Tun lokacin da ka cika shekara 40, shin ka taɓa jin haushi, rauni, baƙin ciki, ko damuwa game da ƙananan abubuwa? Shin wani lokacin kana jin kamar kana kwanciya a kan gado ba tare da yin komai ba? Za ka iya tunanin cewa duk wannan ya faru ne saboda aiki ko matsaloli a gida. Amma shin ka san cewa waɗannan abubuwa suna da alaƙa da canje-canjen hormones a jikinka? A yau, za mu yi magana game da alaƙar da ke tsakanin muhimmin matakin rayuwa da ake kira menopause da yanayin tunani da ake kira baƙin ciki.
Me ke faruwa da hormones da kuma tunanin ku?
A taƙaice dai, daina al'ada ba kwana ɗaya ba ce. Yana da tsari. Wannan lokacin ana kiransa "Perimenopause". Shekaru kaɗan ne kafin jinin wata ya tsaya gaba ɗaya. A wannan lokacin, jinin zai riƙa raguwa. Wani lokaci ba ya zuwa na tsawon watanni, wani lokacin yakan zo da wuri, wani lokacin kuma yakan yi zubar jini sosai ko kaɗan. Wannan duk saboda matakan hormones na estrogen da progesterone a jikinka suna canzawa.
To, ka yi tunani a kai, waɗannan hormones ba wai kawai suna shafar tsarin haihuwa ba. Suna kuma da alaƙa kai tsaye da yadda kwakwalwarka ke aiki. Akwai wani sinadari a cikin kwakwalwarmu wanda ke sa mu ji daɗi da annashuwa, wanda ake kira serotonin . Lokacin da matakan estrogen suka ragu, yana kuma shafar waɗannan matakan serotonin. Sakamakon haka, za ka iya fara jin damuwa, fushi, da baƙin ciki .
A takaice dai, yawancin rayuwarka hormones ɗinka suna canzawa a cikin tsarin da jikinka ya saba da shi. Amma a wannan lokacin (perimenopause), wannan tsarin yana lalacewa. Kamar yadda canjin yanayi ke faruwa lokacin da hormones ke canzawa da sauri bayan haihuwa, kuna iya fuskantar irin wannan canjin yanayi a wannan lokacin.
Idan jinin haila ya tsaya na tsawon watanni 12 a jere, muna kiransa da "Menopause." Lokacin da ke bayan haka ana kiransa da "Postmenopause." Canje-canje na jiki da na hankali da mutane da yawa ke kira "menopause" a zahiri suna faruwa ne a lokacin da ake kira "Perimenopause".
Shin wannan kawai canjin yanayi ne? Ko kuma baƙin ciki ne?
Wannan ita ce babbar tambayar da mutane da yawa ke yi. "Shin wannan canjin yanayi ne kawai, ko kuwa ina cikin damuwa?" suna mamaki. Domin alamun suna kama da juna. Abubuwa kamar barci, gajiya, canjin nauyi, da raguwar sha'awar jima'i ana iya ganin su a duka biyun.
Amma akwai bambanci bayyananne tsakanin su biyun. Bari mu duba wannan teburin.
| Alamar | Me za a iya gani a cikin baƙin ciki? |
|---|---|
| Yanayi | Jin baƙin ciki, rashin komai, da rashin bege wanda ke ɗaukar kwanaki ko makonni. Rashin iya yin farin ciki ko da na ɗan lokaci. |
| Aiki | Rashin sha'awar yin abubuwan da kake jin daɗi a da (sha'awa, ganin abokai). Wahalar yin ayyukan yau da kullun (aiki, aikin gida). |
| Barci | Rashin yin barci yadda ya kamata da daddare ko jin barci da kuma yin barci ba dole ba a duk tsawon yini. |
| Ciwo | Rashin ci gaba da sha'awar abinci ko yawan cin abinci, wanda ke haifar da raguwar kiba ko ƙaruwa. |
| Tunani | Jin rashin amfani, jin kasawa, har ma da tunanin kawo karshen rayuwarka. |
Kamar yadda wani likita ya faɗa, "Baƙin ciki yanayi ne na lalata ayyukan yau da kullun. Yanayinka yana ƙasa, kuma yana da wuya ka yi abubuwan da suka dace."
Menene maganin wannan?
Wannan shine mafi mahimmanci. Wannan yanayin yana da magani gaba ɗaya kuma ana iya warkar da shi . Ba lallai ne ku sha wahala ku kaɗai ba.
1. Maganin Hormone: Wasu mutane, musamman idan alamunsu ba su da tsanani, za su iya samun sauƙi ta hanyar maganin hormone (musamman estrogen). Ana iya shan waɗannan a matsayin magani ko kuma a matsayin facin fata. Suna iya taimakawa wajen sarrafa walƙiya mai zafi da canjin yanayi.
2. Magungunan rage damuwa:Idan alamun sun yi tsanani, likitanka zai iya rubuta maka magunguna don magance baƙin ciki. Mafi yawan amfani da su shine nau'in magunguna da ake kira selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Waɗannan suna taimakawa wajen dawo da matakan serotonin a cikin kwakwalwa.
3. Maganin Jiyya: Tare da magani, shawara ita ma hanya ce mai matuƙar muhimmanci ta magani. Yin magana da likitan tabin hankali ko mai ba da shawara (Maganin Jiyya) zai iya taimaka maka ka fahimci da kuma sarrafa motsin zuciyarka. Maganin Jiyya na Halayyar Fahimta (Maganin Halayyar Fahimta) ita ma hanya ce mai matuƙar tasiri ta ba da shawara da ake amfani da ita don wannan dalili.
Abu mafi mahimmanci shine yin magana da likitanka game da waɗannan magunguna. Likitan mata, likitan iyali, ko likitan tabin hankali zai iya shiryar da kai ta wannan hanyar.
Abubuwan da za ku iya yi a gida
Tare da maganin likita, yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya samar da babban sauƙi.
- Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya ko yoga na tsawon akalla mintuna 30 kowace rana. Motsa jiki abu ne na halitta wanda ke ƙara wa mutum kuzari.
- Rage barasa da kafeyin: Waɗannan na iya ƙara kawo cikas ga yanayinka.
- Barci mai kyau: Ku saba kwanciya a lokaci guda kuma ku farka a lokaci guda.
- Samun ɗan hasken rana: Samun ɗan hasken rana kowace rana zai iya inganta yanayinka.
- Ku ci abinci mai gina jiki: Ku ci abinci mai wadataccen kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi gaba ɗaya, da furotin.
- Rubuta abin da ke zuciyarka: Ajiye littafin tarihin rayuwa da kuma rubuta abubuwan da ke damunka na iya zama hanya mai kyau ta shakatawa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai na iya faruwa ne sakamakon canjin hormonal a lokacin premenopause. Ba laifinka ba ne.
- Ka bambanta tsakanin sauyi mai sauƙi a yanayi da kuma baƙin ciki. Ka sani game da baƙin ciki mai ɗorewa, rashin iya aiki, da rashin bege.
- Wannan cuta ce da za a iya magance ta gaba ɗaya. Kada ka sha wahala kai kaɗai.
- Ku ga likitan ku nan da nan ku yi magana game da wannan. Shi ko ita za su ba ku magani mafi dacewa.
- Abubuwa kamar motsa jiki, abinci mai kyau, da kuma barci mai kyau na iya ƙara lafiyar kwakwalwarka sosai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku