Shin kun taɓa lura cewa bayan wani lokaci, wanda ke aiki a kujera ta ofis, yana kallon talabijin, ko kuma yana zaune a kwamfuta na dogon lokaci yana fara jin ɗan ciwon baya? Idan ba ku kula da shi da farko ba, amma wannan ciwon yana ƙaruwa a hankali, kuma ko da kun tsaya, bayanku yana lanƙwasawa ciki kawai kuma cikinku yana fitowa gaba, kuna iya samun wata cuta da ake kira Lower Crossed Syndrome (LCS). Kada ku damu, wannan matsalar tsayawa ce fiye da cuta. Bari mu yi magana a kan wannan a taƙaice.
A taƙaice dai, menene Ciwon Lower Crossed (LCS)?
Ka yi tunanin kashin bayanmu, kwatangwalo, da tsokoki da ke kewaye da mu a matsayin tsarin da ke aiki tare. Wannan tsarin yana buƙatar kasancewa cikin cikakken daidaito. Ciwon Lower Crossed shine lokacin da wannan daidaito ya ɓace .
A taƙaice dai, wasu ƙungiyoyin tsoka a jikinmu suna yin tauri da yawa kuma suna yin aiki fiye da kima. A halin yanzu, sauran ƙungiyoyin tsoka da ya kamata su yi aiki a kansu suna yin rauni kuma ba sa yin aiki yadda ya kamata. Ana kiran wannan "Crossed Syndrome" saboda waɗannan tsokoki masu tauri da rauni an shirya su a cikin tsari mai kama da juna, kamar harafin 'X'.
| Tsokoki masu tauri/yawan aiki | Tsokoki masu rauni/marasa aiki |
|---|---|
| Lankwasawa a kugu - Waɗannan suna nan a gaban cinya. | Tsokoki na Gluteal |
| Masu Ƙarfafa Ƙasan Baya | Tsokokin Ciki Masu Zurfi |
Wannan rashin daidaito yana sa ƙashin ƙugu ya karkata gaba, yana sa bayanmu ya karkata ciki kuma cikinmu da duwawunmu su fito waje.
Me yasa hakan ke faruwa da mu? Menene babban dalilin?
Babban dalilin haka shine kasancewa a cikin irin wannan matsayi, musamman zama, na tsawon awanni a lokaci guda . Wannan shine abin da muke kira "Rayuwa Mai Kwanciya". Yi tunani game da waɗannan abubuwa:
- Aikin ofis: Zama a kan kujera a gaban kwamfuta tsawon mafi yawan yini.
- Tuki: Tukin mota a cikin cunkoson ababen hawa na tsawon awanni.
- Ilimi: Zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci a makaranta ko azuzuwan koyarwa.
- Sha'awa: Yin amfani da ƙarin lokaci a gida wajen kallon talabijin, amfani da waya, da kuma yin wasannin kwamfuta.
Idan muka zauna, tsokokin kwatangwalonmu suna da ƙarfi kuma suna gajarta. A halin yanzu, tsokokin bayanmu suna yin rauni saboda ba ma amfani da su. Da shigewar lokaci, wannan ya zama dabi'a, wanda ke haifar da LCS.
Shin kana da waɗannan alamun?
Babban kuma mafi yawan alamun cutar shine ciwon baya mai ɗorewa da rashin ƙarfi . Idan kuma kana da waɗannan alamomin, to yana iya zama LCS.
- Idan ana tsaye, bayan yana kama da an lanƙwasa shi ba tare da wata matsala ba.
- Duk da cewa ban yi kiba ba, cikina yana kama da yana fitowa gaba.
- Ana iya ganin gindi suna fitowa daga baya (wasu kuma suna kiran wannan "tsayin agwagwa").
- Wani lokaci, ciwo na iya faruwa a kwatangwalo, gwiwoyi, da baya.
- Ciwon baya yana ƙaruwa idan mutum ya daɗe tsaye ko ya yi tafiya.
Abu mafi mahimmanci shine a ga likita mai ƙwarewa idan kana da waɗannan alamun, maimakon yin hasashe. Zai iya tantance ko wannan LCS ne ko kuma wata cuta daban.
Ta yaya likita zai gano wannan?
Abu na farko da likita zai yi shi ne ya duba yanayin jikinka. Zai iya fahimtar hakan ta hanyar duba yadda kake tsaye da tafiya. Sannan, zai iya yin wasu gwaje-gwaje masu sauƙi don tabbatar da rashin daidaito a cikin waɗannan tsokoki.
Gwajin Squat na Sama
A cikin wannan, ana buƙatar ka durƙusa da hannuwanka a tsaye sama da kanka. Sannan sai su duba su ga ko bayanka yana lanƙwasa ba dole ba ne ko kuma jikinka yana lanƙwasa gaba da yawa.
Gwajin Squat-Struck na ƙafa ɗaya
Ana buƙatar ka tsaya a kan ƙafa ɗaya ka durƙusa. Sannan za ka iya gano raunin tsoka ta hanyar duba ko gwiwa ta lanƙwasa ciki ko kuma jikin ya karkata zuwa gefe.
Gwajin turawa
Idan ka yi tura-up, za ka duba ko bayanka ya yi lanƙwasa ko kuma kugunka ya nutse ƙasa. Wannan yana nuna rauni a tsokoki na ciki da duwawu.
Yaya ake magance wannan da kuma motsa jiki?
Mafi kyawun maganin wannan shine motsa jiki mai kyau . Fiye da magani, yana da mahimmanci a inganta yanayin jiki. Ya kamata a yi wannan a matakai biyu.
Mataki na 1: Saki tsokoki masu tauri
Abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka "shakatar" da tsokokin da suka yi tsauri da gajeru. Za ka iya amfani da "Kumfa Roller" don wannan. Idan ka sanya tsoka mai raɗaɗi a kai ka kuma yi birgima akai-akai, matsewar za ta ragu. Sannan kana buƙatar yin motsa jiki na shimfiɗawa da suka shafi waɗannan tsokoki.
Mataki na 2: Ƙarfafa tsokoki masu rauni
Bayan kwantar da tsokoki masu tauri, kuna buƙatar farkawa da ƙarfafa tsokoki masu rauni waɗanda suke "barci."
Ga wasu darussa masu sauƙi da zasu taimaka da wannan:
| Motsa Jiki | Yadda ake yin sa da kuma muhimmancinsa |
|---|---|
| Gadar bene (ko Gadar Glute) | Kwanta a bayanka, durƙusa gwiwoyinka, sannan ka sanya ƙafafunka a ƙasa. Yanzu a hankali ɗaga duwawunka sama. Ka riƙe na daƙiƙa biyu sannan ka sauke su ƙasa. Wannan zai ƙarfafa duwawunka da tsokoki na ciki. |
| Karen Tsuntsaye | Yi tafiya a kan ƙafafu huɗu da hannuwanka da gwiwoyinka a ƙasa. Yanzu, a lokaci guda, miƙa hannunka na dama gaba da ƙafarka ta hagu kai tsaye. Daidaita jikinka na ɗan lokaci sannan ka canza matsayi. Wannan zai gina kwanciyar hankali a zuciyarka. |
| Plank | Ka riƙe jikinka a miƙe, da gwiwar hannu da yatsun hannunka a ƙasa. Kada ka bari bayanka ya yi ja. Wannan zai ƙarfafa tsokoki na ciki. |
Ta yaya za ku iya guje wa wannan yanayin?
"Rigakafi ya fi magani," in ji su. Don haka don guje wa wannan yanayin LCS, ƙara waɗannan abubuwa masu sauƙi a rayuwarka ta yau da kullun.
- Sauya matsayi akai-akai: Idan kana zaune a kujera, tashi aƙalla sau ɗaya a kowace awa kuma ka yi tafiya kaɗan, don ƙara wa jikinka ɗan miƙewa.
- Teburin Tsaye: Idan zai yiwu, yi amfani da teburin tsaye maimakon teburin zama a wurin aiki.
- Daidaitaccen Tsarin Zamanka: Yi aikin daidaita bayanka yayin zaune da tsaye.
- Motsa jiki akai-akai: Yi akalla mintuna 30 na motsa jiki a rana, kamar tafiya, gudu, ko iyo. Musamman motsa jiki na ƙarfafa ƙwanƙwasa da tsokoki, aƙalla kwana biyu zuwa uku a mako.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Lower Crossed Syndrome matsala ce ta tsayawa a tsaye da ke faruwa sakamakon yawan zama fiye da cuta.
- Ciwon baya da canje-canje a siffar jiki (sludge, ciki mai fitowa) su ne manyan alamomin.
- Babu buƙatar damuwa, wannan yanayin za a iya warkewa gaba ɗaya ta hanyar motsa jiki da kuma canje-canjen salon rayuwa.
- Duka miƙe tsokoki masu ƙarfi da kuma ƙarfafa tsokoki masu rauni suna da mahimmanci a cikin magani.
- Idan kana da ciwon baya, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka ko mai ilimin motsa jiki kafin ka fara kowane motsa jiki .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku