9 mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi no ka poʻe e hoʻāʻo nei e hōʻemi i ke kaumaha me ka maʻi diabetes (ʻAi ʻana me ka maʻi diabetes)

Hiki i ka hōʻemi kaumaha ke lilo i mea paʻakikī ke noho ʻoe me ka maʻi diabetes. Akā ua ʻike anei ʻoe e hiki i ka hōʻemi iki ʻana i ke kaumaha ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau pae kō koko i ka maʻamau? Hiki paha iā ʻoe ke hōʻemi i kāu lāʻau lapaʻau maʻi diabetes, a i ʻole e hoʻōki loa i ka lawe ʻana iā ia i ka hala ʻana o ka manawa. Akā, ʻaʻole ia he mea maʻalahi e like me ka leo, ʻeā? ʻAʻohe pilikia, e kōkua mākou iā ʻoe e hoʻolilo i kēia huakaʻi i mea holomua. Eia kekahi mau mea nui e pono ai a me nā mea ʻaʻole e pono ai ke hahai.

1. Hana: E hoʻoholo mua i kou manaʻo.

Ua like ka emi ʻana o ke kaumaha me ka holo ʻana i ka marathon. ʻAʻole ia he sprint. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo wikiwiki no kekahi manawa a laila e kū. Inā ʻaʻole ʻoe i mākaukau noʻonoʻo no ia mea, ʻaʻole e mau nā hoʻololi āu e hana ai i ka wā lōʻihi.

No laila, ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai e hoʻomau i kēia huakaʻi, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana i kou wahi e noho ai i loko o 5 mau makahiki me kāu mau hana o kēia manawa, a me kou wahi e makemake maoli ai. Makemake ʻoe e noho me nā pilikia o ka maʻi diabetes? A i ʻole makemake ʻoe e olakino a hauʻoli ma mua o kou ʻano i kēia lā? ʻO nā hoʻoholo āu e hana ai i kēia lā e hoʻoholo i kou wā e hiki mai ana.

2. Mai hana: Mai hana i nā hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi.

Inā hoʻoholo koke ʻoe e hana i nā hoʻololi nui, me ka ʻōlelo ʻana, "E hoʻōki wau i nā mea āpau i ka lā ʻapōpō!", ʻaʻole paha ʻoe e hoʻomau me ia. No laila e hoʻomaka liʻiliʻi.

E noʻonoʻo ʻoe ʻo kāu hana mua ka hoʻohui ʻana i 15 mau minuke i kāu hana hoʻoikaika kino o kēlā me kēia lā. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka ʻai ʻana i nā mea ʻono ma hope o ka ʻaina ahiahi. E hoʻomaka me ʻelua mau mea hou i ka pule, a laila e hoʻohui i nā mea hou aʻe i kou maʻa ʻana iā lākou. A ma mua o kou ʻike ʻana, ua hana ʻoe i kahi ʻokoʻa nui.

3. Hana: E mālama i kahi puke moʻolelo liʻiliʻi e pili ana i kāu meaʻai a me kāu mea inu.

E kākau i nā mea a pau āu e ʻai ai a inu ai i loko o kahi puke liʻiliʻi a i ʻole ma kāu kelepona no hoʻokahi pule ma ka liʻiliʻi. ʻO kēia ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i nā wahi kūpono ʻole i kāu ʻano ʻai.

E ʻike paha ʻoe ua ʻai pinepine ʻoe i ka meaʻai māmā ma mua o kou manaʻo i ka lā a pau. A i ʻole poina pinepine ʻoe i ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka. Ke ʻike ʻoe i kēia mau mea, e maʻalahi loa ka hoʻoponopono ʻana iā lākou.

4. Mai: Mai hōʻalo i nā meaʻai!

ʻO ka hewa nui loa, ʻo ia ka manaʻo ʻana, "Pono wau e hoʻēmi i ke kaumaha, no laila ua maikaʻi ke kāpae i kahi ʻai." ʻO ka kāpae ʻana i nā ʻai e like me kēlā hiki ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe. E pōloli koke ʻoe, a e ʻai nui ʻoe ma mua o ka mea maʻamau i ka ʻai aʻe.

No laila, mai hoʻokuʻu i ka ʻaina kakahiaka. ʻO ka ʻai ʻole ʻana i ka ʻaina kakahiaka ua like ia me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokele i kahi kaʻa me ka ʻole o ka wahie. Inā ʻoe e hoʻohui i kahi mea kiʻekiʻe i ka protein e like me ka hua manu a i ʻole ka yogurt Helene i kāu ʻaina kakahiaka, hiki iā ʻoe ke pōloli a hiki i ke awakea.

5. Hana: E hana me kou mau manaʻo

He nui o kākou e ʻai nui ana i ka wā e kaumaha ai, hopohopo, a kaumaha paha. He ʻano weliweli loa kēia. No ka mea, hoʻokiʻekiʻe maoli ke kaumaha i kou pae kō koko.

No laila, ma kahi o ka huli ʻana i ka meaʻai no ka hōʻoluʻolu i ka wā e kaumaha ana ʻoe, he mea nui e ʻimi i nā ala ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i kou mau manaʻo. Hiki i ke kamaʻilio ʻana me kahi kanaka hilinaʻi, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele ke kōkua. Inā pono, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a ʻimi i ke kōkua loea.

6. Mai: E mālama i kāu pahuhopu i mea huna.

He mea nui ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo maikaʻi ma kāu huakaʻi. No laila, e haʻi aku i kou ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoa hana e pili ana i kāu mau pahuhopu. ʻO kā lākou hoʻoikaika ʻana he kumu ikaika nui ia.

Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua loea ma ke ala. E kamaʻilio me kāu kauka a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi meaʻai meaʻai. E kōkua kā lākou alakaʻi iā ʻoe e hele ma ke ala kūpono.

7. Hana: E hana hou aʻe ma mua o ka ʻai wale nō.

ʻO ka noʻonoʻo wale ʻana i kāu mea e ʻai ai he hoʻomaka maikaʻi ia, akā ʻaʻole lawa. He ʻāpana koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino o kēia huakaʻi. Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino cardio (hele wāwae, holo, paikikala), he mea nui loa nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO nā mea e like me ka hāpai ʻana i nā kaumaha a me ka hoʻoikaika kino me nā kāʻei kū'ē e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo. Hiki i kēia ke kōkua i ka kaohi ʻana i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo ke kū'ē ʻana o ka insulin . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kū'ē ʻana o ka insulin ka wā e hana ai kou kino i ka insulin, akā ʻaʻole hiki i kāu mau cell ke hoʻohana pono iā ia. ʻO ko mākou mau ʻiʻo kahi nui e hoʻohana ai ko mākou kino a mālama i ke kō. No laila, ʻo ka mālama ʻana iā lākou i ikaika he mea nui loa ia no ka kaohi ʻana i nā pae kō koko.

Eia kekahi, e noho ikaika e like me ka hiki i ka lā a pau. ʻO ka noho ʻana ma kahi hoʻokahi no ka manawa lōʻihi e hiki ai ke alakaʻi i nā maʻi he nui, me ka maʻi diabetes. Inā hiki, e ala i kēlā me kēia hola a hoʻopiha i kāu ʻōmole wai, e hele wāwae iki, a inā pono ʻoe e kamaʻilio me kekahi, e hele i luna iā lākou a kamaʻilio ma kahi o ka hoʻouna ʻana i kahi leka uila a i ʻole kikokikona.

8. Hana: E hoʻohui i nā kalapona i kāu meaʻai.

ʻOiai aia kahi manaʻoʻiʻo "ʻaʻole maikaʻi ka maʻi diabetes no ka ʻai ʻana i nā starch," he hewa ia. He mea nui nā kalapona no ka hana o ko kākou lolo. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kāohi i ka nui āu e ʻai ai a koho i ke ʻano kūpono.

ʻO ka maʻamau, ua lawa ka hapa liʻiliʻi o nā kalapona no hoʻokahi pāʻina. Eia kekahi, e koho i nā meaʻai momona, ʻaʻole i hana ʻia ma kahi o nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me ka berena keʻokeʻo a me ka laiki keʻokeʻo.

9. Mai: Mai hāʻawi i nā mea āpau ma muli o kahi hewa liʻiliʻi.

Loaʻa iā kākou āpau nā manawa o ka hāʻule ʻana ma ke ala. Malia paha no hoʻokahi lā, hoʻokahi pule, a i ʻole hoʻokahi mahina, nalowale kou mana. He mea maʻamau kēlā.