gaba da aiki ba?
A wasu lokuta masu tsanani, AS na iya sa ya zama ba zai yiwu a ci gaba da aiki ba. A irin waɗannan yanayi, yana da mahimmanci a san game da fa'idodin tsaron zamantakewa ko zaɓuɓɓukan inshora. Kafin yanke irin wannan shawara, ya fi kyau a yi magana da likitanka kuma, idan ya cancanta, a nemi shawarar lauya.
Ka tuna, sarrafa AS yana buƙatar ƙoƙari. Kada ka yi wa kanka gunaguni kawai ka jure wa wahalar. Ka yi ƙoƙari wajen canza wurin aikinka don ya fi maka daɗi. Kada ka ji tsoron neman taimako. Kana da cikakken 'yancin jin daɗin rayuwar aikinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon gaɓɓai (Ankylosing Spondylitis) wani mummunan yanayi ne na ciwon gaɓɓai wanda ke shafar ƙashin baya. Kar a yi watsi da radadi da rashin jin daɗin da ke haifarwa yayin aiki.
- Gyara abubuwa masu sauƙi kamar kujera da teburin aikinka don su kasance masu daɗi ga jikinka. Yi amfani da ƙarin tallafi don bayanka.
- Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Ka riƙa motsa jiki akai-akai, ka tashi ka yi yawo, sannan ka yi motsa jiki kamar yadda likitanka ya umarta.
- Yi amfani da tsayayyen matsayi yayin ɗaga abubuwa masu nauyi. A guji ɗaga abubuwa masu nauyi gwargwadon iyawa.
- Kada ka ji tsoron yin magana a fili da shugabanka game da masaukin da kake buƙata. Wasiƙa daga likita za ta taimaka maka sosai a wannan.
- Kullum a bi maganin da likitanka ya rubuta daidai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku