Ke paʻakikī nei ʻoe i kekahi manawa ke hanu ma hope o ka piʻi ʻana i kahi alapiʻi a i ʻole ka holo ʻana ma hope o ke kaʻa? Ke manaʻo nei ʻoe ua pōkole kou hanu ʻoiai ma hope o ka hele wāwae ʻana i kahi mamao pōkole? Inā pēlā, he mea nui loa kēia moʻolelo iā ʻoe. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano hoʻoikaika kino e pono ai ko mākou puʻuwai, nā māmā, a me ke kino holoʻokoʻa. ʻO ia ka hoʻoikaika kino aerobic . Ua lohe paha ʻoe i kēia inoa. E nānā kākou i ke ʻano o ia mea, pehea e hana ai, a me nā pono e loaʻa iā mākou mai ia mea .
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?
ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo aerobic "me ka oxygen." He maʻalahi ia, ʻeā? Ke hana mākou i ka hoʻoikaika kino aerobic, hana mau nā ʻiʻo nui o ko mākou kino (no ka laʻana, nā mea o ko mākou mau wāwae a me nā lima), ma ke ʻano like. E noʻonoʻo e like me kou hele wāwae, holo, a ʻauʻau paha.
Ke hana mākou i kēia ʻano hoʻoikaika kino, piʻi ka helu o ko mākou puʻuwai, a piʻi ka helu o ko mākou hanu ʻana. ʻO ka mea e hana ʻia, ʻo ia ka nui o ka oxygen e komo i loko o ko mākou kino. ʻO kēia oxygen keu ka mea a ko mākou mau ʻiʻo e hoʻohana ai e hana i ka ikehu e pono ai lākou . E like me ka pono o ka ʻenekini kaʻa i ka ea (oxygen) me ka gasoline, pono pū ko mākou kino i ka oxygen e hana i ka ikehu. No laila, ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana hoʻohana oxygen o ko mākou kino.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka Aerobic a me ka Anaerobic?
Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo 'anaerobic'. Mai huikau i nā mea ʻelua. He mea maʻalahi loa kēia e hoʻomaopopo.
ʻO ke ʻano anaerobic ʻo ia hoʻi "me ka ʻole o ka oxygen." Pili kēia mau hoʻoikaika kino i kahi hoʻoikaika koke a ikaika hoʻi i kahi manawa pōkole. No ka laʻana, ka hāpai ʻana i nā kaumaha a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana. I loko o kēia mau manawa, ʻaʻohe manawa o ko mākou mau ʻiʻo e hoʻohana ai i ka oxygen e kūkulu i ka ikehu. Akā, hoʻohana lākou i ka ikehu i mālama ʻia i loko o ke kino.
E ʻike maopopo kākou i ka ʻokoʻa ma waena o kēia mau mea ʻelua.
| ʻAno | Hoʻoikaika kino aerobic | Hoʻomaʻamaʻa anaerobic |
|---|---|---|
| Manaʻo | "Me ka oxygen" - hoʻohana i ka oxygen e hana i ka ikehu. | "Anaerobic" - ʻaʻole hilinaʻi i ka oxygen no ka ikehu. |
| ʻAno o ka hoʻoikaika kino | Hana pinepine ʻia no ka manawa lōʻihi, ma ke ʻano like. | Hoʻohana ia i ka nui o ka ikehu i ka manawa hoʻokahi a hana ia i ka manawa pōkole. |
| Nā Laʻana | Hele wāwae, holo wikiwiki, paikikala, ʻauʻau. | Hāpai kaumaha, holo wikiwiki, lele kiʻekiʻe. |
He aha nā hoʻomaʻamaʻa aerobic hiki iā mākou ke hana?
ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ke kālā he nui e hana i kēia mau hoʻoikaika kino. Hiki ke hana ʻia ka hapa nui o lākou i ko kākou ola o kēlā me kēia lā.
1. Hele wāwae a holo paha
ʻO kēia ka hoʻoikaika kino aerobic maʻalahi loa e hiki i kekahi ke hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka wikiwiki e kūpono iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hele ma ke alanui i ke kakahiaka, i loko o kahi paka, a i loko paha o kahi hale kūʻai kūʻai i ka lā ua. ʻO ka mea wale nō āu e pono ai he mau kāmaʻa maikaʻi. ʻOi aku ka wikiwiki o ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae ʻana, akā ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka holo ʻana. Eia nō naʻe, inā he pilikia kou me kou mau kuli a i ʻole kou mau wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae ma mua o ka holo ʻana, no ka mea, emi ke kaomi ma kou mau hono.
2. Ka holo paikikala
He hoʻoikaika kino maikaʻi loa kēia. Hiki iā ʻoe ke holo i kahi paikikala paʻa ma ka home, a i ʻole hiki iā ʻoe ke holo i kahi paikikala maʻamau ma ke alanui. ʻO ka holo ʻana ma ke alanui puʻu e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. He kūpono loa kēia no ka poʻe me nā maʻi hono e like me ka arthritis. No ka mea, ʻaʻole nui ke kaomi ma nā wahi e like me nā kuli, nā pūhaka, a me nā kuʻekuʻe wāwae e like me ka wā e hele wāwae ana.
3. Nā Lako Hana Cardio
He mau mīkini kēia āu e ʻike pinepine ai i loko o kahi hale hoʻoikaika kino. Hoʻonui lākou i kou puʻuwai ma ka hana ʻana i ka neʻe like ma luna a ma luna o nā manawa he nui.
- Treadmill: He mīkini e hiki ai iā ʻoe ke hele/holo ma kahi hoʻokahi.
- Elliptical: He mīkini e like me ʻoe e hele ana ma luna o ka lewa a hoʻemi i ke kaomi ma kou mau hono.
- Mīkini hoe: He hana like me ka hoe ʻana i ka waʻa.
- Nā mea piʻi alapiʻi: He hana like me ka piʻi ʻana i nā alapiʻi ma kahi hoʻokahi.
Ma mua o ke kūʻai ʻana i kahi mīkini e like me kēia ma ka home, he manaʻo maikaʻi e hele i kahi hale hoʻoikaika kino a hoʻāʻo iā lākou. A laila hiki iā ʻoe ke koho i ka mea kūpono loa iā ʻoe a ʻoluʻolu loa.
4. ʻAuʻau
He hoʻoikaika kino maikaʻi ka ʻauʻau ʻana no ke kino holoʻokoʻa a he haʻahaʻa ka hopena. ʻOiai mākou e lana ana i ka wai, ʻaʻole ʻike ko mākou mau hono i ke kaumaha o ko mākou kino. No laila, he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe i loaʻa ka ʻeha kuli a i ʻole nā pilikia kua. E ʻau mau i kahi kahi i loaʻa ai kahi kiaʻi ola, no laila pono ʻoe e ʻau palekana.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino aerobic no ko mākou kino?
ʻAʻohe palena o nā pono o kēia mau hoʻoikaika kino. Eia kekahi o nā mea nui loa.
| ʻĀpana mea pōmaikaʻi | ʻO ka pōmaikaʻi |
|---|---|
| Puʻuwai a me nā kīʻaha koko | Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, a me ka hahau. Hoʻomalu i ke koko. |
| Nā māmā | Hoʻonui i ka hana a me ka hiki o ka māmā, e maʻalahi ai ka hanu ʻana. |
| ʻO ka maʻi diabetes a me ka cholesterol | Kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā pae kō koko a hoʻonui i nā pae HDL (cholesterol maikaʻi). |
| Nā iwi a me nā ʻiʻo | Hoʻoikaika i nā iwi. Hoʻonui i ka ikaika o nā ʻiʻo, ke ahonui, a me ka maʻalahi. |
| Kaohi kaumaha | He kōkua nui ia i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hoʻoikaika kino. |
| Ola kino noʻonoʻo | Hoʻonui i ka hana o ka lolo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, a kōkua iā ʻoe e hauʻoli. |
Pehea e pale ai iā ʻoe iho i ka wā e hoʻoikaika kino ai?
ʻOiai pehea ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, hiki ke lilo i mea weliweli inā ʻaʻole hana pono ʻia. No laila e makaʻala i kēia mau mea.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou. ʻOi loa aku inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, a i ʻole ka rumatika, e nīnau i kāu kauka i ka mea maikaʻi nou, ka mea maikaʻi ʻole nou, a me ka lōʻihi o kou hana ʻana.
E hana i kēia mau mea e pale aku ai i nā ʻeha:
- E aʻo pehea e hoʻohana pono ai i nā lako hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻohana hewa ʻana hiki ke hōʻeha.
- E mālama i ke kūlana kūpono. E hoʻopololei i kou kua, a e hoʻoikaika kino i kahi ʻano e ʻoluʻolu ai kou kino.
- E ʻaʻahu i nā lole a me nā kāmaʻa kūpono.
- E makaʻala i kou wahi e noho nei. Inā ʻoe e hele ana ma ke alanui, e makaʻala i nā kaʻa.
- E hōʻoia e hana i kahi hoʻomehana ma mua a me kahi hoʻomaha ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kino (e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma hope iki).
Inā ʻike ʻoe i kēia mau hōʻailona i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke!
Inā manaʻo ʻoe i kekahi mea e like me kēia i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e ʻike i kāu kauka .
- Ka paʻakikī hanu ʻana maʻamau
- ʻO ka paʻa o ka umauma, ka ʻeha, a i ʻole ka ʻeha e pālahalaha ana mai ka umauma a i ka poʻohiwi a i ʻole ka ʻauwae
- Pōʻino
- Manaʻo e like me ka nalo
- Ka huikau
- ʻEha nui ma nā hono
ʻEhia ka manawa e pono ai ʻoe e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule?
Paipai nā loea olakino e hana i ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule .
Me he mea lā he lōʻihi loa ka manawa he 150 mau minuke, akā he maʻalahi ke hoʻokele.
- E hoʻokaʻawale i 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule .
- Inā paʻakikī ke hana i 30 mau minuke i ka manawa, e hana no 10 mau minuke ʻekolu manawa i ka lā . E like me ke kakahiaka, ke awakea, a me ke ahiahi.
- E koho i kahi mea āu e makemake ai. A laila ʻaʻole ʻoe e luhi. Makemake paha ʻoe i ka hula, he hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi nō hoʻi kēlā!
- E hana me kahi hoaaloha a ʻohana paha. Ma kēlā ala e loaʻa ai iā ʻoe ka hoʻoikaika hou aku.
Ua ʻike anei ʻoe i ka "Hoʻāʻo Kamaʻilio"?
He ala maʻalahi kēia e ʻike ai inā he paʻakikī loa ka hoʻoikaika kino āu e hana nei no kou kino. ʻOiai ʻoe e hoʻoikaika kino ana, e nānā inā hiki iā ʻoe ke ʻōlelo maʻamau. Inā hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kahi ʻōlelo me ka ʻole o ka kuʻia a i ʻole ka hina ʻana, aia ʻoe ma kahi pae kūpono. Inā paʻakikī ke ʻōlelo, ʻo ia hoʻi he paʻakikī iki ka hoʻoikaika kino a pono ʻoe e lohi iki.
3 mau ʻanuʻu e hana pono ai i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic
He mea nui loa ia e hahai i kēia mau ʻanuʻu ʻekolu i ka wā e hana ai i kekahi hoʻomaʻamaʻa aerobic.
1. Hoʻomehana - hoʻomehana i ke kino:
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino, pono ʻoe e hoʻomehana no 5-10 mau minuke. Pili kēia i ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino āu e hana ai me ka wikiwiki loa. Eia kekahi laʻana, e hele wikiwiki ma mua o ka holo ʻana. Hoʻonui kēia i ke kahe koko i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
2. Ka Holomua o ka hoʻoikaika kino:
Ma hope o ka hoʻomehana ʻana, e hoʻi i kou wikiwiki a me kou ikaika maʻamau a hoʻomaka e hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka mālie. Ke ʻike nui ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ikaika. Aia he 3 mau ala e hana ai i kēia:
- Hoʻonui i ka wikiwiki
- Hoʻonui i ke kū'ē - e.g. hoʻonui i ke kaumaha o ke paikikala.
- Hoʻonui i ka lōʻihi
3. Hoʻomaʻalili - Hoʻomaʻalili i ke kino:
Ma kahi o ka hoʻōki koke ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaha no nā minuke 5-10 hope loa ma ka hoʻēmi mālie ʻana i ka wikiwiki. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e hele wikiwiki, e hele mālie a laila e kū. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e hana ai i nā hoʻoikaika kino hoʻolōʻihi. Hiki i kēia ke hōʻemi i ka ʻeha o nā ʻiʻo.
I ka hopena, ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi o nā hoʻopukapuka kālā maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i kou ola. ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka home, me nā mea e like me ka ʻoki ʻana i ka lau nahele, ka pulumi ʻana i ka hale, a i ʻole ka hula ʻana. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hana ʻana me ka leʻaleʻa a me ka makemake.
Leka Lawe-Home
- He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino aerobic no kou puʻuwai, nā māmā, a me ke olakino holoʻokoʻa.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā mea maʻalahi e like me ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala.
- E hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, e hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana he 10-15 mau minuke i ka lā a pau.
- E kūkākūkā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou.
- Mai poina e hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomāalili ma hope.
- Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e like me ka ʻeha o ka umauma, ka pōkole o ka hanu, a i ʻole ka poniuniu i ka wā e hoʻoikaika kino ai, e hoʻōki koke a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo