E aʻo kākou e pili ana i kou mau ʻiʻo kua! E hoʻomaopopo pono kākou i kēia mau mea!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka nui o ka hana a kēia kua e kōkua ai iā kākou i ko kākou ola o kēlā me kēia lā? E noʻonoʻo wale, pehea ke koʻikoʻi o kēia mau ʻiʻo kua e hāpai i kahi kaumaha liʻiliʻi, e hele wāwae, e noho pololei, e waiho i nā mea ʻē aʻe a pau, a e hanu wale. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau koa i loko o ko kākou kua e kōkua mai ana iā kākou me ka ʻike ʻole ʻia, ʻo ia hoʻi, nā ʻiʻo kua. ʻO ka hoʻomaopopo pono ʻana i kēia mau mea he kōkua nui nō hoʻi ia i ka mālama ʻana i ko kākou kua i ke olakino.

He aha nā ʻiʻo kua? He aha kā lākou hana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano ʻiʻo kūikawā nā ʻiʻo o kou kua. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou iā lākou he "ʻIʻo iwi." ʻO kēia nā mea e hāʻawi i ka ikaika nui loa i kou iwi kuamoʻo a me ka ʻāpana waena holoʻokoʻa o kou kino (ʻo ia hoʻi, kou kino). E noʻonoʻo wale, ke kū pololei ʻoe, ke noho ʻoe ma kahi noho, ke hele ʻoe ma ʻō a ma ʻaneʻi, kōkua kēia mau ʻiʻo i kēia mau mea a pau. Me ka ʻole o lākou, e like kākou me nā puppets, ʻeā?

Kākoʻo kēia mau ʻiʻo i ka hapa nui o ke kaumaha o kou kino. He mea nui nō hoʻi lākou no nā neʻe he nui a mākou e hana ai. ʻO ia ke kumu e ʻoi aku ai ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo hope i ka ʻeha . ʻO nā pilikia me kēia mau ʻiʻo ke kumu nui o ka ʻeha hope no nā poʻe he nui.

ʻAʻole wale ke kākoʻo ʻana o kou mau ʻiʻo kua i kou kino, akā kōkua pū lākou iā ʻoe e neʻe. ʻOiaʻiʻo, ʻo lākou ke kākoʻo nui no kou kino. Kōkua kēia mau ʻiʻo iā ʻoe e paʻa a mālama i kou kūlana, inā ʻoe e neʻe ana a kū mālie paha.

E noʻonoʻo iā ia e like me kahi ʻōnaehana palekana aunoa i kūkulu ʻia i loko o ko mākou kino no kou kūlana. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke hana mau nei kēia mau ʻiʻo e mālama iā ʻoe i ke kūlana kūpono.

Kōkua pū nā ʻiʻo kua i ka hoʻoneʻe ʻana i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino. Eia kekahi laʻana:

• Kou poʻo
• ʻĀʻī
• Nā poʻohiwi
• Nā lima
• Nā wāwae

Hana pū kēia mau ʻiʻo e kōkua iā ʻoe e kūlou i mua, wili, hoʻohuli i kou poʻo, a kūlou i kou kua. ʻO ka mea kupanaha, kōkua pū kekahi o kēia mau ʻiʻo i kou kua i kou umauma e piʻi a hāʻule i kou hanu ʻana. He 'hana makemake ʻole' kēia - ʻo ia hoʻi, hana ia me ka ʻole o kou mana.

Pehea ke ʻano o kēia mau ʻiʻo kua? (Anatomy)

I kēia manawa, e nānā kākou i kahi o kēia mau ʻiʻo i loko o ko kākou kino a me ko lākou pili ʻana.

Hoʻomaka kou mau ʻiʻo kua ma lalo o kou iwi poʻo . Mai laila mai, holo lākou ma kou mau poʻohiwi a i lalo i kou iwi kuamoʻo a hiki i kou kua i lalo (ma luna pono o kou iwi ʻūhā).

Hoʻopili ʻia kēia mau ʻiʻo i nā iwi like ʻole o kou kino. ʻO nā mea nui:

• Nā iwi hoʻokahi o ka iwi kuamoʻo ('Vertebrae'): Ua hana ʻia kou iwi kuamoʻo i nā iwi liʻiliʻi he nui e like me kēia.
• Iwi ʻaoʻao : ʻO nā iwi e hana ana i ka pā iwi ʻaoʻao o kou umauma.
• Scapulae : ʻO nā iwi pālahalaha ʻelua ma ke kua o ka poʻohiwi.

ʻO kēia mau pilina ka mea e ʻae ai i nā ʻiʻo hope e hoʻomalu pono i kou iwi kuamoʻo, nā poʻohiwi, a me nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino.

Ua māhele ʻia nā ʻiʻo hope i ʻekolu mau pūʻulu nui! He aha lākou?

Ua hoʻokaʻawale nā ​​kauka i kēia mau ʻiʻo hope i ʻekolu mau pūʻulu nui, a i ʻole nā ​​​​​​papa, i maʻalahi ai ka hoʻomaopopo ʻana. E noʻonoʻo i kēia mau ʻiʻo e like me ka hoʻonohonoho ʻia ʻana o ka ʻakaʻakai, me hoʻokahi papa ma luna o kekahi.

1. Nā ʻiʻo hope ma waho/ma luna:

ʻO kēia ka papa ʻili loa o nā ʻiʻo , ma lalo pono o ka ʻili. Kōkua nui lākou i ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau poʻohiwi. Ke ʻōlelo kekahi "nā ʻiʻo poʻohiwi," manaʻo pinepine lākou i kēia mau ʻiʻo. ʻO kekahi o nā ʻiʻo nui ʻē aʻe o kēia hui:

• Latissimus dorsi : He nui ka poʻe e kapa nei i kēia ʻo "lats" no ka pōkole. ʻO ia kekahi o nā ʻiʻo nui loa ma kou kino o luna. Hoʻomaka ia ma lalo pono o kou mau ʻūhā poʻohiwi a hoʻolōʻihi i lalo o kou iwi kuamoʻo a hiki i kou kua i lalo. He hana nui kēia mau ʻiʻo ke huki ʻoe i kahi mea a ʻauʻau paha.
• ʻO Levator scapulae : He mau ʻiʻo liʻiliʻi kēia e pili ana i nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Kōkua lākou i ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi.
• Nā Rhomboids : Hoʻopili nā rhomboids i kou mau ʻūhā poʻohiwi i kou iwi kuamoʻo. Kōkua lākou i ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a hoʻohui iā lākou.
• Trapezius : He nui ka poʻe e kapa nei i kēia mau mea he "pahele." Hoʻomaka kēia mau ʻiʻo ma ka ʻāʻī, hele ma waena o nā poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i ke ʻano "V" i lalo o ke kua i lalo. He mea nui loa lākou no ka hoʻoneʻe ʻana i kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi.
• Serratus anterior : Aia kēia mau ʻiʻo ma ke poʻo o kou iwi ʻaoʻao, ma lalo pono o kou mau ʻāʻī. Kōkua lākou i ka lawe ʻana mai i kou mau ʻūhā poʻohiwi i mua a huki i kou umauma i loko.

2. Nā ʻiʻo kua waena:

Aia kēia papa o nā ʻiʻo ma luna a ma lalo o kou pā iwi ʻaoʻao. Kōkua nui lākou i ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau iwi ʻaoʻao. Hana pū kēia mau ʻiʻo i kou hanu ʻana. ʻElua mau ʻiʻo i loko o kēia hui:

• ʻO Serratus posterior superior : Aia kēia ʻiʻo ma ka hakahaka ma waena o kou mau ʻūhā poʻohiwi (ke kāʻei poʻohiwi). Aia ia ma lalo o nā ʻiʻo rhomboid. Kōkua ia i ka hāpai ʻana i kou mau iwi ʻaoʻao i kou hanu ʻana.
• ʻO Serratus posterior inferior : Aia kēia ʻiʻo ma ka lalo o kou iwi ʻaoʻao. Aia ia ma lalo o nā ʻiʻo latissimus dorsi (lats). Kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau iwi ʻaoʻao i kou wā e hanu ai.

3. Nā ʻiʻo kūloko/hohonu o ke kua:

ʻO kēia ka papa hohonu loa o nā ʻiʻo hope . Aia lākou ma lalo o nā papa ʻelua ʻē aʻe o nā ʻiʻo, kokoke i ka iwi kuamoʻo. Ua māhele hou ʻia kēia mau ʻiʻo hohonu i nā hui liʻiliʻi: superficial, intermediate, a me deep.

He mea paʻakikī iki paha kēia. Akā i ka ʻōlelo maʻalahi, ua māhele ʻia kēia mau ʻiʻo hohonu i nā papa i loko o lākou iho. No ka laʻana, ʻoi aku ka kokoke o nā ʻiʻo "papahele" i loko o kēia hui hohonu i ka ʻili ma mua o nā ʻiʻo "waena" i loko o ka hui like. Aia nā ʻiʻo "hohonu loa" ma lalo o nā mea ʻē aʻe a pau. ʻO kēia mau ʻiʻo nā mea e kōkua ai i ke kuamoʻo e noho pololei, hana i nā neʻe maikaʻi, a hāʻawi i ke kūpaʻa.

He aha nā ʻiʻo o ke kua i hana ʻia ai?

Ua hana ʻia kou mau ʻiʻo me nā tausani o nā olonā lahilahi loa, e like me ke kaula i hana ʻia me nā kaula he nui. Ke ʻūlū a kīkoʻo kēia mau olonā, hiki i kou kino ke neʻe.

Ua like kou mau ʻiʻo kua me kahi kapa komo i humuhumu nani ʻia e uhi ana i kou kua holoʻokoʻa. Ke hoʻolōʻihi nei kēia mau ʻiʻo i nā ʻaoʻao like ʻole. Hana pū lākou a pau e hoʻoneʻe iā ʻoe a me kou kino.

He aha nā ʻeha maʻamau e hiki ke loaʻa i nā ʻiʻo o ke kua?

ʻO ka ʻeha maʻamau i nā ʻiʻo hope he ʻūmiʻi ʻiʻo , a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he "muscle pull." Hana ʻia kēia ke hoʻohana nui ʻoe i kahi ʻiʻo a hāpai hewa paha i kahi kaumaha. Hoʻolōʻihi ʻia nā olonā palupalu o kēlā ʻiʻo ma mua o ko lākou palena a haehae ʻia.

E noʻonoʻo wale, he aha ka mea e hana ʻia inā ʻoe e huki i kahi mea kaumaha me kahi kaula bungee kahiko a pau? E haki ia, ʻeā? ʻO ia ka mea e hana ʻia i nā ʻiʻo.

Nā hōʻailona o ka maʻi ʻiʻo hope

Ke hōʻeha ʻia kahi ʻiʻo hope, hiki ke ʻike pinepine ʻia nā hōʻailona e like me kēia:

• ʻEha ʻiʻo : Hiki ke koʻikoʻi a piʻi mālie paha.
• ʻOʻoleʻa o nā ʻiʻo : Manaʻo o ka ʻūmiʻi ke hoʻopā ʻia.
• Nāwaliwali o nā ʻiʻo : He manaʻo o ka nāwaliwali o nā ʻiʻo ma ia wahi.
• ʻOʻoleʻa o ke kua : Paʻakikī ke kūlou a hoʻopololei paha me ka maʻalahi.
• Nā ʻūmiʻi hope : He manaʻo o nā ʻūmiʻi ʻiʻo koke.
• Pehu ʻana : Pehu ʻana ma kahi o ka ʻeha.
• ʻEha a ʻili paha ke ʻano : I kekahi manawa e polū paha ka ʻili.

Pehea e mālama ai nā kauka i kēia ʻano maʻi?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ke kua, e kuhikuhi ke kauka i ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ke ʻano o ka ʻeha (a me kona koʻikoʻi). ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau:

• Hoʻomaha : E pale loa i ka hana i hoʻokumu i ka ʻeha. E noho mamao mai ka hāpai kaumaha a i ʻole nā ​​​​hana ikaika a hiki i ka ho'ōla ʻana o kou kua. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino, e haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou hoʻōki ʻana.
• Nā ʻūmiʻi wela/anu : E kau i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole kahi ʻeke hau no kahi o 15 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. I kekahi manawa e ʻōlelo aku kāu kauka iā ʻoe e hoʻololi ma waena o nā ʻūmiʻi wela a me ke anu. ʻO ka mea nui, ʻo ia ke kāʻei i kēia mau mea i loko o kahi lole lahilahi i ʻole lākou e hoʻopā pololei i kou ʻili.
• Nā lāʻau lapaʻauʻO nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha ma luna o ke kauka, e like me `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) a i ʻole `Acetaminophen`, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. Eia nō naʻe, e lawe wale e like me ke kuhikuhi a kāu kauka, a ma ka nui i ʻōlelo ʻia. Mai lawe i nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha no nā lā he 10 a ʻoi aku i ka manawa me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
• Hoʻōla Kino (PT) : E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino a me nā neʻe ʻana e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i kou maʻalahi. Hiki i ka PT ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a pale i nā ʻeha e hiki mai ana.

Pehea mākou e mālama ai i ko mākou mau ʻiʻo kua?

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana." ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kahi maʻi ma mua o ka hiki ʻana mai ma mua o ka mālama ʻana ma hope o ka hiki ʻana mai. No laila, eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku ai i nā maʻi ʻiʻo hope:

• E hoʻomehana a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana. He mea nui loa kēia.
• E hoʻonui i kou maʻalahi holoʻokoʻa. ʻO ka ʻoi aku ka maʻalahi o kou kino, ʻo ka nui aʻe o ka hiki ke kīkoʻo nā olonā ʻiʻo ma mua o ka haehae ʻana.
• E hoʻonui mālie i kāu pae hoʻoikaika kino. Mai hele nui a hāpai paha i nā mea kaumaha i ka manawa hoʻokahi. Mai hoʻonui koke i ka alapine (frequency) a i ʻole ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino ma mua o kāu hana maʻamau.
• E mālama i ke kūlana kūpono. E hoʻopololei i kou kua i ka wā e noho ana, kū ana, a hāpai ana i nā mea kaumaha. I ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha, e kulou i kou mau kuli a e hoʻopololei i kou kua.

Āhea mākou e ʻike pono ai i ke kauka?

ʻO ka maʻamau, e emi iki ka ʻeha kua me hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka hoʻomaha a me nā lāʻau lapaʻau home. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole e emi kou ʻeha kua ma hope o hoʻokahi pule a i ʻole , pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e hele koke i ka keʻena pilikia o ka haukapila:

• kuni
• ʻO ka numbness, ke kani ʻana, a i ʻole ka manaʻo o ka nāwaliwali ma nā wāwae
• ʻEha nui, nā ʻūmiʻi ʻiʻo, a i ʻole ka nāwaliwali nui o nā ʻiʻo
• ʻO ka pohō kaumaha koke me ke kumu ʻole
• ʻAʻole hiki ke kāohi i ka mimi a i ʻole ka ʻōpala

Hōʻike kēia mau hōʻailona e hana ʻia ana kekahi mea koʻikoʻi. No laila, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.

Nā mea nui e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

ʻIke ʻoe, he ʻōnaehana paʻakikī a koʻikoʻi ko kākou mau ʻiʻo hope. Mai ka hāpai ʻana i kahi pahu kaumaha a hiki i ka hoʻomaha ʻana iā ʻoe ma ka noho moe e nānā ana i kahi kiʻiʻoniʻoni, kōkua kēia mau ʻiʻo i nā mea āpau. ʻOiai nā mea āu e hana ai, hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo hope me ka ʻike ʻole (ʻoi aku hoʻi no ka mea kōkua lākou iā ʻoe e hanu!).

No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kua, mai hoʻowahāwahā wale. He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā ʻehaʻeha liʻiliʻi. Eia nō naʻe, inā ʻoi aku ka lōʻihi o kou ʻeha kua ma mua o hoʻokahi pule, e ʻike i ke kauka. ʻAʻole pono ke ola me ka ʻeha e lilo i ʻāpana o kou ola o kēlā me kēia lā. He kahua maikaʻi ke kua olakino no ke ola olakino!

ʻIʻo kua, ʻeha kua, maʻi ʻiʻo, hoʻoikaika kino, ʻano o ke kuamoʻo, olakino kua, lāʻau lapaʻau kino