Pehea e hanu ai mai ka Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia!

Ua lohe paha ʻoe i ka 'Diaphragmatic Breathing'? Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'He aha kēia hanu ʻano ʻē?' He ʻano hanu maʻalahi loa ia, akā he mea nui loa ia no ko kākou olakino. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole mākou e hanu pono. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka hanu diaphragmatic, no ke aha he mea nui ia no mākou, a pehea e hana pololei ai. Ua mākaukau?

He aha kēia diaphragm?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻiʻo nui a ikaika ka diaphragm e noho ana ma lalo o ko kākou mau māmā, i ke ʻano he umbrella. E noʻonoʻo e like me ka ʻāpana e hoʻokaʻawale ana i kou umauma mai kou ʻōpū. ʻO kēia diaphragm ka ʻiʻo e hana pono loa i ka wā e hanu ai kākou. Kōkua pū nā ʻiʻo i loko o kou ʻōpū i kēia diaphragm e hoʻokuʻu i waho, ʻo ia hoʻi ke kōkua nei i ka hoʻoneʻe ʻana i ka ea mai loko mai o kou mau māmā. No laila, he ʻāpana koʻikoʻi loa kēia o ko kākou kino, ʻeā?

No laila, he aha ke ʻano o ka hanu ʻana me ka hoʻohana ʻana i kēia diaphragm?

ʻO ke ʻano o ka hanu ʻana o ka diaphragmatic, ʻo ia hoʻi ke hoʻohana pono ʻana i kou diaphragm e hanu hohonu. Ke hanu maʻamau mākou, ʻaʻole mākou e hoʻohana i ka mana piha o ko mākou mau māmā, ʻeā? E like me ka hapalua. Akā, ke hanu mākou ma kēia ʻano, hiki iā mākou ke hoʻohana i ka mana piha (100%) o ko mākou mau māmā. E nānā kākou i ka mea e hana ʻia?

• E ikaika ana ka diaphragm. E like me ka ikaika ʻana o nā ʻiʻo o kou mau lima a me kou mau wāwae i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe.
• Ma ka hoʻolohi ʻana i kou hanu ʻana, hoʻemi ʻoe i ka hoʻoikaika e pono ai e hanu. E noʻonoʻo, ma kahi o ka hanu ʻana i ka hopohopo, hanu mālie ʻoe.
• Hoʻemi ia i ka nui o ka oxygen e pono ai ke kino. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hanu me ka hoʻoikaika liʻiliʻi a me ka ikehu liʻiliʻi .

Ua kapa ʻia hoʻi kēia ʻo 'ka hanu ʻōpū' no ka mea ke hanu ʻoe, neʻe kou ʻōpū i mua ma mua o kou umauma. Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia ʻo 'ka hanu ʻōpū'. Ua lohe paha ʻoe i kēlā.

Ke paʻakikī nei kekahi mau maʻi i ka hoʻohana ʻana i ka diaphragm?

ʻAe, hiki. ʻOi aku hoʻi no ka poʻe me nā maʻi hanu lōʻihi e like me COPD, ʻo ia hoʻi ka maʻi Chronic Obstructive Pulmonary Disease, hiki ke paʻakikī i ka diaphragm ke hana pono.

E noʻonoʻo, aia paha ka ea i loko o ko lākou mau māmā i loko o kekahi kanaka me COPD, e pale ana iā ia mai ka puka pono ʻana. ʻO ka mea e hana ʻia ana, ʻo ia ka hoʻokuke ʻana o kēia ea i ka diaphragm i lalo. E like me ke kau ʻana o kahi baluna i ke kaumaha, ʻuʻuku ka baluna. A laila, ʻaʻole hiki i ka diaphragm ke neʻe i luna a i lalo pono, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ia ke ʻuʻuku a hoʻonui paha. No laila, pono nā ʻiʻo ma ka ʻāʻī a me ka umauma e hana i ka hana hou aʻe o ka hanu ʻana. Ma muli o kēia, hiki i ka diaphragm o ka poʻe me nā maʻi e like me COPD ke lilo i nāwaliwali a palahalaha, a hiki ke emi iho kona pono. ʻAʻole anei he hewa kēlā? Ke hana ʻia kēlā, lilo ia i mea paʻakikī loa ke hanu.

He aha nā pono o ka hanu ʻana ma kēia ʻano?

I kēia manawa, e nānā kākou i nā pono e loaʻa i kou kino ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia ʻano hanu diaphragmatic. Nui nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo!

• Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻokuʻu i kou manaʻo. He mea pono loa kēia i ka wā e kaumaha ai ʻoe a hopohopo paha. Me he mea lā e lomilomi ʻia ana ʻoe.
• Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i ka hana ʻana o nā mākala a pale i ke kaumaha pono ʻole.
• Hoʻonui ia i ka nui o ka oxygen i loko o kou koko. He mea nui loa kēia, no ka mea, pono kēlā me kēia cell i loko o ko kākou kino i ka oxygen.
• Kōkua ia i ke kino e hoʻokuke maʻalahi i nā kinoea ʻōpala (e like me ke kalapona ʻokikene) mai nā māmā.
• Kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko . He nūhou maikaʻi kēia no ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe.
• Kōkua nō hoʻi kēia i ka hoʻolohi ʻana i ka puʻuwai a hāʻawi i ka puʻuwai i kahi hoʻomaha iki.

He aha nā ʻano kūlana e kōkua ai kēia ʻano hanu?

Hiki i ka hanu ʻana o ka diaphragmatic ke kōkua i kekahi mau kūlana e hoʻoulu ai i nā hōʻailona e paʻakikī ai ka hanu ʻana. Eia kekahi mau laʻana:

• ʻO ka hopohopo kahi manaʻo o ka makaʻu a me ka hopohopo mau.
• ʻAsthma . Kōkua kēia i ka poʻe me ka hānō e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano hanu ʻana.
• ʻO ke kūlana a mākou i kamaʻilio ai ma mua, ʻo ia ka ``(COPD)`` .
• Ke kaumaha . He pilikia kēia i loaʻa i nā kānaka he nui i kēia lā.

Akā, hoʻokahi mea nui e hoʻomanaʻo. ʻOiai hiki i kēia ʻano hanu ke kōkua i kēia mau kūlana, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻohana iā ia ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau wale nō. He mea naʻauao ke hoʻohana i kēia ʻano hana ma waho aʻe o nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i ʻōlelo ʻia e kāu kauka. Ua maopopo iā ʻoe?

Pehea ʻoe e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu diaphragmatic? (ʻOiai e noho ana i lalo)

Ke aʻo mua ʻoe i kēia ʻano hana hanu diaphragmatic, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana me ka moe ʻana. Eia pehea e hana ai, he maʻalahi loa ia:

1. E moe i luna ma luna o kahi pālahalaha (he moena a he moena maʻemaʻe paha ma ka papahele). E kulou i kou mau kuli a kau i kahi mea ma lalo o kou poʻo (e like me ka uluna). Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli e maʻalahi ai no kou mau wāwae.

2. E kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū , ma lalo pono o kahi e pau ai kou mau iwi ʻaoʻao, ʻo ia kahi e hoʻomaka ai kou ʻōpū. E ʻike ʻoe i ka neʻe ʻana o kou diaphragm.

3. I kēia manawa , e hanu mālie ma kou ihu. I kou hana ʻana pēlā, pono e hele mai kou ʻōpū i mua, ʻo ia hoʻi, pono e piʻi aʻe ka lima ma kou ʻōpū. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i ka lima ma kou umauma me ka mālie e like me ka hiki . ʻO kēia ka mea nui loa.

4. A laila, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hoʻokuʻu mālie i ka ea ma kou waha, e huki ana i kou hanu i loko o kou ʻōpū. I kou hoʻokuʻu ʻana i ka ea ma kou waha, e wehe iki i kou mau lehelehe a hoʻokuʻu mālie i ka ea, e hana ana i kahi leo 'uh...'. ʻO kēiaUa kapa ʻia hoʻi ʻo ia ʻo `(Pursed Lip Breathing Technique)`. A laila pono e iho i lalo ka lima ma ka ʻōpū. He mea nui hoʻi ma ʻaneʻi e mālama i ka lima ma ka umauma e like me ka hiki .

Ka hanu ʻana o ka diaphragmatic (ʻoiai e noho ana)

Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hana ʻana i ka wā e moe ana, hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hanu ʻana i ka wā e noho ana ma kahi noho. A laila hiki iā ʻoe ke hana no kekahi manawa ʻoiai ʻoe ma ke keʻena.

1. E noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho. E kulou i kou mau kuli, a e hoʻomaha a hoʻomaha hoʻi i kou mau poʻohiwi, ke poʻo, a me ka ʻāʻī. Me he mea lā ua hoʻomaha ʻoe.

2. E like me ma mua, e kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi lima ma kou ʻōpū (ma lalo pono o kahi e pau ai kou mau iwi ʻaoʻao).

3. E hanu mālie ma kou ihu. A laila, pono e hele mai kou ʻōpū i mua a e paʻi i waho kou lima. E hoʻopaʻa i ka lima ma kou umauma me ka mālie e like me ka hiki.

4. A laila, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hanu mālie ma kou waha (me nā lehelehe i ʻūmiʻi ʻia) i ka neʻe ʻana o kou ʻōpū i loko. Maanei hoʻi, pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka lima ma kou umauma me ka mālie e like me ka hiki .

Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia?

ʻAe loa! Ua like ia me ke aʻo ʻana e holo paikikala a ʻauʻau paha. ʻO ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu diaphragmatic, ʻoi aku ka maʻalahi. I ka wā mua, e ʻike ʻoe he pono ka hoʻoikaika hou ʻana e hoʻohana pono i kāu diaphragm. Manaʻo paha ʻoe, 'ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia.' Manaʻo paha ʻoe i kahi luhi iki i ka wā e hoʻomaka mua ai ʻoe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa. Akā, mai haʻalele. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e lilo ka hanu diaphragmatic i mea hiki iā ʻoe ke hana maoli, me ka noʻonoʻo ʻole. Ua like ia me kekahi mea ʻē aʻe.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu e hoʻomaʻamaʻa i kēia?

I ka wā mua, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kahi o 5 a 10 mau minuke , ʻekolu a ʻehā paha manawa i ka lā. I ke kakahiaka, i ke awakea, a i ke ahiahi. E hoʻonui mālie i ka manawa āu e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa. Inā makemake ʻoe i kahi paʻakikī iki aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ka paʻa ʻana i kahi mea e like me ka puke ma kou ʻōpū. A laila e ʻike ʻoe i ka puke e piʻi a hāʻule ana i ka piʻi ʻana a me ka hāʻule ʻana o kou ʻōpū.

E like me ke aʻo ʻana i kahi mea hou, hiki ke paʻakikī iki ka hanu ʻana o ka diaphragmatic i nā manawa mua āu e hoʻomaʻamaʻa ai. Akā e hoʻokaʻawale i kekahi mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa i kēia mākaukau hou. He nui nā pono no kou olakino holoʻokoʻa a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e like me COPD, Asthma, a i ʻole Hopohopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke nīnau ʻana i kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino inā kūpono kēia ʻano hanu iā ʻoe a pehea e hana ai.

No laila, he aha ka leka a mākou e makemake ai e lawe i ka home mai kēia mau mea a pau?

ʻOi aku ka hanu ʻana o ka diaphragmatic ma mua o ka hanu wale ʻana. He hana maʻalahi akā ikaika hoʻi ia e maikaʻi ai no kou kino a me kou noʻonoʻo.

• Hoʻoikaika kēia i kou diaphragm, maʻalahi ka hanu ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka oxygenation.
• He kōkua nui kēia i ka hōʻemi ʻana i nā mea e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. E ʻike ʻoe i kahi manaʻo kupaianaha o ka hōʻoluʻolu.
• He mea paʻakikī iki paha i ka wā mua, akā i kou maʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kēia i ʻāpana o kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā.
• Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hana.

No laila, e hoʻokaʻawale i kekahi manawa i kēia lā a hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano hanu. E ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa! Ke maopopo nei iaʻu e hana ia i kahi ʻokoʻa nui i kou ola.

ʻO ka hanu ʻana o ka diaphragmatic, ka hanu ʻana o ka diaphragm, nā hoʻomaʻamaʻa hanu, ke kaumaha, ka hopohopo, COPD, ka hānō, ke olakino o ka māmā