Shin ƙasusuwan ɗanka suna da ƙarfi? Bari mu yi magana game da sinadarin calcium!

Shin kun taɓa kallon ƙaramin yaronku yana fama da wasa kuma yana mamakin, "Shin ƙasusuwan ɗana za su yi ƙarfi kuma zai yi tsayi?" Kowace uwa da uba suna son 'ya'yansu su girma cikin ƙoshin lafiya da ƙarfi. Don haka, calcium muhimmin sinadari ne ga hakan. A yau, za mu yi magana game da wannan dalla-dalla kuma ta hanya mai sauƙi.

Menene wannan sinadarin calcium?

A taƙaice dai, calcium wani ma'adinai ne mai matuƙar muhimmanci ga jikinmu, musamman na 'ya'yanmu. Kamar yadda ake buƙatar tubali da siminti don gina gida, haka nan ma'adinin calcium yana da matuƙar muhimmanci don ginawa da kuma kula da ƙashi da haƙora masu ƙarfi.

Ba wai kawai haka ba, calcium yana taimaka wa jijiyoyinmu su yi aiki yadda ya kamata, tsokoki suna matsewa da hutawa, wanda ke nufin idan muka motsa gaɓoɓinmu da tafiya, duk waɗannan abubuwa ne. Kawai ka yi tunani, calcium yana taka rawa a lafiyar zuciya.

Me yasa calcium yake da mahimmanci ga ƙananan yaranmu?

To, me yasa sinadarin calcium yake da muhimmanci ga ƙananan yaranmu? Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Lokacin da muke ƙanana, wato a lokacin ƙuruciya da samartaka, muna da damar da za mu gina ƙashi mai ƙarfi wanda za mu buƙata har tsawon rayuwarmu. Kamar kafa harsashi ne. Idan muka sami isasshen sinadarin calcium a wannan lokacin, ƙasusuwanmu za su yi ƙarfi idan muka girma. Hakanan yana taimakawa wajen kare mu daga asarar ƙashi yayin da muke tsufa.

Haka kuma, jarirai da ƙananan yara suna buƙatar bitamin D tare da calcium don hana kamuwa da wata cuta da ake kira 'Rickets'. Wataƙila kun ji labarin wannan sunan. Lokacin da 'Rickets' ya taso, ƙasusuwan yaron suna yin laushi kuma ba sa girma yadda ya kamata. Ƙafafun na iya sunkuya, girma yana da rauni, wani lokacin tsokoki suna ciwo, kuma jiki yana jin kamar ba shi da rai. Duba yawan matsaloli da za su iya faruwa idan aka rage calcium.

To ina muke samun wannan sinadarin calcium?

To, ina za mu iya samun wannan sinadarin calcium mai mahimmanci? Galibi daga abinci. Akwai wasu abinci da ke cike da sinadarin calcium.

Idan kana cin madara, madara, yogurt, da cuku (musamman cuku mai tauri kamar Cheddar) sune tushen sinadarin calcium mai kyau. Wasu mutane suna tunanin cewa shan madara mara kitse zai rage yawan sinadarin calcium da kake ci. Wannan ba gaskiya bane. Ko da kuwa kitsen da ke cikin madarar—wato, wanda ba shi da kitse, 1%, 2%, ko madarar gaba ɗaya—adadin sinadarin calcium a kowanne iri ɗaya ne. Duk da haka, ya fi kyau ka tambayi likitanka wane irin madara ne ya dace da ɗanka.

Yanzu, wasu yara suna da rashin lafiyar kayayyakin kiwo ko kuma suna da rashin lafiyar lactose. Akwai wasu abinci da yawa da za su iya samar da sinadarin calcium ga irin waɗannan yara. Misali:

• Tofu da aka haɗa da calcium
• Abubuwan sha na waken soya masu ƙarfi da sinadarin calcium
• Edamame - Waɗannan su ne waken soya da aka dafa.
• Kayan lambu masu duhu kore - abubuwa kamar broccoli, ganyen collard, alayyafo, kale, chard, kabeji na kasar Sin
• Almond, tsaban sesame
• Wake fari, wake ja, wake
• Lemu, ɓaure, da kuma prunes

Calcium yana da matuƙar muhimmanci a waɗannan lokutan, har kamfanonin abinci da yawa suna ƙara sinadarin calcium a cikin hatsi, burodi, da abubuwan sha na 'ya'yan itace ga yara (abinci mai ƙarfi). Wannan abu ne mai kyau.

To, nawa ne sinadarin calcium da yaronka ke buƙata a kowace rana?

Wannan ya bambanta daga shekaru zuwa shekaru. Ana auna sinadarin calcium a cikin milligrams (mg).

Abu mafi kyau da za a yi shi ne a ba wa yaronka wannan adadin ta hanyar abinci. Idan hakan yana da wuya a yi, wani lokacin likitoci za su iya ba shi ƙarin sinadarin calcium, wanda zai iya zama ƙwayoyi ko syrups.

Bari mu kalli adadin sinadarin calcium da ake buƙata ga ƙungiyoyi daban-daban na shekaru.

Ga ƙaramin jariri

• Jarirai 'yan ƙasa da watanni 6 suna buƙatar miligram 200 (200 mg) na calcium kowace rana.
• Jarirai daga watanni 6 zuwa 11 suna buƙatar milligram 260 (260 mg) kowace rana.
• Za su iya samun wannan adadin sinadarin calcium ne kawai daga madarar mama ko kuma wani magani da likita ya ba da shawarar.

Wannan abu ne da yake da matuƙar muhimmanci a tuna: ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a ba wa jarirai 'yan ƙasa da shekara ɗaya nonon shanu, madarar akuya, ko madarar gari ta gida saboda kowane dalili.

Ga yara ƙanana da ƙanana da kuma yara ƙanana

• Yara 'yan shekara 1 zuwa 3 suna buƙatar milligram 700 (700 mg) a kowace rana. (Wannan yawanci shine adadin da ake samu daga abinci sau 2-3.)
• Yara 'yan shekara 4 zuwa 8 suna buƙatar milligram 1,000 (1,000 mg) kowace rana. (Wannan kuma kusan abinci 2-3 ne.)
• Yara da matasa 'yan shekara 9 zuwa 18 suna buƙatar milligram 1,300 (mg) na calcium kowace rana. (Wannan zai buƙaci kimanin rabon abinci guda huɗu masu wadataccen calcium kowace rana.)

To ta yaya za mu samar wa yaranmu da sinadarin calcium da ake buƙata?

To, yanzu kun fahimci adadin sinadarin calcium da yaro ke buƙata dangane da shekarunsa. To ta yaya za mu ba wa 'ya'yanmu wannan daidai?

Yawancin jarirai da ke shan nonon uwa ko madara suna samun sinadarin calcium da suke buƙata. Haka kuma, cin abinci mai kyau, musamman abincin kiwo, yawanci ba matsala ba ne ga yara ƙanana. Duk da haka, yayin da suke girma, wato bayan shekara 9, da kuma ga ƙananan yara, suna iya buƙatar ƙara ɗan abinci mai wadataccen calcium a cikin abincinsu.

Ga wasu ra'ayoyi da nake ganin za su taimaka muku:

• Yi kyakkyawan parfait ta hanyar sanya 'ya'yan itatuwa da hatsi gaba ɗaya a kan yogurt mara nauyi. Ƙananan yara za su so shi.
• Yi smoothie mai daɗi da 'ya'yan itace sabo, madara mai ƙarancin kitse, madarar waken soya mai ƙarfi, ko madarar almond.
• Lokacin da ake yin hidimar cukuwar gida ko yogurt, ƙara wasu 'ya'yan itatuwa sabo ko man shanu na apple mara zaki.
• A zuba ɗan ɗigon ruwan strawberry ko cakulan a cikin madarar da aka saba. Duk da haka, a guji shan madara mai launi da ɗanɗanon sukari da ake saya a shago gwargwadon iyawa. Suna da yawan sukari.
• Ƙara ɗan cuku mai ƙarancin mai a cikin abinci da abubuwan ciye-ciye ga ƙananan yara.
• Idan ana yin miya, a zuba farin wake a ciki.
• A zuba ɗan tsaban ridi a cikin kayan da aka gasa (kamar kek da burodi), ko kuma a yayyafa ɗan tsaban ridi a saman kayan lambu yayin da ake dafa abinci.
• A ci hummus da kayan lambu da aka yankakke (kamar karas da kokwamba).
• Lokacin da ake soya tofu, sai a ƙara wasu guntun tofu.
• Yi amfani da man almond maimakon man gyada.
• A yi amfani da edamame a matsayin abun ciye-ciye.
• Ƙara wake da almond da aka yanka a cikin salati da hatsi.
• A ƙara kayan lambu masu duhu (misali broccoli, kale, ganyen collard, alayyafo, kabejin China) tare da abinci.

Kamar yadda na ambata a baya, yara masu fama da rashin lafiyar lactose, rashin lafiyar madara, ko waɗanda ke cin abinci mai cin ganyayyaki gaba ɗaya ba sa samun isasshen sinadarin calcium. Idan yaronka yana da wannan matsalar, tabbatar da yin magana da likita game da buƙatun calcium da bitamin D.

Bari mu ɗan yi bayani game da bitamin D, ko ba haka ba?

Yanzu mun yi magana sosai game da sinadarin calcium. Amma akwai wani muhimmin abu da za a tattauna tare da sinadarin calcium. Wannan shine bitamin D.

Ka yi tunani a kai, komai yawan sinadarin calcium da muke ci, bitamin D yana da mahimmanci ga jiki don ya sha wannan sinadarin calcium yadda ya kamata. Kamar mabuɗi ne. Ba tare da bitamin D ba, sinadarin calcium ba zai iya isa inda yake buƙatar zuwa don ƙarfafa ƙashi ba. Don haka, waɗannan biyun suna buƙatar yin aiki tare don gina ƙashi mai ƙarfi.

Sau da yawa, abincin da yara ƙanana ke ci ba ya ƙunshe da isasshen bitamin D. Shi ya sa likitoci suka ba da shawarar ba su ƙarin bitamin D.

Ya kamata jariran da aka shayar da nonon uwa kawai su fara shan ƙarin bitamin D da zarar sun haihu. Likitan yara zai gaya muku game da wannan. Duk da haka, madarar madarar jarirai tana ɗauke da bitamin D. Don haka jaririn da ya sha fiye da oza 32 (kimanin millilita 950) na madara a rana yawanci ba ya buƙatar ƙarin bitamin D.

Duk da haka,Domin sanin ko jaririnka ko ɗanka yana buƙatar ƙarin bitamin D da kuma adadinsa, ya kamata ka tambayi likitanka.

Ga muhimman abubuwan da za a tuna daga abin da muka tattauna a yau!

To, mun yi magana sosai game da sinadarin calcium a yau, ko ba haka ba? Ina fatan za ku fahimci hakan yanzu.

• Calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ƙasusuwa masu ƙarfi da girma a cikin yara. Hakanan yana taimakawa wajen kula da lafiyayyun jijiyoyi, tsokoki, da zuciya.
• Yarantaka da samartaka sune mafi kyawun lokutan gina ƙashi mai ƙarfi wanda zai daɗe har abada. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sami sinadarin calcium a wannan lokacin.
• Ana samun sinadarin calcium mafi kyau daga abincin da aka yi da madara, amma akwai wasu hanyoyi da yawa ga waɗanda ke da rashin lafiyar madara.
• Adadin sinadarin calcium da yaro ke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekarunsa. Ku sani cewa.
• Vitamin D yana da matuƙar muhimmanci ga jiki don ya sha sinadarin calcium. Don haka kar a manta da bitamin D. Idan ya zama dole, a ba da ƙarin bitamin D kamar yadda likita ya umarta.

Idan kuna da wasu tambayoyi ko damuwa game da buƙatun calcium na ɗanku ko abinci mai gina jiki, ya fi kyau ku tuntuɓi likitan yara. Za su iya ba ku cikakken bayani da ya dace da ɗanku.

Don haka, ina fatan waɗannan shawarwari za su taimaka wajen shimfida hanya don samun makoma mai kyau da ƙarfi ga ɗanku!

Calcium , abinci mai gina jiki ga yara, ci gaban ƙashi, bitamin D, cin abinci mai kyau, lafiyar yara, Rickets