Idan muka yi magana game da "lafiya", me ke zuwa maka nan take? Wataƙila abubuwa kamar Hawan Jini, Sukari, Cholesterol. Wannan kawai game da lafiyar jiki ne, ko ba haka ba? Amma akwai wani abu da da yawa daga cikinmu muke mantawa da shi, amma yana da mahimmanci. Wannan shine lafiyar kwakwalwarmu, ko lafiyar motsin rai . A zahiri akwai babban alaƙa tsakanin lafiyar kwakwalwarmu da lafiyar jikinmu. Wasu mutane kuma suna kiran wannan '(Haɗin Hankali da Jiki)'. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene wannan lafiyar kwakwalwa da kuma yadda za a kiyaye ta.
Menene ainihin lafiyar motsin rai?
A taƙaice dai, lafiyar motsin rai wani ɓangare ne na lafiyar kwakwalwarmu gaba ɗaya. Wato, ikonmu na mu'amala, jurewa, da kuma sanin motsin rai mai kyau da mara kyau, kamar farin ciki, baƙin ciki, fushi, da tsoro. Mutum mai lafiyayyen motsin rai yana da hanyoyi masu kyau na magance baƙin ciki da matsaloli idan suka ci karo da su. Sun kuma san cewa idan ba zai iya sarrafa waɗannan abubuwa da kansa ba, ya kamata ya nemi taimako daga ƙwararre.
Bari mu yi tunani game da alaƙar da ke tsakanin lafiyar kwakwalwa da lafiyar jiki. Ka yi tunanin cewa wani yana cikin damuwa sosai. Wataƙila saboda matsalolin aiki ne, rikice-rikicen iyali, ko matsalolin kuɗi. A wasu lokutan irin waɗannan, wasu mutane suna ƙoƙarin rage wannan damuwar ta hanyar shan sigari ko shan barasa. Amma nawa ne wannan ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji da cututtukan zuciya? Don haka za ku iya ganin yadda matsalolin kwakwalwa za su iya haifar da cututtuka na jiki.
Abu mafi muhimmanci shi ne akwai abubuwa biyu da ke sa mutum ya ji kamar yana da tabin hankali da kuma rashin lafiyar motsin rai. Ciwon kwakwalwa wani lokacin yana iya haifar da manyan dalilai, kamar rashin daidaiton sinadarai a jiki ko kuma abubuwan da suka faru a baya. Amma lafiyar motsin rai ita ce ikon sarrafa motsin rai. Haɓaka waɗannan ƙwarewa yana da mahimmanci ga mutanen da ke da tabin hankali kamar yadda yake ga mutanen da ba su da shi.
Alamomin da ke nuna cewa lafiyar motsin zuciyarka tana buƙatar kulawa
A wasu lokutan, lafiyar kwakwalwarmu na iya tabarbarewa ba tare da mun sani ba. A irin waɗannan lokutan, halayenmu da rayuwarmu ta yau da kullun suna ba mu wasu alamu. Duba ko kuna da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan.
| Alamar da za a kula da ita | Menene ma'anar wannan? |
|---|---|
| kaɗaici | Ina ƙoƙarin zama ni kaɗai, nisanta kaina daga abokai, dangi, da mutanen da ke aiki. |
| Ƙarancin kuzari | Ina jin kasala fiye da yadda na saba, kuma ba ni da sha'awar yin komai. |
| Canje-canjen barci | Ko dai ka yi barci da yawa, ko kuma ba za ka iya yin barci ba komai ƙoƙarin da ka yi. |
| Canje-canje a cikin abinci | Ko dai ka rasa sha'awar abinci, ko kuma ka ci abinci da yawa ba tare da ka iya sarrafa shi ba. |
| Ƙara yawan amfani da miyagun ƙwayoyi | Amfani da abubuwa kamar shan taba da barasa ya ƙaru ba tare da sani ba. |
| Tunani mai gudana koyaushe | Ba zan iya riƙe hankalina a wuri ɗaya ba, abu ɗaya bayan ɗaya yana ci gaba da zuwa zuciyata. |
| Katsewar Aiki | Inganci a wurin aiki ko karatu ya ragu. |
| Rikici da wasu | Matsaloli da rikice-rikice da wasu suna tasowa akai-akai fiye da yadda aka saba. |
| Mummunan motsin rai | Kana jin haushi a kowane lokaci, kana jin laifi game da kanka, kuma kana jin kamar babu bege. |
| Sakaci ga tsaftar jiki | Sun daina damuwa da tufafinsu da kuma tsaftar jikinsu. |
Yadda ake inganta lafiyar kwakwalwa?
Labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don kiyayewa da inganta lafiyar kwakwalwarmu.
Ƙirƙiri salon rayuwa mai daidaito
Ku kula da daidaito mai kyau tsakanin aiki da rayuwar ku ta sirri. Haka kuma, kuna buƙatar lokaci don yin aiki da kuma lokacin shakatawa. Ku ci, ku sha, ku yi aiki, kuma ku ji daɗi . Ku yi duk wannan da sanin ya kamata.
Kula da alaƙar zamantakewa.
Mu halittu ne na zamantakewa. Don haka, ku ci gaba da tuntuɓar abokanka da danginku. Kira su aƙalla sau ɗaya a mako, kuma idan zai yiwu, ku sami lokaci don haɗuwa don shan shayi. Haɗin kai ta hanyar intanet yana da kyau, amma jin daɗin haɗuwa da tattaunawa ya fi girma.
Yi bimbini.
Yin zuzzurfan tunani aiki ne da ya ƙunshi lura da tunaninka da yadda kake ji daga nesa. Zai iya taimaka maka ka fahimci motsin zuciyarka. Ko da mintuna 10 kacal a rana ya isa.
Ka yi hankali da yadda kake magana da kanka.
Shin sau da yawa kana gaya wa kanka abubuwa kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," "Ni ma na gaza sosai"? Wannan mummunan magana game da kanka kawai yana ɓata maka rai. Madadin haka, yi ƙoƙarin yin tunani da magana mai kyau game da kanka. Yi ƙoƙarin faɗin abubuwa kamar, "Ina ƙoƙari," da "Na koyi darasi daga wannan."
Kafa manufofi kuma ka yi farin ciki idan ka cimma su.
Kafa ƙananan manufofi a rayuwa. Ka yi farin ciki da kanka idan ka cimma waɗannan manufofin. Wannan zai ƙara maka girman kai.
Sarrafa ƙwayoyi da barasa
Wani lokaci mukan koma ga barasa don mantawa da wani baƙin ciki ko matsala. Idan ka ga kana amfani da waɗannan abubuwan fiye da yadda aka saba, ka yi tunanin ko dalilin matsala ce a zuciyarka.
Gina juriya ga matsaloli
Muna kuma kiran wannan juriya . Yana nufin ikon sake tashi ba tare da faɗuwa ba idan aka fuskanci matsala ko bala'i. Yawancin abubuwan da aka ambata a sama suna taimakawa wajen haɓaka wannan ƙwarewar.
Barci mai kyau.
Bincike ya nuna cewa rashin barci yana rage mana ikon sarrafa motsin zuciyarmu da fahimtar motsin zuciyar wasu. Don haka ku yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-8 na barci mai kyau a rana.
Motsa jiki.
Ka kasance mai motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Ba lallai ne ya zama babban motsa jiki ba. Yana iya zama mai sauƙi kamar tafiya yawo ko rawa zuwa waƙa a gida. Motsa jiki yana ƙarfafa samar da hormones masu daɗi ga jiki.
Nemo ma'ana a rayuwa
Ga wasu, aikinsu yana ba su ma'ana sosai a rayuwa. Amma ba haka kawai ba. Ko da wani abu kamar kula da dabba ko yin aikin sa kai don hidimar al'umma da kuke so zai iya ƙara babban manufa da farin ciki ga rayuwa.
Nemi taimako a inda kake buƙatarsa.
Ba sai ka yi komai kai kaɗai ba. Fahimtar cewa kana buƙatar taimako kuma neman taimako ba rauni ba ne, ƙarfi ne . Idan har yanzu kana fama da abubuwan da ke sama, kada ka yi jinkirin neman taimako daga ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa . Za ka iya yin magana da likitan iyali da farko. Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lafiyar motsin zuciyarka tana da mahimmanci kamar lafiyar jikinka. Akwai babbar alaƙa tsakanin su biyun.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka gane motsin zuciyarka (farin ciki, baƙin ciki, fushi), ka yarda da su, sannan ka koyi yadda za ka magance su ta hanyar da ta dace.
- Daidaitaccen salon rayuwa, kyakkyawar alaƙar zamantakewa, isasshen barci, da motsa jiki suna da tasiri mai kyau ga lafiyar motsin zuciyarka.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa motsin zuciyarka da kanka, kada ka yi jinkirin neman taimakon ƙwararru. Yin magana da likitanka shine mafi kyawun matakin farko.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku