Aia kekahi mau lā āu e kaumaha nui ai a luhi no ke kumu ʻole. ʻOi loa aku i nā lā i piha ai ka lani i nā ao a ua mau ka ua, ʻaʻole ʻoe makemake e ala aʻe mai kahi moe. Manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe i nā mea āpau, huhū iki, a makemake wale e noho mehameha. Makemake ʻoe e moe me kahi meaʻai ʻono a ʻono ma mua o ka hele ʻana i waho me kāu mau hoaaloha. Ua kamaʻāina paha ʻoe i kēia manaʻo.
ʻO ka hapa nui o ka manawa, manaʻo mākou he mea maʻamau kēia, he ʻano kaumaha iki i hoʻokumu ʻia e ke aniau. Akā no kekahi poʻe, hiki i kēia kūlana ke ʻoi aku ka koʻikoʻi. ʻO ia hoʻi, inā hiki kēia kaumaha i kahi e hoʻopilikia ai i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ka hana, a me nā pilina pilikino, ʻaʻole ia he 'manaʻo' wale nō. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia kūlana he kaumaha kau, a i ʻole Seasonal Affective Disorder (SAD) .
He manaʻo kaumaha wale nō anei kēia, a he mea kaumaha paha? E ʻike kākou i ka ʻokoʻa.
I ka ʻōlelo maʻalahi, aia ʻelua pae o kēia ʻano. ʻO kekahi ka kaumaha maʻamau o ke kau (ka hoʻoilo doldrums) i ʻike ʻia e ka poʻe he nui. ʻO kekahi ka SAD koʻikoʻi, e koi ana i ka mālama ʻana. No ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻokoʻa ma waena o nā mea ʻelua, e nānā i ka pakuhi ma lalo.
| ʻAno | Nā Pōʻino Hoʻoilo | Ka maʻi hoʻopilikia kau (SAD) |
|---|---|---|
| Hiamoe a me ke ala ʻana | He mea paʻakikī iki ke ala aʻe i ke kakahiaka, ua luhi wau. | He mea paʻakikī ke ala aʻe i ke kakahiaka i ka manawa kūpono. ʻAʻole hiki iaʻu ke hōʻea i ka hana a i ʻole ka papa i ka manawa kūpono. |
| Makemake nui | Aia ka makemake nui e ʻai i nā meaʻai ʻono, waiwai i ka carbohydrate (e like me ka laiki, ka berena, nā mea ʻono). | Hoʻokumu kēia mau meaʻai i ka makemake nui. He paʻakikī ke kāohi. |
| Kaumaha o ke kino | He mea maʻamau ke piʻi aʻe ma kahi o 2-3 paona i ka wā ua. | Hiki ke piʻi nui ke kaumaha. |
| Kūlana noʻonoʻo | Ke manaʻo nei i kahi kaumaha a me ka luuluu iki. | Hiki ke loaʻa ke kaumaha nui, ka manaʻolana ʻole, ka hewa, a i kekahi manawa nā manaʻo e pepehi iā ia iho. |
Hoʻomaopopo pinepine ʻia ka SAD ke kū mai kēia mau hōʻailona koʻikoʻi me ka loli o ke aniau no ʻelua mau makahiki i ka lālani .
No ke aha lā kēia e hana nei iā kākou? He aha ke kumu?
ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ka nele o ka lā . ʻAʻole anei he mea kupaianaha? E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he mīkini kupaianaha ko kākou kino e hana pololei ana i ka manawa. ʻO ka uaki nui o kēia mīkini ʻo ia ka uaki olaola o ke kino (Circadian Rhythm) i loko o ko kākou lolo. Hoʻonohonoho pono ʻia kēia uaki i ka manawa e ka lā a kākou e loaʻa ai i ke kakahiaka.
I ke kau ua, a i ʻole ma nā ʻāina me ke anuanu, e pōkole nā hola o ke ao a emi iho ka nui o ka lā. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻopilikia ʻia ʻana o ko mākou uaki kino. Ma muli o kēia hoʻopilikia ʻana, hoʻomaka ka lolo e hana i ka nui o ka hormone i kapa ʻia ʻo melatonin . ʻO Melatonin ka hormone e hoʻohiamoe ai iā mākou. Ke hoʻokuʻu nui ʻia kēia hormone i ke ao, hoʻomaka mākou e hiamoe, palaualelo, kaumaha, a kaumaha.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēia kou hewa a i ʻole he nāwaliwali o ka noʻonoʻo. He kūlana olaola kēia e pili ana i ke ʻano o ka pane ʻana o kou lolo i ka mālamalama.
ʻAʻole like ka hopena o kēia kūlana i nā kānaka a pau. Nui nā kumu no kēia.
- Kahi āu e noho ai: ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe e noho ana ma nā ʻāina me nā aniau anuanu mamao loa mai ka equator (e like me ʻEnelani, Kanada, kekahi mau ʻāpana o Australia). ʻOiai ʻaʻole koʻikoʻi loa kēia ʻano ma Sri Lanka, hiki ke ʻike ʻia nā hōʻailona e like me kēia i ka wā o ka ua mau o ka monsoon.
- Nā Genetics: Inā loaʻa kekahi o kou ʻohana i ke kaumaha, aia paha ʻoe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki o ka hoʻomohala ʻana i ka SAD.
- Kemika o ka lolo: He ʻokoʻa ke kemika o ka lolo o kēlā me kēia kanaka, no laila e ʻokoʻa paha ke ʻano o kā lākou pane ʻana i ka mālamalama i hoʻemi ʻia.
He aha kā mākou e hana ai e pili ana i kēia kūlana?
ʻO ka nūhou maikaʻi, aia kekahi mau ala kūpono e hoʻokele ai i kēia.
Hoʻōla Mālamalama - Ka Lapaʻau Nui
ʻO ka lāʻau lapaʻau nui a maikaʻi loa no SADHe lāʻau lapaʻau kukui kēia. Pili kēia i ka hoʻolilo ʻana i kahi manawa pōkole i kēlā me kēia lā i mua o kahi kukui kūikawā, a i ʻole 'sunbox,' e hoʻopuka ana i ka mālamalama e like me ka lā maoli.
- Āhea? ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i kēia mālamalama no kahi o 30 mau minuke , i kou ala ʻana i ke kakahiaka.
- Pehea ʻoe e hana ai? Ke kau nei paha ʻoe i kēia pahu kukui ma luna o kāu pākaukau ʻoiai ʻoe e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka a hoʻomālamalama i ka mālamalama i loko o kou mau maka.
- He mea nui: ʻAʻole e hoʻokō ʻia kēia hopena me nā kukui uila maʻamau o ka hale. ʻAʻole hoʻi e hāʻawi ke kū kokoke i ka puka makani a i ʻole ke kukui e puka mai ana mai ka makani makani o ke kaʻa i ka mālamalama ikaika e pono ai.
Ka ʻike ʻia ʻana i ka lā kūlohelohe
I nā manawa hiki, ʻoiai i ke kakahiaka, e hele i waho a hele wāwae no 15-20 mau minuke ma ka liʻiliʻi . ʻOiai inā ua ao ka lani a i ʻole ke komo mai nei ka mālamalama ma waena o nā ao, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noho ʻana i loko o ka hale.
Hoʻoikaika kino a me ka hana
He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā no ke olakino noʻonoʻo. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hana kou kino i nā 'hormones hauʻoli' i kapa ʻia ʻo endorphins. He kōkua nui kēia i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha.
Ke ʻimi nei i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau
Inā koʻikoʻi kou mau hōʻailona a hoʻopilikia i kou ola o kēlā me kēia lā, e ʻike pono i kāu kauka . Mai hilahila e kamaʻilio e pili ana i ia mea. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā antidepressants ma waho aʻe o ka light therapy. Eia nō naʻe, ua hōʻike nā noiʻi he ʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki o ka light therapy ma mua o ka lāʻau lapaʻau no SAD.
E hoʻomaha iki.
ʻAʻole hiki i nā kānaka a pau ke hana i kēia. Eia nō naʻe, inā hiki iā ʻoe, ʻo ka hele ʻana i kahi huakaʻi pōkole i kahi lā, e like me ke kahakai, no kekahi mau lā i kēia manawa ua a pōʻeleʻele hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui i kou manaʻo.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kaumaha a me ka luhi e hele mai me ke aniau hiki ke lilo i maʻi olakino maoli i kapa ʻia ʻo SAD (Seasonal Affective Disorder). ʻAʻole ia he nāwaliwali o ka puʻuwai.
- ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ka hoʻopilikia ʻia ʻana o ka uaki olaola o ke kino (Circadian Rhythm) ma muli o ka nele o ka lā.
- He lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka Light therapy no kēia.
- Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu mai nā mea maʻalahi e like me ka ʻike ʻana i kēlā me kēia lā i ka lā kūlohelohe a me ka hoʻoikaika kino.
- Inā koʻikoʻi kou mau hōʻailona a hoʻopilikia i kou ola o kēlā me kēia lā, mai kānalua e nīnau aku i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo